2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ሁልጊዜ በምናሌው ውስጥ የተካተቱ ምግቦች አሉ ፣ ክብደትን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ግን በትክክል ማን እንደነበሩ በአንድ ድምፅ የሚሰነዘር አስተያየት አልተገኘም ፡፡
ስለሆነም የባለሙያዎች ቡድን በጉዳዩ ላይ ሁሉንም መረጃዎች ሰብስቦ በጣም ጥብቅ ከሆነው የአመጋገብ ስርዓት የበለጠ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱንን ስምንቱን ምርቶች አንድ ነጠላ ዝርዝር አወጣ ፡፡
ድንች - ድንች ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች እንደ ተገቢ ምግብ ከረጅም ጊዜ በፊት ተቆጥረዋል ፡፡ ሆኖም ይህ በጭራሽ ጉዳዩ አይደለም ፡፡ ድንቹ በጣም የሚሞላው ምርት ነው ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች መመገብ ከረሃብ ስሜት ለማዳን በቂ ነው ፡፡
በእርግጥ ከሌሎች ምግቦች ጋር በተለይም ከ ketchup ፣ ከ mayonnaise እና ከሌሎች ወጦች ጋር መቀላቀል የለበትም ፡፡ ከስጋ ጋር ጥምረት እንዲሁ ተገቢ አይደለም ፡፡ ያም ሆነ ይህ ይህ ካሎሪዎችን በእጅጉ ይጨምራል ፡፡
ዓሳ ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች - እነዚህ ምርቶች እጅግ በጣም ካሎሪ ከመሆናቸው በተጨማሪ እንደ ፎስፈረስ እና ዚንክ ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ ይህ በአጠቃላይ ሰውነትን ለማጠንከር ይረዳል ፣ አዲስ ጥንካሬን ይሰጣል ፣ ይህም ፍሬያማ በሆነ ሥልጠና ላይ መዋዕለ ንዋይ ሊሰጥ ይችላል ፡፡
ብርቱካንማ - የብርቱካናማ ፍጆታ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ፍጥነት ለመቀነስ የሚያስችል ኦክሳይድ ጭንቀትን ያስቆማል ፡፡ በተጨማሪም የዲያቢክቲክ ውጤት አለው ፡፡ እና ምንም እንኳን ገደብ የለሽ ብርቱካኖችን መብላት ቢችሉም እንኳ ጥቂቶች እንኳን የመጠገብ ችሎታ አላቸው ፡፡
የዱሩም ስንዴ ፓስታ - ፓስታ እና የዱሩም ስንዴ ፓስታ በጣም በዝግታ ሊፈታ የሚችል ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡
እንቁላል - እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በምግብ ጥናት ባለሞያዎች አልተወደዱም ፣ እንቁላሎች በእውነቱ ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አላቸው ፡፡ የክብደት መቀነስ አመጋገብን ለሚከተሉ ተስማሚ ምግብ ናቸው ፡፡ በጣም ተስማሚ በሆነ ሬሾ ውስጥ አንድን አካል ከምንም ነገር በላይ ለመገንባት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ የሰበሰበው በዓለም ውስጥ ብቸኛው እንቁላል ነው ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት - ጨለማ ፣ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ከመሆኑም በላይ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል ፡፡ በየሳምንቱ 3-4 ብሎኮች ፍጆታዎን በመደበኛነት ክብደትዎን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፡፡
ለስላሳ አይብ - ብዙ ካሎሪ ስላልያዙ ፣ እነሱ ፍጹም የተሞሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አይቡ እንደተለቀቀ እርግጠኛ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም የካሎሪዎች ልዩነት በጣም ትልቅ ነው።
የተስተካከለ ወተት - ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ የተከረከመ ወተት ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ 8 ምግቦች እና መጠጦች
በእርግጥ ትወዳቸዋለህ ፣ እነሱ እነሱ ምግብ ነዎት ብለው ስለሚያስቡ በምናሌዎ ውስጥ ያክሏቸዋል ፣ ግን ያ በጣም ትክክል አይደለም ፡፡ እርስዎ በጭራሽ አይገነዘቡም ፣ ግን አንዳንድ ምርቶች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በእነሱ ላይ መተማመን የለብዎትም። በአመክንዮ - እነሱ ፍጹም ምርጫ ናቸው ፣ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ . 8 እዚህ አሉ ምግቦች ክብደት መቀነስን ይከላከላሉ ስለእነሱ ከሚያስቡት በተቃራኒ 1.
ክብደት ለመቀነስ በጣም አደገኛ የከዋክብት ምግቦች
በሚያማምሩ የፖፕ ኮከቦች ፣ ተዋናዮች እና ሞዴሎች የተሞሉ አንጸባራቂ መጽሔቶች ወጣት ሴቶች እና ጎረምሳዎች አስደሳች ሕይወት እና ቆንጆ እና ቀጫጭን ምስሎችን እንዲያልሙ ያደርጓቸዋል ፡፡ ወጣት ልጃገረዶች ጣዖቶቻቸውን በመኮረጅ ምን ያህል አደገኛ ሊሆን እንደሚችል እንኳን ሳይገነዘቡ ፍጹም ቅርጾችን እና መጠኖችን ለማሳካት የታለመ አደገኛ የአመጋገብ ጀብዱዎች ይጀምራሉ ፡፡ ትክክለኛውን ቁጥር ለማሳካት ስለሚረዱ መንገዶች በሕዝብ ዙሪያ የሚዘዋወሩ አፈ ታሪኮችን በማጋለጥ የሚመለከተው የአሜሪካ ማህበር ሳይንስ (ኤስ.
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሊረዳዎ እንደሚችል ሊያስታውሰንዎ አይገባም ፡፡ ፕሮቲን እንደ አትክልቶች ካሉ ምንጮችም ቢሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እየተዋጠ ረዘም ላለ ጊዜ የቆሸሹ ምግቦችን የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ለፕሮቲን እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማቆየት እና ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እነሱን መጠቀሙ ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ግን አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ?
የትኞቹ ምርቶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?
የክብደት መቀነስ ጥያቄ መሠረታዊ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር ፣ ምግብን መተው ፣ አማራጮቹ በጣም የተለያዩ ናቸው - ከመደበኛ እስከ ሙሉ አላስፈላጊ ጽንፎች ፡፡ የቀንድ አውጣ በሽታን ለመዋጋት የሚያግዙ በርካታ ምግቦች አሉ ፣ አንዳንዶቹ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጭራሽ አይነሱም ፡፡ 1. ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት - ወደድንም ጠላንም እነዚህ ሁለት አትክልቶች በሜታቦሊዝምችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በተጨማሪም ከጉንፋን ይጠብቁናል ፡፡ በሁለቱም በሽንኩርት እና በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ላሉት የፊዚዮኬሚካሎች ምስጋና ይግባው ፣ ቅባቶች ይደመሰሳሉ። 2.
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
