2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በኒውዚላንድ የኦታጎ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የእንቅልፍ ጥራት በእራት ወቅት በሚመገቡት ምግብ ላይ የተመረኮዘ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ በጠዋት ለመተኛት እና ለማደስ ባለሙያዎቹ በምሽት ምናሌዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምርቶች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ-
ሳልሞን - ይህ ጣፋጭ ዓሳ ብዙ ጠቃሚ ቅባቶችን ይ ofል ፣ ከነዚህም አንዱ ፖሊዩንዳይትድድድድድ dosasahexaenoic አሲድ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሜላቶኒንን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል - ይህ የእንቅልፍ ጥራት የመቆጣጠር ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው ፡፡
ባቄላ - እሱ እና ሌሎች ሁሉም የጥራጥሬ ቤተሰብ አባላት ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን ቢ ቫይታሚኖችን ይሰጣሉ ፡፡
በተለይም ከ B 6 ፣ B12 እና ፎሊክ አሲድ ጋር ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንቅልፍን መደበኛ ያደርጉና የሴሮቶኒን ምርትን ያበረታታሉ - ይህ የእረፍት ሆርሞን ነው።
በተጨማሪም ሳይንቲስቶች እንደሚያሳዩት ቢ ቪታሚኖችን አዘውትሮ መመገብ በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎችን ለረጅም ጊዜ ይረዳል ፡፡
ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ - ይህ የወተት ተዋጽኦ ምርቱ አስደናቂ የካልሲየም እና ማግኒዥየም ምንጭ ነው - በመደበኛ ደረጃዎች ሰውነት በፍጥነት እንዲተኛ የሚረዱ ሁለት ማዕድናት ፡፡
እና በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ማግኒዥየም እጥረት የጡንቻ መወዛወዝ ፣ ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ፡፡
እንቅልፍ ማጣትን በፍጥነት ለመቋቋም ለሚፈልጉ ሰዎች ስፒናችም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በብረት የበለፀገ ስፒናች የሰውን አካል ከድካም እግሮች ሲንድሮም እድገት ይከላከላል ፣ ይህም በእንቅልፍ ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡
የሚመከር:
ሳልሞን እንዴት እንደሚሰራጭ?
ማሰራጨት ሳልሞንን ለማብሰል በጣም ቀላሉ እና ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ከዋና ዋና ጥቅሞቹ መካከል ምግብ የማብሰያ ጉልህ ንፁህ መንገድ ነው ፣ የዓሳው ታማኝነት አይጠፋም ፣ በስጋው ውስጥ ያሉት ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ተጠብቀዋል ፣ ጣዕሙ በተለይም የወይራ ዘይት እና ሎሚ ሲደመር ልዩ ነው ፡፡ . አሁን ይህንን አስፈላጊ ዝርዝር ስለዘገብን ሳልሞን እንዴት እንደሚሰራጭ ለመማር ሰባት ቀላል ደረጃዎች እነሆ ፡፡ ደረጃ 1 - የስጋ ዝግጅት በአንድ አገልግሎት 180 ግራም ሥጋ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሳልሞኖችን አጥንተው ቆዳውን ያስወግዱ ፡፡ ደረጃ 2 - ዓሳውን ለማሰራጨት የሚያስችል ሾርባ ይምረጡ ዓሳውን ሊያሰራጩ የሚችሉ በርካታ አማራጮች አሉ ፡፡ ባህላዊው የምግብ አዘገጃጀት ውሃ ብቻ ይጠቀማል ፣ ግን የተለየ ጣዕም ከፈለጉ የአትክል
የተጨሰ ሳልሞን ጠቃሚ ነው?
