2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአትክልት አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡ በሳምንት ውስጥ ብቻ አስደናቂ ውጤቶችን ያስተውላሉ ፡፡
በአትክልቶች አመጋገብ ውስጥ አትክልቶችና አትክልቶች የበዙ ሲሆኑ በእኛ ዘንድ የሚታወቁት ሁሉም የእንስሳት ተዋጽኦዎች የሉም ፡፡ ከቪታሚኖች ፣ ከማዕድናት እና ከሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት በተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡
ከተፈጥሮ የሚመጡ ተፈጥሯዊ ምርቶች ፣ የአመጋገብ መሠረታዊ አካል ፣ አልካላይን ይፈጥራሉ - በሰውነት ውስጥ ዋናው አከባቢ ፡፡ አሲዶቹ ካልሲየምን ከአጥንቶች እንደሚያወጡ ይህ ደግሞ የአጥንትን ሕብረ ሕዋስ በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል ፣ መሠረቶቹ ግን የአሲዶቹን ባህሪዎች ገለል ያደርጋሉ ፡፡
የማቅጠኛ ውጤት ከማምጣት በተጨማሪ አመጋገቧ በማፅዳትና በማገገሚያ ባህሪዎች ምክንያት ይተገበራል ፡፡
በአመጋገቡ ውስጥ ዋናው ደንብ የሚበሉት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ትኩስ እና የሙቀት ሕክምናን ያልወሰዱ ናቸው ፡፡ በዕለት ተዕለት ክፍሎች ውስጥ የተገኘው ለውጥ ድንገተኛ መሆን የለበትም። ያለ ድንገተኛ መዝለሎች ቀስ በቀስ መድረስ አለበት ፡፡ አመጋጁ ሁለት አማራጮች አሉት
ጥብቅ አማራጭ
አጠቃላይ የፍራፍሬ እና የአትክልቶች መጠን ከ 1.5 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም ፡፡ ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ባቄላ ፣ ሊቅ ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ሰሊጥ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ 100 ግራም ሙሉ ዳቦ እና 40 ግራም ስኳር ለሻይ ይፈቀዳሉ ፡፡
በአትክልት ስብ የተቀመሙ ሰላጣዎችን ወይም ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይፈቀዳል። በሳምንት ሁለት ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይፈቀዳል-ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ እና ኬፉር ፡፡
የናሙና ቀን ምናሌ
ቁርስ: የተጠበሰ ካሮት ፣ ኦትሜል እና የተቀቀለ እርጎ ሰላጣ;
10 ሰዓት: 1 ኪያር;
ምሳ: የአትክልት ሰላጣ እና 2 የተቀቀለ ድንች ፣ በአትክልት ስብ ፣ በቅመማ ቅመም ዳቦ ቁርጥራጭ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት: ቀይ በርበሬ;
እራት-የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ስብ ጋር ፡፡
የብርሃን ሞድ
የተፈቀዱ የአልካላይን ምግቦች ፖም ፣ ዘቢብ ፣ ሙዝ ፣ የወይን ፍሬ ፣ የደረቁ ቀናት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ አናናስ ፣ ብርቱካኖች ፣ የአበባ ማርዎች ፣ ብላክኳሬር ፣ ሐብሐብ ፣ ኩዊንስ ፣ ብሉቤሪ; ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ መመለሻ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ እንጉዳይ ፣ ኤግፕላንት ፣ የአበባ ጎመን ፡፡
የአከባቢ ምርቶች እንደ የበሬ ፣ የበግ ፣ የዶሮ እና ጥንቸል እንዲሁ በብርሃን አገዛዝ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡
ሌሎች የተፈቀዱ የአልካላይን ምርቶች-ወፍጮ ፣ ባክዋት ፣ የወይራ ዘይት ፣ የበቀሉ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ማር ፣ ደረቶች ፣ ክሬም ፣ አይስክሬም እና ጃም ናቸው ፡፡
የሚከተሏቸው በርካታ ህጎች አሉ
80% የአልካላይን ምግቦች እና 20% የአሲድ ምግቦች በምግብ ወቅት ይጠጣሉ ፡፡ እህሎች በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ መብላት የለባቸውም ፡፡ አትክልቶች ጥሬ ወይም የበሰሉ ይበላሉ ፡፡
ለቁርስ አንድ ቢጫ እና አንድ አረንጓዴ አትክልት መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ምግብ ካበስልዎ ከወይራ ዘይት ጋር ብቻ ያድርጉት ፡፡ ስጋ በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ ነው ፡፡ ከ 18-19 ሰአታት በኋላ ምንም ነገር አይበሉ ብዙ ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና ከዕፅዋት ሻይ ይጠጡ ፡፡
