2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለያዩ እና የተመጣጠነ ምግብ ለጤናማ ሕይወት መሠረት ነው ፡፡
ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መከሰት ከሚያስከትላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ከአእምሮ ሁኔታ በተጨማሪ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ነው ፡፡
እንደ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ ከሆነ 1/3 ያህል የሚሆኑት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር በተመጣጣኝ እና ጤናማ ምግብ አማካኝነት ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡
የሰው አካል በትክክል እንዲሠራ ሁሉንም ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ አንዳንዶቹ የኃይል ፍላጎትን ለማሟላት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ለሴሎች መመገብ እና ያለማቋረጥ መተካት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለትክክለኛው የፊዚዮሎጂ ሂደት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም ይህ የሚከናወነው በየቀኑ የሚከተሉትን የሚከተሉትን የምግብ ቡድኖች ትክክለኛውን መጠን በማግኘት ነው-
• እህሎች
ስንዴ ፣ በቆሎ ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ አይንኮርን እና ከእነሱ የተገኙ ምግቦች (ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ) ለሰውነት ዋና የኃይል ምንጭ የሆነውን ካርቦሃይድሬት ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከፕሮቲን መጠኖች በተጨማሪ ቢ-ውስብስብ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
እነሱ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር አስፈላጊ የፋይበር ምንጭ ናቸው። ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ እና የፊዚዮሎጂ አሠራሮችን በአግባቡ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የመከላከያ ውጤት ያላቸውን ፀረ-ኢንጂነቶችን ይዘዋል ፡፡
• ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎች
እነዚህ ምግቦች የብዙ ተግባራት መሠረት ናቸው ፡፡ የተለያዩ የሰውነት አካላትን በመገንባት ይሳተፉ ፣ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ኬሚካላዊ ምላሾችን ያበረታቱ ፣ ለምሳሌ እንደ ንጥረ ነገሮች ለደም አቅርቦት። በሽታ የመከላከል አቅም ውስጥ ይሳተፉ እና የኃይል መጠባበቂያ አቅርቦት ዋና ዋና አካላት ናቸው ፡፡
የተወሰኑ ባዮሎጂያዊ ሞለኪውሎችን በመገንባት ረገድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ አንዳንድ ቪታሚኖችን እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ለመምጠጥ ይረዳሉ ፡፡
በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን እነዚህን ተግባራት ሊያስተጓጉል ይችላል (ለምሳሌ ፣ የጡንቻን ብዛት ሊያጡ ይችላሉ) ፣ ግን የተትረፈረፈ ልክ እንደ አግባብነት የለውም-ፕሮቲኖች በእውነቱ ወደ ስብ ይለወጣሉ እናም ከዚህ ለውጥ የሚመነጨው ጉበት ጉበትን እና ኩላሊትን ወደ ሚጎዱ ንጥረ ነገሮች ይለወጣል ፡
ስጋ በተለይም ቀይ ስጋ የተስተካከለ ስብ እና ኮሌስትሮል ይ containsል ፡፡ ስለሆነም በመጠኑ መመገብ አለባቸው ፡፡
ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመከላከል አቅም ያለው (ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይ)ል) እና በጣም የተክሎች የፕሮቲን ምንጭ የሆኑት እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ጥራጥሬዎችን መመገብ ጥሩ ይሆናል ፡
• የእንስሳት ተዋጽኦ
በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች - በአጥንት መዋቅር ውስጥ ቁልፍ ማዕድን ፡፡ የተጣራ ወተት እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
• ውሃ
ወደ 70% የሚሆነው የሰው አካል ውሃ ያካተተ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ያለው መጠን ህይወትን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ውሃ በእውነቱ በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱ ሁሉም ሂደቶች ፣ ፊዚዮሎጂያዊ እና ባዮኬሚካዊ ምላሾች ተግባራዊነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በምግብ መፍጨት ፣ ለመምጠጥ ፣ ለማጓጓዝ እና አልሚ ምግቦችን ለመጠቀም ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
ቆሻሻ የሚወገድበት ዋና መንገድ ይህ ነው ፡፡
ስለሆነም በአጭር ፣ በመካከለኛ እና በረጅም ጊዜ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ትክክለኛ ሚዛን ወሳኝ ነው ፡፡
የሚመከር:
የሎሚ ልጣጭ የመገጣጠሚያ ህመምን ማስታገስ ይችላል
ሎሚዎች በእውነቱ የጤንነት ኤሊሲር እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ በእርግጥ ከቁርስ በፊት ጠዋት ጠዋት የሎሚ ጭማቂ መጠጣት በጣም ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ በየቀኑ ሎሚን መመገብ በእውነት ጤና ይሰጠናል! ይህ በዓለም ላይ እጅግ የበለፀገ ፍሬ ነው ፡፡ እንደ ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ማግኒዥየም ፣ ቢዮፎላቮኖይድ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፒክቲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ባሉ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የተሞላ ነው ፡፡ አንድ ላይ ሆነው እንደ ስኳር በሽታ ካሉ ብዙ በሽታዎች እንዲከላከሉ ያደርጉዎታል ፡፡ የሎሚ እና ጭማቂ አዘውትሮ መመገብ ወይም መጠጣት እንዲሁ በሆድ ፣ በጉበት ፣ በአንጀት እና ያለመከሰስ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በውኃ የተቀላቀለ የሎሚ ጭማቂ ከተመገቡ የጠዋት ህመምን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሎ
Ischemic የልብ በሽታ ውስጥ ያለው የተመጣጠነ ምግብ
የልብ እና የደም ቧንቧ ህመም ተጠቂዎች ወደ ልብ ጡንቻ እና ወደ ውስጥ የሚመጡ የደም ፍሰት በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ረብሻ አላቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህ በሽታ በዋነኝነት በዘር የሚተላለፍ ሸክም ወይም የከፋ የስኳር በሽታ ውጤት እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እውነታው ግን እንደዚህ ያሉ በሽታዎችን ለመቀስቀስ ሌሎች ብዙ ውጫዊ ሁኔታዎች ወሳኝ ሊሆኑ ይችላሉ - ደካማ አመጋገብ ፣ ጭንቀት ፣ ዘና ያለ አኗኗር ፣ አዘውትሮ አልኮል መጠጣትን ፣ ማጨስን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት - እነዚህ ሁሉ እስከፈቀድን ድረስ ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸው ነገሮች ናቸው ፡ ለማድረግ ፍላጎት.
