2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእያንዳንዱ ቤት ወጥ ቤት ውስጥ ለጤንነት ፣ ለድምፅ እና ለወጣቶች ረዳታችን የሆኑ ምግቦች አሉ ፡፡
ጉበት ፣ ዓሳ ፣ ወተት ፣ ቅቤ እና ቤታ ካሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በጭራሽ ችላ አትበሉ (ይህ በሰውነት ውስጥ ያለው ፕሮቲታሚን ኤ ወደ ቫይታሚን ኤ ይለወጣል) ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ ከካሮጥ ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች ፍጆታም ያገኛሉ ፡፡ እርግጠኛ ነዎት ብዙ ጊዜ በምናሌዎ ውስጥ ካካተቷቸው ጥፍሮችዎ አይከፋፈሉም ፣ ቆዳዎን በበቂ ሁኔታ እርጥበት ያደርጉታል ፣ ማለትም ፡፡ ደረቅ አይሆንም ፣ እና ጸጉርዎ ይጠናከራል እንዲሁም ብሩህ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ ምናሌዎን ቫይታሚን ኢ - የአትክልት ዘይቶችን ፣ ዋልኖዎችን ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ እንቁላልን በሚይዙ ምግቦች ያበለጽጉ ፡፡ በእነሱ አማካኝነት የቆዳ እርጅናን ብቻ ሳይሆን ፣ ረዘም ላለ ጊዜም መጨማደድን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ናቸው ፡፡
እህሎች ፣ ዓሳ ፣ ማር ፣ ፖም ፣ አትክልቶች ፣ ካካዋ - በቂ ማግኒዥየም ይዘዋል ፣ ይህም በነርቭ እና በጭንቀት ላይ ለሚኖረው ተፅእኖ ጠቃሚ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳን ከመቦርቦር ፣ ከፀጉር መርገፍ እና በምስማር ስብራት ላይ ጥሩ መድሃኒት ነው ፡፡
ዎልናት ፣ ስፒናች ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ የቢራ እርሾ - የቆዳ ጉዳቶችን ለመፈወስ የሚፈልጉትን ዚንክ ይይዛሉ ፡፡
እህሎች እና ሽንኩርት - የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ የሚጠብቅ ፣ የፊት መጨማደድን የመፍጠር እና የፊት ዘና የሚያደርግ ሴሊኒየም ይሰጡዎታል ፡፡
በኩሽናችን ውስጥ ካለንባቸው ምርቶች የተፈጥሮ ጭምብሎች በቆዳ ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ኪያር ነው - ከኩመርስ ጭማቂ የሚዘጋጁትን የፊት ቆዳ መዋቢያዎችን ፍጹም በሆነ መልኩ ያፀዳል እንዲሁም ይንከባከባል ፡፡ ቢ ቫይታሚኖችን ጨምሮ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡
እና ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ ቆዳው ከደረቅነት ፣ ከጭካኔ እና ከእብጠት እንዲሁም በላዩ ላይ ሊሎኖች እና ነጠብጣቦች ከመፈጠሩ የተጠበቀ ነው ፡፡
የተጠበሰ ኪያር ጭምብል ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው - በጥሩ መካከለኛ ድፍድፍ ላይ 1 መካከለኛ ዱባ ይዝጉ እና በፊቱ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ለሐመር እና ለደረቀ ቆዳ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ወደ ኪያር ገለባ ማከል ይችላሉ ፡፡
የፊት ቆዳዎ ዘይትና ባለ ቀዳዳ ከሆነ ፣ 1 የተደበደበ እንቁላል ነጭ እና 3-4 የሎሚ ጭማቂ በተቀባው ኪያር ውስጥ መጨመርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ጭምብሉ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ታጥቧል ፡፡
ለደረቀ እና ለደከመ ቆዳ ፣ ጭምብሉ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እሱም ከ 1 የሾርባ ማንኪያ የኮመጠጠ ክሬም እና ከ 20 የሾርባ ውሃ ውሃ ይዘጋጃል ፡፡ ወፍራም አረፋ ለማግኘት ሁሉም ንጥረ ነገሮች ይደባለቃሉ እና በጥሩ ይደበደባሉ ፡፡ ከዚያ ጭምብሉ በፊት እና በአንገት ላይ ይተገበራል።
ለ 30 ደቂቃዎች እርምጃ ለመውሰድ መተው አለበት ፡፡ ፊቱን እና አንገቱን ይታጠቡ እና በሮዝ ውሃ ውስጥ በተቀባው ጥጥ በመጠኑ ይቀቡ ፡፡
የሚመከር:
ኮኮናት - ሞቃታማ የጤና እና የሕይወት ምንጭ
እኛ ብዙውን ጊዜ የኮኮናት ፣ የኮኮናት ወተት ወይም የኮኮናት መላጨት ከኬኮች ጋር እናያይዛለን ፡፡ ግን በሐሩር አካባቢዎች ያለው የኮኮናት ዘንባባ የሕይወት ዛፍ ተብሎ እንደሚጠራ ያውቃሉ? እና በከንቱ አይደለም ፡፡ የኮኮናት ጭማቂ ከማይበቅሉት አረንጓዴ ፍራፍሬዎች ይወጣል ፡፡ እሱ ግልጽ ነው ፣ ከጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ጋር። አቦርጂኖች ጥማትን ሙሉ በሙሉ ስለሚያረካ ብዙውን ጊዜ ለመጠጥ ውሃ ይጠቀሙበት ነበር ፡፡ የኮኮናት ጭማቂ ብዙ ማዕድናትን ይ containsል ፣ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ሞቃታማ ሀገሮች ነዋሪዎች በእሱ ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ ኮክቴሎችን በማዘጋጀት የኮኮናት ጭማቂ እንደ ቶኒክ ይጠቀማሉ ፡፡ የኮኮናት ጭማቂ ስብ አይጨምርም እንዲሁም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው - 100 ሚሊሊተር 16.
