2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለየ አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል ከሚለው የማይታሰብ ታዋቂው ንድፈ-ሀሳብ በተቃራኒው የቡልጋሪያን የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ቡድን ሚዛናዊ አመጋገብ በክብደት መቀነስ ላይ የበለጠ ከፍተኛ ውጤት አለው ይላሉ ፡፡
በስብ ማቅለጥ መስክ ውስጥ ያሉ ባለሞያዎች አንድ ኪሎግራም ኪሎግራም እና ተኩል ምግብ መመገብ ግን በጣም የተለመደ ነገር ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን በጥንቃቄ ሳይመረጥ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በጥንቃቄ መምረጥ እና መያዝ አለበት ፡፡
የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ አንድ ኪሎ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ክብደት መቀነስ ሚስጥሩ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት መጠን እና ሚዛን ነው ፡፡ በሕዝባዊ ሥነ-ልቦና (ኦፊሴላዊ ያልሆነ) ባህል ጋር በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከግምት ውስጥ ገብተዋል - በእያንዳንዱ የበዓል ቀን ቡልጋሪያውያን ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲወስዱ ፣ ከመጠን በላይ መብላት እና አሁንም መብላቸውን ለመቀጠል ፡፡
ስፔሻሊስቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱትን እንዲህ ዓይነቱን የተጠናከረ መንገድ ያበረታታሉ ፣ ግን ለዚህ ዓላማ ለደንበኞቻቸው የእያንዳንዱን ምርት ወይም ምግብ የተወሰነ መጠን ይሰጣቸዋል ፡፡
የተለየ ምግብን በተመለከተ ባለሙያዎቹ እንዳስረዱት በእነሱ መሠረት አንድ ሰው በተናጠል መብላት የሚወድ ከሆነ ያድርገው ፣ ነገር ግን የእነሱ ልምዶች እንደሚያሳዩት የተመጣጠነ አመጋገብ ከተለየ ይልቅ ብዙ ጊዜ የሚጣፍጥ እና የሚሻል ነው ፡፡
እነሱ እንደሚሉት ፣ ከአካላዊ በተጨማሪ አንድ ሰው በአእምሮ ክብደቱን ይቀንሳል ፡፡ አንድ ሰው ታቅቦ የማያቋርጥ እጦት የሚሰማው ከሆነ ፣ ምግብ ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ በተነፈጉባቸው ምግቦች ላይ በመመገብ እና የአመጋገብ ውጤቱ ይጠፋል ፡፡
የምግብ መጠን እንዲሁ በጾታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወንዶች ከሴቶች የበለጠ ኃይል እና አልሚ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ክብደትን ለመቆጣጠር ሲራቡ መብላትን መማር እና እስኪጠግቡ ድረስ ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡
ይሁን እንጂ ሰዎች በስሜታቸው ለማሻሻል ከቦረቦረ ፣ ከልምምድ መብላት ይወዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ያገኛሉ ፣ ባለሙያዎቹ ፡፡
የሚመከር:
የጨው መጠን መቀነስ ከፈለግን እንዴት መመገብ እንደሚቻል
ጨው ብዙ ሰዎች ልዩ ዝምድና ካላቸው በጣም ጣፋጭ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ተወዳጅ ፣ ግን ብዙዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ የምናውቃቸውን እና የዘመዶቻችንን ምክር ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ጨው ይቀንሱ እስከ ቢያንስ ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ስላልነበረ ፡፡ በእውነቱ እውነታው ጨው ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ በመጠኑ ጠቃሚ እና በተጋነኑ ሰዎች ላይ ጎጂ የሆነ ሌላ ንጥረ ነገር ነው። ስንፈቅድ ጠላታችን ትሆናለች ፡፡ ከእርስዎ ጋር "
ያለ አመጋገቦች ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ይመኑ ወይም አይመኑ ፣ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ ይህ አስደንጋጭ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን ከሚያስከትለው ጭንቀት በተቃራኒ ይህ ለሰውነታችን የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ውጫዊ ለውጥ የሚጀምረው ከውስጥ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር በጭንቅላታችን ውስጥ ይጀምራል እና በሚዛኖቹ ላይ ይጠናቀቃል ፡፡ ሁሉም በአዕምሯችን ውስጥ ስለሆነ ስለ አመጋገብ ያለንን አስተሳሰብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ትንሽ ፈቃድን ለማሳየት። መጥፎ ስሜት ወይም ችግር በምግብ አይተኩ ፡፡ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መብላት እነሱን አይፈታቸውም ፣ ይልቁንም አዳዲሶችን ይፈጥራል ፡፡ ካሎሪዎቹን ከመጠን በላይ መቁጠር ሳያስፈልገን የምንበላውን ምግብ ጥራት ለማሻሻል እንሞክር፡፡በተጨማሪም በምን እና በምን መጠን እንደምንመገባ በጣም አስፈላጊ ነ
በበሰለ ሩዝ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የጃፓን ሴቶች በተዋበላቸው ሥዕሎች እና በሴሉቴልት እጥረት ታዋቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሁለት እውነታዎች ምን እንደሆኑ ለማጣራት ወሰኑ ፡፡ ሴቶች በሚወጡበት ምድር በየቀኑ የሚበላው የተቀቀለ ሩዝ ወይዛዝርት ጥሩ ሆነው የሚታዩበት ምክንያት እንደሆነ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በጃፓን ውስጥ በተገኘው የቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 3.5% የሚሆኑት ብቻ ናቸው ፣ ይህም አገሪቱን በዚህ አመላካች ላይ ከሚገኙት የመጨረሻ የመጨረሻ ስፍራዎች በአንዱ ውስጥ ያስገባታል ፡፡ ሩዝ በእስያ ምግብ ውስጥ ለዳቦ ምትክ ጥቅም ላይ እንደሚውል የታወቀ ነው - በአገራችን ውስጥ የጎን ምግብ ብቻ ከሆነ በጃፓን ሩዝ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ይበላል ፡፡ አዎ ትላላችሁ ግን ነጭ ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ታዲያ የጃፓን ሴቶች እንዴት
ካርቦሃይድሬትን እንዴት መመገብ እና ክብደት መቀነስ እንደሚቻል
ከመጠን በላይ መወፈር የአለም አቀፍ ችግር ነው ፣ አልፎ ተርፎም ስለ ወረርሽኝ ወረርሽኝ ወሬ አለ ፡፡ ብዙ ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን በመሞከር በየቀኑ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ይታገላሉ ፡፡ ብዙዎቻችን የክብደት መቀነሻ አመጋገብን የምንጀምረው ካርቦሃይድሬትን በመፍራት ከምግባችን ውስጥ እናጠፋቸዋለን ፡፡ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ አንዳንድ ታዋቂ ምግቦች እና ታዋቂ ሰዎች ጉዳቱን አውጀዋል ካርቦሃይድሬት ክብደትን ለመቀነስ በተደረገው ሙከራ ብዙ ሰዎች ሙሉውን ንጥረ-ምግብ እንዲተዉ ያነሳሳው ፡፡ ግን መሪ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይህ አስተሳሰብ የተሳሳተ ነው ይሉታል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል በጭራሽ ብልህ ውሳኔ አይደለም ፡፡ ከእነሱ በስተጀርባ ውስብስብ የሆነ ሳይንስ አለ እና እንዲሁ በቀላሉ ችላ ሊባሉ አይገባም። የተጣራ እና የተወሳሰ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