ክራንቤሪ ካንሰርን እና የልብ ችግሮችን ይፈውሳል
ክራንቤሪ በክረምት ወቅት ሰውነትን ከተለያዩ ቫይረሶች ሊከላከልለት ይችላል ፡፡ ብሉቤሪ በቀዝቃዛው ወራት በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርጉ እና በአጋጣሚ እንደ ሱፐርፌድ የማይባሉ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ ሐኪሞች እንደገለጹት ክራንቤሪ እርጅናን የሚያዘገይ እንደ ፕሮፊለክትክ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ክራንቤሪስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ፣ የልብ ድካም እና የስትሮክ በሽታን ለመከላከል ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት እነሱን በተሻለ ለማቆየት ባለሙያዎቹ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ለማቀዝቀዝ ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች በሚያስገርም ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከማቹ የሚያስችላቸውን ቤንዚን አሲድ ይይዛሉ ፡፡ ከክራንቤሪ ጭማቂ ከኬሞቴራፒ መድኃኒቶች ጋር በመተባበር ከኦቭቫርስ ካንሰር ጋር
በለስ የስኳር በሽታንና የልብ ህመምን ይፈውሳሉ
በለስ ቀድሞውኑ በገበያው ላይ ታይተዋል ፣ ይህም የእነሱን ጠቃሚ ባህሪዎች ያስታውሰናል ፡፡ እነዚህ ጣፋጭ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የደስታ ሆርሞን በመባል በሚታወቀው ሴሮቶኒን ውስጥ እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ - ቡድን B ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፒ.ፒ ፣ ሲ ጁስያዊ በለስ እንዲሁ በፋይበር እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በአጭሩ - በለስ ለሰውነት እውነተኛ ጤናማ ቦምብ ነው ፡፡ ከበለስ የበለጠ ማዕድናት ያሉት ሌላ ፍሬ የለም - 40 ግራም ብቻ ከ 240 ሚሊ ግራም በላይ ፖታስየም ይይዛሉ ፡፡ ከሰውነት የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች መካከል 7 በመቶውን የሚሸፍን ሲሆን በተመሳሳይ የፍራፍሬ መጠን ውስጥ ካልሲየም እና ብረት (53 ሚሊ ግራም ካልሲየም ፣ 1.
Ursርሲን የልብ ድካም እና ካንሰርን ይዋጋል
በአገራችን ርሲን እንዲሁ ተወዳጅ ነበር ፡፡ ባለፉት ዓመታት ግን ዝናዋ እየቀዘቀዘ እንደ ማዕበል ማስተዋል ጀመርን ፡፡ በውጭ አገር ግን በጣዕሙ እና በብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ምክንያት እንደ ጠቃሚ አትክልት መታየቱን ቀጥሏል ፡፡ በገበያዎች ውስጥ በጣም ውድ በሆነ መንገድ የሚሸጥ ሲሆን በአንዳንድ ስፍራዎች ከወይን ዋጋ እንኳን ይበልጣል። ከብዙ መቶ ዘመናት በፊት እና እስከ ዛሬ ድረስ ሻንጣ በታላቅ ሃይማኖታዊ ጠቀሜታ ተጭኖ ነበር ፡፡ ቻይናውያን እፅዋቱ እፅዋትን ሜርኩሪ ይ containedል ብለው ያምናሉ ፡፡ ሌሎች ሕዝቦች እንደ ኃይለኛ ፀረ-አስማት መሣሪያ አድርገው ይጠቀሙበት ነበር ፡፡ ከክፉ መናፍስት ለመጠበቅ ተክሉን በአልጋው ዙሪያ ተበትነዋል ፡፡ በጋና ውስጥ ፐዝሊን አሁንም የሰላም ምልክት ነው እናም ከክፉዎች ለመዳን እንደ እርምጃ ከስብ ጋር ተቀ
