2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮአቸው ተሰጥኦአቸው በፈለጉት እና በሚፈልጉት መጠን በመሙላት እና ክብደትን ላለመጨመር ፣ ሌሎቹ ደግሞ በሰላጣ ይሞላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ መወፈር ችግሮች ከተስተካከሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) በመባልም የሚታወቀው ሰውነታችን ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ነው ፡፡
አብዛኛው - እስከ ስልሳ አምስት በመቶ ድረስ - አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት ይሄዳል-መተንፈስ ፣ የልብ ምት ፣ የአካል እንቅስቃሴ። ለመንቀሳቀስ ሃያ አምስት ከመቶ ያስፈልጋል ፣ አስር በመቶ ደግሞ ለምግብ መሳብ ያስፈልጋል ፡፡
የሚበላው የኃይል መጠን ከሚጠጣው መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደቱ መደበኛ ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ የሚበሉትን ይከታተላሉ ፣ ንቁ ሕይወት ይመራሉ ፣ እና ቀለበቶቹ ተከማችተዋል ፡፡
በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሚዛንዎ የተረበሸ ነው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምዎ በጣም ቀርፋፋ ነው ፣ ከምግብ ውስጥ ያለው ካሎሪ በጣም በዝግታ ይበላል እንዲሁም ሰውነት መጠባበቂያዎችን ይገነባል።
የሜታብሊክ ሂደቶች መጠን በዘር የሚተላለፍ ነው ፣ ግን በጥቂቱ ሊለወጥ ይችላል። ትላልቅ አጥንቶች እና ከፍተኛ መጠን ያለው የአፕቲዝ ቲሹ ያላቸው ሰዎች ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) አላቸው።
የጡንቻን ብዛት በመጨመር እና የስብ ሱቆችን ለመቀነስ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ፓውንድ ጡንቻ በቀን ተጨማሪ አርባ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
ጣፋጮችዎን ፣ ቅባቶቻችሁን እና ጥብስዎትን ይቀንሱ እና በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ይጨምሩ-ሰውነት ከካርቦሃይድሬት የበለጠ እነሱን ለመምጠጥ የበለጠ ኃይል ይጠቀማል ፡፡
ከሠላሳ አምስተኛው ዓመት በኋላ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት በአምስት በመቶ ያህል ይቀንሳል። ዋናው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ነው ፡፡
ቀጭን ለመሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይጠብቁ ፡፡ ያለ አሳንሰር ማራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና ቀላል የመወጣጫ ደረጃዎችን መለዋወጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ መጠባበቂያውን እንዲያባክን ያደርጉታል ፡፡ እሱ ግን ሳይወድ ከእነሱ ጋር ተለያይቶ ሜታቦሊዝምን ለማዘግየት ፈለገ ፡፡ አመጋገብን ሲያቆሙ ፣ ሜታቦሊዝምዎ አሁንም ቀርፋፋ እና ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል።
ያለማቋረጥ ረሃብ አለመሰማቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ውጤቱን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ከፈለጉ በሳምንት ከአንድ ኪሎግራም ያልበለጠ ማጣት ይሻላል ፡፡
በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ሰውነትዎ ለማገገም ብዙ ኃይል ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ጣፋጮች ላይ መድረስዎ አይቀርም።
እራስዎን በኬኮች እና በብስኩቶች ከመሙላት ይልቅ በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ ፣ ምክንያቱም ስብ በአካል ብልቶች ዙሪያ ስለሚከማች እና በዚህም ሥራቸው ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ፍጹም ለመምሰል ሲፈልጉ ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ርዕስ ነው ለውይይት ፡፡ በእርግጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት እንደሚያቃጥል አመላካች ነው ፡፡ ሶስት ጠቋሚዎችን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የሚያርፉት ሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም ሰውነትዎ እንዲኖር የሚያስችሉት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰብ አለው የሜታቦሊክ መጠን . ሁለተኛው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሰውነትዎ ቋሚ ክብደት እና በተለይም የጡንቻዎች ብዛት ነው። የጡንቻዎ ብዛት ይበልጣል ፣ የበለጠ ሜታቦሊዝምዎ ፈጣን ነው .
