2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፍጹም ለመምሰል ሲፈልጉ ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ርዕስ ነው ለውይይት ፡፡ በእርግጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት እንደሚያቃጥል አመላካች ነው ፡፡ ሶስት ጠቋሚዎችን ያካትታል ፡፡
እነዚህ የሚያርፉት ሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም ሰውነትዎ እንዲኖር የሚያስችሉት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰብ አለው የሜታቦሊክ መጠን.
ሁለተኛው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሰውነትዎ ቋሚ ክብደት እና በተለይም የጡንቻዎች ብዛት ነው። የጡንቻዎ ብዛት ይበልጣል ፣ የበለጠ ሜታቦሊዝምዎ ፈጣን ነው.
በሶስተኛ ደረጃ የታይሮይድ ዕጢ ነው ፡፡ ከ 30 ዓመት በላይ ከሆኑ ታይሮይድ ዕጢዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ምርመራዎችን ያድርጉ ፡፡
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ አንድ የተወሰነ ዘዴን ለመከተል ይሞክሩ። የጡንቻዎን ብዛት ይጨምሩ ፡፡ ከዕድሜ ጋር ፣ ሜታቦሊዝም በዓመት ወደ 2 ከመቶ ያህል ይቀንሳል ፡፡
ነገር ግን ይህንን ሂደት ለመዋጋት ተፈጥሮን መምታት እና ጡንቻዎን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎ በፍጥነት ካሎሪን እንዲያቃጥል ለማድረግ ካሰቡ የኃይል ስልጠና ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ግዴታ ነው ፡፡
በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ይራመዱ ወይም ይንዱ ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ ቅመሞችን ያካትቱ ፣ በተለይም ትኩስ ፡፡ ቅመም የተሞላ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.
ሰውነት የመጠባበቂያ ክምችት እንዲከማች ስለሚያደርግ የስኳር አጠቃቀምን ይቀንሱ ፡፡ ቁርስ በጭራሽ አያምልጥዎ ፡፡ ይመኑም አያምኑም ይህ ወደ ሜታቦሊዝም (እና ክብደት መቀነስ) በሚመጣበት ጊዜ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ የቁርስ ተመጋቢዎች የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ ከመዝለል ይልቅ ጠዋት ላይ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ የእርስዎ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል በሚያንቀሳቅሱበት እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አንድ ነገር ሲበሉ እና በፍጥነት ፡፡
ከቡና ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል.
ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡ ቀዝቃዛ ውሃ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ሙቀቱን ጠብቆ ለማቆየት ሰውነት ብዙ ኃይል ያወጣል ፡፡
ሁላችንም ከጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች ይልቅ ውሃ የሚመርጡ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የአመጋገብ ውጤቶችን በማስጠበቅ ረገድ የበለጠ ስኬታማ እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ይህ የስኳር መጠጦች በካሎሪ ከፍተኛ በመሆናቸው እና በውኃ መተካት የካሎሪን መጠን በራስ-ሰር እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ነው ፡፡
የመጠጥ ውሃ ሌላው ጠቃሚ ውጤት ነው ሜታቦሊዝምን ማፋጠን. የ 0 ፣ 5 ሊትር ውሃ መውሰድ ለአንድ ሰዓት ያህል እንቅስቃሴን ከ10-30% እንዲጨምር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም እንዲኖርዎት ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ይመከራል ፣ በዚህ መንገድ ሰውነት ወደራሱ የሙቀት መጠን ለማምጣት እንኳን የበለጠ ኃይል ይጠቀማል።
በሆድ ውስጥ የሆድ እብጠት ስለሚያስከትሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ ፡፡ በጭንቀት ውስጥ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ይወጣል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ፕሮቲን ማግኘት ይችላል የእርስዎን ተፈጭቶ ለማሳደግ በቀን አንድ ተጨማሪ ከ 150 እስከ 200 ካሎሪዎችን እንዲያቃጥልዎ ያደርግዎታል ፡፡
ይህ ማለት በከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ላይ መኖር አለብዎት ማለት አይደለም። ነገር ግን ከጠቅላላው ካሎሪዎ ከ 10 እስከ 35 በመቶው ከፕሮቲን የሚመጡ መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ በ 1800 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ከነዚህ ከ 360 እስከ 630 ካሎሪዎች ከዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ እርጎ እና ጥራጥሬዎች ካሉ የፕሮቲን ምንጮች ሊመጡ ይገባል ፡፡
በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ላይ እንደ ለውዝ ፣ ትንሽ የቱና ቆርቆሮ ወይም አነስተኛ የስብ አይብ ቁራጭ ያሉ ፕሮቲን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
ፈጣን ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ፣ ስለ መክሰስ አይርሱ። በየቀኑ ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ከአምስት እስከ ስድስት ጥቃቅን ምግቦችን መመገብ ሜታቦሊዝምዎ በፍጥነት እና ረዘም እንዲል ያደርገዋል ፡፡
በምግብ መካከል ከአራት ሰዓታት በላይ ላለመተው ይሞክሩ እና እያንዳንዱ ምግብ ለፕሮቲን በውስጡ መያዙን ያረጋግጡ ተጨማሪ የምግብ መፍጨት (metabolism).
