2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ መሆን ፣ ምክንያቱም ይህ የሚያሳየው ለሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት የኃይል አቅርቦት ሂደቶች በትክክል የተስተካከሉ መሆናቸውን ነው። ችግር ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሲጨምር ወይም ሲወድቅ ይኖራል ፡፡ ስኳር በሽንት ውስጥ ሲወጣ ችግርም አለ ፡፡
የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም
ካርቦሃይድሬት በውስጡ ያሉትን ሁሉንም የሕይወት ሂደቶች ለሚያከናውን ሰውነት ኃይል ይሰጣል ፡፡ በአመጋገባችን አማካኝነት ካርቦሃይድሬትን እንወስዳለን ፣ ግን በተመሳሳይ መንገድ አልተዋጡም ፡፡ የእነሱ ዓይነት እና በውስጣቸው ያለው የስኳር ክምችት የሚወስዱበትን መንገድ ይወስናሉ ፡፡
ፈጣን ካርቦሃይድሬት
እነዚህ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተውጠው በፍጥነት የሚባሉት እነዚህ ካርቦሃይድሬት ደምን በማይፈለግ ከፍተኛ መጠን ባለው ስኳር ያጠጣሉና አደገኛ ናቸው ፡፡ ይህ ለኢንሱሊን ምርት ምላሽ በሚሰጥ ቆሽት ላይ ጫና ይፈጥራል ፡፡ ስኳሩን ለማቀነባበር በበቂ መጠን መሆን አለበት ፡፡ የኢንሱሊን ምርት መጨመር የስኳር በሽታ ያስከትላል;
የትኞቹ ምግቦች ጎጂ ካርቦሃይድሬት ተሸካሚዎች ናቸው?
እነዚህ ቀለል ያሉ ስኳሮችን የያዙ ምግቦች ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ቀድመው እንዲሠሩ አያስፈልጋቸውም ፡፡ እነዚህም ነጭ ስኳር ፣ ጃም ፣ ማር ፣ ነጭ የዱቄት ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች ያካትታሉ ፡፡
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት
እነዚህ ካርቦሃይድሬት, በዝግታ የሚዋጡ እና ቀርፋፋ የሚባሉት ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው መጀመሪያ ወደ ቀላል የሚለወጡ እና ከዚያ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ የሚገቡ ፡፡ ይህ ሂደት ቀርፋፋ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ግሉኮስ ኃይል ለማግኘት አያገለግልም ፣ ግን በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ እንደ ‹glycogen› ክምችት ሆኖ ይቀራል ፡፡ የጉበት ክፍል በመከር ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ፣ እና የጡንቻዎች ለሥራቸው ያገለግላሉ።
ከመጠን በላይ ግላይኮጅንን እንደ adipose tissue በመሰብሰብ ወደ ውፍረት ያስከትላል ፡፡
የትኞቹ ምግቦች ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ተሸካሚዎች ናቸው?
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን የሚሰጡ ምግቦች በዋነኝነት-
- እንደ ቼሪ ፣ ፕሪም ፣ ወይን ፣ ፒች ያሉ ፍራፍሬዎች
- እንደ አተር ፣ ካሮት ፣ ኤግፕላንት ፣ ቀይ በርበሬ ያሉ አትክልቶች;
- እንደ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኒኖ ያሉ እህልች;
- ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ቀርፋፋ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው ፡፡
እነዚህ ምግቦች ሹል አያፈሩም የደም ስኳር መጠን ውስጥ ካስማዎች ለዚህም ነው ዝቅተኛ ግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚ ካርቦሃይድሬት የሚባሉት ፡፡
የደም ግፊት መቀነስ
የደም ግፊት መጠን መቀነስ ያለበት ሁኔታ ነው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ብሏል. ይህ ለአጭር ጊዜ ከተከሰተ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፣ መንስኤው ብዙውን ጊዜ እንደ ፍርሃት ፣ ህመም ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴ መጨመር እና ሌሎች የመሳሰሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው።
ከፍ ያለ የስኳር መጠን ለረዥም ጊዜ አደገኛ ነው ፡፡ በኤንዶክሲን ሲስተም በሽታዎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ ይህ ወደ ቆሽት መታወክ ያስከትላል ከዚያም በሽንት ውስጥ ስኳር ይወጣል ፡፡
ሃይፖግሊኬሚያ
ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመደበኛው ደረጃ በታች የሆነበት ሁኔታ ነው ፡፡ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በጤናማ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጣፋጭ ነገሮች ፣ በአንድ ጊዜ ተዋጠ ፣ እስከ መጨረሻው ድረስ ቆሽት ይጭናሉ ፡፡ ስኳርን ለመምጠጥ የበለጠ ኢንሱሊን ያወጣል ፣ እናም ሰውነት የኃይል እጥረት ያጋጥመዋል። እንደ ከባድ የአካል ድክመት ፣ ላብ ፣ የልብ ምት ፣ ፍርሃት እና ደስታ ይሰማዋል። ወዲያውኑ አንድ ጣፋጭ ነገር ወይም ስኳር እንኳን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሃይፖግሊኬሚያ በፓንገሮች ፣ በጉበት ፣ በኩላሊት ፣ በአድሬናል እጢዎች በሽታዎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡
የሚመከር:
ትኩስ በርበሬ ከተመገቡ በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል
ትኩስ ቃሪያዎች ካፕሲሲንን ይይዛል ፡፡ ካፕሳይሲን በምግብ ውስጥ ጣዕምና ቅመም ይጨምራል ፣ ነገር ግን በእጆቹ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ወይም በአፍ ውስጥ ከፍተኛ የመቃጠል ስሜት ያስከትላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ቃጠሎውን የሚያቀዘቅዙ የቤት ውስጥ ቁሳቁሶች አሉ ፡፡ አፍዎን ከሙቀት ማቀዝቀዝ - ጥቂት ቀዝቃዛ የወተት መጠጥ ይውሰዱ ፡፡ በውሃ ፋንታ ወተት ይጠጡ! በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያሉ ቅባቶች እና ቅቤ ካፕሳይሲንን በማሟጠጥ ማቃጠልን ይቀንሰዋል ፡፡ አንድ ሙሉ ወተት አንድ ብርጭቆ ወስደህ ሁሉንም ነገር ጠጣ ፡፡ መጀመሪያ አፍዎን ማጠብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሌላው አማራጭ ሙሉ ቅባት ያለው እርሾ ወይም እርጎ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሙቅ ቀይ በርበሬ የማቃጠል ስሜት የመጣው የሞለኪውሎች ቤተሰብ ከሆኑት ከካፒሲኖይኖይድ ነው ፡፡ አይስክሬም
ምግብ ከተመገቡ በኋላ እነዚህን ነገሮች ያስወግዱ
ጤናማ አመጋገብ ረጅም እና ጥራት ያለው ሕይወት ቁልፍ ነው ፡፡ ቁርስን አያምልጥዎ ፣ በምሳ ሰዓት በካሎሪ ይጠንቀቁ እና እራት ይተው ማለት ይቻላል - ሁላችንም የምናውቃቸው የታወቁ ህጎች ፡፡ እና እዚህ አለ ከተመገባችሁ በኋላ ምን መወገድ እንዳለባቸው : 1. ወደ አልጋ ይሂዱ ሰውነትን ከበላ በኋላ ወዲያውኑ እረፍት እንደሚያስፈልገው ምልክቶች ስለሚሰጥ ፣ ይህ በጣም አመክንዮአዊ ይመስላል - ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ እና ወደ መኝታ ይሂዱ ፡፡ ያ ስህተት ነው ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ክብደት እና የልብ ህመም ይታያል። አልጋው ላይ ከመተኛቱ በፊት ምግብ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ይፍቀዱ ፡፡ 2.
ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ ሆድዎን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል?
በጣፋጭ ምግቦች በተሞላው ጠረጴዛ ፊት ራስን መግዛታችን ማጣት እና የሆድ እብጠት እና ከመጠን በላይ መብላት . ጠረጴዛዎቹ በሚጨናነቁበት በተለይም በበዓላት ወቅት ይህ አይቀሬ ነው የተትረፈረፈ ምግብ . በዚህ ሁኔታ የሚከተሉት ምክሮች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ፣ እነዚህን ነገሮች አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ለ ሆዱን ለማስታገስ .
ከተመገብኩ በኋላ የደም ስኳር ለምን ይወድቃል?
ከምሳ በኋላም ቢሆን ማዞር ፣ መንቀጥቀጥ እና እንዲያውም ረሃብ ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ ምናልባት hypoglycaemia ምላሽ ሊሆን ይችላል። ስለእሱ ማወቅ ያለብዎትን እና እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነሆ። ሃይፖግሊኬሚያ መቼ እንደሚከሰት ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው የደም ስኳራችን ይረግፋል . ድክመት ፣ ረሃብ ፣ ላብ ፣ የልብ ምት ፣ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ፣ ራስን መሳት ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት እና የተዛባ ራዕይ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል እንደ ግራ መጋባት ያሉ የአእምሮ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ Hypoglycemia ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ካላቸው በኋላ የስኳር ህመምተኞችን ይነካል ፣ የስኳር ህመምተኞችም አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ይስተዋላሉ ፣ በተለይም ሰውነት ከፍ
ባቄላዎችን ከተመገቡ በኋላ እብድ ጋዞችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ባቄላ ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ምክንያት ስጋን በተሳካ ሁኔታ መተካት ይችላል ፡፡ በቪታሚኖች እና ጠቃሚ ማዕድናት እጅግ የበለፀገ መሆኑ የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ ምንም ያህል ዝነኛ አይደለም ፣ ሆኖም ባቄላ ወደ ጋዞች ልቀት የሚያመራው እውነታ ነው ፣ ምንም እንኳን የሚያሰቃይ ተሞክሮ ባይሆንም ለሌሎች ግን አስደሳች አይደለም። ብዙ ሰዎች ከመብላት የሚርቁት በዚህ ምክንያት ነው ስለሆነም በውስጡ ያሉትን እና ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ እራሳቸውን ያጣሉ ፡፡ እናም ለችግሩ መፍትሄ አለ ፡፡ የሚረብሹ ጋዞችን እና የሆድ መነፋትን ለማስወገድ ባቄላዎችን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ማወቅ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ - ባቄላዎቹን ለማሞቅ
