2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገቡ የስፖርት አገዛዝን ለሚጠብቁ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከአመጋገቡ ከ 2 ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ይህ ደንብ ለእርስዎ ተስማሚ እንዳልሆነ እና እሱን ማቆም አለብዎት ፡፡
አመጋገቡ የሚነዳው ለ 7 ቀናት ብቻ ነው።
ቀን 1
ቁርስ-አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ፣ አጃ ዳቦ ከአትክልት ዘይት ጋር
ምሳ ሁለት ጠንካራ እንቁላል እና የተቀቀለ ስፒናች
እራት-ሰላጣ እና የሰላጣ ሰላጣ ፣ 200 ግራ ፡፡ በትንሽ የአትክልት ስብ ውስጥ በድስት ውስጥ የተጠበሰ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ
ቀን 2
ቁርስ-አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ እና ግማሽ ኪያር
ምሳ: ሰላጣ እና የሰሊጥ ሰላጣ ፣ 200 ግራ። በትንሽ የአትክልት ስብ ውስጥ በድስት ውስጥ የተጠበሰ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ
እራት-300 ግራ. ካም
ቀን 3
ቁርስ-አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ፣ ግማሽ ኪያር
ምሳ ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ባቄላ ሰላጣ እና ቲማቲም
እራት-250 ግራ. ካም ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና የቲማቲም ሰላጣ
ቀን 4
ቁርስ-አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ፣ ግማሽ ኪያር
ምሳ: - የተቀቀለ እንቁላል እና የካሮትት ሰላጣ
እራት -200 ግራ. እርጎ ፣ 30 ግ. የተጠበሰ አይብ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ
ቀን 5
ቁርስ-አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ፣ ካሮት እና የሎሚ ጭማቂ
ምሳ: የተጠበሰ የዓሳ ቅጠል ፣ የቲማቲም ሰላጣ
እራት -200 ግራ. በምድጃ ውስጥ የበሬ ሥጋ ፣ የሰላጣ ሰላጣ
ቀን 6
ቁርስ: - አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ
ምሳ 400ml የዶሮ ሾርባ
እራት-አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ካሮት
ቀን 7
ቁርስ ሻይ ከሎሚ ጋር
ምሳ: 200 ግራ. የተጠበሰ ዓሳ ፣ 400 ግራ. የፍራፍሬ ሰላጣ
እራት-የተጠበሰ አትክልቶች በቅመማ ቅመም ፣ አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ
ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ቅመሞች በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ፍጹም ለመምሰል ሲፈልጉ ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ርዕስ ነው ለውይይት ፡፡ በእርግጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት እንደሚያቃጥል አመላካች ነው ፡፡ ሶስት ጠቋሚዎችን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የሚያርፉት ሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም ሰውነትዎ እንዲኖር የሚያስችሉት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰብ አለው የሜታቦሊክ መጠን . ሁለተኛው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሰውነትዎ ቋሚ ክብደት እና በተለይም የጡንቻዎች ብዛት ነው። የጡንቻዎ ብዛት ይበልጣል ፣ የበለጠ ሜታቦሊዝምዎ ፈጣን ነው .
ሜታቦሊዝምን ማሻሻል
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮአቸው ተሰጥኦአቸው በፈለጉት እና በሚፈልጉት መጠን በመሙላት እና ክብደትን ላለመጨመር ፣ ሌሎቹ ደግሞ በሰላጣ ይሞላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር ችግሮች ከተስተካከሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) በመባልም የሚታወቀው ሰውነታችን ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ነው ፡፡ አብዛኛው - እስከ ስልሳ አምስት በመቶ ድረስ - አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት ይሄዳል-መተንፈስ ፣ የልብ ምት ፣ የአካል እንቅስቃሴ። ለመንቀሳቀስ ሃያ አምስት ከመቶ ያስፈልጋል ፣ አስር በመቶ ደግሞ ለምግብ መሳብ ያስፈልጋል ፡፡ የሚበላው የኃይል መጠን ከሚጠጣው መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደቱ መደበኛ ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ የሚበሉትን ይከታተላሉ ፣ ንቁ ሕይወት ይመራሉ ፣ እና ቀለበቶቹ
ሜታቦሊዝምን እንደገና ያስጀምሩ
እርስዎም የክብደት ችግሮች ካሉብዎ እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ግን አይሰራም ፣ ከዚያ ምናልባት ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ዳግም ተፈጭቶ እንደገና ያስጀምሩ . በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ የሕልሙን ቁጥር በቀላሉ እና በፍጥነት ለማሳካት ይረዳዎታል። እና እያንዳንዱ ምግብ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል እንዳለበት አይርሱ ፣ ምክንያቱም ያኔ ብቻ የተፈለገውን ስኬት ያገኛሉ ፡፡ ሜታቦሊዝምን እንደገና ለማስጀመር መንገዶች ተቃራኒ ገላዎችን ይታጠቡ ሳይንቲስቶች እርስዎ እንደሚያደርጉት ቀድሞውኑ አረጋግጠዋል ሜታቦሊዝም “ትነቃለህ” በጣም ደስ የሚል አሰራር ላይሆን ይችላል ፣ በተለይም በሞቀ ውሃ ብቻ ለመታጠብ ከሞከሩ። ሆኖም ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ እና አያበ
ሜታቦሊዝምን እንዴት ለማፋጠን
አንዴ የ 30 ዓመት ዕድሜዎን ካለፉ በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ እንደወንጭፍ ወይም እንደ ሽርሽር ሊመስል ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት መቀነስ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አላስፈላጊ የስብ ስብስቦችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሲያሠለጥኑ ዕረፍቶችን መውሰድ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየጥቂት ደቂቃዎች ዕረፍቶችን የሚወስዱ ከሆነ በመደበኛ ፍጥነት ከሚሠሩ ሰዎች የበለጠ ስብ ያጣሉ ፡፡ መራመድ ከፈለጉ በመደበኛነት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል የመራመጃ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፡፡ አስራ አምስት ጊዜ መድገም.
ጠዋት ላይ ቡና ሜታቦሊዝምን ያዛባል
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቀኑን በቡና ጽዋ ይጀምራል ፡፡ ይህ የጠዋት ሥነ-ስርዓት ብቻ አይደለም ፣ ግን በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ድምፁን ከፍ ለማድረግ እና ለቀጣይ ቀን ጥሩ ስሜት ለመፍጠር ፍላጎት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ የእንግሊዝ የባህል ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ቡና ማንቃት ለጤና ጎጂ ነው ምክንያቱም በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ለሚወዱ ሰዎች ይህ ፍጹም መናፍቅ ነው ፣ ግን የልዩ ባለሙያዎቹ ቡድን የኢንሱሊን መጠን እና ጠዋት ቡና መጠጣት .
