2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
“ፋይበር” ወይም “ፋይበር” በመባል የሚታወቀው ፋይበር በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ በተወሰነ መጠን መኖር አለበት ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በእፅዋት ምርቶች ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡
የእንስሳ ፣ የወተት ፣ የእንቁላል ፣ የስጋ ፣ የዓሳ ምርቶች ምንም ፋይበር የላቸውም ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ እንዲሁም ፋይበር ያላቸው ምግቦች ዝቅተኛ ስብ ናቸው።
ሁለት ዓይነቶች ፋይበር አሉ-የማይሟሟ እና ሊሟሟ የሚችል ፡፡ የተለያዩ ምግቦች የተለያዩ መጠኖችን እና የፋይበር ዓይነቶችን ይይዛሉ ፡፡ የሚቀልጥ ፋይበር ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም መጥፎን ስለሚቀንስ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በዚህም የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል ፡፡
ፋይበር የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ፣ የሆድ ድርቀትን ፣ ሄሞራሮድን የመያዝ እድልን ስለሚቀንስ በአንዳንድ ሁኔታዎች ከኮሎን ካንሰር ይከላከላል ፡፡
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱ በአንጻራዊነት ቀስ ብለው በሰውነት ስለሚፈርሱ ይህ ለደም ስኳር ቀስ ብሎ እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ያደርጋቸዋል ፡፡ ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራል ፡፡
በዕለት ምግብ ውስጥ ብዙ ፋይበርን ማካተት እንዲሁ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል - ፋይበር የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል።
ፋይበር በአዳዲስ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ እንደ አጃ ያሉ እህሎች እና ማስቲካ ይገኛል ፡፡ ትልቁ የፋይበር ምንጮች እህሎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ሥር ሰብሎች ናቸው ፡፡
ሆኖም ፣ እነዚህን ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም - ቢበዛ 10 ግራም ዕለታዊ የፋይበር መጠንዎ ከእነዚህ ተጨማሪዎች ሊመጣ ይገባል ፡፡ ፋይበር በብዙ ፈሳሾች መወሰድ አለበት ፡፡
ዕለታዊ ፋይበር ፍላጎቶች በእድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በቀን 10 ግራም ፋይበር ብቻ ይጠቀማሉ ፡፡ ለ 1000 ካሎሪዎች ሁሉ ሰውነት 12 ግራም ፋይበር ይፈልጋል ፡፡ የጤና አልሚ ባለሙያዎች ለሴቶች በቀን ቢያንስ ለ 25 ዓመት ፋይበር እና ለ 30 ዓመታት - ለወንዶች ይመክራሉ ፡፡
የሚመከር:
በ 4 ምግቦች ብቻ የተአምር ምግብ ረጅም ዕድሜን ያረጋግጣል
የአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ዓለምም እንዲሁ የራሱ አዝማሚያዎች አሉት ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ምግብ አንድ ብልጭታ ያደርገዋል ፣ ከዚያ በኋላ በሌላ ይተካል ፡፡ የተቀመጠውን ደንብ እስከተከተሉ ድረስ እያንዳንዱ ቀጣይ አንድ አስገራሚ ውጤቶችን ያረጋግጣል ፡፡ ሆኖም አዲሱ ተአምር ምግብ የተለየ ነገር ነው ፡፡ እንደ ተአምራዊ ተተርጉሟል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ የለውም ፡፡ እንደ ፈጣሪዎች አባባል ይህ ጥሩ ጤንነት እና ረጅም ዕድሜ ዋስትና ነው ፡፡ በፈጠራው ምግብ ውስጥ ዋናዎቹ ምግቦች አራት - አኩሪ አተር ፣ በቆሎ ፣ ሰማያዊ አይብ እና አተር ናቸው ፡፡ እንደ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የሰው ልጅን ዕድሜ የሚያራዝም ውህድ ይዘዋል ፡፡ አንድ የእስራኤል ጥናት እንዳመለከተው አመጋገብ የአልዛይመር ፣ የፓርኪንሰን አልፎ ተር
