2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሥጋ የማይመገቡ ሰዎች የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ዝቅተኛ የስኳር እና የልብ ህመም ተጋላጭ መሆናቸውን የሚያሳይ ጥናት ብዙ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብቷል ፡፡
ተመራማሪዎቹ እንደ የደም ግፊት ፣ ክብደት ፣ የደም ስኳር መጠን ፣ የኮሌስትሮል መጠን ያሉ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ ስጋ ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ቬጀቴሪያኖች በከፍተኛ የደም ግፊት አይሰቃዩም ፣ እምብዛም ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን መደበኛ ነው ፣ ኮሌስትሮላቸውም ዝቅተኛ ነው ፡፡
23 በመቶ የሚሆኑት ቬጀቴሪያኖች ብቻ ለስኳር በሽታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ከአኗኗር ዘይቤያቸው እና ከአመጋገባቸው ጋር በተያያዙ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ ነው ፡፡
ጥናቱ ከ 700 በላይ አዋቂዎችን የመመገብ እና የመኖር ልምድን መርምሯል ፡፡ በአመጋገባቸው መሠረት በቬጀቴሪያኖች ፣ በከፊል ቬጀቴሪያኖች እና በስጋ ተጠቃሚዎች ተከፋፈሉ ፡፡ ቬጀቴሪያኖች በስኳር ፣ በልብ ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት ዝቅተኛ ተጋላጭነት ላይ ናቸው ፡፡
ዓሳ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን የሚመገቡ ከፊል ቬጀቴሪያኖች ይከተላሉ ፡፡ ከፍተኛው ስጋት የስጋ እና የስጋ ምርቶችን በመደበኛነት በሚመገቡ ሰዎች ላይ ነው ፡፡
አብዛኛውን ሥጋ የሚበሉ ሰዎች የደም ግፊት እንዲሁም የደም ስኳር አላቸው ፡፡ ይህ በራሱ የስኳር በሽታ የመያዝ ወይም አንድ ዓይነት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
ሥጋ በማይመገቡ ሰዎች ዕድሜም ቢሆን እንኳን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ አይጨምርም ፡፡
ያለሱ ማድረግ ለማይችሉ ሥጋዎች ኤክስፐርቶች እንዲሰጡ አይመክሩም ፡፡ ግን ያነሰ ቀይ ሥጋ መመገብ ፣ የሰባ ስጋን ለማስቀረት እና ከተቻለ አዲስ ትኩስ ሣር በመደበኛነት የመመገብ እድል ካገኙ ነፃ-እንስሳት እንስሳትን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
ቬጀቴሪያኖች በበኩላቸው ሥጋን በማጣት ሰውነታቸውን በቂ ፕሮቲን ስለማይሰጡ ብዙውን ጊዜ የጤና ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ስለሆነም የእህል እና የሩዝ አፅንዖት መስጠት አለባቸው ፡፡
የሚመከር:
ሮማን ልብን ከልብ ድካም ይከላከላል
ሮማን በዛ የፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፣ የእነሱ ፍጆታ ጤንነታችንን በእጅጉ ያሻሽላል። ፍሬው የፖም ቅርፅ አለው ፣ ግን በውስጡ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው ፡፡ በጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሩቢ ቀይ ቀለም ጋር የተደበቁ ጭማቂ ዘሮች የተያዙበት ቀጭን shellል አለው ፡፡ ሮማን ለሺዎች ዓመታት ይታወቃል ፡፡ መነሻው በአሁኑ ኢራን እና አፍጋኒስታን አገሮች ተፈልጓል ፡፡ ባለፉት ዓመታት በሜድትራንያን እና በምስራቅ እስከ ህንድ ፣ ቻይና እና ጃፓን ድረስ ተሰራጭቷል ፡፡ ሮማን ጥሬ እና ጭማቂ መልክ ሊበላ ይችላል። ሁለተኛው አማራጭ ብዙውን ጊዜ ለመናፍስት እና ለኮክቴሎች እንደ ማቅለጫ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከፍራፍሬው ዋና ጥቅም አንዱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመያዝ ተጋላጭነትን በመቀነ
ሻይ መጠጣት አዘውትሮ ከስኳር በሽታ ይከላከላል