ጠዋት ላይ ብዙ ቃጫ ያላቸው መክሰስ የሚበሉ ከሆነ ታዲያ ትናንሽ መክሰስ ከፍራፍሬ ወተት ጋር መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ለምሳ ለምግብነት ተስማሚ ዶሮ ከሰላጣ ፣ ከተጠበሰ ሳልሞን ፣ ከቱና ሰላጣ ጋር ተስማሚ ናቸው ፡፡ የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ለከሰዓት በኋላ መክሰስ ሀሳብ ናቸው ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ፋይበር እስከ 30% የሚሆነውን የስብ ማቃጠል ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ በአመጋገባቸው ውስጥ በጣም ፋይበርን የሚመገቡ ሴቶች ጠንከር ያለ የምግብ መፍጨት (metabolism) እና ክብደታቸው ዝቅተኛ የመሆን ስጋት አላቸው ፡፡ ጥሩ የፋይበር ምንጮች የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ጎመን ሰላጣ ፣ ሩዝ ሰላጣ ናቸው ፡፡
በተለምዶ እንጀራ እና ፓስታ ለማምረት ከሚጠቀሙት ዱቄት የበለጠ ከተጣሩ እና ከተመረቱ ምርቶች ይልቅ ሙሉ እህልን ለመስበር ሰውነት ተጨማሪ ጥረት ይፈልጋል ፡፡ ትችላለህ ሜታቦሊዝምዎን በፍጥነት ለማቆየት ለመፍጨት ጠንክሮ መሥራት የሚያስፈልጋቸውን ምግቦች በመመገብ ፡፡ ለዚያም ነው ሙሉ ፓስታ ፣ ኦትሜል ፣ ኪኖአ ምግብ ይበሉ ፡፡
ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ፣ የእርስዎን ተፈጭቶ ለማሳደግ. ባቄላ ጠቃሚ እና ጣዕም አለው ፡፡ እና ባቄላ ያላቸው ምግቦች ስፍር ቁጥር የሌላቸው ናቸው ፡፡ የባቄላ ወጥ ፣ የተጋገረ ባቄላ ፣ የባቄላ ሾርባን ይሞክሩ ፡፡ በእነዚህ አማራጮች ከደከሙ የስጋ ቦልቦችን ከባቄላ እና ምስር በማዘጋጀት ሁል ጊዜም የበለጠ ፈጠራ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘቱን ያረጋግጡ በጣም አስፈላጊ ነው ለፈጣን ሜታቦሊዝም አስፈላጊነት.
