2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በመጀመሪያ ፣ ስኳርን ከምግብ ውስጥ ማግለል ለሚሉት ቃላት የተወሰነ ግልጽነት ማምጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ አይችሉም - ስኳር የእነዚህ ምርቶች አካል ነው ፡፡ ሌላ ለየት ያለ አመጋገብ ያስፈልጋል ፣ ይህ በጭራሽ ለጤና ጥሩ አይሆንም ፡፡
የሚጠሩትን የዶክተሮች ምክሮችን መከተል ጥሩ ነው የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ ከአዋቂዎች እና ከልጆች.
የስኳር መጠንን መገደብ ሰውነት በየቀኑ ከጠቅላላው ካሎሪ ከ 5% የማይበልጥ በሚሆንበት መንገድ መከናወን አለበት ፡፡
ይህንን ለማድረግ የስኳር መጠጦችን ማቆም ፣ የጋዜጣ መጠጦችን ማቆም እና የጣፋጭ ምግቦችን ብዛት መገደብ በቂ ነው ፡፡ እናም ይህ በአንተ ላይ ይሆናል ፣ ስኳር እምቢ በሚሉበት ጊዜ.
1. ጤናማ እና የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል
ሁላችንም የስኳር ኃይል የግሉኮስ ምንጭ መሆኑን ፣ ሰውነት ኃይልን ለመሙላት የሚያስፈልገው መሆኑን እናውቃለን ፡፡ በዝቅተኛ የደም ስኳር አንድ ሰው የድካም ስሜት ይሰማዋል ፣ ትንኮሳ ይደርስበታል እና አልፎ ተርፎም ራሱን ያውቃል ፡፡ ነገር ግን በሰው ደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም አደገኛ አይደለም ፣ ይህም ማለት ይቻላል ብዙ ስኳር በሚጠጡ ሰዎች ሁሉ ውስጥ ይታያል ፡፡ ይህ ከባድ የሜታቦሊክ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
2. ክብደትዎ ይረጋጋል
ልክ በኋላ ጣፋጮችን ገድብ ፣ ክብደት መቀነስ ትጀምራለህ። ነገር ግን ስኳር የካሎሪ ምንጭ ብቻ ሳይሆን እንደ ኬክ ፣ ትናንሽ ጣፋጮች ፣ የወተት ጣፋጮች ፣ ፓስታ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ወዘተ ባሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ስብስብ ውስጥም ይካተታል ፡፡ ፍጆታቸውን በመገደብ በቀላሉ እና በተፈጥሮ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ ፡፡
3. አንጀትዎ በደንብ ይሠራል
አንጎልዎ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ኬክ በሚደሰትበት ጊዜ ፎጣው በጨጓራና ትራክቱ ላይ ያርፋል ፡፡ በመጨረሻም የ ስኳር በአንጀት ውስጥ ይከሰታል ፣ እና ከመጠን በላይ - የሆድ ፣ የአንጀት እና የጣፊያ ኢንዛይሞችን ያጠፋል። ጣፋጮችዎን ትተው በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በሚተኩበት ጊዜ አንጀትዎ ቃል በቃል እንደ ስዊስ ሰዓት መሥራት መጀመሩ ይገርማሉ ፡፡
4. ሁል ጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር መፈለግዎን ያቆማሉ
የአሠራር ዘዴ የስኳር ጥገኛ ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ አይለይም። ከረሜላ ትበላለህ - አንጎልህ ደስታ ያገኛል ፣ እናም ወደ ቀጣዩ ትሄዳለህ። አወንታዊ ዜናው አሁንም ይህንን ዑደት ማቋረጥ መቻሉ ነው ፡፡ ምግብዎን እንደቀየሩ ወዲያውኑ ትንሽ እና ያነሰ ጣፋጭ ነገር እንደሚፈልጉ ያስተውላሉ። በጣም በቅርቡ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የመጋገሪያ ተራራዎችን ሲበሉ ያዩታል ፡፡
5. የምርቶቹን እውነተኛ ጣዕም ለይተው ያውቃሉ
በጣም ጥሩውን የሻይ ዝርያ በጥንቃቄ ይምረጡ - በጽዋው ውስጥ ጥቂት የስኳር ማንኪያዎች ያስገባሉ? እርስዎ እራስዎን የቡና አዋቂ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ - ግን ያለ ኬክ መጠጣት አይችሉም? እነዚህን እና ተመሳሳይ ጥያቄዎችን በአዎንታዊ መልስ ከሰጡ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ የእነዚህ መጠጦች እውነተኛ ጣዕም አያውቁም ፡፡
ለብዙ ሌሎች ምርቶች ተመሳሳይ ነው ፣ ይህም በሆነ ምክንያት ብዙውን ጊዜ በስኳር ጣዕም ነው ፡፡ አዎን ፣ በመጀመሪያ ሲታይ ያልተለመደ ነው ፣ ግን ሁለት ሳምንታት ብቻ ይወስዳል - ከዚያ በኋላ አይሆንም ፣ እና ያለፈውን “ጣፋጭ” ሕይወትዎን እንደ አስከፊ ህልም ያስታውሳሉ ፡፡
የሚመከር:
የቀን ዱቄት በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ስኳር ይተካል! እራስዎን እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ
የተጣራ ስኳር በሁሉም ምርቶች ውስጥ ይገኛል - ኬኮች ፣ ጥቅልሎች ፣ ብስኩቶች ፣ ሳህኖች ፣ ሳንድዊቾች ፣ ጭማቂዎች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ወዘተ ፡፡ ያለጥርጥር ከመደብሩ ውስጥ በሚገዙት ትልቅ ክፍል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ ስኳር ከፍ ካለ የደም ስኳር ፣ የሰውነት ክብደት ፣ ከልብ ችግሮች ፣ ከስኳር ህመም እና ከሌሎች ጋር ተያይዞ አደገኛ የጤና ሁኔታዎችን ያጋልጣል ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት እርጅናን ያፋጥናል እንዲሁም እንደ ብጉር ፣ የቆዳ መቅላት ፣ ጥቁር ጭንቅላት ፣ ወዘተ ያሉ የቆዳ ጉድለቶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሁሉም ባለሙያዎች የሚመገቡት በትንሹ እንዲገደብ ይመክራሉ ፣ ይህ ደግሞ በተመጣጣኝ ሁኔታ ተስማሚ አማራጭ ከማግኘት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እና ምን መገመት?
የሸንኮራ አገዳ ስኳር ከነጭ ስኳር ጤናማ አማራጭ ነው
ወደ ስኳር በሚመጣበት ጊዜ ነጭም ይሁን ቡናማም በተቻለ መጠን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡ ግን ይህ ንጥረ ነገር ለብዙ ሺህ ዓመታት የሰዎች አመጋገቦች አካል ነው ፡፡ ስኳር ከሚታወቁ አሉታዊ ተፅእኖዎች በተጨማሪ በደንብ ባይታወቅም ጥቅሞች አሉት-በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይልን የሚሰጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ በ fructose የበለፀገ የበቆሎ ሽሮፕን መለዋወጥ ቀላል ነው ፣ እና የበለጠ ይሞላል ፣ ይህም በፍራፍሬዝ የበለፀገ ፣ የደም ግፊትን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል (በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ ነገር ነው) እና ፀረ-ድብርት እምቅ አለው (አሁን ቸኮሌት የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚፈውስ ማረጋገጫ አለን)። አንድ ሰው በየአመቱ በአማካይ 24 ኪሎ ግራም ስኳር እንደሚወስድ (በከፍተኛ ደረጃ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ ሀገሮች ውስጥ ይህ መጠን ከፍ ያለ
ካርቦሃይድሬትን ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር
ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ መሆን ፣ ምክንያቱም ይህ የሚያሳየው ለሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት የኃይል አቅርቦት ሂደቶች በትክክል የተስተካከሉ መሆናቸውን ነው። ችግር ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሲጨምር ወይም ሲወድቅ ይኖራል ፡፡ ስኳር በሽንት ውስጥ ሲወጣ ችግርም አለ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ካርቦሃይድሬት በውስጡ ያሉትን ሁሉንም የሕይወት ሂደቶች ለሚያከናውን ሰውነት ኃይል ይሰጣል ፡፡ በአመጋገባችን አማካኝነት ካርቦሃይድሬትን እንወስዳለን ፣ ግን በተመሳሳይ መንገድ አልተዋጡም ፡፡ የእነሱ ዓይነት እና በውስጣቸው ያለው የስኳር ክምችት የሚወስዱበትን መንገድ ይወስናሉ ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬት እነዚህ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተውጠው በፍጥነት የ
ከተመገብኩ በኋላ የደም ስኳር ለምን ይወድቃል?
ከምሳ በኋላም ቢሆን ማዞር ፣ መንቀጥቀጥ እና እንዲያውም ረሃብ ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ ምናልባት hypoglycaemia ምላሽ ሊሆን ይችላል። ስለእሱ ማወቅ ያለብዎትን እና እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነሆ። ሃይፖግሊኬሚያ መቼ እንደሚከሰት ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው የደም ስኳራችን ይረግፋል . ድክመት ፣ ረሃብ ፣ ላብ ፣ የልብ ምት ፣ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ፣ ራስን መሳት ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት እና የተዛባ ራዕይ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል እንደ ግራ መጋባት ያሉ የአእምሮ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ Hypoglycemia ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ካላቸው በኋላ የስኳር ህመምተኞችን ይነካል ፣ የስኳር ህመምተኞችም አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ይስተዋላሉ ፣ በተለይም ሰውነት ከፍ
በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ተጨማሪ ስኳር አለ? እንዴት እንደሚገኝ እነሆ
ከሰዓት በኋላ አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ሲመስለን በጣም ጥሩው አማራጭ የደረቀ ፍሬ ነው ፡፡ ዋፍ እና ቸኮሌት በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ - ቀናት ፣ በለስ ፣ አፕሪኮት ፣ አፕል ቺፕስ ፣ ወዘተ ፡፡ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎች በሌሉባቸው ወቅቶች የደረቁ ፍራፍሬዎች ጤናማ አመጋገብ መዳን ናቸው ፡፡ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማዘጋጀት ፣ ከጣፋጭ ምግቦች ወይም ከጨው ምግብ ጋር ለመደባለቅ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በፍራፍሬዎቹ የኢንዱስትሪ ማድረቅ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ:
