2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች ልክ እንደያዙት ለመከፋፈል ብዙ ካሎሪዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ማካተት ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሞሉ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በመመገብ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ለስላሳ ስጋዎችን ባካተተ ቁርስ ላይ ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ ፡፡
ፍራፍሬዎች
እንደ ስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ ጤናማ ምግቦች ሰውነታቸውን ከማከማቸታቸው በፊት ስባቸውን በማስወገድ የከባድ ምግብን ካሎሪ ይቀንሳሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን የምትመገቡ ከሆነ እነዚህን ምግቦች እንደ አይብ ካሉ ቅባታማ ምግቦች ጋር ማዋሃድ ይቻላል ፡፡ በዚህ መንገድ ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት እራስዎን ይጠብቃሉ ፡፡
ፍራፍሬዎች ብዙ ሥጋ እና ፋይበር አላቸው ፣ እነሱም በሰውነት ውስጥ ሊፈጩ እና ሊዋጡ ይገባል። በጣም አመጋገቡ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ታንጀሪን እና ጉዋቫ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሐብሐብ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መሆኑን አፅንዖት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት ከመጠን በላይ ውሃ እንዲወገድ ይረዳል ፡፡ የሆድ መነፋት ሲሰማዎ ወይም በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ይውሰዱት።
አትክልቶች
አብዛኛዎቹ አትክልቶች አንድ የተወሰነ ዓይነት የተፈጥሮ ፋይበር አላቸው ፡፡ የሚሟሟት ክሮች በሚሠሩበት ጊዜ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጄሊ ድብልቅን ይፈጥራሉ ፣ ለረዥም ጊዜ እንዲራቡ የሚያግዝዎ ኃይል እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡ የሚሟሟትን ፋይበር የያዙ አትክልቶች ካሮት ፣ አርቴኮከስ ፣ ኤግፕላንት ፣ ብሮኮሊ ፣ ቲማቲም እና የአታክልት ዓይነት ናቸው ፡፡
የማይሟሟ ፋይበር እንዲሁ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ንጥረ ነገሮችን ይዘው "ሲወስዱ" በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በፍጥነት ያልፋሉ ፡፡ የአንጀት ችግር ላለባቸው ሰዎች ወይም ብዙውን ጊዜ እብጠት ላላቸው ሰዎች ይመከራሉ ፡፡ የማይሟሟ የፋይበር አትክልቶች ስፒናች ፣ ካሌ ወይም አረንጓዴ ባቄላዎችን እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ ፡፡ የብራሰልስ ቡቃያ እና ካሌ እንዲሁ በዚህ ቡድን ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ከእነዚህ አትክልቶች ውስጥ የማይበሰብስ ፋይበር ያላቸው አንዳንድ የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ትክክለኛ ዝግጅት ደስ የማይል እብጠትን ይቀንሳል ፡፡
ፕሮቲኖች
ብዙ ፕሮቲን የያዙ ምርቶች ለመምጠጥ ብዙ ካሎሪዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ለምሳሌ አራት ትላልቅ ሽሪምፕ በድምሩ 22 ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ የአመጋገብ የፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር ሸርጣኖችን ፣ ምስሎችን ፣ ሎብስተሮችን ፣ ኦይስተር ፣ ሽሪምፕ ፣ ፐርች እና ፍሎረር ይገኙበታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ከተዘረዘሩት አትክልቶች ጋር ማዋሃድ እጅግ ጤናማ ነው ፡፡ በአንዳንድ የባህር ምግቦች ላይ የቲማቲም እና የሎሚ ጣዕምን ማከል ይችላሉ ፡፡ ምግብ በሚፈጥሩበት ጊዜ ቅ yourትን ይጠቀሙ እና በከባድ እና በምግብ ምግቦች መካከል ያለው ልዩነት ይሰማዎታል ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን የሚያጸዱ እና የሆድ ስብን የሚያቃጥሉ መጠጦች
አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ አካላት እንደ ልብ እና ሳንባ ያሉ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ጉልህ ተግባር ያላቸው በመሆናቸው ከሌሎች ይልቅ አስፈላጊ ናቸው ብለን እናስባለን ፡፡ እያንዳንዱ አካል በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና እንደሚጫወት ልብ ሊባል ይገባል ፣ ለዚህም ነው ሁሉም ሰው ልዩ እንክብካቤ የሚፈልገው ፡፡ እዚህ የጉበት አስፈላጊነትን እና ጤናማ ለመሆን እንዴት ሊረዱት እንደሚችሉ አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡ ሰውነት እንዳይሰቃይ ጉበትን እንዴት መንከባከብ?
