2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጨው ብዙ ሰዎች ልዩ ዝምድና ካላቸው በጣም ጣፋጭ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ተወዳጅ ፣ ግን ብዙዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ የምናውቃቸውን እና የዘመዶቻችንን ምክር ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ጨው ይቀንሱ እስከ ቢያንስ ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ስላልነበረ ፡፡ በእውነቱ እውነታው ጨው ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
እሱ በመጠኑ ጠቃሚ እና በተጋነኑ ሰዎች ላይ ጎጂ የሆነ ሌላ ንጥረ ነገር ነው። ስንፈቅድ ጠላታችን ትሆናለች ፡፡
ከእርስዎ ጋር "ጓደኝነት" እንዴት እንደሚቆይ? እንዴት መቅመስ ፣ ግን በጣም ጨዋማ አይደለም ወይም በሌላ አነጋገር ከፈለግን እንዴት መመገብ እንደሚቻል የጨው መጠን መቀነስ.
ልንጠቀምባቸው የምንችላቸው ጥቂት ቀላል እና ቀላል ቴክኒኮች አሉ የጨው መጠን መቀነስ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊውን መጠን ለማግኘት. ሰውነታችንን ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርጉ ቴክኒኮች በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ከመጠን በላይ መውሰድ አያስፈራቸውም ፣ ግን አሁንም የምፈልገውን አገኛለሁ ፡፡
ምግብዎን በሚቀምሱበት ጊዜ ከጨው ይልቅ የሎሚ ጭማቂ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ለእሱ ጥማትዎን የሚያረካ ጨዋማ ጣዕም ይሰጠዋል ፡፡
ምግብዎን በሚጣፍጡበት ጊዜ በጨው ፋንታ ከሌሎች ቅመሞች ጋር ያድርጉ - ሚንት ፣ በርበሬ ፣ ጣዕሙ ፣ ባሲል ፣ ወዘተ ፡፡
ሰላጣዎችን ሲያዘጋጁ አይብ ካደረጉ ጨው አይጨምሩ ፡፡ ጨዋማው በቂ ነው ፡፡
ስጋን ሲያበስሉ ተጨማሪ ጨው አይጨምሩ ፡፡ ስጋዎቹ ለዕቃው ጥሩ ጣዕም አስፈላጊ የሆነውን የጨው መጠን ይይዛሉ ፡፡
በሚገዙበት ጊዜ ፍሬዎችን ጨምሮ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ጥሬ ውሰድ - ለሰውነት የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ የጨው መጠን ስለሚይዙ ስጎችን መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ቺፕስ ፣ ፖፖ ፣ ብስኩቶች ፣ ሳላይኖች ፣ ፒዛ እና ሌሎችንም ይጨምራሉ ፡፡
ሁሉም የማጣጣም ጉዳይ ነው ፡፡ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ የበለጠ ከባድ ቢሆንም ፣ ከጨው-አልባ የበለጠ መብላት ፣ እና ስለዚህ ጤናማ ልንሆን እንችላለን ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ የሚመከረው የጨው መጠን በየቀኑ 2 tbsp ነው ፡፡ ከመሞከር የሚያግድዎ ነገር የለም ፣ እና ማን ያውቃል ፣ ምናልባት ይህ አዲስ “ከጨው አልባ ልማድ” አዲስ ፣ የተሻለ እና ጣዕም ያለው ዓለምን ያሳያል።
የሚመከር:
የግሉተንትን መጠን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀሙ በምንም መልኩ ለጤንነት ጥሩ አለመሆኑ ግልጽ ሆኗል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ለግሉተን ወይም ለአለርጂዎች እንኳን አለመቻቻል እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ከአሉታዊው ይድናሉ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የሚያስከትለው ውጤት መጠጣቸውን መቀነስ ከቻሉ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ የግሉቲን መጠን መቀነስ ?
የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ለመቀነስ ከፈለግን እንዴት እንመገብ?
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የብዙ ሰዎችን ትኩረት እየሳበ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወጣቶች ይህን ዓይነቱን አመጋገብ ከተለያዩ ስፖርቶች እና ስልጠናዎች ጋር በማጣመር ይለማመዳሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ለሰው አካል ትክክለኛ ሥራ እና ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለረዥም ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ ጤናን ለማግኘት ሰውነታችንንም ሆነ ውስጣዊ ደህንነታችንን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰዎችን የሚያታልሉ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ውጤቶቹ የአጭር ጊዜ እና አንዳንዴም ውጤታማ አይደሉም ፡፡ እንደ አመጋገቦች ሳይሆን ጥሩ አመጋገብ መከተል ለሰውነት ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በድንገት አይጀምርም ፡፡ አንድ ሰው የራሱን የአመጋገብ ልማድ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን መለወጥ ስለሚኖርበት የለውጥ ሂደት ነው።
ካርቦሃይድሬትን እንዴት መመገብ እና ክብደት መቀነስ እንደሚቻል
ከመጠን በላይ መወፈር የአለም አቀፍ ችግር ነው ፣ አልፎ ተርፎም ስለ ወረርሽኝ ወረርሽኝ ወሬ አለ ፡፡ ብዙ ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን በመሞከር በየቀኑ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ይታገላሉ ፡፡ ብዙዎቻችን የክብደት መቀነሻ አመጋገብን የምንጀምረው ካርቦሃይድሬትን በመፍራት ከምግባችን ውስጥ እናጠፋቸዋለን ፡፡ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ አንዳንድ ታዋቂ ምግቦች እና ታዋቂ ሰዎች ጉዳቱን አውጀዋል ካርቦሃይድሬት ክብደትን ለመቀነስ በተደረገው ሙከራ ብዙ ሰዎች ሙሉውን ንጥረ-ምግብ እንዲተዉ ያነሳሳው ፡፡ ግን መሪ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይህ አስተሳሰብ የተሳሳተ ነው ይሉታል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል በጭራሽ ብልህ ውሳኔ አይደለም ፡፡ ከእነሱ በስተጀርባ ውስብስብ የሆነ ሳይንስ አለ እና እንዲሁ በቀላሉ ችላ ሊባሉ አይገባም። የተጣራ እና የተወሳሰ
የምግብ አሰራርን መጠን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
እያንዳንዱ ሰው ግማሹን ብቻ ለማዘጋጀት ከሚፈልግበት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አግኝቷል ፣ ወይም በሌላ አነጋገር የምርቱን መጠን ከዋናው የምግብ አዘገጃጀት reduce ለመቀነስ ፡፡ ለምሳሌ ለ 6 ሰዎች ተስማሚ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያገኛሉ ፣ ግን ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ ብቻ ሊያዘጋጁት ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚህ የበለጠ ተግባራዊ የሆነ ነገር የለም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የምርቶችን መጠን ሲቀይሩ የመጨረሻው ውጤት ከሚፈለገው በጣም የራቀ ነው። ለዚህም የምግብ አሰራርን መጠን ለመቀነስ መንገድን ለመጠቀም ቀላል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ምቹ መመሪያ ሁሉንም ነገር ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል። በቀላል ሂሳብ በኩል ስዕላዊ መግለጫው ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ትልቅ የምግብ አሰራርን ለትንሽ ማመቻቸት ያመቻቻል ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
