2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እሱን ለመሞከር እያሰቡ ነው ጥሬ የቪጋን አመጋገብ? ጥሬ እና የቀጥታ ምግቦችን በመመገብ ጥቅሞች የሚምሉ ብዙ ሰዎች ቢኖሩም ፣ በተለመዱ አፈ ታሪኮች የሚመሩ ተቃዋሚዎች አሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) እያጠኑ ከሆነ ከጀርባው ያለውን እውነታ ይማሩ ስለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ ስድስቱ አፈ ታሪኮች ደጋግመው የሚደጋገሙ ፡፡ እነሱ እውነት እንዳልሆኑ ሲሰሙ ደስ ይላቸዋል ፡፡
አፈ-ታሪክ 1-እርስዎ መብላት ያለብዎት ጥሬ ምግቦችን ብቻ ነው
አንዳንዶች መብላት ያለብዎት 100% ብቻ ነው ይላሉ ጥሬ ምግቦች እና ጥሬው ምግብ አመጋገብን ለመጠቀም ሌላ ምንም ነገር የለም ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን አፈታሪክ አጥብቀው ቢይዙም እውነታው ግን ማንኛውም ትኩስ እና ጥሬ የቬጀቴሪያን ምግቦች መጨመር አማካይ ምግብ ለሚመገቡት ይጠቅማል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ፣ ከፓንኮኮች ወይም ከሶሴጅ ይልቅ ለቁርስ ፍሬ መብላት ያሉ ለውጦች ጤናዎን ያሻሽላሉ ፡፡ ለምሳ አረንጓዴ ሰላጣ መመገብ ከሐምበርገር ፣ ከሶዳ እና ከፈረንጅ ጥብስ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡
ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች አንድ ጥሬ ምግብ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት አብዛኛውን ጥሬ ምግብ ማለትም ከ 90 እስከ 95 በመቶ የሚሆነውን ምግብ መመገብ እንዳለባቸው ይስማማሉ ፡፡ ጥቂት አዲስ ጥሬ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመሞከር በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሬ ምግብ መጠን መጨመር ይጀምሩ ፡፡
አፈ-ታሪክ 2-የሚበሉት ነገር ሁሉ ቀዝቃዛ መሆን አለበት
በ ላይ በቀዝቃዛ ምግብ ብቻ አይገደቡም ጥሬው ምግብ አመጋገብ. በእርግጥ እርስዎ የሚበሉት ነገር ሁሉ እስካልፈላ ድረስ ማሞቅ ይችላል ፡፡ ምግቡ ያለ ምንም ችግር ሊሞቅ ይችላል።
አፈ-ታሪክ 3-ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ መመገብ ይችላሉ
ልክ የቪጋን አመጋገብ ከቶፉ እና ከበቀለ የበለጠ ምንም ነገር አይጨምርም የሚለው ተረት ፣ ይህ እንዲሁ ከእውነት የራቀ ነው ፡፡ ጥሬ ምግብ ከፍራፍሬና ከአትክልቶች እጅግ የላቀ ነው ፡፡ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ወተቶች ፣ የበቀሉ እህልች ፣ የባህር አረም እና ጭማቂዎች በጥሬው ምግብ ውስጥ የተካተቱ ሲሆን እንደ ጥሬ አኩሪ አተር ፣ ኪምቺ ፣ ሚሶ ፣ ጥሬ የዋልኖት ዘይቶችና በቀዝቃዛ ዘይት የተጨመቁ ጥሬ እና የመሳሰሉትን ያፈሉ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ናቸው ፡፡
አፈ-ታሪክ 4-ጥሬ ምግብ ውድ ነው
እንደ ጣዕምዎ ማንኛውም አመጋገብ ብዙ ወይም ያነሰ ውድ ሊሆን ይችላል። በፕላኔቷ ላይ ካሉት በጣም ውድ የሆኑ ምግቦች በእርግጥ ጥሬ ምግቦች ወይንም ቬጀቴሪያን እና ቪጋን እንኳን አይደሉም ፡፡ Fillet mignon እና ሎብስተር ጥሬ ምግቦች አይደሉም ፡፡ አብዛኛዎቹ ጥሬ ምግቦች በሸቀጣሸቀጥ መደብርዎ ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ሰላጣ እና ብዙ አትክልቶች ከስጋ ጋር ሲወዳደሩ ተመጣጣኝ ዋጋ አላቸው ፡፡ እና ምናሌዎን በማቀናጀት ምናባዊዎን በነፃነት ማዳበር ይችላሉ ፡፡
አፈ-ታሪክ 5-ሲወጡ ምግብዎን መከተል አስቸጋሪ ይሆናል
በአሁኑ ጊዜ በዚህ አመጋገብ እና በውጭም ቢሆን በተረጋጋ ሁኔታ መመገብ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ምግብ በሰፊው መጠቀሙ ያለ ምንም ችግር ብዙ እና ብዙ ቦታዎችን ጥሬ ጥሬ ዕቃዎችን ለማዘዝ ያስችልዎታል ፡፡
አፈ-ታሪክ 6-ጥሬ ምግቦችን መፍጠር በኩሽና ውስጥ ሰዓታት ይወስዳል
በኩሽና ውስጥ አትክልቶችን በመቁረጥ እና ምግብ በማጥፋት ለሰዓታት ሙሉ ጊዜዎን ለማሳለፍ ይፈሩ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ ይህ እንደዛ አይደለም ፡፡ ሰላጣዎች, shaክ እና ብዙ ጥሬ ሾርባዎች በፍጥነት ይዘጋጃሉ ፡፡ ፈጣን ፣ ቀላል እና ውድ መሣሪያ የማይጠይቁ ጥሬ የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ ፡፡
በተጨማሪም እንደ ቾፕረር ፣ የውሃ ፈሳሽ እና ጁስከር ያሉ ብዙ ስራዎችን የሚያድኑልዎ ብዙ የቤት ውስጥ መገልገያዎች አሉ ፡፡ በመጨረሻም ወደ ጉልበት ቆጣቢ መሣሪያዎች ይለወጣሉ ፡፡
የሚመከር:
የቪጋን አመጋገብ ምናሌ
ቬጋኒዝም ለረጅም ጊዜ የሚታወቅ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ ያለው በጣም የታወቀ የቬጀቴሪያን ዓይነት ነው። ሌላው የቪጋኖች ስም የድሮ ቬጀቴሪያኖች ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ ከመካከለኛው ዘመን ጀምሮ የተጀመረ ሲሆን በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ታዋቂ ሆነ ፡፡ በሃያኛው ክፍለ ዘመን የቪጋን አመጋገብ እውነተኛ እድገት አሳይቷል ፡፡ ቪጋኖች በትዕይንት ንግድ መስክ ታዋቂ ሰዎች ይሆናሉ ፡፡ የቪጋን አመጋገብ ሀሳብ በጣም ቀላል ነው። እሱ የእንስሳትን ፕሮቲኖች ሙሉ በሙሉ ባለመቀበል ላይ የተመሠረተ ነው። እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ቢጫ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ አይቻልም ፡፡ የቪጋን ምግብን የሚከተሉ ሰዎች እንደሚናገሩት ሰው በተፈጥሮ የተፈጠረው በዋነኝነት የተተከሉ ምግቦችን ለመብላት ሲሆን ሰ
ትክክለኛው የቪጋን አመጋገብ
የቪጋን አመጋገብ ከምናሌው ውስጥ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር የእጽዋት ምርቶችን ነፃ ፍጆታ ይፈቅዳል ፡፡ ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን ከአደገኛ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ የቪጋን አመጋገብ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት እንደሚይዝ እና የስኳር በሽታ ፣ አደገኛ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡ በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች መካከል ያለው ልዩነት ሁለተኛው የወተት እና የእንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከምናሌያቸው ውስጥ ማግለሉ ነው ፡፡ የቪጋን ምናሌው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለማካተት ለሚመኙ የቪጋኖች ጠቃሚ ምግቦች የአ
