ለቀላል ጤናማ እራት ሀሳቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ጤናማ እራት ለመመገብ ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን ማብሰል ፡፡ በሰላጣዎች እና በበሰለ ጥሬ ይጠቀሙባቸው - በተለያዩ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ፡፡ የሸክላ ሰላጣ ቀላል እና አዲስ ነው ፡፡

አስፈላጊ ምርቶች የአንድ ዘቢብ ጭልፊት ፣ 3 ፖም ፣ 2 ቀይ በርበሬ ፣ 100 ግራም የዋልድ ፍሬ ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፡፡

ሁሉም አትክልቶች በጥሩ የተከተፉ ናቸው ፣ ክሬም እና ዎልነስ ይጨምሩ እና ያነሳሱ ፡፡ በሎሚ ጭማቂ ጣዕም ሊኖረው ይችላል ፡፡

የዶሮ የጡት ሰላጣ ጤናማ እና ገንቢ ነው። አስፈላጊ ምርቶች የዶሮ ጡት - 300 ግራም ፣ 1 ዱባ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ ፡፡

ኪያር እና እንቁላሎች በጥሩ ሁኔታ የተቆራረጡ ናቸው ፣ ከወይራ ዘይት እና ሆምጣጤ ድብልቅ ጋር ይቀመጣሉ ፡፡ የተቀቀለውን የዶሮ ጡቶች ይጨምሩ ፣ ወደ ቁርጥራጭ ይቁረጡ ፡፡ በሰሊጥ ዘር ሊረጭ ይችላል።

ከቀዘቀዙ አትክልቶች ጋር ያለው ኦሜሌት በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 3 እንቁላል ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ ወተት ፣ 1 እፍኝ የቀዘቀዘ የሾርባ ድብልቅ። የቀዘቀዙ አትክልቶችን በትንሽ እሳት ላይ ይቅሉት ፣ እሳቱን ይጨምሩ እና ከወተት ጋር የተቀላቀሉ እንቁላሎችን ይጨምሩ ፡፡

ብሮኮሊ ከተጠበሰ ቢጫ አይብ ጋር - ይህ ምግብ ጠቃሚ እና ጣዕም ያለው ሲሆን እንደ የጎን ምግብ ወይም እንደ የተለየ ምግብ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 500 ግራም ብሮኮሊ ፣ 100 ግራም የተቀባ አይብ ፣ 200 ሚሊ ሊትር ክሬም ፣ 4 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ ፐርሰሌ ፣ ለመቅመስ ጨው ፡፡

ብሮኮሊውን ለአስር ደቂቃዎች ቀቅለው ለማፍሰስ በቆላ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ክሬሙ በጥሩ ከተቆረጠ ነጭ ሽንኩርት ጋር ተቀላቅሎ በጨው ይቀመጣል ፡፡ ብሮኮሊ በተቀባ መጥበሻ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ክሬም ያፈሱ እና በቢጫ አይብ ይረጩ ፡፡ ቅርፊት እስከሚመገቡ ድረስ በሙቅ ምድጃ ውስጥ ያብሱ ፡፡

ማኬሬል ከአትክልቶች ጋር ጣፋጭ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ ሙላቱ በጨው የተሞላ ፣ በጥቁር በርበሬ እና በቀለለ የተጠበሰ አትክልቶች ይረጫል ፣ በጥሩ የተከተፈ - ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፡፡ በፓስሌ ይረጩ ፣ ይንከባለሉ ፣ በክሬም ያሰራጩ እና ይጋግሩ ፡፡

ከፔፐር ጋር የጅምላ ፓስታ ለጤናማ እራት ጣፋጭ አማራጭ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 150 ግራም ሙሉ ፓስታ ፣ 1 ቀይ በርበሬ ፣ አንድ የፔይን ካየን በርበሬ ፣ 1 የቡድን ፓስሌ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ አኩሪ አተር ፣ አንድ እፍኝ ኦቾሎኒ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ሰሊጥ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፡፡

ስፓጌቲን ቀቅለው ፣ በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያፍሱ እና ለማቀዝቀዝ ይተዉ። ስኳኑ ከወይራ ዘይትና ከቀይ ቀይ በርበሬ የተዘጋጀ ሲሆን የተቀላቀሉ ፣ ማርና አኩሪ አተር ይታከላሉ ፡፡

ስፓጌቲን በሳባው ያጣጥሉት እና ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት። የሰሊጥ ፍሬውን ከኦቾሎኒ ጋር በመሆን በደረቅ ድስት ውስጥ ይቅሉት ፡፡ ፔፐር እና ፓስሌን በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ ፡፡ ስፓጌቲ ከፓሲስ ፣ በርበሬ እና ከኦቾሎኒ እና ከሰሊጥ ፍሬዎች ድብልቅ ጋር ይቀርባል።