2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እንወዳለን ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ልማድ በሰውነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ እርስዎም እንዲሁ የእርስዎን ቁጥር መንከባከብ ከፈለጉ ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ፣ ሚዛናዊ እና ትክክለኛ መብላት አስፈላጊ ነው።
ቆንጆ እና ቀጭን ምስል ለመደሰት ከፈለጉ የእነዚህን 10 ምግቦች ፍጆታ መቀነስ ጥሩ ነው። ሆኖም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ከሰውነት በታች የሆነ ስብን የሚያረጋግጡ ምግቦች
1. ስኳር
እሱ በፍጥነት በካርቦሃይድሬት ምድብ ውስጥ ካሉ ምርቶች ውስጥ ነው። አንዴ በሰውነት ውስጥ አንዴ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጠናል ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ይህ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እንድንታደስ ያደርገናል ፣ ግን በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ የሰውነት ስብን ማስቀመጫ. ለዚያም ነው ሁልጊዜ ቀጭን እና ቆንጆ ለመምሰል ከፈለጉ ይህንን ምርት መገደብ ጥሩ የሆነው።
2. ነጭ እንጀራ
ዛሬ ብዙ የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት እስከ አሁን ድረስ ሁሉም ዓይነት ዳቦዎች ጎጂ ናቸው ተብሎ ይታሰብ ነበር ፣ ግን ዛሬ ይህ ነጭ ዳቦ ብቻ የሚመለከት መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በዝግጅቱ ውስጥ የዘሮቹን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ስለጎደለው እና እርስዎ ብቻ ስለሚበሉ ነው ከዚያ በሰውነትዎ ላይ የሚጣበቁ ካሎሪዎች.
3. ፓስታ
የታሸገ እና ጥብቅ አካል ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ ታዲያ ስለእነዚህ ምርቶች መርሳት ያስፈልግዎታል። ሁሉም ስታርች እና ስኳር ይዘዋል ፣ እናም ይህ በምስልዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል እና የከርሰ ምድር ቆዳ ስብ መከማቸት.
4. የካርቦን መጠጦች እና ጭማቂ
በቅርብ በተደረገው ጥናት 1 ሊትር የሶፋ ጭማቂ ሳምንታዊ የስኳር መጠን ይይዛል ፡፡ ብዙ እንደዚህ ያሉ መጠጦች አዘውትረው ቢጠጡ እና በስዕልዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ለራስዎ መገመት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በጣም ጎጂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ መሆናቸው ተረጋግጧል ፣ ለዚህም ነው የከርሰ ምድር ቆዳ ስብን ለማከማቸት በጣም ቀጥተኛ መንገድ.
5. ቸኮሌት
እንደ አብዛኞቹ ጣፋጮች ሁሉ ፈጣን ካርቦሃቦችንም ይ containsል ፡፡ የእነሱ ባህሪ እነሱ እርስዎን በኃይል ያስከፍሉዎታል ፣ ግን በሌላ በኩል በፍጥነት በካርቦሃይድሬት ይዘት ውስጥ እንደዚህ ላሉት ጣፋጮች ይለምዳሉ ፡፡ አዘውትሮ ቸኮሌት የምትመገቡ ከሆነ ይህ በምስልዎ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው ፡፡
6. ሰው ሰራሽ ንፁህ
አዎ ፣ ይህ እራት ለማዘጋጀት ይህ ፈጣን መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለዚህ ምቾት ዋጋዎን መክፈል አለብዎት እና ይህ የእርስዎ ተስማሚ ምስል ነው። በአጠቃላይ ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ሁሉም እንደዚህ ያሉ ምርቶች ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው እና ለከርሰ ምድር ቆዳ ስብ እንዲከማች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
7. ሰሞሊና ገንፎ
ምንም እንኳን ይህንን ገንፎ መመገብ ቢወዱም ፍጆቱን መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ ምክንያቱ እንደገና ቀድሞውኑ የታወቀውን ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይይዛል እና ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ በሚታወቀው ዕቅድ መሠረት ይከሰታል ካርቦሃይድሬትስ-ኢንሱሊን-ግሉኮስ-ከመጠን በላይ ክብደት። በተጨማሪም ቅቤ ፣ ወተት እና ስኳር በውስጡ ስለሚጨመሩ ሰሞሊና ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ይሆናል ፡፡ ወደ ትክክለኛ የካሎሪ ቦምብ የሚቀይረው ይህ ነው ፣ ይህም ወደ ንዑስ-ንጣፍ ስብ ስብ መከማቸቱ አይቀሬ ነው ፡፡
8. ቢራ
ይህ ሊሰጥዎ የሚችል ሌላ መጠጥ ነው ፍጹም ምስል እንዳያገኙ ይከለክሉዎታል. በመደበኛነት እና በብዛት ቢጠጡ ለሆድ መፈጠር ተጠያቂው ቢራ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ መጠጥ ለጤንነት በጣም የሚጎዳ በጣም ከፍተኛ የሆነ የግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡
9. ስታርችና
ወዲያውኑ ድንች ፣ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎች እና ሌሎች ምርቶች ውስጥ የተካተተ የተፈጥሮ ስታርች ጠቃሚ ነው ማለት እንፈልጋለን ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያረጋጋ እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይከላከላል ፡፡ በ mayonnaise ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች ውስጥ ያለው ስታርች ተጣርቶ ተሻሽሏል ፡፡ ለጤንነት ጎጂ ነው እና ወደ ንዑስ-ንጣፍ ስብ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል ፣ እንዲሁም ወደ አተሮስክለሮሲስ ፣ የሆርሞን መዛባት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል ፡፡
10. ቀኖች
እነሱ እነሱ ለከፍተኛው የግሉኮስሚክ መረጃ ጠቋሚ ሪኮርድን የሚያፈርሱት ናቸው ፣ ግን በብዛት ቢበሉም ለጤና ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወደ ሱሰኝነት የሚወስዱ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ ምግቦች ከመጠን በላይ የሆነ የቅባት ደምን ያነፃሉ
የሰውነት መርዝ መርዝ ደሙን ሳታነጹ ሙሉ አይሆኑም ፡፡ ጤናማ ደም ለማረጋገጥ በተጨማሪም ኩላሊቶችን እና ጉበትን ማጽዳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ የደም ማጣሪያ ጎመን ፣ ሎሚ እና ነጭ ሽንኩርት ናቸው ይህን ማድረግ የሚችሉት ፡፡ እንደ ፖም ፣ ፒር እና ጉዋቫ ያሉ በ pectin የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ አጃ ያሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁም ጥሩ የቆየ ውሃ እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከደም ውስጥ ያስወግዱ የሰውነትዎ.
ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች
ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች ልክ እንደያዙት ለመከፋፈል ብዙ ካሎሪዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ማካተት ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሞሉ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በመመገብ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ለስላሳ ስጋዎችን ባካተተ ቁርስ ላይ ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች እንደ ስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ ጤናማ ምግቦች ሰውነታቸውን ከማከማቸታቸው በፊት ስባቸውን በማስወገድ የከባድ ምግብን ካሎሪ ይቀንሳሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን የምትመገቡ ከሆነ እነዚህን ምግቦች እንደ አይብ ካሉ ቅባታማ ምግቦች ጋር ማዋሃድ ይቻላል ፡፡ በዚህ መንገድ ተጨማሪ ፓ
ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 12 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን መጨመር የሰውነት ስብን በፍጥነት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል። በገበያው ላይ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ማሟያዎች አደገኛ ፣ ውጤታማ አይደሉም ፣ ወይም ሁለቱም ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ የሚያደርጉ እና የስብ መቀነስን የሚያበረታቱ አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች አሉ ፡፡ ይኸውም እነዚህ 12 ስብን ለማቃጠል ጤናማ ምግቦች ናቸው በስብ የበለፀገ ዓሳ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል እና ሌሎች የሰቡ ዓሳዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ ዓሳ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ፕሮቲን የመር
የበቆሎ ሐር ያለ ስቃይ ከሥሩ በታች ያለውን ስብ ይቀልጣል
በጄኔቲክ እስካልተሻሻለ / የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ በቆሎ ለመብላት ማንም ፈተናውን ሊቋቋም አይችልም / - አስደናቂ የተፈጥሮ ስጦታ! ግን የጤና ችግሮች ያሉባቸው እና በተለይም ከኩላሊት እና ከኩላሊት ጋር ፣ ማግኘት እና ጥሩ ነው የበቆሎ ፀጉር . እንደ ሐር ለስላሳ ስለሆነ ሐር ተብሎም ይጠራል ፡፡ በወቅቱ ማግኘት ካልቻሉ ትኩስ በቆሎን ከገበያ መግዛቱ ጥሩ ነው ፣ ይላጡት እና የበቆሎውን ሐር በጥንቃቄ ይለያሉ - በዚህ መንገድ በቤትዎ ውስጥ ባለው የዕፅዋት ፋርማሲ ውስጥ ዋጋ ያለው መድኃኒት ያገኛሉ ፡፡ የበቆሎ ሐር በጥላው ውስጥ ወይም በ 40 ዲግሪ በሚገኝ ምድጃ ውስጥ ወዲያውኑ ደርቋል ፡፡ የበቆሎውን ፀጉር ሳይደርቅ ለረጅም ጊዜ ከለቀቁ የዲያቢክቲክ ባህሪያቱን ያጣል እና ልስላሴ ይሆናል ፡፡ የበቆሎ ፀጉር ስብ ፣ አስፈላጊ ዘይት ፣ መ
በቀን ከ 1 ሺህ ካሎሪ በታች መመገብ አይነት 2 የስኳር በሽታን ይፈውሳል
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ሊቀለበስ ይችላል ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በሁኔታው የሚሰቃዩትን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎችን ሕይወት ይታደጉ ፡፡ መከላከል እንደሚቻል ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ከሶስት እስከ አምስት ወር ባለው ጊዜ ውስጥ በቀን ከ 825 እስከ 850 ካሎሪ መመገብ በአዲሱ ጥናት ውስጥ ወደ ግማሽ የሚሆኑት ህሙማንን ወደ ስርየት ውስጥ ያስገባዋል ፡፡ DiRECT ተብሎ የሚጠራው የስኳር ህመምተኛ ክሊኒክ ስርየት ምርመራ ባለፉት ስድስት ዓመታት በበሽታው የተያዙ 300 አዋቂዎችን ከ 20 እስከ 65 ድረስ ተመልክቷል ፡፡ መረጃው እንዳመለከተው ለስድስት ወራት በተከለከለ ምግብ ላይ የነበሩ እና ለቀጣዮቹ ስድስት ምግባቸውን በወር ከ 100 ካሎሪ ያልበለጠ ፣ ከ 10 ፓውንድ በላይ ያጡ ፣ እና ያለ የስኳር ህመምተኞች መድኃኒቶች ተለይተው ስርየትን እንደ