ደምን የሚያቃጥሉ ምግቦች
ቲማቲሞች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ የደም መርጋት እንዳይፈጠሩ ይከላከላሉ። ቲማቲም እንዲሁም አስፕሪን ይረዳሉ የደም ቅሌት . እንጉዳዮች ደሙን ያቀልጡት እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ። ሌሎች ደምን የሚያቀልጡ ምርቶች ነጭ ሽንኩርት ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ጥቁር ሽማግሌ ናቸው ፡፡ በምርቶቹ ውስጥ በ taurine ወጪ የደም ቅነሳ ይከሰታል ፡፡ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ታውሪን በባህር ዓሳ እና በባህር ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ዎልነስ እና አልሞኖች ደሙን ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ ችግሮችን ለማስወገድ ከእነዚህ ፍሬዎች አንድ የሾርባ ማንኪያ ይበሉ ፡፡ ሐብሐብ ፣ የወይን ፍሬ ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቼሪ እና እርጎ ቼሪ እንዲሁ ደሙን ያቀልላሉ ፡፡ የጊንጎ ቢላባ ተክል እንዲሁ ይህ ንብረት
ሰውነታችንን የሚያቃጥሉ ምግቦች
ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ለአንድ ሰው ከባድ ምቾት የሚያመጣ በጣም መጥፎ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህንን እብጠትን የሚያስከትሉ በርካታ ዓይነቶች አሉ እና እንደዚህ አይነት ችግሮች ካሉብን ልንርቃቸው ፡፡ ስኳር በዝርዝሩ ላይ መጀመሪያ ስኳር ነው ፡፡ የጠረጴዛ ስኳር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለማጣፈጫነት በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ብዙዎቻችን ነጭ ስኳር በጣም ጎጂ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ግን አሁንም መጠጣቱን አላቆምም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ እኛ ልንተካባቸው የምንችላቸው ብዙ የጣፋጭ ምርጫዎች አሉን ፡፡ ግን እኛ ብናደርግ እንኳን በየትኛውም ቦታ ነው - በቺፕስ ፣ በአይስ ክሬም ፣ በነጭ ዳቦ ፣ በጋዝ መጠጦች ፣ ወዘተ ፡፡ ስለሆነም የስኳር እና የግሉኮስ ሽሮፕ በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ዋና ምክንያቶች ይሆናሉ ፡፡ በጥናቱ መሠረት ከመ
ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 12 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን መጨመር የሰውነት ስብን በፍጥነት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል። በገበያው ላይ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ማሟያዎች አደገኛ ፣ ውጤታማ አይደሉም ፣ ወይም ሁለቱም ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ የሚያደርጉ እና የስብ መቀነስን የሚያበረታቱ አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች አሉ ፡፡ ይኸውም እነዚህ 12 ስብን ለማቃጠል ጤናማ ምግቦች ናቸው በስብ የበለፀገ ዓሳ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል እና ሌሎች የሰቡ ዓሳዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ ዓሳ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ፕሮቲን የመር
ስብን የሚያቃጥሉ ምርጥ 10 ምግቦች
በእርስዎ በኩል ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ስብን የሚያቃጥሉ 10 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1. ሴሌሪ - 75% ውሃ ይ containsል ፣ የተቀሩት 25% ደግሞ ፋይበር እና ጤናማ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ሴሊየሪ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ምክንያቱም ሴሊየሪ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል ፡፡ ለተያዘው ፋይበር ምስጋና ይግባው ፣ ሴሊየሪ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላው ይረዳል ፡፡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሚዛን ይጠብቃል ፣ ቆዳን ይንከባከባል ፣ እጅግ በጣም ብዙ የቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ ሴሌሪ ነው ፡፡ ዝንጀሮዎች ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ በቅመማ ቅመም እንደ ቁርስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ 2.