እንደነገርነው ለረጅም ሰዓታት ረሃብ የለብዎትም ፡፡ እራስዎን ሙሉ አድርገው ለማቆየት እና ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ለማቆየት ሁል ጊዜ ትናንሽ መክሰስ በከረጢትዎ ውስጥ ይያዙ ፡፡ እነዚህ የፕሮቲን መጠጦች ፣ የሙዝ ቺፕስ ፣ የለውዝ መጠጦች ፣ ጥሬ የቪጋን ከረሜላዎች ይገኙበታል ፡፡
ብትፈልግ ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ የእርስዎ ፣ አልኮል ይገድቡ እራት ከመብላቱ በፊት ሁለት ወይም ሁለት ጊዜ ኮክቴል እንዲኖርዎት ያስባሉ? ድጋሚ አስብ. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በፊት መጠጣት ሰዎች ወደ 200 ካሎሪ የበለጠ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከእራት ጋር አልኮልን መጠጣትም እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ አይደለም-ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰውነት በመጀመሪያ አልኮልን ያቃጥላል ፣ ይህም ማለት በተቀረው ምግብ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች እንደ ስብ የመከማቸት እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
ሜታቦሊዝም በፍጥነት እንዲሠራ ለማድረግ ፣ ሾርባዎን በቅመማ ቅመም ቅመሱ ፡፡ ለምሳ ወይም እራት ጥቂት ሾርባዎችዎን በሾርባዎ ውስጥ ይረጩ ፡፡ እነሱ ለጊዜው የእርስዎን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራሉ። በሙቀቱ በርበሬ ውስጥ የሚገኘው ካፕሳይሲን እንደ አድሬናሊን ያሉ ተጨማሪ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቁ ለጊዜው ሰውነትዎ ያነቃቃዋል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ስለሆነም ካሎሪን የማቃጠል ችሎታዎን ያሳድጋል ፡፡
ከሆነ ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይፈልጋሉ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምናልባት በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ለመቁረጥ ምናልባት ለእርስዎ ተከስቷል ፡፡ ግን ይህ ለጠቅላላው ሰውነትዎ ክብደት እና ጭንቀት መቀነስ ትልቅ ስህተት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ከወትሮው ከሚወስዱት ምግብ 1000 ካሎሪ ካጡ ፣ በራስ-ሰር ተፈጭቶ እሱ እየቀነሰ ይሄዳል ምክንያቱም ሰውነትዎ አሁን እየተራቡ መሆኑን ስለሚቀበል አቅርቦቶችን ይፈልጋል ፡፡
ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ፣ ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ውርርድ። ከዓላማ ጋር ኦርጋኒክ አኗኗር ሊጀምሩ ከሆነ ፈጣን ሜታቦሊዝም ፣ ይህ ዜና ያስደስትዎታል-ያለ ፀረ-ተባዮች የሚመረቱ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች የስብ ማቃጠል ስርዓትዎን እየጨመረ እንዲሄድ ያደርጋሉ ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ ኦርጋኒክ ምርቶች አግድ ሜታቦሊዝም በዋናነት ለሰውነትዎ ቴርሞስታት ሆኖ የሚያገለግልና ኃይልዎን በፍጥነት እንዴት እንደሚያወጡ በሚወስደው የታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ጣልቃ በመግባት ፡፡
ስለዚህ ሁልጊዜ peaches, nectarines ፣ ፖም ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ቃሪያ ፣ ሴሊየሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ሰላጣ ፣ ወይን እና ሽኮኮዎች ሲገዙ ሁል ጊዜ ኦርጋኒክ አማራጭ ይምረጡ ፡፡ ከእነሱ ጋር ጣፋጭ የግሪክ ሰላጣ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ ሰላጣ ወይም ሌላ የሚወዱት ነገር ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ አማራጮቹ ማለቂያ የላቸውም ፡፡
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን ማሻሻል
