2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀሙ በምንም መልኩ ለጤንነት ጥሩ አለመሆኑ ግልጽ ሆኗል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ለግሉተን ወይም ለአለርጂዎች እንኳን አለመቻቻል እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ከአሉታዊው ይድናሉ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የሚያስከትለው ውጤት መጠጣቸውን መቀነስ ከቻሉ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ የግሉቲን መጠን መቀነስ?
ከስንዴ የተሰሩ ምርቶችን ይተኩ
ፓስታን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎት አልተባለም ፡፡ እነዛን ከስንዴ የተሰሩ ምግቦችን ከሌላ ዱቄት ዱቄት በተሠሩ ምርቶች ብቻ ይተኩ ፡፡ ስንዴ ከፍተኛው የግሉተን ይዘት አለው ፡፡
ከሩዝ ዱቄት ፣ ከቆሎ ዱቄት ፣ ከባቄላ ዱቄት ፣ ከአንበጣ ባቄላ ፣ ከጫጩት የተሰራውን ፓስታ ይጠቀሙ ፡፡ እነሱ አስደናቂ ዳቦዎችን ፣ ኬኮች ፣ ፓንኬኮች ለማዘጋጀት እንዲሁም ሾርባዎችን ፣ ድስቶችን ፣ ገንፎዎችን እና ሌሎች ምግቦችን ለማድለብ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
ከምናሌው ውስጥ አጃዎችን አግልል
አጃዎች ብዙ ግሉቲን ይይዛሉ። ስለ ኦትሜል ፣ ለውዝ ፣ ስለ ኦሜሌ እና ስለ ኦቾሜል የተሰሩ ምርቶችን ይርሱ ፡፡ ከግሉተን ነፃ በሆነ ዱቄት የተሠሩ አንዳንድ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ከኦሜል ጋር ሊረጩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ እነሱን ያስወግዱ ፡፡
ዝግጁ በሆኑ ምግቦች ይጠንቀቁ
ብትፈልግ የግሉቲን መጠን መቀነስ ፣ ልብ ይበሉ በጣም ዝግጁ የሆኑ ምግቦች ከግሉተን ነፃ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ይህ የዳቦ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ ዱቄትን ፣ የታሸገ ምግብን ፣ የዳቦ ለውዝ እና አንዳንድ ቋሊማዎችን ያካተቱ ዝግጁ ምግቦችን ይመለከታል ፡፡
በእውነቱ ፣ ግሉተን የያዘ ዝግጁ እና የታሸጉ ምግቦች ዝርዝር ትልቅ እና አስገራሚ ነው ፡፡ በቤትዎ ውስጥ የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት እና ምግብ ቤት ምግብን እንዲሁም የታሸጉ ምግቦችን እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከመጠቀም መቆጠብ ይሻላል። በዚያ መንገድ ምን ያህል ግሉቲን እንደሚመገቡ በትክክል ያውቃሉ ፡፡
ቢራ ግሉቲን ይይዛል
ስለሱ አላሰቡ ይሆናል ፣ ግን ቢራ ግሉተንንም ይ containsል ፡፡ እሱ የተሠራው ፣ እንደ ስንዴ ፣ ብዙ ግሉተን ከሚይዘው ገብስ ነው። የስንዴ ቢራ እንዲሁ ከግሉተን ነፃ መሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በገበያው ውስጥ ሊያገ thatቸው የሚችሏቸው ዝቅተኛ የግሉተን ቢራዎች ወይም ከግሉተን ነፃ የሆኑ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ይህን አይነት ይጠጡ እና አነስተኛ ግሉቲን ይበላሉ ፡፡
ግሉተን በአንዳንድ የቡና ዓይነቶች ውስጥም ይገኛል
ይህ በተለይ አጃ ቡና ላይ እውነት ነው ፡፡ ከገብስ እና ከስንዴ ጋር አጃ ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉተን ይ containsል ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ጥቂት ፈጣን ቡና ሊወስድ ይችላል ፡፡ መለያዎችን በደንብ ያንብቡ እና የተረጋገጠ ቡና ብቻ ይጠጡ ፡፡
የሚመከር:
የጨው መጠን መቀነስ ከፈለግን እንዴት መመገብ እንደሚቻል
ጨው ብዙ ሰዎች ልዩ ዝምድና ካላቸው በጣም ጣፋጭ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ተወዳጅ ፣ ግን ብዙዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ የምናውቃቸውን እና የዘመዶቻችንን ምክር ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ጨው ይቀንሱ እስከ ቢያንስ ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ስላልነበረ ፡፡ በእውነቱ እውነታው ጨው ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ በመጠኑ ጠቃሚ እና በተጋነኑ ሰዎች ላይ ጎጂ የሆነ ሌላ ንጥረ ነገር ነው። ስንፈቅድ ጠላታችን ትሆናለች ፡፡ ከእርስዎ ጋር "
የካርቦሃይድሬት መጠጥን እንዴት እና እንዴት መቀነስ?
