2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች የውሃ ማቆየት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ይህም ለእረፍት ለመሄድ ስንወስን ሁልጊዜ ያስጨንቀናል ፡፡ ብዙ ሰዎች ወይ በሚሠሩ የተለያዩ አመጋገቦች ይታገላሉ እና ያሰቃያሉ ፣ ግን ከዚያ የዮ-ዮ ውጤት ይጀምራል ፣ ወይም በጭራሽ ልንደርስባቸው የፈለግነውን ውጤት አይሰጡም ፡፡
ለዚህም ነው በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች በተለያዩ ሳይንቲስቶች የተረጋገጡት ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን የምንበላ ከሆነ ፣ ስንት ተጨማሪ ፓውንድ ማን እንደሚያውቅ አናገኝም።
እውነቱን እንጋፈጠው - ሁላችንም አንድ ነገር ፓስታ መመገብ እንወዳለን - ፒዛ ፣ በርገር ፣ ዳቦ ፣ የሩዝ ምግቦች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የተለያዩ የፓስታ አይነቶች እና እራትችንን በትልቅ የቸኮሌት ኬክ ለምን አናበቃም ፡፡ ሆኖም ግን ምርምርው ያንን ያረጋግጣል ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን እንመገባለን ፣ ቁጥራችንን በማበላሸት እና ሌላ ቀለበት ለመልበስ አደጋ ላይ ነን ፡፡
ከተለያዩ ተቋማት የተውጣጡ የሳይንስ ሊቃውንት የተለያዩ ጥናቶችን ያካሂዳሉ እናም በምሽት የምንበላው አስፈላጊ አለመሆኑን ፣ ግን የምንበላው ምን ያህል እንደሆነ ያረጋግጣሉ ፡፡ የምንበላው ካሎሪዎች ብዛት ክብደት እንድንጨምር ስለሚያደርጉን ጠቃሚ ነው ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት አመሻሹ ላይ ካርቦሃይድሬትን እንኳን ብንመገባቸውም የዕለት ምገባቸውን መጨመር የለብንም ፣ ምክንያቱም እንደተናገርነው የምንበላው የምግብ መጠን ለቁጥራችን ወሳኝ ነው ፡፡
የምግብ ባለሙያዎች ወርቃማውን ሕግ ያስታውሱናል - ምሽት ላይ ሆድዎን በጣም አይጫኑ ፣ ማለትም ፣ ማለትም ፡፡ በመጠኑ ለመመገብ እና ብዙ የሰቡ ምግቦችን ላለመብላት ፣ ምክንያቱም እንደምናውቀው ቅባቶች ለመፈጨት አስቸጋሪ ስለሆኑ እና ከመተኛታችን በፊት ሆዳችን ጥሩ ያልሆነ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡
በትልልቅ እራት ግብዣዎችም ተመሳሳይ ነው - በምሳችን ውስጥ ስብ መገኘቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ሰውነታችን በትክክል የተከማቸ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሆዳችን የበላነውን ሁሉ መቋቋም አይችልም ፡፡
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን የምንበላቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ማቃጠል እንችላለን የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ ነው ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብናደርግ እንኳን ካርቦሃይድሬትን መመገብ እንደሌለብን መረዳቱ ትክክል አይደለም ምክንያቱም በትክክል የእለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን ስንጨርስ በምሽት ልንወስድ የማንችለውን ካርቦሃይድሬትን እንመገባለን ፡፡
ለተሻለ ጤንነት እና ምስል አንዳንድ ምክሮች እነሆ-
1. የሚሰማዎት ከሆነ ለቁርስ እና ለእራት ጃም በትንሽ መጠን ይመገቡ ፡፡ ምክንያቱ በቀን ውስጥ ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ ስለሚስብ ነው ፣ ነገር ግን በስኳር የበለፀጉ ምግቦች መመገብ በቀሪው ቀኑ ክብደት መቀነስን ስለሚከላከል;
2. አይራቡ እና ጥብቅ ምግቦችን አይወስዱ ፣ ምክንያቱም ከእነሱ በኋላ የበለጠ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሚከሰተው በመጥፋቱ እና ሰውነታችን እና አንጎላችን ለመመገብ ባለው ፍላጎት ነው ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል;
3. ጭንቀትን ለመዋጋት ዘና ይበሉ ፣ ምክንያቱም የኮርቲሶል ደረጃን ስለሚጨምር እና ስለሆነም ክብደት ይጨምራል።
የሚመከር:
ከካርቦሃይድሬት ነፃ ለሆኑ ምግቦች
ካርቦሃይድሬት ስኳር የያዙ macronutrients ናቸው ፡፡ እነሱ በቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ተከፋፍለዋል ፡፡ ቀላል ካርቦሃይድሬት የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ከረሜላ እና የተቀነባበሩ ስኳሮች ናቸው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በቆሎ ፣ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ የስኳር አልኮሆል እና ፋይበር እንዲሁ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ካርቦሃይድሬት የሌለበትን አመጋገብ መከተል ከፈለጉ የትኞቹን ምግቦች እንደማያካትቱ ማወቅ ጥሩ ነው ካርቦሃይድሬት .
ለምን ከካርቦሃይድሬት ክብደት እንጨምራለን?
የሚበሉበት መንገድ ሰውነትዎ እንደ ኃይል ምን እንደሚጠቀም ከሚወስኑ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ዛሬ በካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስብ ውስጥ ስላለው አመጋገብ የተከፋፈለ አስተያየት አለ ፣ ስለሆነም ይህን አመጋገብ የሚጠቀሙ ሰዎች አመጋገቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የታጀበ ቢሆንም እንኳ ስብ አይቀሩም ፡፡ ምክንያቱም አብዛኛው ካርቦሃይድሬት በጣም ትንሽ ወይም ምንም ስብ ስለሌለው ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ስብ ሊከፋፈል ይችላል ብሎ ማመን ይከብዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሚበሉት ካርቦሃይድሬት ቢያንስ 40% እዚያው ያበቃሉ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ፍጆታ ጋር ምንም ዓይነት ስብ ባይኖርም እንኳ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ከምንበላው ካርቦሃይድሬት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን
የጀርመን ምግብ ከካርቦሃይድሬት ምግቦች እና ፍራፍሬዎች ጋር
የጀርመን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ምግቦች - ዳቦ , ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ወዘተ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ክብደት መቀነስ . ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ሰውነት ቀስ ብሎ የሚሰባበር ሲሆን ይህ ደግሞ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል። ምግብ መወሰድ ያለበት መርሃግብር ይኸውልዎት። ፓስታው , ስፓጌቲ ፣ ኑድል ፣ ሩዝና ዳቦ ፣ ነጭ ፣ ሙሉ እህል ወይም አጃ ፣ በቀን 6 ጊዜ መመገብ የሚፈለጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ስብ የላቸውም ማለት ይቻላል ነገር ግን በፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ነጭ ዳቦም እንዲሁ የካልሲየም ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡ አትክልቶች በቀን በ 3 ክፍሎች እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ በማዕድን ጨዎችን እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፍራፍሬዎች በቀን 2 ጊ
ለሊት ለመተኛት በእራት ጊዜ ሳልሞን ይበሉ
በኒውዚላንድ የኦታጎ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የእንቅልፍ ጥራት በእራት ወቅት በሚመገቡት ምግብ ላይ የተመረኮዘ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ በጠዋት ለመተኛት እና ለማደስ ባለሙያዎቹ በምሽት ምናሌዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምርቶች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ- ሳልሞን - ይህ ጣፋጭ ዓሳ ብዙ ጠቃሚ ቅባቶችን ይ ofል ፣ ከነዚህም አንዱ ፖሊዩንዳይትድድድድድ dosasahexaenoic አሲድ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሜላቶኒንን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል - ይህ የእንቅልፍ ጥራት የመቆጣጠር ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው ፡፡ ባቄላ - እሱ እና ሌሎች ሁሉም የጥራጥሬ ቤተሰብ አባላት ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን ቢ ቫይታሚኖችን ይሰጣሉ ፡፡ በተለይም ከ B 6 ፣ B12 እና ፎሊክ አሲድ ጋር ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንቅልፍን መደበኛ ያደርጉና የሴሮቶኒን ምርትን ያበረታታሉ -
ጤናማ እና ዘንበል ብሎ ለመቆየት ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ተለዋጭ ከፍተኛ ስብ
ተለዋጭ ምግቦች ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው? የአመጋገቦች መለዋወጥ እንግዳ ሊመስለን ይችላል ፡፡ በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስብ ስብ መካከል ለምን ይቀያየራል? የተፈለገውን ውጤት ሳናገኝ ቀርተን በተመሳሳይ ጊዜ ጊዜያችንን ፣ ገንዘባችንን እና ጥረታችንን አላጠፋንም? ደህና አይሆንም! ለምን እንደሆነ የምንረዳው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ነው ፡፡ እኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ለመጀመር ከወሰንን ፣ ከዚያ በኋላ በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ መገኘቱ ጥሩ ነው ፡፡ አዎን ፣ ውጤቱ 100% ተመሳሳይ አይሆንም ፣ ግን አሁንም ታላቅ እና በሚታይ ደካማነት ይሰማናል ፣ እና ከሁሉም በጣም አስፈላጊ - ጤናማ ነው። ሆኖም እውነቱ በጥሩ ጤንነት ላይ ይገኛል ፡፡ ሃሳቡ ወደ ተለዋጭ አመጋገቦች የሚ
