2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አሜሪካዊው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት መክሰስ መካከል በዓይኖች ላይ እንቁላሎች አሉ ፡፡ እንቁላል የአመጋገብ ምርት ሲሆን ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ ይህም ለአእምሮ ችሎታ ጠቃሚ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ የብሪታንያ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች በዚህ አይስማሙም - እንደነሱ አባባል እስከ ቀን ድረስ በጣም ጠቃሚ ጅምር ሾርባው ነው ፡፡ በእነሱ መሠረት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ የያዙ ምግቦች ሰውነትን በፍጥነት ያረካሉ ፡፡
ስለዚህ አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ እንደሞላ ይሰማዋል ፡፡ ለዚያም ነው የእንግሊዝ የሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ለቁርስ ሾርባን ይመክራሉ - ግን ከሙዝሊ ያነሰ ካሎሪን የያዘ። ቀንዎን በአትክልት ሾርባ እንጂ በስጋ መጀመር የተሻለ ነው ፣ ግን ያለ ፍርፋሪ ማድረግ ካልቻሉ እና ይህ ለቀኑ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡
ረሃብ እንዲሁ በትንሽ-ካሎሪ እርጎ ፣ በተጠበሰ ድንች ወይም በጥራጥሬዎች ሊታለል ይችላል። ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች ለማይወዱ ሁሉ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጤናማ የመመገቢያ ምግቦችን ዝርዝር አዘጋጅተዋል ፡፡
ኦውሜል በአልሞንድ እና ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ለባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት ከሆነ ለቀኑ ተስማሚ ጅምር ናቸው ፣ ምክንያቱም ይህ ድብልቅ በፕሮቲን ፣ በአልሚ ምግቦች እና በሴሉሎስ የተሞላ ነው ፡፡ ከማር ጋር ሊያጣፍጡት ይችላሉ ፡፡
የተጠበሰ የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ለሚወዱ ሰዎች ኦሜሌን ከአትክልቶች ጋር ያቀርባሉ ፡፡ ሌላው አማራጭ በብሌንደር ኦትሜል ፣ እርጎ እና ፍራፍሬ ውስጥ መቀላቀል ሲሆን ሁለት የሻይ ማንኪያን የሊን ዘይት ይጨምሩበት ፡፡
የፍራፍሬ ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ እና እርጎ ማሟያ ፍሬ ለሚወዱ ነው ፡፡ በዚህ ሰላጣ ውስጥ ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ አፕል ፣ ፒር ፣ ሙዝ መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡
ለጤናማ ቁርስ ሌላኛው አማራጭ የሙሉ ዳቦ ቁርጥራጭ ፣ አንድ የቢጫ አይብ ቁራጭ ፣ የተቀቀለ ዶሮ እና የሰላጣ ቅጠል ነው ፡፡ እርጎ እና የጎጆ ጥብስ በማቀላቀል የራስዎን ክሬም በፍራፍሬ ማዘጋጀት እና በመረጡት የተከተፈ ፍራፍሬ እና ማር ማከል ይችላሉ ፡፡
በሞቃት ወተት ውስጥ የተቀቀለው የተቀቀለ ባክዌት ሰውነትዎን በተክሎች ፕሮቲኖች እንዲሁም ለሰውነትዎ አስፈላጊ የሆኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይጭናል ፡፡
የአቮካዶ አፍቃሪዎች ሁለቱን አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን መቁረጥ ፣ ሁለት የተቀቀለ እና የተከተፉ እንቁላሎችን መጨመር እና ሰላጣውን በተቀባ ቢጫ አይብ በመርጨት ይችላሉ ፡፡
ጤናማ ቁርስ የተከተፈ ሙዝ ፣ ግማሽ ፖም እና የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ድብልቅ ነው ፣ እሱም ትኩስ ወይንም እርጎ ጋር ይፈስሳል ፡፡
የሚመከር:
ለስላሳ ማቻ-ለቀኑ ፍጹም ጅምር Superfood
አንድ አስገራሚ ነገር ለማግኘት ጣፋጭ እና ፈጣን የምግብ አሰራር እናቀርብልዎታለን በሻይ ግጥሚያ ተሸማቀቀ . ይህ እርስዎ ከሚያገ teaቸው በጣም ተወዳጅ የሻይ ሻካራዎች አንዱ ነው ፣ እና ለማትቻ ዱቄት ምስጋና ይግባው ፣ የሙዝ ፍንጭ ያለው አረንጓዴ ሻይ ድንቅ ጣዕም አለው ፡፡ ይህ ብቻ አይደለም በጨዋታው ተሸማቀቀ ሻይ ለመጠጥ ጤናማ እና አስደሳች አዲስ መንገድ ነው ፣ ግን በጣም የበሰለ ሙዝንም ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ሙዙ በበሰለ መጠን መንቀጥቀጥዎ የተሻለ ይሆናል ፣ ምክንያቱም በፍጥነት ስለሚቀላቀል እና ከግጥሚያው ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ ታላቅ ጣዕም ይኖረዋል ፡፡ በተለይም በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ንጥረ ነገሮችን የመጨመር ቅደም ተከተል ነው ፣ ምክንያቱም ከፈሳሽ ንጥረ ነገሮች በፊት ዱቄቱን ካከሉ መንቀጥቀጡ
ሾርባው ለምን ያህል ጊዜ ይቀቅላል?
ሾርባዎች ለዕለታዊው ምናሌ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ ለጤና በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ብዙ ጊዜ ወይም ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታ አያስፈልጋቸውም ፡፡ በጣም ጤናማ የሆኑት ከአትክልት ፣ ከዶሮ ፣ ከዓሳ ወይም ከእንቁላል የሚዘጋጁ ግልፅ ሾርባዎች ናቸው ፡፡ ለሾርባዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ባሉ ምርቶች ምክንያት የዚህ ዓይነቱ ምግብ በጣም ይሞላል ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ያለው ካሎሪ አነስተኛ ነው ፣ ግን ቫይታሚኖቹ ከፍተኛ ናቸው እናም ያ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል። በተለይም ካሮት ፣ ሴሊየሪ ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ ባቄላ ያላቸው ፡፡ የዶሮ ሾርባ ለጉንፋን ተስማሚ ነው ፣ እና የዓሳ ሾርባዎች በበጋው ውስጥ እየቀዘቀዙ ናቸው ፡፡ የአትክልት ሾርባ - ለመዘጋጀት ቀላል እና ፈጣን
ዝንጅብል ሻይ - ለቀኑ ታላቅ ጅምር
በእነዚህ በቀዝቃዛ ቀናት አንድ ኩባያ ሞቅ ያለ ዝንጅብል ሻይ ስጡ እና እራስዎን ከቅዝቃዛነት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የገናን መንፈስ ወደ ቤትዎ ይጋብዙ ፡፡ ትኩስ የዝንጅብል ሥር ሲሰራ ሻይ ከገዙት ፓኬት የበለጠ ጣፋጭና መዓዛ ይኖረዋል ፡፡ ዝንጅብል ሻይ ለመፈጨት ፣ ለማስታገስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ጥሩ የሆነ ጤናማ መጠጥ ነው ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለማዘጋጀት ይህን ቀላል ይሞክሩ ዝንጅብል ሻይ ቀንዎን ለመጀመር እንደ መንፈስን የሚያድስ መንገድ ፡፡ የመጣው ብዙውን ጊዜ ለጠዋት ጠዋት ከሚገለገለው ከታይላንድ ነው ፡፡ ግብዓቶች 2 የሾርባ ማንኪያ የዝንጅብል ሥር (ትኩስ ፣ ጥሬ);
ለቀኑ ታላቅ ጅምር ምርጥ የቬጀቴሪያን ምግቦች
ቬጀቴሪያንነት የሚለው ቃል የመጣው ከሁለት የላቲን ቃላት ነው-ሕያው ፣ ወሳኝ እና ዕፅዋት ፡፡ ሥርወ-ቃላቱ ስለ አመጋገብ ዓይነት ምንነት ግልፅ ሀሳብ ይሰጣል ፡፡ ይህ እስከ ዛሬ ድረስ ጠቃሚ ሆኖ የሚቆይ የሺህ ዓመት ምግብ ምግብ ነው። ያለ ኮሌስትሮል ጤናማ ምግብ መመገብ; ከግሉተን ነጻ; ለብዙ ቫይታሚኖች ጤናን እና ትኩስ እይታን ለመጠበቅ ጥሩ መፍትሄ ነው ፡፡ የቬጀቴሪያን ቁርስ የሚለው ትልቅ ሀሳብ ነው የቀኑ ስኬታማ ጅምር .
ለ ቀጭን ወገብ እና ለቀኑ ታላቅ ጅምር አረንጓዴ የቡና ዱቄት
የምንኖረው በፍጥነት በሚጓዝ ዓለም ውስጥ ነው ፣ ምንም እንኳን ጤናማ ለመብላት እና ለጎጂ ምርቶች አስደሳች አማራጮችን ለመፈለግ ቃል የምንገባ ቢሆንም ፣ አልተሳካልንም ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ አንድ ነገር ሲጋገር የምንጠቀምበትን የስንዴ ዱቄት ለመተካት በርካታ የተለያዩ መንገዶች እንዳሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ የአልሞንድ ዱቄት ፣ የሩዝ ዱቄት ፣ የታፒካካ ዱቄት እና የኮኮናት ዱቄት ይገኙበታል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለነጭ ዱቄት ሌላ በጣም የታወቀ ግን ጠቃሚ ምትክ አዘጋጅተናል እና ያ ከአረንጓዴ የቡና ፍሬዎች ዱቄት ነው ፡፡ በማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ የባዮፊዚክስ ባለሙያ የሆኑት ዳንኤል ፐርማን የሰው ልጅ አረንጓዴ አረንጓዴ ቡና በፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች ምክንያት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ይህን ዱቄት ፈለሰፈ ፡፡ የዝግ
