ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ድብርት እንድንሆን ያደርጉናል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ዋፍለስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብርት እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ይህ መደምደሚያ ከስፔን የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡

ለሰውነት በማይጠቅሙ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶች ባለሙያዎች እንደሚሉት ለድብርት ተጋላጭነት ተጋላጭነትን ወደ 50% ገደማ ከፍ አድርጓል ፡፡

ስለዚህ ምንም የማይጠቅሙዎትን ምርቶች መተው ይመከራል ፡፡ ከ 10 ቱ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - - ማኘክ ከረሜላዎች ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ሳላማ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ኑድል ፣ እህሎች

በእርግጥ ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና አልኮልን በብዛት አይጠቀሙ ፡፡ በጨው ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡ እንዲሁም ጥራጥሬዎችን ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ሁሉንም የስኳር ዓይነቶች ፣ ወላጅ አልባ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ፣ አልኮልን ፣ ካፌይን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ቁጥር 1 ምርት እንደመሆኑ የጥናቱ ስፔናውያን አነቃቂ የወይራ ዘይትን ለይተዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የወይራ ዘይት የአእምሮ ህመም ተጋላጭነትን የሚቀንሱ በሞኖአንሳይትሬትድድ ቅባት (ኦሜጋ 9) የበለፀገ ስለሆነ ነው ፡፡

የድብርት አደጋን ለማስወገድ በጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር ምርቶች ፣ ወፍጮ ፣ ባክሄት ላይ ያተኩሩ ፡፡ በፕሮቲን እና በጣም ጠቃሚ በሆኑ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ሳልሞን እና ነጭ ዓሳ ፀረ-ድብርት ውጤት አላቸው ፡፡ አንድ አስደሳች እውነታ የቱርክ ሥጋ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

እንዲሁም አንዳንድ ማሟያዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እና ለመከላከል እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ምሳሌ የሊን ዘይት ፣ ሳልሞን ዘይት ፣ ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ ፣ ቢ 6 ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ክሮምየም ፣ ብዙ ቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ፣ ቫይታሚን ሲ ናቸው ፡፡

ከተረጋገጠ ዕፅዋቶች መካከል የበለሳን ፣ ዝንጅብል ፣ ሚንት ፣ ኦት ገለባ ፣ የሳይቤሪያ ጊንሰንግ ይገኙበታል ፡፡

በእርግጥ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይርሱ - ይህ መንፈስዎ ንቁ እና ትኩስ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጂም ቤቱን ይጎብኙ ወይም በጥሩ የአየር ሁኔታ ለመሮጥ ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