የአልካላይን ውሃ መርዛማዎችን ያስወግዳል እንዲሁም ረጅም ዕድሜን ያረጋግጣል
ያለምንም ጥርጥር በአለም ውስጥ ተገቢ እና ወቅታዊ ህክምና የሚያስፈልጋቸው የተለያዩ በሽታዎች እና ችግሮች አሉ ፡፡ ዛሬ አንድ ሰው የአልካላይን ውሃ በመጠጣቱ ምን ጥቅም እንደሚያገኝ እናገኛለን ፡፡ የአልካላይን ውሃ በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ ስለሆነም እንደ ካንሰር ያሉ በርካታ ከባድ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ የአልካላይን ውሃ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሚያጸዳው በጣም ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እንዲሁም አሲዶችን ያስወግዳል ፡፡ እነዚህ አሲዶች አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፡፡ - ድካም;
የፍራፍሬ መነኩሴው ሉዎ ሃን ጉዎ ረጅም ዕድሜን ያመጣልዎታል
ሉዎ ሃን ጓ (የፍራፍሬ መነኩሴ) በዋነኝነት በደቡብ ቻይና እና በሰሜናዊ ታይላንድ ውስጥ የሚበቅል ዕፅዋት ዘላቂ ዕፅዋት ነው ፡፡ ፍሬዋ ከስኳር 300 እጥፍ ያህል ይጣፍጣል ተብሏል ፡፡ ፍሬው ክብ ቅርጽ ያለው ሲሆን ቢጫ ወይም አረንጓዴ-ቡናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቅርፊቱ ትንሽ ፀጉራማ ነው ፡፡ በቻይና ውስጥ ፍሬው ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ በመጠጥ ውስጥ እንደ ካሎሪ አነስተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ትኩስ ሆነው ይመገባሉ ፣ እና መራራ ጣዕም ያለው ልጣጭ የተለያዩ የሻይ ዓይነቶችን ለማዘጋጀት ይጠቅማል ፡፡ ፍሬው ከ 25 እስከ 38% የሚሆኑ የተለያዩ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ በተለይም ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ። እነሱ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ከ 20 በላይ አይነቶች
የይሁዳ ጆሮ ረጅም ዕድሜን የሚያመጣ ፈንገስ ነው
ምንም እንኳን ስሙ የማይታወቅ ቢመስልም እነዚህ የእንጨት እንጉዳዮች በጃፓን ውስጥ በጣም ከሚጠጡት ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ የተጠሩ ናቸው ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች የአስቆሮቱ ይሁዳ የእግዚአብሔር ልጅ ኢየሱስ ክርስቶስን አሳልፎ ከሰጠ በኋላ ከጥንት ዛፍ ተሰቅሎ መንፈሱ እንደ ስፖንጅ ተመለሰ ብለው ያምናሉ ፡፡ ደህና ፣ ይህ ፈንገስ በአብዛኛው በአሮጌ እንጨት ላይ ስለሚበቅል እና ጆሮ ስለሚመስል አንዳንድ ሰዎች መጠራት እንዳለበት ይወስናሉ የይሁዳ ጆሮ .
በዚህ ምግብ አማካኝነት የአቶስ ተራራ መነኮሳት ረጅም ዕድሜን እና ጤናን ይከላከላሉ
ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት የአቶስ ተራራ መነኮሳት አማካይ ዕድሜ 94 ዓመት ነው ፡፡ በአቶስ ተራራ ላይ የሚኖሩት ቀሳውስት ረጅም ዕድሜን ብቻ መመካት ብቻ ሳይሆን ዘመናዊው ወጣት በሚቀናበት ጤናማ እና ጠንካራ ሰውነትም ጭምር መመካት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለዚህ ሁሉ አንድ ምክንያት አለ እናም እነዚህ ሰዎች የሚኖሩት በልዩ ኃይል በተከፈለበት ቦታ ውስጥ ብቻ ብቻ አይደለም ፡፡ በተራ ተራራ መነኮሳት ረጅም ዕድሜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና የሚጫወቱት በምግባቸው እና በሕይወታቸው ፍልስፍና ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ መነኮሳት ምንም የተቀነባበረ ምግብ እንደማይበሉ መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ እራሳቸውን ያዘጋጁትን አዲስ ኦርጋኒክ ምርቶችን ይመገባሉ እና የእነሱ ምናሌ ዘመናዊው ሰው ዘወትር የሚደርስባቸውን ሁሉንም በከፊል የተጠናቀቁ ም