ለአብዛኞቻችን በተለይም ሲቀዘቅዝ ጥሩ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ሞቅ ያለ ሻይ ያለ ኩባያ ቀኑ የማይታሰብ ነው ፡፡ ሻይ ቅጠሎች ብዙ የጤና ባሕርያት አሏቸው ፡፡ ይህን ፈጣን ኃይል በሚሰጥዎ በካፌይን ውጤት የታወቀ ፣ ሻይ እንዲሁ ጥሩ ፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጭ ነው ፡፡ ፀረ-ኦክሲደንትስ ለካንሰር እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ የሚያደርጉትን ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት ስለሚረዱ ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሻይ ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፖሊፊኖል በመባል ይታወቃሉ ፡፡ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ፖሊፊኖሎች የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከልም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው በአረጋውያን ውስጥ ያለውን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በእጅጉ ሊቀንሱ ስለሚችሉ የስኳር በሽታን ያስወግዳሉ ፡፡ ፖሊፊኖል በሻይ ውስጥ ተፈ
አጃ ከስኳር በሽታ እና ከሐሞት ጠጠር ይከላከላል
አጃ ከስንዴ ጋር የሚመሳሰል እህል ነው ፣ ግን ከፍ ያለ ግንድ እና ከቀለም ቢጫ-ቡናማ እስከ ግራጫ አረንጓዴ ፡፡ መመሳሰሉ እዚያ ነው ፣ ምክንያቱም በስንዴ እና ገብስ መካከል ከሚበቅሉት የዱር አረም የመነጨ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ፡፡ ተክሉ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ እና ፋይበር እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ለፋይበር ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት በፍጥነት ይረካዋል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የምግብ አጠቃቀምን ይገድባል። እንዲሁም በእነሱ ተሳትፎ የሐሞት ጠጠር መታየት የተከለከለ ነው ፡፡ ይህ ለ 16 ዓመታት የዘለቀ እና 69,000 ሴቶችን ያካተተ ጥናት አሳይቷል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ የነበረ ሲሆን የሐሞት ጠጠር አደጋም በ 13 በመቶ ቀንሷል ፡፡ እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ ፋይበር
ጥቁር ቸኮሌት ከስኳር በሽታ ይከላከላል
ቸኮሌት በጣም ተወዳጅ ከሆኑ እና ስለሆነም በጣም ከሚመረጡ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጣዕሙ ብቻ ሳይሆን በወጣት እና በአዛውንት እንዲሁ እንዲመኘው ያደርገዋል ፡፡ በእርግጥ ፣ ቸኮሌት መመገብ ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ያነሳል ፣ የተረጋጋ እና ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጣፋጭ ፈተናው ብዙ ተፈጥሯዊ አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን - ካፌይን እና ቴዎብሮሚን ስላለው ነው ፡፡ ቾኮሌት የነርቮችዎን ስርዓት ያፋጥናል ፣ እና ቲቦሮሚን ሰውነትዎን ጥሩ ስሜት እንዲፈጥሩ የሚያደርጓቸውን ኢንሮፊን እንዲለቁ ያነቃቃል ፡፡ ቸኮሌት “ደስተኛ” ሆርሞኖችን ለማምረት ከማገዝ በተጨማሪ በምግብ ባለሞያዎች እንደ ጤናማ ምግብ እየተመከረ ይገኛል ፡፡ ዋናው ንጥረ ነገር የሆነው ካካዋ እንደ ፍኖል እና ፍሌቨኖይስ ያሉ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን
ጥብቅ የ 14 ሰዓት ጾም ከስኳር ፣ ከስትሮክ እና ከልብ በሽታ ይከላከላል
ዛሬ ሁሉም ሰው ረሃብን የመፈወስ እድሎች ያስደምማል ፡፡ በተወሰነ የዕለት ተዕለት ክፍል ውስጥ ምግብን አለመቀበል በታዋቂ ሰዎች እና ስለጤንነታቸው በሚጨነቁ ተራ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ ዘመናዊ ምርምር እንደሚያሳየው ለ 14 ሰዓታት ጥብቅ ጾም እንደ ስኳር ፣ ስትሮክ እና የልብ ህመም ያሉ በቀን ውስጥ በርካታ የጤና አደጋዎችን ይቀንሳል ፡፡ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳደረጉት ጥናታቸው አስደሳች ግንኙነትን አሳይቷል ፡፡ በ 10 ሰዓት መስኮት ብቻ መመገብ በቀን ውስጥ የሚቻል ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይመራል። ሙከራው 19 ፈቃደኛ ሠራተኞችን ያሳተፈ ሲሆን አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ነበራቸው ፡፡ በ 3 ወሮች ውስጥ ክብደታቸውን እን
