2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የብዙ ሰዎችን ትኩረት እየሳበ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወጣቶች ይህን ዓይነቱን አመጋገብ ከተለያዩ ስፖርቶች እና ስልጠናዎች ጋር በማጣመር ይለማመዳሉ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ለሰው አካል ትክክለኛ ሥራ እና ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለረዥም ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ ጤናን ለማግኘት ሰውነታችንንም ሆነ ውስጣዊ ደህንነታችንን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሰዎችን የሚያታልሉ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ውጤቶቹ የአጭር ጊዜ እና አንዳንዴም ውጤታማ አይደሉም ፡፡ እንደ አመጋገቦች ሳይሆን ጥሩ አመጋገብ መከተል ለሰውነት ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በድንገት አይጀምርም ፡፡
አንድ ሰው የራሱን የአመጋገብ ልማድ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን መለወጥ ስለሚኖርበት የለውጥ ሂደት ነው። ይህንን ሂደት መጀመር የምንወዳቸውን አንዳንድ ምግቦች በመገደብ ይጀምራል ፡፡ ጤናማ ምግብ ለመመገብ የሰባ ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ፓስታ ፣ ጣፋጮች እና ሌሎችን ከመጠቀም መቆጠብ አለብን ፡፡
የሚገርመው ነገር ብዙ ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ሳይንቲስቶች ከዚህ ውጭ አረጋግጠዋል ፡፡ የእንስሳት ተዋጽኦ በአሁኑ ጊዜ እነሱ ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ብቻ የተሠሩ አይደሉም ፣ ግን ለእኛ በጣም ከሚጎዱን የተለያዩ ኬሚካሎች ፡፡ በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ የመመገቢያ መንገዶችን ያገኛሉ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን መቀነስ ከፈለጉ.
ቡና ያለ ወተት
እስቲ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ከሚያስቡት የመጀመሪያ ነገር እንጀምር - ቡና ፡፡ የብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ቡና በመጠጣቱ ምንም ስህተት የለውም ፣ በእርግጥ በመጠኑም ቢሆን ፣ ግን በንጹህ ለመጠጣት ይሞክሩ - ያለ ወተት እና ስኳር. ይህ ወደ መጀመሪያው እርምጃ ይወስዳል የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ መገደብ.
አይብ
አዎ ብዙ ሰዎች አይብ ሱስ አለባቸው ፡፡ ያለምንም ጥርጥር ይህ ከብዙ ሰላጣዎች እና ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ ጣፋጭ ምርት ነው ፣ ግን በትክክል ምን እንደያዘ አስበው ያውቃሉ? በአሁኑ ጊዜ የምንበላው አብዛኞቹን ምርቶች ማምረት አጠራጣሪ ጥራት ያለው ሲሆን አይብ ምናልባትም በጣም ጎጂ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡ አይብ ምትክ ይፈልጉ ወይም ስለ ጥንቅር ብቻ ይገንዘቡት እና መብላቱን ያቁሙ።
እርጎ በዛሬው ጊዜም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያካትትም ፣ ግን ለሰውነት የተረጋገጡ ባክቴሪያዎች ላክቶባኪለስ ቡልጋሪከስ እና ስቲፕቶኮከስ ቴርሞፊለስ ባክቴሪያዎች በመኖራቸው ምክንያት አዲስ መመረጥ ተመራጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ እንደ ሙስሊዎ ባሉ ምግቦች ውስጥ ትኩስ ወተት ከእርጎ ጋር ይተኩ ፡፡
የሚመከር:
የስኳር ምጣኔን ለመቀነስ ከፈለግን እንዴት እንበላለን?