በተፈጥሮአዊ መንገድ የበሽታ መከላከያዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
የማይታመም ሰው የለም ማለት ይቻላል ፡፡ ግን ለአንዳንዶች ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ እና ለሌሎችም አልፎ አልፎ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ጉንፋን ወይም ጉንፋን ይይዛል - በተለይም በክረምት ወቅት ፡፡ ከዚያ ፀሐያማ ቀናት ያነሱ እና አጭር ናቸው። በሰው ሰራሽ አከባቢ ውስጥ የማይበቅሉ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እጥረት አለ ፡፡ የበሽታዎችን ድግግሞሽ ለመቀነስ እና የሰውነት መከላከያዎችን ለመጨመር በአብዛኛው በእኛ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር በመድኃኒት መልክ መውሰድ ሳያስፈልጋቸው በምግብ በኩል በተሻለ የተገኙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ ጡንቻዎችን እና ተገቢ አመጋገብን ለማጠናከር በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይቻ
በቢሮ ውስጥ አመጋገብን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
አብዛኛውን ቀንዎን በሥራ ላይ የሚያሳልፉ ከሆነ ታዲያ ከአመገብ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ሁሉም የቢሮ ሰራተኞች ማለት ይቻላል እንደዚህ አይነት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ምግብ ቤት ለመሮጥ ሁል ጊዜ ጊዜ የለዎትም። እና ደረቅ እና ቀዝቃዛ ምግብ መመገብ ይፈልጋሉ? ወይም ደግሞ ምሽት ላይ ወደ ቤትዎ ሲሄዱ እና ፍሪጅቱን ሲዘርፉ ለወገብዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ በቢሮ ውስጥ መብላት ካጋጠሙ ችግሮች ለመውጣት አንድ ላይ በጋራ እንመልከት ፡፡ 1.
የብራንዲን ጣዕም እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
በቤት ውስጥ ከሚበስል የበለጠ ጣፋጭ ምግብ የለም! ከባለአደራዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ራኪድሂሂ ብዙውን ጊዜ በራሳቸው መከር ላይ ተጣብቀው እና kupeshka ን አያውቁም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ንጥረ ነገሮችን እየተጠቀሙ ነው የብራንዲ ጣዕም ለማሻሻል . ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የብራንዲ ጌቶች በተጣራ እፅዋት በመድኃኒት መልክና ጣዕምን ያሻሽላሉ ፣ የተገኘው የተጠናከረ መፍትሔም የሚፈለጉትን ጥሩ መዓዛ የሚሰጡ ንጥረ ነገሮችን እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይ containsል ፡፡ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ በቤት ውስጥ የተሰራ ብራንዲ ጣዕም እንዴት እንደሚሻሻል :
የወይን ጭማቂ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ይችላል?
ቁልፎቹን እንደገና የት እንደጣሉ ረሱ? የወይን ጭማቂ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ የተገለጸው በአሜሪካን ሲንሲናቲ ዩኒቨርሲቲ የሥነ-አእምሮ ትምህርት ክፍል ተመራማሪዎች ነው ፡፡ በመርሳት የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ ያሉ ሰዎች ለ 12 ሳምንታት የዘወትር የወይን ጭማቂ ከተመገቡ በኋላ በአእምሮ ምርመራዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ ደርሰውበታል ሲል የብሪታንያ ዴይሊ ሜል ጽ writesል ፡፡ ባለሙያዎቹ ከፍሬው ሚዛን እና ጭማቂ ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይዶች ለተሻሻለ የማስታወስ ሃላፊነት አለባቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ በጥናቱ ከ 75 እስከ 80 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 12 ሰዎች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን በየቀኑ መቶ በመቶ ንፁህ የወይን ጭማቂ ይሰጠው የነበረ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ፕላሴቦ ተሰጥቶታል ፡፡ ሁለቱም