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮአቸው ተሰጥኦአቸው በፈለጉት እና በሚፈልጉት መጠን በመሙላት እና ክብደትን ላለመጨመር ፣ ሌሎቹ ደግሞ በሰላጣ ይሞላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር ችግሮች ከተስተካከሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) በመባልም የሚታወቀው ሰውነታችን ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ነው ፡፡ አብዛኛው - እስከ ስልሳ አምስት በመቶ ድረስ - አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት ይሄዳል-መተንፈስ ፣ የልብ ምት ፣ የአካል እንቅስቃሴ። ለመንቀሳቀስ ሃያ አምስት ከመቶ ያስፈልጋል ፣ አስር በመቶ ደግሞ ለምግብ መሳብ ያስፈልጋል ፡፡ የሚበላው የኃይል መጠን ከሚጠጣው መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደቱ መደበኛ ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ የሚበሉትን ይከታተላሉ ፣ ንቁ ሕይወት ይመራሉ ፣ እና ቀለበቶቹ
ሜታቦሊዝምን እንደገና ያስጀምሩ
እርስዎም የክብደት ችግሮች ካሉብዎ እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ግን አይሰራም ፣ ከዚያ ምናልባት ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ዳግም ተፈጭቶ እንደገና ያስጀምሩ . በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ የሕልሙን ቁጥር በቀላሉ እና በፍጥነት ለማሳካት ይረዳዎታል። እና እያንዳንዱ ምግብ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል እንዳለበት አይርሱ ፣ ምክንያቱም ያኔ ብቻ የተፈለገውን ስኬት ያገኛሉ ፡፡ ሜታቦሊዝምን እንደገና ለማስጀመር መንገዶች ተቃራኒ ገላዎችን ይታጠቡ ሳይንቲስቶች እርስዎ እንደሚያደርጉት ቀድሞውኑ አረጋግጠዋል ሜታቦሊዝም “ትነቃለህ” በጣም ደስ የሚል አሰራር ላይሆን ይችላል ፣ በተለይም በሞቀ ውሃ ብቻ ለመታጠብ ከሞከሩ። ሆኖም ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ እና አያበ
ሜታቦሊዝምን እንዴት ለማፋጠን
አንዴ የ 30 ዓመት ዕድሜዎን ካለፉ በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ እንደወንጭፍ ወይም እንደ ሽርሽር ሊመስል ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት መቀነስ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አላስፈላጊ የስብ ስብስቦችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሲያሠለጥኑ ዕረፍቶችን መውሰድ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየጥቂት ደቂቃዎች ዕረፍቶችን የሚወስዱ ከሆነ በመደበኛ ፍጥነት ከሚሠሩ ሰዎች የበለጠ ስብ ያጣሉ ፡፡ መራመድ ከፈለጉ በመደበኛነት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል የመራመጃ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፡፡ አስራ አምስት ጊዜ መድገም.
በተፈጥሮ መድኃኒቶች አማካኝነት ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
ሌላ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ጠቃሚ ነው። እኛ በጣም የተሻለ እንመለከታለን ማለት አይደለም ፣ ግን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር በርካታ አደገኛ በሽታዎችን የሚያስከትለው የህብረተሰቡ ዘመናዊ መቅሰፍት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢጥሩ ክብደታቸውን መቀነስ ይሳናቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከባድ ምግቦችን ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና ሁሉንም ዓይነት ገደቦችን ቢወስዱም ውጤቱ አሳዛኝ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያት ነው። ሰውነታቸውን በጣም በዝግታ ንጥረ ነገሮችን ያካሂዳሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ጥረቶች ትርጉም የለሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሜታቦሊዝም ካሎሪዎች ወደ ኃይል ከሚከፋፈሉበት እና ሰውነት ከሚጠቀምበት ፍጥነት የበለጠ አይደለም። የምግብ መፍጨት
ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ሜታቦሊዝም እና ከመጠን በላይ ክብደት በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው - ይህ ዛሬ የብዙዎች ግንዛቤ ነው። ቀርፋፋ ተፈጭቶ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ እንደሆነ ተጠቅሷል ፡፡ ይህ ሁልጊዜ አይደለም ፣ ምክንያቱም ክብደት መጨመር በየቀኑ በሚጠቀሙት የካሎሪዎች መጠን ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው እና ሁልጊዜ ከሚመገቡት በጣም ብዙ ናቸው። ሰውነታችን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ምን ማድረግ አለበት?