የአትክልት ጭማቂዎች - በዋጋ ሊተመን የማይችል የጤና ምንጭ
ከተለያዩ አትክልቶች ውስጥ ጭማቂ - ይህ የሚያነቃቃ መጠጥ ብቻ አይደለም ፣ ግን ሰውነትዎን ለማጎልበት መንገድ ነው ፡፡ ካሮት ጭማቂ በጣም ጠቃሚ እና በቪታሚኖች ጭማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ እሱ ልዩ ባሕሪዎች አሉት ፡፡ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ማዕድናትን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ --ል - ካልሲየም ፣ መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ፒፒ ፣ ኬ እና ሌሎችም ፡፡ ይህ መጠጥ የሰውነት በሽታ የመቋቋም አቅምን ከፍ ያደርገዋል ፣ የደም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፣ የአንዳንድ ካንሰሮችን እድገት ይከላከላል ፣ ራዕይን ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ የኩላሊት ፣ የጉበት እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ የካሮትት ጭማቂ እና የስፒናች ጭማቂ ውህደት በሰውነት ውስጥ በደንብ ተወስዷል
የቢ ቪ ቫይታሚኖች ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ቢ ቫይታሚኖች በሴሉላር ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ናቸው ፡፡ ቀደም ሲል አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የ B ቫይታሚኖች ነበሩ ፣ ግን በኋላ በሰው አካል ውስጥ የተቀናጁ እንደ ቫይታሚን መሰል ንጥረነገሮች መሆናቸው ተገኝቷል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ የ B ቫይታሚኖች ምንጭ የሆኑ ምግቦች : ቫይታሚን B1 - ታያሚን. ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ወደ ኃይል መለወጥን ያበረታታል። በጥራጥሬዎች ቅርፊት ውስጥ ፣ ከጥቁር ዱቄት በተሰራ ጥቁር እና ነጭ ዳቦ ውስጥ ፣ በአረንጓዴ አተር ፣ በባክሃት እና ኦትሜል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቫይታሚን B2 - ሪቦፍላቪን.
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ርካሽ ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰውነታችን የግድ አስፈላጊ የግንባታ ግንባታ ነው ፡፡ እና ጥቂቶች ጥቅሞችን ይከራከራሉ ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጮች ሰው ሠራሽ ከሆኑት በፊት ፡፡ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ የባህር ዓሳ - እነዚህ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምርቶች ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ባህሪ አለው። እና የእነሱ የተለያዩ ዋጋዎች የሚናቁ አይደሉም። እናም, የትኞቹ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተመጣጣኝ ናቸው ?
እንቁላሎች-የግድ አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ
ቀደም ባሉት ጊዜያት እንቁላሎች የመልካም ዕድል ምልክት ነበሩ ፡፡ የበለጸገ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ምንጭ ፣ እንቁላል የሕይወት ምንጭ ነው ፡፡ በውስጣቸው የሚገኙት ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ቅባቶች ለሰውነት እድገት እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አንድ እንቁላል በአማካይ 6 ግራም ስብ እና በጣም ትንሽ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ እንቁላልም በቪታሚኖች ኤ እና ቢ ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ እንደ ሰልፈር እና ሶዲየም ባሉ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር የእንቁላል አስኳሎች የበለጠ ስብ ፣ ፕሮቲን እና ብረት ይይዛሉ ፡፡ አንድ እንቁላል 80 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ቡናማ እና ነጭ ቅርፊት ያላቸው እንቁላሎች በገበያው ላይ ይገኛሉ ፡፡ ቡናማ ቅርፊት ያላቸው እንቁላሎች ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ እን
