2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ጥሬ ምግብ ወይም ነህ ቪጋን ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ችግር ያጋጥምዎታል ፡፡ እናም አሮጌውን ፣ መደበኛ አማራጮችን በፍጥነት አሰልቺ መሆን አለብዎት።
እዚህ ጋር እስከ የእርስዎ ቀን ጉልበት የሚሰጥ ጅምር የሚሰጡ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡
1. ጥሬ እህል
የታሸጉ እህልዎች ለእርስዎ ምናሌ በጭራሽ ጤናማ ምርጫ አይደሉም። ቀንዎን ለመጀመር በቤት ውስጥ የተሰሩ ፍሬዎች እና ዘሮች ምርጥ የቪጋን መንገድ ናቸው ፡፡ ከለውዝ እና ከቀናት ጋር ለተሰራ ለሙዘር የሚከተሉትን ጣፋጭ እና የተከተፈ ጥሬ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ምርቶች 3/4 ኩባያ የሚመርጡት ጥሬ ፍሬዎች ፣ 10 ቀኖች ፣ ቀድመው የተጠለፉ ፣ 2 tbsp። የኮኮናት ዘይት (አስገዳጅ ያልሆነ) ፣ 1 ኩባያ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ወተት ለመቅመስ
እንጆቹን እና ቀኖቹን ከኮኮናት ዘይት ጋር አንድ ላይ በማቀላቀል ፍሬዎች በጥሩ ሁኔታ እስኪፈርሱ ድረስ መፍጨት ይችላሉ ፡፡ ከአዲስ ፍራፍሬ እና ከተጠበሰ ኮኮናት ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ ያጣምሩ ፡፡ ለመቅመስ ከናት ወተት ጋር ከላይ ፡፡
2. ጥሬ ኦትሜል
ኦትሜል ለማለስለስ በአንድ ሌሊት ሊጠጣ ይችላል - ምግብ ማብሰል አያስፈልገውም ፡፡ በትንሹ ሊሞቁበት የሚችለውን የኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን ለማዘጋጀት ፍሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቀኖችን እና ቀረፋዎችን ይጨምሩ ፡፡
መሞከር ያለብዎትን ለኦቾሜል ጥሬ የፖም-ቀረፋ ምግብ ይኸውልዎት ፡፡
ግብዓቶች 1 ኩባያ ኦክሜል ፣ 4 ቀኖች ፣ 1 ቀይ ፖም ፣ በጥሩ የተከተፈ ፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ; nutmeg ፣ cloves ወይም agave የአበባ ማር መጨመር ይቻላል
አጃዎች እና ቀናቶች ከሌሊቱ በፊት ያጠባሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ፍሬዎቹን ፣ ቀኖችን እና ሁለት ብርጭቆ ውሃዎችን በብሌንደር መፍጨት ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተከተፉትን ፖም ፣ ቀረፋ እና ሌሎች የሚወዷቸውን ቅመሞች በአንድ ላይ ይቀላቅሉ እና የሚጠቀሙ ከሆነ የአጋቭ የአበባ ማር። ወደ ሳህኑ ውስጥ አፍስሱ እና አስደናቂ ጣዕሙን ይደሰቱ!
3. በጣም አፋር
ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴ ለስላሳዎችን ሳንጠቅስ ስለ ጤናማ ጥሬ የቪጋን ቁርስ እንዴት ማውራት እንችላለን? ሁለቱም በጣም የሚያነቃቁ እና የሚያነቃቁ ናቸው የጠዋት ቡናዎን እንዳመለጡ እንኳን አያስታውሱም ፡፡
ጥሬ አረንጓዴ ለስላሳ ከብርቱካን ጭማቂ ጋር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ከፈለጉ የተጠበሰ ሰላጣ ፣ parsley ፣ mint ቅጠሎችን ከፈለጉ አረንጓዴዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ የተከተፈ ሙዝ አዲስ ለስላሳ የተጨመቀ ብርቱካናማ ብርጭቆ አንድ የዚህ ለስላሳ ጣዕም አስደናቂ ጣዕም ያሟላል ፡፡ ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ እና ማለዳ አስደናቂ ይሆናል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከስንዴ ብሬን ጋር
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡ ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- መደበኛ ፍጆታ ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
ጤናማ የቁርስ እና የእራት ሀሳቦች ለልጆች
ለልጆችዎ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚረዳዎ ማበረታቻ ከፈለጉ ለጤናማ የህፃናት ምግቦች ሀሳቦቻችንን ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ልጅዎ ብዙ ዓይነት ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ ከለመደ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሕፃናትን ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ ስኳር ወይም የተከተፈ ሾርባን በቀጥታ በምግብ ወይም በማብሰያ ውሃ ውስጥ አይጨምሩ ፡፡ ለህፃናት እና ለትንንሽ ልጆች የቁርስ ሀሳቦች - ያልበሰለ ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር የተቀላቀለ ፣ የበሰለ ዕንቁ ንፁህ በመጨመር;
የቱርክ የቁርስ ሀሳቦች
የተለያዩ ፣ ገንቢ እና ጠቃሚ የቱርክ ቁርስ ለቀኑ ትልቅ ጅምር ነው ፡፡ አንድ የተለመደ የቱርክ ቁርስ አንድ አይብ ፣ ትንሽ ማር ወይም ጃም ፣ በአንድ ሳህን ውስጥ የሚቀርብ እና አረንጓዴ ወይም ጥቁር የወይራ ጎድጓዳ ሳህን ነው ፡፡ እንዲሁም ጠረጴዛው ላይ አንድ ዓይነት ሰላሚ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ እንቁላል ፣ አንድ የቅቤ ቁራጭ ፣ የተከተፈ ዱባ እና ቲማቲም መኖር አለበት ፡፡ በቁርስ ጠረጴዛው ላይ ኤክሜክ በመባል የሚታወቀው ውሃ እና ትኩስ ዳቦ መኖር አለበት ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው የተለመደ የቱርክ ዳቦ ነው ፡፡ እንደ የቱርክ ቁርስ አይነት ከከባድ አይብ ፣ ዳቦ ከአረንጓዴ ቅመማ ቅመሞች ፣ የተለያዩ ጭማቂዎች ዓይነቶች ጋር በመሙላት እንጀራ የሚቀርቡባቸው ቋጥኞች ሲሆኑ ፣ ሐብሐብ እና ሐብሐብ በሚሆንበት ጊዜ ሁል
ለተለዩ ምግቦች ተስማሚ የቁርስ ሀሳቦች
በተናጠል መመገብ ሦስቱን የምግብ ቡድኖች-ካርቦሃይድሬት (ፓስታ ፣ ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ዱቄትና ድንች) ፣ ፕሮቲን (እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ኦፍአፍ) እና አለመቀላቀል አስፈላጊ የሆነበት ምግብ ነው ፡ ገለልተኛ ምግቦች (ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የሰባ ቢጫ አይብ ፣ የእንስሳት ስብ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች) ፡፡ የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን በትክክል ካዋሃዱ ክብደትዎን ብቻ አይቀንሱም ፣ ግን የበለጠ ንቁ እና ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ ለብቻ መመገብ እንደ አብዛኛው አመጋገቦች ስለ ረሃብ አይደለም ፡፡ እዚህ ላይ ያለው መርህ የተወሰኑ ምግቦችን በአንድ ምግብ ውስጥ መቀላቀል አይደለም ፡፡ ለምሳሌ-ስጋን ከድንች ጋር አይበሉ ፡፡ ቁርስ በካርቦሃይድሬት ወይም በፕሮቲን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁ
