2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ መወፈር የአለም አቀፍ ችግር ነው ፣ አልፎ ተርፎም ስለ ወረርሽኝ ወረርሽኝ ወሬ አለ ፡፡ ብዙ ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን በመሞከር በየቀኑ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ይታገላሉ ፡፡ ብዙዎቻችን የክብደት መቀነሻ አመጋገብን የምንጀምረው ካርቦሃይድሬትን በመፍራት ከምግባችን ውስጥ እናጠፋቸዋለን ፡፡
ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ አንዳንድ ታዋቂ ምግቦች እና ታዋቂ ሰዎች ጉዳቱን አውጀዋል ካርቦሃይድሬት ክብደትን ለመቀነስ በተደረገው ሙከራ ብዙ ሰዎች ሙሉውን ንጥረ-ምግብ እንዲተዉ ያነሳሳው ፡፡ ግን መሪ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይህ አስተሳሰብ የተሳሳተ ነው ይሉታል ፡፡
ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል በጭራሽ ብልህ ውሳኔ አይደለም ፡፡ ከእነሱ በስተጀርባ ውስብስብ የሆነ ሳይንስ አለ እና እንዲሁ በቀላሉ ችላ ሊባሉ አይገባም። የተጣራ እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች አንድ ዓይነት አይደሉም ፣ እና በመካከላቸው መለየት አስፈላጊ ነው ፣ የምግብ ባለሙያው ሪያኖን ላምበርት ለ ‹ኢንዲፔንደንት› ፡፡
ግሉኮስ ለአዕምሯችን ውጤታማ ነዳጅ ሆኖ እንደሚያገለግል ታስረዳለች ፡፡ በታወቁ ዩኒቨርስቲዎች እና በምርምር ማዕከላት የተካሄዱ ብዙ ጥናቶች እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በካርቦሃይድሬት ውስጥ የሚገኘው የማያቋርጥ ስታርች በአነስተኛ ምግብ እንድንመገብ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የበለጠ ኃይል እና ውጥረትን ለመቀነስ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳናል ፡
ካርቦሃይድሬትን መብላት እና ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ
ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት ይበሉ ፡፡ ለምሳሌ ላምበርት ጉልበታማ ፣ ሙላ እና በቃጫ የተሞሉ ድንች ይሰጣል ፡፡ ነገር ግን የተጠበሰ ድንች ቺፕስ ቅባታማ ፣ ጨዋማ እና ጎጂ ጣዕሞችን እና መከላከያን ይይዛሉ ፡፡ ጥሩ ካርቦሃይድሬት በተፈጥሮ ድንች ውስጥ ነው ፡፡ ከሮቤሪ እና ከወይራ ዘይት ጋር ይቅሏቸው እና ከተገዙት ቺፕስ ይልቅ ይበሉዋቸው ፡፡
ሁሉም ካርቦሃይድሬት ስኳር አይደሉም ፡፡ እህል መብላት የቸኮሌት ጣፋጭ ከመብላት ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡ በተራቡ ምግቦች ውስጥ ግሉኮስ ልክ እንደ ስኳር በሰውነት ውስጥ አይወሰድም ፡፡ ስለዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለመከተል የሚጥሩ ብዙ ሰዎች ስብ እና ካሎሪ ከፍ ያሉ እና በመጨረሻም ክብደታቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የምግቡ ቡድን ብቻ ሳይሆን የምድቡ መጠንም አስፈላጊ ነው ፡፡
ስብ በአንድ ግራም 9 ኪሎ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖችን ይ --ል - 4. ለአልኮል ቁጥሩ 7 ነው ካሎሪ አነስተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ለምግብ መፈጨት ጥሩ የሆነውን ፋይበር ይዘዋል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ አጃ ያሉ የሚሟሟው ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ እና ኮሌስትሮልን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ካርቦሃይድሬቶች ሴሮቶኒንን ለማምረት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ - የደስታ ሆርሞን እና በእንቅልፍ ዑደት ውስጥ የሚሳተፈው ሜላቶኒን ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች እርስዎን ያስደስቱዎታል እናም እንዲተኙ ይረዱዎታል ፣ እና ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው።
የሚመከር:
የጨው መጠን መቀነስ ከፈለግን እንዴት መመገብ እንደሚቻል
ጨው ብዙ ሰዎች ልዩ ዝምድና ካላቸው በጣም ጣፋጭ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ተወዳጅ ፣ ግን ብዙዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ የምናውቃቸውን እና የዘመዶቻችንን ምክር ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ጨው ይቀንሱ እስከ ቢያንስ ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ስላልነበረ ፡፡ በእውነቱ እውነታው ጨው ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ በመጠኑ ጠቃሚ እና በተጋነኑ ሰዎች ላይ ጎጂ የሆነ ሌላ ንጥረ ነገር ነው። ስንፈቅድ ጠላታችን ትሆናለች ፡፡ ከእርስዎ ጋር "
ያለ አመጋገቦች ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ይመኑ ወይም አይመኑ ፣ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ ይህ አስደንጋጭ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን ከሚያስከትለው ጭንቀት በተቃራኒ ይህ ለሰውነታችን የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ውጫዊ ለውጥ የሚጀምረው ከውስጥ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር በጭንቅላታችን ውስጥ ይጀምራል እና በሚዛኖቹ ላይ ይጠናቀቃል ፡፡ ሁሉም በአዕምሯችን ውስጥ ስለሆነ ስለ አመጋገብ ያለንን አስተሳሰብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ትንሽ ፈቃድን ለማሳየት። መጥፎ ስሜት ወይም ችግር በምግብ አይተኩ ፡፡ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መብላት እነሱን አይፈታቸውም ፣ ይልቁንም አዳዲሶችን ይፈጥራል ፡፡ ካሎሪዎቹን ከመጠን በላይ መቁጠር ሳያስፈልገን የምንበላውን ምግብ ጥራት ለማሻሻል እንሞክር፡፡በተጨማሪም በምን እና በምን መጠን እንደምንመገባ በጣም አስፈላጊ ነ
በበሰለ ሩዝ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የጃፓን ሴቶች በተዋበላቸው ሥዕሎች እና በሴሉቴልት እጥረት ታዋቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሁለት እውነታዎች ምን እንደሆኑ ለማጣራት ወሰኑ ፡፡ ሴቶች በሚወጡበት ምድር በየቀኑ የሚበላው የተቀቀለ ሩዝ ወይዛዝርት ጥሩ ሆነው የሚታዩበት ምክንያት እንደሆነ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በጃፓን ውስጥ በተገኘው የቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 3.5% የሚሆኑት ብቻ ናቸው ፣ ይህም አገሪቱን በዚህ አመላካች ላይ ከሚገኙት የመጨረሻ የመጨረሻ ስፍራዎች በአንዱ ውስጥ ያስገባታል ፡፡ ሩዝ በእስያ ምግብ ውስጥ ለዳቦ ምትክ ጥቅም ላይ እንደሚውል የታወቀ ነው - በአገራችን ውስጥ የጎን ምግብ ብቻ ከሆነ በጃፓን ሩዝ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ይበላል ፡፡ አዎ ትላላችሁ ግን ነጭ ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ታዲያ የጃፓን ሴቶች እንዴት
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
1 ኪ.ግ ምግብን በአንድ ጊዜ እንዴት መመገብ እና ክብደት መቀነስ?
የተለየ አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል ከሚለው የማይታሰብ ታዋቂው ንድፈ-ሀሳብ በተቃራኒው የቡልጋሪያን የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ቡድን ሚዛናዊ አመጋገብ በክብደት መቀነስ ላይ የበለጠ ከፍተኛ ውጤት አለው ይላሉ ፡፡ በስብ ማቅለጥ መስክ ውስጥ ያሉ ባለሞያዎች አንድ ኪሎግራም ኪሎግራም እና ተኩል ምግብ መመገብ ግን በጣም የተለመደ ነገር ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን በጥንቃቄ ሳይመረጥ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በጥንቃቄ መምረጥ እና መያዝ አለበት ፡፡ የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ አንድ ኪሎ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ክብደት መቀነስ ሚስጥሩ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት መጠን እና ሚዛን ነው ፡፡ በሕዝባዊ ሥነ-ልቦና (ኦፊሴላዊ ያልሆነ) ባህል ጋር በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓ
