2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሁኑ ጊዜ አንዲት ሴት እናት እና የቤት እመቤት ከመሆኗ በተጨማሪ የንግድ ሥራ እመቤት ወይም በሥራ ላይ ያለች በሥራ የበዛች ሠራተኛ ብዙ ጊዜ እየጨመረች ትገኛለች ፡፡ በእነዚህ ምክንያቶች ነው አመሻሽ ላይ ወደ ቤት ስትመጣ በምድጃው አጠገብ ጥቂት ሰዓታት የማሳለፍ ጊዜም ሆነ ፍላጎት የላትም ፡፡
በእቃ ማንጠልጠያ ላይ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ፈጣን እና ቀላል እራት በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች መዳን ናቸው ፡፡ እነሱ ጊዜን እና ነርቮቶችን ብቻ አይቆጥቡም ፣ ግን ከ10-15 ደቂቃ ነፃ በሆነ ማንኛውም ሰው መዘጋጀት ይችላሉ ፣ ስለሆነም መላው ቤተሰብ ከዚያ ሞቃታማ እና አዲስ በተዘጋጀ ምግብ መመገብ ይችላል።
1. የተጠበሰ እንቁላል
የበሰለ ምግብ አለመኖራችንን ስናስተውል በመጀመሪያ የምንደርስበት ነገር ግን ረሃብተኛ እና ረጅም ጊዜ መጠበቅ የለብንም ፣ እንቁላሎቹ ናቸው ፡፡ እነሱን በተለያዩ መልኮች ማዘጋጀት ይችላሉ - ተራ እንቁላል ፣ በስፒናች የተጠበሰ (ሊቅ ፣ ተረት ፣ መትከያ እና ሌሎች ማናቸውም አረንጓዴዎች እንዲሁ ወደ ተመሳሳይ እራት ብዙ ይሄዳሉ) ፣ ከሚወዱት አትክልቶች ጋር ፣ ከሚመረጥ ቋሊማ ፣ በቅጹ ኦሜሌ ፣ ሚሽ-ማሽ ፣ የፓናጊሪሽቴ እንቁላሎች እና ምን አይሆንም ፡
2. የፈረንሳይ ጥብስ
ድንቹን ለማቅለጥ እና ለመቁረጥ ልጆቹን እና ሰውየውን ይያዙ እና በጋራ ጥረት እራትዎን በ 15 ደቂቃ ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ማንም ትኩስ ፣ ትኩስ የተጠበሰ ድንች ሽታ መቋቋም እንደማይችል እርግጠኛ ይሁኑ።
3. ዶሮ በድስት ውስጥ
በጣም ትንሽ ስብ ባለው መጥበሻ ላይም ሆነ ከተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና አትክልቶች ጋር በዎክ ላይ ዶሮ በፍጥነት ለማብሰል ከሚመጡት ምርጥ ምርቶች መካከል ይቀራል ፡፡ እሱ ተሰባሪ ነው እና ለሙቀት ሕክምና በጣም ትንሽ ጊዜ ይፈልጋል ፣ ይህም ለማቀዝቀዣዎ ወይም ለቅዝቃዜዎ የግዴታ መገለጫ ያደርገዋል።
4. ፔፐር ከቲማቲም ሽቶ ወይም በርበሬ ዳቦ ጋር
በመሬት ክፍልዎ ውስጥ የቲማቲም ማሰሮ ማሰሮ እና በቅዝቃዛው ውስጥ የተጠበሰ በርበሬ እሽግ ካለ ከ 15 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሞቅ ያለ ጣፋጭ የቤት ውስጥ ምግብን በቤት ውስጥ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የተጠበሰውን ፔፐር በ 1-2 እንቁላል እና ጥቂት የዳቦ ፍርፋሪዎችን ለቂጣ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በየትኛውም ሁኔታ ቢሆን አይቆጩም ፡፡
5. ፓንኬኮች
ለፓንኮኮች ድብልቅ የሚደረገው በፍጥነት ነው ፣ እና ለዝግጅታቸው በሚመርጡት የምግብ አሰራር ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ሊያዘጋጁት በሚችሉት ላይ መወራረድ እና ምሽት ላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ከ5-10 ደቂቃዎች ከስራ በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ ፓንኬኮቹን መጋገር እና በመረጡት ጣፋጭ ወይም ጨዋማ ሙሌት መደሰት ይችላሉ ፡፡
ትኩስ ፣ አዲስ ከተዘጋጀ ምግብ የበለጠ የሚጣፍጥ ነገር የለም ፣ ስለሆነም አመሻሹ ላይ ለማብሰል ጊዜ የለዎትም በሚል ሰበብ አያቅርቡ ፡፡ ምጣዱ ቅርፁን ከግምት ሳያስገባ በጣም ጥሩ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል - ዋክ ፣ ፓንኬክ መጥበሻ ፣ ተራ መጥበሻ ፣ መጥበሻ - በእያንዳንዳቸው እገዛ የዕለት ተዕለት ምናሌዎን ማበጀት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ለቀላል የፕሮቲን መጠጦች ሀሳቦች
የፕሮቲን መጠጦች ዓላማ የተሟላ ምግብ ለመተካት ሳይሆን በምግብ መካከል ጥቅም ላይ መዋል ነው ፡፡ የእነሱ ግብ ቀድሞውኑ የተቋቋመውን ምግብ ማሟላት ነው። እነሱ በፍጥነት እንዲዋሃዱ እና ለሰውነት በቂ ካሎሪ እና ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡ እነሱ በቀላሉ ተንቀሳቃሽ ናቸው እና ከስልጠና በኋላም ሆነ በሥራ ወቅት ለአጠቃቀም ተስማሚ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ቀላል የፕሮቲን መጠጦችን (kesክ) እንዴት እንደሚሠሩ ሀሳቦቻችን እነሆ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ውስጥ መምታት ነው ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፈጣን ጅምር ግብዓቶች-አዲስ ብርቱካን ጭማቂ 3 ብርቱካኖች ፣ 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት የፕሮቲን keክ ቤሪ ግብዓቶች 10 ኩንታል ንጹህ ውሃ ፣ 8-9 እንጆሪዎችን (ምናልባት የቀዘቀዘ ሊሆን ይችላል) ፣ 4 tbsp። ዝቅተኛ
ለቀላል ኬኮች ሀሳቦች
ከተመገቡ ጣፋጭ እና ቀላል ስሜት ያገኛሉ የፖላንድ የፖም ኬክ . ከ 4 እንቁላሎች ፣ 250 ግራም ዱቄት ፣ 1 ኪሎ ግራም ፖም ፣ 1 ሎሚ ፣ 250 ግራም ማርጋሪን ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 100 ግራም ሙሉ እርጎ ተዘጋጅቷል ፡፡ ዱቄቱ ከማርጋሪን ጋር ተቀላቅሎ ለመደባለቅ በቢላ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቆርጣል ፡፡ ሁለት ማንኪያዎች ስኳር እና ትንሽ እርጎ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ተጣጣፊ ሊጥ ተገኝቷል ፡፡ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ይተው ፡፡ በዚህ ጊዜ ፖም ተላጥጦ እምብርት ይወገዳል ፣ ወደ ግማሽ ወይም ወደ ሩብ ይቆረጣል ፣ ቀለል ያሉ ቁርጥራጮች በላያቸው ላይ በቢላ ይደረጋሉ እና በሎሚ ይረጫሉ ፡፡ እንቁላሎቹን በስኳር እና በዮሮት ይምቷቸው ፣ የተከተፈውን የሎሚ ልጣጭ ይጨምሩ ፡፡ ድስቱን በቅቤ ይቀባል ፣ አንድ ሊጥ ይሰራጫል ፣
ለቀላል እና ጣፋጭ የኬቶ እራት ሀሳቦች
የኬቲ አመጋገብ ለመተግበር የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ? ድጋሚ አስብ. የኬቲካል አመጋገቡ ምግብ ከፍተኛ ስብ ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለት አስደሳች ነገሮችን እናቀርባለን keto እራት ሀሳቦች ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ብቻ ሳይሆን ለመውጣት እና ህይወትዎን በሰላም ለመኖር በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡ ዶሮ በክሬም እና በነጭ ሽንኩርት አስፈላጊ ምርቶች 1 ኪሎ ግራም አጥንት እና በቀጭን የተቆራረጡ የዶሮ ጡቶች;
ለቀላል እና ጣፋጭ ኬቶ ቁርስ ሀሳቦች
የኬቱ አመጋገብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ነው። ክብደት መቀነስ በስብ ወደ ኃይል መለወጥ ይከተላል። ስለዚህ በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች አፅንዖት መስጠት ነው ፡፡ ፕሮቲን እየቀነሰ ካርቦሃይድሬት ከምናሌው ይጠፋል ማለት ይቻላል ፡፡ ከካርቦሃይድሬቶች መበላሸት እና የቅባት ስብራት ጋር ወደ ሚባለው የሜታብሊክ ሁኔታ ይመራሉ ኬቲሲስ .
ለቀላል ጤናማ እራት ሀሳቦች
ጤናማ እራት ለመመገብ ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን ማብሰል ፡፡ በሰላጣዎች እና በበሰለ ጥሬ ይጠቀሙባቸው - በተለያዩ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ፡፡ የሸክላ ሰላጣ ቀላል እና አዲስ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች የአንድ ዘቢብ ጭልፊት ፣ 3 ፖም ፣ 2 ቀይ በርበሬ ፣ 100 ግራም የዋልድ ፍሬ ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፡፡ ሁሉም አትክልቶች በጥሩ የተከተፉ ናቸው ፣ ክሬም እና ዎልነስ ይጨምሩ እና ያነሳሱ ፡፡ በሎሚ ጭማቂ ጣዕም ሊኖረው ይችላል ፡፡ የዶሮ የጡት ሰላጣ ጤናማ እና ገንቢ ነው። አስፈላጊ ምርቶች የዶሮ ጡት - 300 ግራም ፣ 1 ዱባ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ ፡፡ ኪያር እና እንቁላሎች በጥሩ ሁኔታ የተቆራረጡ ናቸው ፣ ከወይራ ዘይት እና ሆምጣጤ ድብልቅ ጋር