ስለ ሳልሞን ብዙ ጥሩ ነገሮች ሊባሉ ይችላሉ ፣ የሆነ ቦታ ለመጀመር ከባድ ነው ፡፡ ሳልሞን ለጤንነት ፣ ሳልሞን ለክብደት መቀነስ ፣ ሳልሞን ለጡንቻ ብዛት ፣ የዚህ ልዩ የዓሣው ዓሦች ጥቅሞች መካድ አይቻልም ፡፡ ሳልሞን በምንገዛበት ጊዜ ምንጩ ምን እንደ ሆነ ብዙም አናስብም ፡፡ ዱር ወይም እርሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአትላንቲክ ውሃ ውስጥ ብዙ የካንሰር መርዝ ብክለቶች ስላሉት ከዱር ሳልሞን ፣ ፓስፊክ እና አላስካ ሳልሞን በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሳልሞን እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 አሲድ ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ሴሊኒየም ፣ ፕሮቲን ፣ ኒያሲን እና ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ይገኙበታል ፡፡ በተጨማሪም በ 100 ግራም ሳልሞን ብቻ ሰውነታችን የሚፈልገውን የቫይታሚን ዲ መጠን በየቀኑ እናገኛለን ፡፡ ጥቂት ም
በእኛ ኬክሮስ ውስጥ ስለ ሳልሞን ትራውት
ሳልሞን ትራውት የዩጎዝላቭ የጄኔቲክ ተመራማሪዎች ቡድን የፈጠራ ሥራዎች የብዙ ዓመታት ውጤት “የአሜሪካ ዝርያ ብቻ” አይደለም። በኋይት ድሪን የላይኛው ክፍል ውስጥ የሚራባው የአሜሪካ ትራውት ተስማሚ ቅርፅ ነው ፡፡ ከአሳማ እና ከባልካን ትራውት ጋር ሳልሞን በተወሳሰበ ውስብስብ የዝርያ እርባታ ድቅል አማካኝነት መድረስ ችለዋል ፡፡ ከብዙ ዓመታት ምርጫ በኋላ በቀድሞዋ ዩጎዝላቪያ ወንዞችና የውሃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ራሱን ችሎ ማራባት የሚችል ዝርያ ፈጥረዋል ፡፡ በቀድሞዋ ዩጎዝላቪያ ከተከናወኑ ክስተቶች እና ለኮሶቮ ከተደረገው ጦርነት በኋላ ፕሮጀክቱ የተገነባው በዶስፓት አካባቢ ብቻ ሲሆን ለአምስት ዓመታት ህዝባችን ለ “ሳልሞን ትራውት” የሚከማቸውን ቁሳቁስ ሲያስገባ ነበር ፡፡ በውጫዊ ሁኔታ ዓሦቹ የአሜሪካዊያንን መለያ ምልክቶች ይይዛሉ ፣ ግን
ሁይ! በእራት ሰዓት ከካርቦሃይድሬት ክብደት አንጨምርም
ብዙ ሰዎች የውሃ ማቆየት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ይህም ለእረፍት ለመሄድ ስንወስን ሁልጊዜ ያስጨንቀናል ፡፡ ብዙ ሰዎች ወይ በሚሠሩ የተለያዩ አመጋገቦች ይታገላሉ እና ያሰቃያሉ ፣ ግን ከዚያ የዮ-ዮ ውጤት ይጀምራል ፣ ወይም በጭራሽ ልንደርስባቸው የፈለግነውን ውጤት አይሰጡም ፡፡ ለዚህም ነው በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች በተለያዩ ሳይንቲስቶች የተረጋገጡት ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን የምንበላ ከሆነ ፣ ስንት ተጨማሪ ፓውንድ ማን እንደሚያውቅ አናገኝም። እውነቱን እንጋፈጠው - ሁላችንም አንድ ነገር ፓስታ መመገብ እንወዳለን - ፒዛ ፣ በርገር ፣ ዳቦ ፣ የሩዝ ምግቦች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የተለያዩ የፓስታ አይነቶች እና እራትችንን በትልቅ የቸኮሌት ኬክ ለምን አናበቃም ፡፡ ሆኖም ግን ምርምርው ያንን ያረጋግጣል
እንደ ህፃን ለመተኛት ሩዝ በመደበኛነት ይመገቡ
ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ችግር ሲያጋጥመን ይከሰታል ፡፡ እና ጥሩ እንቅልፍ ለአጠቃላይ የአካል እና የአእምሮ ጤንነታችን አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ ምናልባት ችግሩን ለመቋቋም የራስዎ ዘዴዎች አልዎት ይሆናል ፣ ግን ሌላ አማራጭ ላስተዋውቅዎ ፡፡ እራት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ሊያገለግል እንደሚችል ያውቃሉ? የጃፓን ተመራማሪዎች እንደሚሉት ይህ በጣም ይቻላል ፡፡ በደም ግሉኮስ ላይ ምግቦች ላይ የሚያሳድረው ተጽኖ የሚለካው ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እንቅልፍን እንደሚያሻሽሉ ደምድመዋል ፡፡ የተለዩ ብዛት ያላቸው ቢሆኑም ፓስታ እና ፓስታ ናቸው ፡፡ ሩዝ ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል ይላሉ የጃፓኖች ባለሙያዎች ፡፡ ጃፓኖች በጥናቶች መሠረት ከአውሮፓውያን እና ከሰሜን አሜሪካውያን በ 10 እጥፍ ያህል ሩዝ ይመገባሉ