ብዙ ሰዎች ጣፋጩን የመመገብ አስፈላጊነት ይሰማቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ድብርት ሲሰማቸው ጣፋጮች ከመጠን በላይ ይመገባሉ ፣ ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡ ግን በዚህ መንገድ ጤናቸውን ይጎዳሉ ፡፡ አዎ, ስኳር ብዙ ኃይል ይሰጣል ፣ ግን በፍጥነት የሚሟጠጥ ኃይል ነው። በዚህ ምክንያት እንደዚህ ያሉ የስኳር አፍቃሪዎች እንደገና ወደ እሱ ይደርሳሉ እና በጭኑ ወይም በጭኑ ዙሪያ ስብ ሲከማቹ አይሰማቸውም ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ እና ከፍ ያሉ እሴቶች አንድ ሰው እንዲደክም እና እንዲደክም ያደርጉታል። ስኳር አጭር ኃይል ይሰጠናል ፣ ግን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን አይሰጥም ፡፡ ስኳር በሰውነት ውስጥ የአሲድነት መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን
የጨው መጠን መቀነስ ከፈለግን እንዴት መመገብ እንደሚቻል
ጨው ብዙ ሰዎች ልዩ ዝምድና ካላቸው በጣም ጣፋጭ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ተወዳጅ ፣ ግን ብዙዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ የምናውቃቸውን እና የዘመዶቻችንን ምክር ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ጨው ይቀንሱ እስከ ቢያንስ ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ስላልነበረ ፡፡ በእውነቱ እውነታው ጨው ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ በመጠኑ ጠቃሚ እና በተጋነኑ ሰዎች ላይ ጎጂ የሆነ ሌላ ንጥረ ነገር ነው። ስንፈቅድ ጠላታችን ትሆናለች ፡፡ ከእርስዎ ጋር "
እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን በቅዝቃዛው ውስጥ እንዴት በትክክል ማከማቸት እንደሚቻል
በአጠቃላይ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቅባቶች ፣ ክሬም እና ማዮኔዝ ያላቸው ምግቦች በተለይ ለረጅም ጊዜ ለማቀዝቀዝ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ እርስዎ ከወሰኑ እና አሁንም እነሱን ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ ለማስገባት ከፈለጉ አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ እንቁላሎች ስለሚሰነጥቁ በዛጎሎቹ በጭራሽ ማቀዝቀዝ የለባቸውም ፡፡ ዝግጅት በምግብ አሰራርዎ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ የእንቁላልን ነጩን ከዮሮዎች መለየት ይጠይቃል ፡፡ ሳይከፋፈሉ ሙሉውን እንቁላሎች ወደ ተመሳሳይነት ድብልቅ ሊሰብሩ ይችላሉ ፡፡ የእንቁላል ድብልቅ እንዳይቀላቀል ለመከላከል ትንሽ የጨው ወይም የስኳር መጠን መጨመር ይመከራል ፡፡ በመለያው ላይ ይህንን ማስታወሱን ያረጋግጡ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ለፕሮቲኖች ብቻ አይመለከትም ፡፡ ያለ ተጨማሪዎች በማቀዝቀዣ (ወይም በክፍል
የፓስታን ቅበላ ለመቀነስ ከፈለግን እንዴት እንመገብ?
ጤናማ አመጋገብ እየጨመረ የመነጋገሪያ ርዕስ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመርጣሉ ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምራሉ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ለሰው አካል በሙሉ የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በትክክል የምንበላው ፣ ጥሩ ቅርፅን ጠብቀን እና ቆንጆ ቆዳ እንዲኖረን ብቻ ሳይሆን ሰውነታችን እንዲዋሃድ እንዲሁም የአካል ክፍሎችን ጤና እንዲሻሻል እናግዛለን ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ለመጀመር እና በትክክል ምን መመገብ እንዳለባቸው ለማወቅ ይቸገራሉ ፡፡ ከብዙ ዓመታት ማንኛውንም ምግብ ከወሰደ በኋላ አንድ ሰው የአመጋገብ ልማዱን ለመለወጥ አስቸጋሪ ሆኖ መገኘቱ የተለመደ ነገር ነው ፡፡ በጤናማ ልምዶች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሁኔታዎች መካከ
የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ሲያቆሙ የሚከሰቱ 3 ነገሮች
ዲና ቼኒ ለዓመታዊ ምርመራዋ ስትሄድ ሐኪሟ ቅናሽ ያደርጋታል ፣ ከዚያ በኋላ እብድ ይመስላል ፡፡ አይብ እንድትተው ይመክራታል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ዲና በክብደቷ ላይ አንድ ለውጥ አስተዋለች ፡፡ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል መደበኛ ስለነበሩ ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ችላለች ፡፡ አይብ መሰንበቱ ካሎሪን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነበር ፡፡ መጀመሪያ ላይ አይብ ስለወደደች በየቀኑ ማለት ይቻላል ትበላ ስለነበረ የዶክተሯን ምክሮች ተጠራጣሪ ነበረች ፡፡ በተጨማሪም ዲና የምግብ መጽሐፍትን በመፃፍ ስለተሳተፈች በሙያዋ ላይም ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡ የምትሰግድለትን አንድ ነገር መተው በጭራሽ አላሰበችም ፣ እናም ስራዋን ሊጎዳ ይችላል ብላ ተጨንቃለች ፡፡ ሆኖም በራሷ ጤንነት ስም እሷን ለመሞከር ወሰነች እና ብዙም ሳይቆይ ጥሩ ስሜት እንደነበራት ተገነዘበች
