2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዴ የ 30 ዓመት ዕድሜዎን ካለፉ በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ እንደወንጭፍ ወይም እንደ ሽርሽር ሊመስል ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት መቀነስ ምክንያት ነው።
ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አላስፈላጊ የስብ ስብስቦችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሲያሠለጥኑ ዕረፍቶችን መውሰድ ነው ፡፡
ይህ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየጥቂት ደቂቃዎች ዕረፍቶችን የሚወስዱ ከሆነ በመደበኛ ፍጥነት ከሚሠሩ ሰዎች የበለጠ ስብ ያጣሉ ፡፡
መራመድ ከፈለጉ በመደበኛነት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል የመራመጃ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፡፡ አስራ አምስት ጊዜ መድገም.
የቡና አፍቃሪ ካልሆኑ ቀድሞውኑ አንድ ለመሆን ጥሩ ምክንያት አለዎት ፡፡ በቀን ሁለት ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች ቡና የማይበሉ ሰዎች በሃያ በመቶ ከፍ ያለ ተፈጭነት አላቸው ፡፡
ካፌይን የልብ መቆራረጥን ቁጥር ያፋጥናል እንዲሁም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ያነቃቃል ፡፡ እንቅልፍዎን ስለሚረብሹ በተለይም በእራት ወቅት በቡና ውስጥ ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡
አይስ ቀዝቃዛ ውሃ ከጠጡ ሜታቦሊዝምን ያፋጥነዋል ፡፡ ሰውነታችን የ 36.6 ዲግሪዎች የሙቀት መጠን ስለሚይዝ ወደ ሰውነታችን ውስጥ የሚገባው ውሃ በሚፈለገው የሙቀት መጠን መሞቅ አለበት ፡፡
ለዚህ ሂደት ሰውነት ኃይልን ያቃጥላል ፡፡ አንድ ሊትር ተኩል የበረዶ ውሃ ከጠጡ በየቀኑ እስከ ሰባ ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
ለቁርስ እንቁላል ይበሉ - ይህ ከምሳ በፊት ወደ መጨናነቅ እንዳይደርሱ ያደርግዎታል ፡፡ አዘውትሮ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ - ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
እንደ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምርቶችን መመገብ የምግብ መፍጨት (metabolism) መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የጡንቻ መጠን ካለዎት በፍጥነት ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል።
በሰውነትዎ ላይ ሁለት ፓውንድ የጡንቻን ብዛት ካከሉ እነዚህን ተጨማሪ ጡንቻዎች ሳያሳድጉ እንኳ በቀን አንድ ተጨማሪ 150 ካሎሪ ያወጣሉ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች መጠን ሳይጠቅሱ እንኳ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜም ቢሆን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ፍጹም ለመምሰል ሲፈልጉ ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ርዕስ ነው ለውይይት ፡፡ በእርግጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት እንደሚያቃጥል አመላካች ነው ፡፡ ሶስት ጠቋሚዎችን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የሚያርፉት ሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም ሰውነትዎ እንዲኖር የሚያስችሉት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰብ አለው የሜታቦሊክ መጠን . ሁለተኛው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሰውነትዎ ቋሚ ክብደት እና በተለይም የጡንቻዎች ብዛት ነው። የጡንቻዎ ብዛት ይበልጣል ፣ የበለጠ ሜታቦሊዝምዎ ፈጣን ነው .
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሳምንታዊ አመጋገብ
ለእርስዎ የምናቀርበው ምግብ እርስዎ መከተል ያለብዎ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉት። በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ካርቦን ያለው የማዕድን ውሃ እና 1 ሊትር ተኩል ሜዳ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ግቡ ነው? ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት። ምግብዎን በቅመማ ቅመም ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እርስዎም ይህንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፡፡ አመጋገብ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም እናም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሌላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ። ቀን 1 ቁርስ
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እንከን የለሽ ዘዴዎች
አንዳንድ ሰዎች ለምግብ እና ምን ያህል እንደሚበሉ በጭራሽ ትኩረት አይሰጡም እና በጭራሽ ክብደት አይጨምሩም ፡፡ ሌሎች ያለማቋረጥ በአመጋገብ ላይ ናቸው ፣ እና ክብደቱ በጭራሽ አይቀንስም። ለዚህ ዋነኛው ተጠያቂ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች የበለጠ መብላት እና ጤናማ መሆን ይችላሉ ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች በቸኮሌት ሀሳብ እንኳን ክብደት እንደሚጨምሩ ያማርራሉ ፡፡ በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ለማድረግ እዚህ አለ ፡፡ ስፖርት መጫወት
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አስር ውጤታማ መንገዶች
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ፣ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት እንዳያገኙ የሚያደርግ መንገድ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ከፈለጉ መከተል ያለብዎት እዚህ አለ 1. አይራቡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ረሃብ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የምግብ ምርጫን ለመገደብ ብቻ ፡፡ በቀን ውስጥ 3 ዋና ዋና ምግቦችን እና በመካከላቸው 1-2 መክሰስ እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ እንደሚከተለው ሀይልን ያሰራጩ-በቁርስ 25% ፣ በምሳ 35% ፣ በእራት 15% እና ለሁለቱም መክሰስ 25% ፡፡ ይህ የአሠራር ስርዓት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ይረዳዎታል። 2.
በተፈጥሮ መድኃኒቶች አማካኝነት ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
ሌላ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ጠቃሚ ነው። እኛ በጣም የተሻለ እንመለከታለን ማለት አይደለም ፣ ግን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር በርካታ አደገኛ በሽታዎችን የሚያስከትለው የህብረተሰቡ ዘመናዊ መቅሰፍት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢጥሩ ክብደታቸውን መቀነስ ይሳናቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከባድ ምግቦችን ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና ሁሉንም ዓይነት ገደቦችን ቢወስዱም ውጤቱ አሳዛኝ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያት ነው። ሰውነታቸውን በጣም በዝግታ ንጥረ ነገሮችን ያካሂዳሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ጥረቶች ትርጉም የለሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሜታቦሊዝም ካሎሪዎች ወደ ኃይል ከሚከፋፈሉበት እና ሰውነት ከሚጠቀምበት ፍጥነት የበለጠ አይደለም። የምግብ መፍጨት
