2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ምግብዎን ከብዙ ጋር በማዛመድ ጠቃሚ የእፅዋት ክሮች - ፋይበር.
ይህ የጨጓራችን ስርዓት ሊያፈርስ የማይችለው እጅግ አስቸጋሪው የእጽዋት ክፍል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በመካከላቸው መለየት መቻል አለብን የማይሟሙ እና የሚሟሙ ቃጫዎች.
የመጀመሪያው እንደ “መጥረጊያ” ሁሉ በሰውነት ውስጥ አንጀት ውስጥ የሚገኙትን በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የተፈጠሩ ኮሌስትሮል ፣ ቤል አሲዶችን እና ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ፣ ኪንታሮትን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ፣ መደበኛ ክብደትን ጠብቆ ለማቆየት የሚረዳ እና የአንጀት ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና የ 2 ኛ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል ፡
በእፅዋት ፋይበር የበለፀጉ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር እነሆ። እነዚህ ምርቶች ስለሆኑ ሰውነትዎን በፍጥነት ያጸዳሉ ለሆድ እንደ መጥረጊያ.
ሙሉ እህል ዳቦ
በጣም ከተመጣጣኝ እና ሀብታም ከሆኑት የፋይበር ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ቫይታሚኖች አንዱ የእህል ዳቦ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች እህልን ወደ ከፍተኛው ክፍል ዱቄት በመፍጨት ይደመሰሳሉ ፣ ግን በጅምላ ዱቄት ውስጥ ይቀመጣሉ። አጃው ዳቦ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል-አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው እና ብዙ የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርግ እና የምግብ መፍጫውን ያጸዳል.
ምስር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች
አንድ ኩባያ ዝግጁ ምስር 16 ግራም ያህል ፋይበር ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ ልዩ የሆነ የብረት እና የዚንክ ምንጭ ነው እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አያከማችም ፣ ለዚህም ነው ለአካባቢ ተስማሚ ምርት ተደርጎ የሚቆጠረው ፡፡
ፍራፍሬዎች
Raspberries, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ጎመንቤሪ. አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ብዙ አላቸው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት: ከ 2.5 ግራም ወይም ከዚያ በላይ። ለምሳሌ ፣ ብሉቤሪ በፋይበር የበለፀጉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በተግባር ግን ብዙ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ያልሆኑ ስኳሮችን አያካትቱም ፡፡ በተግባር በሚሠራበት ጊዜ ጠቃሚ ባህሪያቱን የማያጣ አንድ ኩባያ የራስበሪ ፍሬ 8 ግራም ፋይበር እና 60 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፡፡ ፕሩንስ በአንጀት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ሲሆን ለዚህ አንዱ ምክንያት ከፍተኛ የፋይበር ይዘት (በግማሽ ኩባያ 3.8 ግራም) ነው ፡፡
ተልባ ዘሮች
የተልባ እግር ዘይት ብዙውን ጊዜ እንደ ልስላሴ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ተልባም የደም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። በውስጠኛው ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የጨጓራ ቁስለት በውስጣቸው በሚወጣው ንፋጭ ተሸፍኗል ፣ ይህም ቁስለት ፣ የጨጓራ እና ሌሎች የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ውስጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ በተልእድ ውስጥ ያለው ንፋጭ ከፍተኛ ይዘት የኢሶፈገስ እና የጨጓራና ትራክት ውስጥ የተቃጠለ ሽፋን ከመበሳጨት እና የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥ ይቀንሳል. ተልባ ዘሮች በሆድ ድርቀት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ያልተሟሉ የምግብ ቅሪቶች መወገድን ያመቻቻሉ ፡፡
የሚመከር:
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
እንደ ልብ ያሉ ቲማቲሞች ፣ ዱባዎች እንደ ኮከቦች
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከገበያው በሚመርጡበት ጊዜ ምን እየፈለጉ ነው? እነዚያ በጣም ጤናማ የሆኑት እና ምናልባትም በጣም ጥሩ እና ተስማሚ መልክ ያላቸው ናቸው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ነገር ፍሬው ሙሉ በሙሉ የበሰለ መሆኑ ነው ፡፡ በስፔሻሊስቶች አዲስ ግኝት ምን ዓይነት አትክልቶች እና አትክልቶች ምን እንደሚገዙ እና እንደ ቅርፅታቸው እንድንመርጥ ያስችለናል ፡፡ ስለሆነም በሚሰጡት ጊዜ ፣ በሰላጣው ውስጥ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ አስደሳችም ይሆናሉ ፡፡ ብዙ ሽያጮች እንዲኖሩ እና ብዙ የደንበኞችን ትኩረት ለመሳብ ባላቸው ፍላጎት ገበሬዎች ለመማረክ እፅዋቶቻቸውን እንዴት የተለየ ቅርፅ እንደሚሰጣቸው ተገንዝበዋል ፡፡ ሀሳቡ ባዮኬሚካዊ ጣልቃ ገብነትን ወይም የጄኔቲክስ ባለሙያዎችን አያካትትም እናም ለተጠቃሚው
ቁርስዎን እንደ ንጉስ ፣ ምሳዎን እንደ ልዑል እና እራትዎን እንደ ድሃ ሰው ይበሉ
የተከለከሉ ምግቦች የበለጠ ጥብቅ ምግቦች እና ረጅም ዝርዝሮች የሉም! . ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ፣ ግን በተከታታይ ለተለያዩ ምግቦች እራሱን መወሰን ይቸገራል ፣ አሁን ዘና ማለት ይችላል። ሚስጥሩ በምንበላው ብቻ ሳይሆን ምግብ በምንመገብበት ጊዜም ጭምር መሆኑን ፖፕሹገር ዘግቧል ፡፡ ሚ Micheል ብሪጅ በአስተማሪነት የምትሠራ ሲሆን እንዲሁም በሰውነት ለውጥ ላይ መጽሐፍ ደራሲ ነች - የአመጋገብ እና ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ምክርን ትሰጣለች ፡፡ ድልድዮች እንደ ነገሥታት ቁርስ ፣ ምሳ እንደ መኳንንት እና እራት እንደ ድሃ ሰዎች ይሰጣሉ ፡፡ ስፔሻሊስቱ በተጨማሪም እነዚህ ምክሮች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ እና በእውነቱ ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያብራራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ጠዋት ላይ ሀብታም ቁርስ ለቀኑ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል ፣
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ግን ጤናማ ያልሆኑ 9 ምግቦች
ሁል ጊዜ በጤና ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታችንን የሚጠቅመውን ምግብ ለማቅረብ መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ ግን እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው እንደ ጤናማ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ግን አይደሉም . ምንም እንኳን በፈለጉት ጊዜ ሊበሏቸው ይችላሉ ብለው ቢያስቡም እንደገና ያስቡ ፡፡ እዚህ አሉ እንደ ጠቃሚ በመመሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦች .
