2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዕድሜ እና አመጋገብ በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ዕድሜ በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ካሉ አንዳንድ ለውጦች ጋር ይዛመዳል። ባህሪው ምንድነው ዕድሜው ከ 60 ዓመት በላይ ነው?
በዚህ እድሜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ከሴቶች ጋር ተያይዘው እየጨመሩ ናቸው ፡፡ በጣም የተለመዱት የጤና ችግሮች ከልብ የሚመጡ ፣ አጥንቶች ይከተላሉ ፣ አርትራይተስ ደግሞ ሰፊ ቅሬታ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ የስኳር በሽታ ይከሰታል ፣ የደም ግፊት ከፍተኛ ቁጥር ካለው ጋር አብሮ ይመጣል ሴቶች ከ 60 ዓመት በላይ.
የተለመዱ ለውጦች የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና ድብርት ፣ እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ ማስፈራሪያዎች በመመገቢያ ልምዶች ላይ ከፍተኛ ለውጥ ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አስፈላጊነት እንዲሁም ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች አስፈላጊነትን እና ጤናን ብቻ ሳይሆን ስብእናን ለመጠበቅም አስፈላጊ እና አስፈላጊ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡
እንደገና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንዴት እንደሚሠራ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የፋይበር እና የውሃ አጠቃቀምን መቆጣጠር እና መከታተል ያስፈልጋል ፡፡
ከሁሉም አስፈላጊ ነገሮች ጋር ሚዛናዊ እና የበለፀገ ምግብን ለማግኘት እና ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑትን መለኪያዎች ሁሉ ለመከታተል አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመምጠጥ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለማቋረጥ እየቀነሰ ስለሆነ አነስተኛ እና ያነሰ ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡ የበሽታ መከላከያም እንዲሁ ይዳከማል እናም ሲመገቡ ይህ ሁሉ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡
የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ የዚንክ እጥረት እንዲፈቀድ አይፈቀድም ፡፡ ለዚህም ፣ ለውዝ ፣ ሁሉም የጥራጥሬ ሰብሎች ፣ የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም ሙሉ እህሎች በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ቦታ ማግኘት አለባቸው ፡፡
ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ በብዛት የማይገኝ በመሆኑ ስለዚህ የወተት ምግቦች ፣ ዘይት ያላቸው ዓሳ እና የአሳማ ጉበት በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ መካተት አለባቸው ይህ አስፈላጊ ቫይታሚን እጥረት እንዳይኖር ፡፡ እነዚህ ውስጥ አስፈላጊ ምግቦች ናቸው ከ 60 በኋላ የሴቲቱ አመጋገብ.
ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሻይ ለአእምሮ ጥሩ የአእምሮ ሥራ እና የሰውነት እርጥበት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና ለአዕምሮ ብቻ የሚበጅ አይደለም ፣ ለደም ስርጭትም ጠቃሚ ነው ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች የአጥንት ጥንካሬን የሚጠብቀውን አስፈላጊውን ካልሲየም እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን በውስጣቸው የያዘውን ሉቲን ይዘዋል በዚህ እድሜ ውስጥ ከማኩላ አደገኛ እና ተደጋጋሚ መበላሸት ይከላከላሉ ፡፡
ከትክክለኛው ምግብ ጋር ሰውነት የበለጠ እና የበለጠ እንቅስቃሴ ስለሚፈልግ ጨው መከልከል ፣ በቂ ፈሳሽ መጠጣት እና ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ንቁ ሕይወት መምራት ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
ከ 30 በኋላ የሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ
ጤናማ እና የተለያየ አመጋገብ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለእያንዳንዱ ሰው አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዕድሜ ጋር በሴቶች ላይ የሆርሞን ዳራ ይለወጣል ፣ ስለሆነም ለዓይን ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም የመመገቢያ ልምዶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ከ 30 ዓመት በላይ የሆነች ሴት ምግብ የተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በዋናነት በብረት የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡ ለሚመገቡት የተመጣጠነ ስብ መጠን ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው የእንስሳት ምንጭ የተጠበሱ ምግቦች ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የልብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ጤናማ ስቦችን ፣ ወዘተ አያካትቱ ፡፡ የኢንዶክሲን ስርዓት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል በአንድ ላይ የተመጣጠኑ ቅባቶች።
ከ 50 በኋላ የሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ
ከ 50 በኋላ ያሉት ዓመታት ለሴትየዋ በሰውነት ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች አንጻር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በማረጥ ወቅት በሚሸጋገርበት ጊዜ የሆርሞኖች ለውጦች ይከሰታሉ ፣ እነዚህም የሚከሰቱት በዝግመተ ለውጥ (ሜታቦሊዝም) አስቸጋሪ ዳራ ላይ ስለሆነ ነው ፡፡ ለውጦቹ ግን ጉልህ ናቸው ፡፡ አካሉ ከአሁን በኋላ ተመሳሳይ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን በዚህ ወቅት አንዲት ሴት የምትሰማው ስሜት የተለየ ነው ፡፡ የማረጥ ምልክቶች ፣ የሞተር እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ማጣት ፣ ከማበሳጨት እስከ ለማይቋቋመው ከባድ ነው ፡፡ ለሰውነት እንዲህ ባለው አስጨናቂ ወቅት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሁኔታ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ይህ እንደ እውነታ ከግምት ውስጥ መግባት እና በምናሌው ውስጥ የእሱን መግለጫ ማግኘት አለበት ፡፡ ከ 50 በኋላ የሴቶች
ከ 40 በኋላ የሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ
የህይወታችን ምት በእድሜ እየለወጠ ይሄ ለሁሉም ሰው የማይቀር እና ሁሉን አቀፍ ነው ፡፡ ይህ በሰውነት ፍላጎቶች ላይ ለውጦች ያስከትላል እናም በአመጋገብ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም ፡፡ የሕይወት አርባዎቹ እንደ የመኖሪያ አከባቢ የተተረጎሙት በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ለውጦቹ በደንብ መታየት የሚጀምሩበት ጊዜ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የደም ግፊት ፣ አንዳንድ ቅድመ የወር አበባ ችግሮች ያሉ ከዚህ በፊት የማይኖሩ አደጋዎች አሉ። እንዲሁም የተለወጠ የሰውነት ቅርፅ እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀዛቀዝም አለ ፡፡ የሚጀምሩት አብዛኛዎቹ ለውጦች በሴት አካል ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን በመቀነስ ምክንያት ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በወገብ እና በሆድ ዙሪያ ያለው የስብ ክምችት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና የአጥንት ጥግግት የማይዳከም
ፍጹም የሴቶች አመጋገብ ከወይራ ዘይት እና አይብ ጋር ነው
በቅርብ ጊዜ በአመጋገብ እና በጤናማ አመጋገብ መስክ የተከናወኑ ለውጦች ፍጹም የሴቶች አመጋገብን ወደ ፊት አሳይተዋል ፡፡ ይህ አዲስ አሰራር ክብደትን በቀላሉ እና በብቃት ከማጣት በተጨማሪ የጡት ካንሰርን ለመዋጋት ለሚፈልጉ ሴቶች እጅግ ተስማሚ ነው ፡፡ እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ ከሆነ በአብዛኛው አይብ እና የወይራ ዘይትን ያካተተ አመጋገብ በሽታውን ለማሸነፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ታይቷል ፡፡ የጡት ካንሰርን ለመዋጋት ያለው ምግብ በአንድ መሪ አሜሪካዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ የተሻሻለ ሲሆን ለብዙ ዓመታት ምርምር እና ጥናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የመጨረሻው መረጃ እንደሚያሳየው ሥርዓቱ ጤናማ በሆኑ ሴቶችም ሆነ በበሽታው የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ወይም ከበሽታው ለማገገም ለሚፈልጉ ሁሉ እኩል ነው ፡፡ በአ
