2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ምግብ በጥሩ ጤንነት ውስጥ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ሁሉም አያስቡም ፣ ግን አይኖችም በምግብ በኩል የሚከናወኑ ልዩ እንክብካቤ ይፈልጋሉ ፡፡
እንዴት ማሰስ እንደሚቻል የትኞቹ ምግቦች ለዓይን እይታ ጥሩ ናቸው? በጣም ቀላል በሆነ መገመት - በደማቅ ቀለማቸው ፡፡ ጥልቀት ያለው አረንጓዴ ፣ ፀሐያማ ቢጫ ፣ ደማቅ ቀይ ወይም ብርቱካናማ - በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለዓይን የሚያስደስት ብቻ ሳይሆን ለዓይን እይታም የጤና ጠቀሜታ ናቸው ፡፡
የምግብ ደስታን ብቻ ሳይሆን ጥሩ የማየት ችሎታን የሚንከባከቡ በጣም አስፈላጊ ምግቦች ምንድናቸው? እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው ራዕይን የሚንከባከቡ ምግቦች:
ካሮትና ስኳር ድንች
ካሮት በእንደዚህ ያለ ደረጃ አሰጣጡ ያለ ጥርጥር መሪ ነው ፡፡ ቤታ ካሮቲን እና በአትክልቶች ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንትስ አደገኛ የአይን ሞራ ግርዶሽን ጨምሮ የተለያዩ የአይን በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ ካሮት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ለመመገብም ቀላል ነው ፡፡ እነሱ በጥሬው ሊበሉ ወይም በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ የስኳር ድንች መኖሩ በውስጣቸው ባለው ቤታ ካሮቲን ምክንያት ነው ፡፡
ብሮኮሊ እና ብራስልስ ቡቃያዎች
ሁለቱም አትክልቶች በቫይታሚን ሲ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ዋናው የፀረ-ሙቀት አማቂው የአይን እንክብካቤ ነው ፡፡ የእነሱ ፍጆታ እንዲሁ የተለያዩ ነው - በሾርባ ፣ በሰላጣ ፣ በምግብ ፣ በጌጣጌጥ ፡፡
ስፒናች
ስፒናት የአይን ጤናን የሚንከባከቡ አራት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በቤታ ካሮቲን ፣ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ሉቲን እና ዘአዛንታይን ፣ በቫይታሚን ሲ ይህ አትክልት ለዓይን በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ በሾርባ ፣ በዲሽ ወይም በሰላጣ ውስጥ የተጠቀሙት ስፒናች ከ 40 እስከ 90 በመቶ የሚሆነውን የፀሐይ ጎጂ ጨረሮችን በመሳብ እንደ ፀሐይ መከላከያ ያገለግላሉ ፡፡
ሳልሞን እና ሰርዲን
በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች በዓይን ውስጥ የሚገኙትን የደም ሥሮች ይከላከላሉ ፡፡ እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ያሉ ዓሦች በጣም ይይዛሉ ፡፡ ለዓይን ማየት እንዲረዳ በሳምንት ወደ 150 ግራም ገደማ ለአመጋገብ ጥሩ መፍትሄ ነው ፡፡
የሰጎን እና የቱርክ ዶሮ እርባታ
የሰጎን ምግብ በኩሽናችን ውስጥ አሁንም ቢሆን ያልተለመደ ምግብ ነው ፣ ግን ቱርክ በመደበኛነት ከሚመገቡት ስጋዎች አንዱ ነው ፡፡ ሁለቱም እንደ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ እና የዶሮ ሥጋ ያሉ ሌሎች ስጋዎች በጣም ጥሩ ተተኪዎች ናቸው ፡፡ እነሱ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ይይዛሉ ለዓይን አካላት ዋጋ ያለው - ፕሮቲን ፣ ዚንክ እና ብረት። እነሱ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ፣ በ sandwiches ላይ እና እንደ ሰላጣዎች ንጥረ ነገር ይጠቀማሉ ፡፡
የሚመከር:
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
ሰውነትዎን የሚንከባከቡ ከሆነ በአውሮፕላን ውስጥ እነዚህን ሁለት ምግቦች ብቻ ይብሉ
የአውሮፕላን ምግብ እጅግ መጥፎ ስም አለው ፡፡ እሱን ለመከላከል አይጣደፉ - ለዚህ ጥሩ ምክንያት አለ ፡፡ በዝቅተኛ ዋጋ አየር መንገዶች ውስጥ ምግብ ጤናማ አእምሮ ያለው ሰው መመገብ የሌለባቸው ቅድመ-አጠያያቂ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ናቸው ፡፡ በላቀ ኩባንያዎች ውስጥ ምግብ በቦታው ላይ ይዘጋጃል ፡፡ ግን ተሳፋሪዎች በየአምስት ደቂቃው ለኦቾሎኒ እና ለነፃ ሻምፓኝ ጥያቄ ሲያስጨንቃቹህ 300 ምግቦች ከምድር 20 ሺህ ሜትር በላይ የሚዘጋጁት እንዴት ይመስልዎታል?
ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ግን ጤናማ ያልሆኑ 9 ምግቦች
ሁል ጊዜ በጤና ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታችንን የሚጠቅመውን ምግብ ለማቅረብ መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ ግን እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው እንደ ጤናማ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ግን አይደሉም . ምንም እንኳን በፈለጉት ጊዜ ሊበሏቸው ይችላሉ ብለው ቢያስቡም እንደገና ያስቡ ፡፡ እዚህ አሉ እንደ ጠቃሚ በመመሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦች .
ትኩስ መልክአችንን የሚንከባከቡ ምግቦች
በበጋ ወቅት ጉልበታችንን እና ጉልበታችንን ለመጠበቅ ብዙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉን። እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ በምንሠራበት ጊዜ ስለዚህ ዝርያ እና ተለዋጭ ሰላጣዎች እና ፕሪምሰል ከቡና ጋር እንረሳለን ፡፡ እንዲሁም በዙሪያችን ያሉት ምግቦች ጤንነታችንን እና ውበታችንን እንድንጠብቅ ይረዱናል ፡፡ ኪያር - ይህ ከፍተኛ የውሃ ይዘት (98%) ያለው አትክልት ነው ፡፡ በምግብ ሂደት ውስጥ ኢንዛይሞች እንዲለቀቁ ያበረታታል ፣ በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለበጋ በጣም ከሚያድሱ ምግቦች ውስጥ አንዱ የምንወደው ታራቶር ዋናው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እርጎ - ከታዳሽ ኃይል አምራቾች አንዱ የሆነውን ዚንክ ይ containsል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የዚንክ መጠን የታይሮይድ ዕጢን ትክክለኛ ሥራ የሚያስተጓጉል