ሁላችንም በርካታ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እንዳሉ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ለሰውነታችን ጠቃሚ እንደሆኑ እናውቃለን ፣ እንዲሁም ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ወዘተ ፡፡ ወደ ተለያዩ ምግቦች በምንሄድበት ጊዜ እራሳችንን በትንሹ እንወስናለን ወይም በጭራሽ አይደለም ካርቦሃይድሬትን እንቆጠባለን , ለሰውነታችን እና ለጤንነታችን የተከለከለ ነው። ለዚያም ነው መማር ያለብን ካርቦሃይድሬትን እንዴት እንደሚቆረጥ ፣ ግን ለጤንነታችን እና ለአካላዊ ሁኔታ ምንም መዘዞች እንዳይኖሩ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ። የመጀመሪያው እርምጃ እራሳችንን በእነሱ ላይ በትክክል መወሰን ማለት አይደለም ፡፡ ሰውነታችን ለውጡን በቀላሉ እንዲለማመድ እና አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጥርበት ሂደቱ ለስላሳ መሆን አለበት። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከምናሌ ው
በየቀኑ የቡና ፍጆታን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ምናልባትም በዓለም ላይ በጣም ታዋቂው መጠጥ ነው ቡና . በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ቀናቸውን የሚጀምሩት ጥሩ መዓዛ ባለው ቡና ነው ፡፡ የሚያነቃቃ መጠጥ የዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ ከሕክምና እይታ አንጻር ቡና አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ጎኖች አሉት ፣ ግን የካፌይን አፍቃሪዎች ጉዳቶች ሊገነዘቡ ይገባል በየቀኑ ከመጠን በላይ ቡና . ጉበት እንዲበተን ተጨማሪ ኢንዛይሞችን እንዲጠቀም ስለሚያስገድደው እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ የአድሬናል እጢ ተግባርን ያበላሸዋል;
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ የሚችሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
አመጋገቦች የደም ስኳር ቁጥጥር ዘዴዎች አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ በተለይም በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ የማይድን እና ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ ችግሮች ይመራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው የደም ስኳርን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ ጠቃሚ ምግቦች :
የምግብ አሰራርን መጠን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
እያንዳንዱ ሰው ግማሹን ብቻ ለማዘጋጀት ከሚፈልግበት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አግኝቷል ፣ ወይም በሌላ አነጋገር የምርቱን መጠን ከዋናው የምግብ አዘገጃጀት reduce ለመቀነስ ፡፡ ለምሳሌ ለ 6 ሰዎች ተስማሚ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያገኛሉ ፣ ግን ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ ብቻ ሊያዘጋጁት ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚህ የበለጠ ተግባራዊ የሆነ ነገር የለም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የምርቶችን መጠን ሲቀይሩ የመጨረሻው ውጤት ከሚፈለገው በጣም የራቀ ነው። ለዚህም የምግብ አሰራርን መጠን ለመቀነስ መንገድን ለመጠቀም ቀላል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ምቹ መመሪያ ሁሉንም ነገር ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል። በቀላል ሂሳብ በኩል ስዕላዊ መግለጫው ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ትልቅ የምግብ አሰራርን ለትንሽ ማመቻቸት ያመቻቻል ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመ
