የፕሪም ጥቅሞች እና ባህሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፕሪምስ ሀብታም ነው ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፡፡ አንድ መቶ ግራም ፕለም 30 ካሎሪ ይይዛል ፣ ይህም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል ፡፡

ፕለም ሀብታም ነው የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ መዳብ ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ክሮምየም ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን እና ብዙ ቫይታሚኖች - ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ፒፒ ፣ ሲ እና ኢ ፕሉሞች ደምን የሚቀንሱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል የደም ሥሮችን ግፊት እና ማጠናከሪያ ፡፡ እነሱ በጣም ጣፋጭ እና ጭማቂ ከሆኑ ፍራፍሬዎች ውስጥ ናቸው ፡፡ በልበጣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ ወይኖች በልበ ሙሉነት ሊለኩ ይችላሉ ፡፡

ትኩስ እና የደረቁ ፕሪም ፣ እንዲሁም የፕሪም ጭማቂ እና ኮምፓስ መጠነኛ የላላ ውጤት ያላቸው ሲሆን ሰነፍ አንጀት እና የሆድ ድርቀት እንዲኖር ይመከራል ፡፡ ፕለም መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ፕሪምስ ይመከራል በደም ግፊት እና በኩላሊት ችግሮች ውስጥ ፡፡ ፕለም የፖታስየም ውህዶችን ይይዛል ፣ እነሱም የዲያቢክቲክ ውጤት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውሃ እና ጨዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

የፕላሞች ጠቃሚ ባህሪዎች በሜታብሊክ በሽታዎች ውስጥ እንዲነቃ ይደረጋል ፡፡ በፕሪም ውስጥ የሚገኘው ፖታስየም ጡንቻዎቻችን እና ልባችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል ፡፡

ፕሩኖች የጨጓራ ጭማቂን ፈሳሽ ለመጨመር እና የምግብ ፍላጎት እንዲጨምሩ ይመከራል። Atherosclerosis ውስጥ ጣፋጭ ሰማያዊ እንጆሪዎችም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ፕሩኖች ኮማሪን ይይዛሉ - የደም ሥሮችን ከደም መርጋት የመከላከል ችሎታ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ፡፡ ኮማመርስ እንዲሁ ቲምብሮሲስስን ለማከም እና የቫይዞዲንግ ውጤት እንዲኖር ይረዳል ፡፡

ፕለም በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይጠቃለላል ፣ እነዚህ ፍራፍሬዎች የደም ሴሎችን እንዲፈጥሩ ፣ ሆዱን ለማፅዳት እና በአረማው በሽታዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ፕለም ጉበትን ያጠናክራል ፣ ደሙን ለማጣራት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳል ፡፡ ፕሩኖች የሙቀት መጠኑን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ፕለም ለስኳር በሽታ ፣ ለሪህ እና ለርህኒዝም አይመከርም ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ለታዳጊ ልጆች ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑም ቢሆን የሆድ ህመም እና የሆድ መነቃቃትን ያስከትላሉ ፡፡

ፕለም ኃይል የሚሰጡ ባሕሪዎች አሏቸው ፣ ድካምን እና ውጥረትን ያራግፋል ፣ ግን የአንጀት ሥራን ለማሻሻል ተጨማሪዎች ናቸው። ለዚያም ነው ፕለም ብዙ ጊዜ መብላት ያለብዎት ፡፡

የፕላሞች በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች

ፕለም በብረት እጥረት የደም ማነስ ውስጥ ጠቃሚ ነው

ፕለም አነስተኛ መጠን ያለው በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ኦርጋኒክ ብረት ይይዛል የፕላም መደበኛ ፍጆታ ይረዳል ከሌሎች ምግቦች ውስጥ ብረት በቀላሉ ለመምጠጥ ፡፡ ብረት ለመምጠጥ መድኃኒቶች ለአንድ ወር ያህል ይመከራል ፣ ከዋናው ምግብ በፊት በቀን ቢያንስ 300 ግራም ፕለም ፡፡

ፕለም የማስታወስ ችሎታን ያነቃቃል

የፕላሞች ዕለታዊ አጠቃቀም ቢያንስ በቀን ቢያንስ ሦስት ፕለም ትኩረትን እና ትኩረትን የሚጎዱ የተጎዱ ሴሎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ይዘት የተነሳ ፕለም የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ ረዳት ናቸው ፡፡ ፕለም መመገብ የልብ በሽታን ይከላከላል ፡፡

እነሱ ዝቅተኛ ስብ ስላላቸው እና የተመጣጠነ ስብ ስላልያዙ ፕለም ለልብ አደጋ አያመጣም ፡፡ ፕለም መመገብ ኮሌስትሮልን አያሳድግም እና በራስ-ሰር የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ፕለም በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፡፡ ፕለም የበለፀገ ምንጭ ነው የቫይታሚን ሲ እያንዳንዱ ፍሬ ከሚመከረው በየቀኑ ከሚመገቡት ውስጥ 7% ያህል ይይዛል ፡፡

ራዕይን ያሻሽሉ

ፕለም እንደ ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ምንጭ እንደመሆኗ ራዕይን ለማሻሻል ስለሚረዳ የማኩላላት መበስበስን ይከላከላል ፡፡

የአንጀት ንክሻውን ይከላከላሉ

የፕላሞች ጥቅሞች - ተከታታይ የፕላሞች ጠቃሚ ውህዶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለመቆጣጠር እና የአንጀት ንክሻ በሽታዎችን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

በአጥንት በሽታዎች ውስጥ ጠቃሚ

ፕላም ቫይታሚን ኤ ከሚመገበው ዕለታዊ አበል ውስጥ 8 በመቶውን ይይዛል እንዲሁም ይህ ለአጥንት ማገገሚያ እና እድገት ይረዳል ፡፡ የፕላሞች መደበኛ ፍጆታ ከስትሮክ ወይም ከአደጋ በፍጥነት ለማገገም የሚያስፈልገዎትን የኃይል ምንጭ ይሰጥዎታል ፡፡

ፕለም ለካንሰር እጢዎች ለመከላከል ይመከራል ፡፡ በማሊ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ፣ ግን ደግሞ ሲትሪክ አሲድ አነስተኛ ይዘት ስላለው ፕለም ኃይለኛ የፀረ-ሙስና ባሕርይ አለው እና ለካንሰር መከላከያ በጣም የሚመከሩ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

እንደ ሆነ ፕለም መብላት ብዙ ጥቅሞች አሉት. እነሱ የእርስዎ ተወዳጅ ካልሆኑ ወይም በምናሌዎ ውስጥ የበለጠ በጥልቀት እንዴት እንደሚያስተዋውቋቸው የማያውቁ ከሆነ ፕለም እንደ ላሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ጥሩ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት ፡፡

- የፍራፍሬ ኬክ ከፕለም ጋር;

- የፕላም መጨናነቅ;

- የፕላም ወጥ;

- የፍራፍሬ ፓንኬኮች;

- ጣፋጭ ሳላሚ;

- ሜልቢ;

- የተጣራ ወተት ከጃም ጋር;

- የአበባ ማር;

- የፍራፍሬ ታር.

- የፋሲካ ኬኮች;

- ኩባያ ኬኮች ከፕሪም ጋር ፡፡

ምግብ ከፕሪምስ ጋር

ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ፕሪምስ ላክቲክ ውጤት አላቸው ፡፡ እንዲሁም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በብዙ አመጋገቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ አሁን እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ የእነዚህ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ጣዕምና ጥቅሞችን ለመደሰት ለሚፈልጉ ከፕለም ጋር ያለው ምግብ ይመከራል። ፈጣን የሶስት ቀን አመጋገብ ረጅም አመጋገብን ለመከተል በማይፈልጉ ሰዎች የተመረጠ ነው ፣ ግን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

ቁርስ ቡና ፣ 1 ሩዝ ፣ 50 ግ አይብ ፣ 3 ፕሪምስ

ምሳ 150 ግ የተጠበሰ ቱርክ ፣ 4 ፕሪም

መክሰስ 3 ፕሪምስ

እራት 2 እንቁላል ነጭ እና 3 ፕሪም ኦሜሌት።

ይህ ምናሌ በሶስቱም ቀናት ይደገማል ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ያቁሙ። እንዲሁም የበለጠ ክብደትዎ በ 3 ቀናት ውስጥ የበለጠ እንደሚጠፋ ያስታውሱ ፡፡ ግን ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡

ለፈጣን አመጋገብ የሚከተለው ይመከራል

- ከፍተኛ ስብ ፣ ሰሃን እና - ካሎሪ የሚያስመጡ ቅመማ ቅመሞችን ከመመገብ ይቆጠቡ;

- ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ;

- ቀጫጭን ሥጋ ወይም ደካማ ዓሳ ብቻ ይመገቡ;

- አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ይመገቡ;

በዋና ምግብ ላይ ካርቦሃይድሬትን ለመብላት ይሞክሩ በቀን ውስጥ ብቻ ፣ በምሽት አይደለም ፡፡

- ለአንድ ቀን የሚመከረው ዘይት ሁለት የሾርባ ማንኪያ ነው;

- ትክክለኛውን የውሃ መጠን ለማሳካት በቀን ከ 1 እስከ 5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ሲሆን ይህ ደግሞ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳናል ፡፡