የሚመከር:
ለመሙላት ሳምንታዊ ምናሌ
ብዙውን ጊዜ ሁላችንም እራሳችንን ለማስደሰት እና ጤናማ ለመሆን ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች እንፈልጋለን ፣ ግን ሳንቲሙ ሁለት ጎኖች አሉት ፡፡ አኖሬክሲያ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ አስፈላጊ ጉዳይ ነው ፡፡ በእኛ ምናሌ ውስጥ ተወዳጅ እና ተወዳጅ ምግቦች እና ምርቶች ውስጥ የምናካትት ከሆነ ለእኛ ቀላል ይሆንልናል ፡፡ ጠንካራ የአካባቢያቸው ሾርባዎች ፣ ብስኩቶች እና መክሰስ የምግብ ፍላጎትን ስለሚያነቃቁ መወገድ የለባቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ ፍላጎት ከምግብ ጋር እንደሚመጣ ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ በትንሽ መጠን በቀን ብዙ ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ዋናውን ምግብ እና ጣፋጭ ለመውሰድ ሾርባዎችን ይገድቡ ፡፡ ከመጠጥዎቹ ውስጥ የፍራፍሬ መጠጦችን ይመርጣሉ ፡፡ ቀጫጭን ስጋዎችን በየቀኑ ይመገቡ እና በጣም በተደጋጋሚ የፓስታ መ
ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ
በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው ምግብ የማይቀር ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን እንዲሁም የጣፊያ ሥራዎችን ለማነቃቃት ፣ የስኳር በሽታ መታወክን ለማካካስ እና ሰውነትን ከበሽታዎች እና ከበሽታዎች የመከላከል አቅም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በምናሌው ውስጥ የተካተተው ምግብ ከጤናማ ሰው ጋር በተቻለ መጠን ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ እና የተሟላ መሆን አለበት። ለምሳሌ ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ አማራጭ 1 ቁርስ-ሻይ / ቡና ያለ ስኳር ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ 10 am:
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
የምንኖረው ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከ 9 እስከ 30% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ሰውነትን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜት ስለሚጋለጥ ክብደት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ በቀላል መልክ ፣ የሕክምና ዓላማ ያለው አመጋገብ ይወሰናል። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል በተለይም በመጠን እና በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ አስፈላጊ ልኬት ነው ፡፡ ከ55-60% ገደማ ካርቦሃይድሬትን ፣ 30% ስብን እና ከ 11-16% ፕሮቲን በቀን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ብልህ ሰራተኛ ሴት ከሆኑ ሳምንታዊ ምናሌዎን ያቅዱ
ከሰኞ እስከ አርብ ቀኑን ሙሉ ሲሰሩ እና ምሽት ወደ ቤት ሲመለሱ ልጆቹን እና የሚወዱትን ሰው ለማየት በእርግጠኝነት ትንሽ ትንሽ ጊዜዎን መውሰድ ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ግን ከእርስዎ ጣፋጭ እና ሞቅ ያለ እራት ይጠብቃሉ ፡፡ አንደኛው አማራጭ በሳምንቱ መጨረሻ በሙሉ በቤትዎ መዘጋት እና በሳምንቱ ውስጥ እንደገና ለማሞቅ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ከእረፍት ቀናትዎ አንዱን መጠቀም እና ለሳምንቱ ምግብ የሚፈልጉትን ለማቀድ የበለጠ አመቺ ነው ፡፡ ምርቶቹን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ወደ ገበያ ይሂዱ ፡፡ ሳይበላሹ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለጥቂት ቀናት ሊቆዩ የሚችሉ ነገሮችን ለመግዛት ይሞክሩ (በሥራ ላይ በማይሆኑባቸው አንዳንድ ቅዳሜና እሁዶች አጭር ጊዜ ምርቶችን ይግዙ እና ያበስሉ) ፡፡ ሁለቱንም ጊዜ እና ገንዘብ ከገበያው ለመቆጠብ