የቪጋን አመጋገብ ከ 6 በፊት
ቪጋን ከ 6 ወይም ከ VB6 በፊት (ቪጋን በፊት 6) አመጋገብ በማርክ ቢትማን ተፈጠረ ፡፡ ቢትማን በመጽሐፉ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን እንደጀመረ ያስረዳል ፣ ግን በጤና ምክንያቶች እሱን ተግባራዊ ማድረግ አልተሳካም ፡፡ ተጣጣፊ ምግብን ለመከተል በአብዛኛው የተተከሉ ምግቦችን መመገብ እና ከምናሌው ውስጥ ስጋን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢትማን ስጋን ሙሉ በሙሉ ማግለል እንደማይችል ከተገነዘበ በኋላ ከ 6 በፊት የቪጋንን አመጋገብ ፈለሰፈ ፡፡ አመጋገቢው በየቀኑ እስከ 18 ሰዓታት ድረስ የቪጋን ምግብን መጠቀምን ያጠቃልላል ፣ ከዚያ አንድ ሰው ሌሎች ምርቶችን መብላት ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ከመጠን በላይ ፡፡ ቢትማን ይህ አገዛዝ ሁሉም ሰው ክብደት እንዲቀንስ እንደሚረዳ ይናገራል ፣ እናም አንድ ሰው ቅርፁን ለመያዝ ከፈለገ
ስለ ጤናማ አመጋገብ አፈ ታሪኮች
በአሜሪካ ውስጥ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሊወገዱ ይገባል ብለው የሚያምኑ ስለ ጤናማ አመጋገብ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ ከነዚህም መካከል ስጋ የማይበሉ ሰዎች የመታመማቸው እና ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር እድላቸው አነስተኛ ነው የሚለው ተረት ይገኝበታል ፡፡ ስጋን ሙሉ በሙሉ እምቢ ካሉ ፣ የመታመም እና የበለጠ በትክክል የልብዎን የደም ቧንቧ ስርዓት ለመጉዳት እድል አለዎት ፡፡ ስጋን አላግባብ መጠቀም ጥሩ አይደለም ፣ ግን መቶ ግራም በጣም እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሁለተኛው አፈ-ታሪክ ጥሬ አትክልቶች ከበሰሉት የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ ሁልጊዜ ጉዳዩ አይደለም ፡፡ አንዳንድ አትክልቶች በሙቀት ሕክምና ወቅት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጨጓራ በሽታዎች ውስጥ የተቀቀለ ካሮት ከጥሬው በጣም ጠቃሚ ነው
ለ ጥሬ የቪጋን አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች
ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ጥሬ ምግብ ወይም ነህ ቪጋን ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ችግር ያጋጥምዎታል ፡፡ እናም አሮጌውን ፣ መደበኛ አማራጮችን በፍጥነት አሰልቺ መሆን አለብዎት። እዚህ ጋር እስከ የእርስዎ ቀን ጉልበት የሚሰጥ ጅምር የሚሰጡ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ 1. ጥሬ እህል የታሸጉ እህልዎች ለእርስዎ ምናሌ በጭራሽ ጤናማ ምርጫ አይደሉም። ቀንዎን ለመጀመር በቤት ውስጥ የተሰሩ ፍሬዎች እና ዘሮች ምርጥ የቪጋን መንገድ ናቸው ፡፡ ከለውዝ እና ከቀናት ጋር ለተሰራ ለሙዘር የሚከተሉትን ጣፋጭ እና የተከተፈ ጥሬ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 3/4 ኩባያ የሚመርጡት ጥሬ ፍሬዎች ፣ 10 ቀኖች ፣ ቀድመው የተጠለፉ ፣ 2 tbsp። የኮኮናት ዘይት (አስገዳጅ ያልሆ
