2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬቶች ምክንያታዊ በሆነ የመፈወስ ምግብ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ በልዩ የጤና ባህሪያቸው ምክንያት ነው ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ካርቦሃይድሬቶች በጣም በቀላሉ ኦክሳይድ ይደረጋሉ እና ኃይልን በፍጥነት ይለቃሉ። ለግንባታ ዓላማዎች የስብ እና የፕሮቲን መጠባበቂያዎችን ይይዛሉ ፡፡
ከካርቦሃይድሬት በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታዎች መካከል የጉበት ፣ የልብ እና የኩላሊት በሽታን ለማከም የሚረዱ ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በሰፊው ስርጭት ምክንያት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
ከተዘረዘሩት የተወሰኑት አካላት ጋር ችግሮች ካሉ ባለሙያዎቹ ትኩስ ወይንም የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ የተጋገረ ድንች ፣ ዳቦ ፣ ነጭ እና ቡናማ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ኑድል ፣ ኦትሜል ፣ በቆሎ ፣ ጃም ፣ ማር መብላትን አፅንዖት ለመስጠት ይመክራሉ ፡፡
ሆኖም ፣ በብዛት ፣ በካርቦሃይድሬት ውስጥ የተካተቱት ስኳሮችም በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ እስከ 550 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡
ሆኖም ቁጥራቸው የበዛ መጠን የሚከተሉትን ሁኔታዎች ያስከትላል-1) አለርጂ ፣ ቆዳ ወይም ሌሎች በሽታዎች ወይም ቀድሞውኑ ያለው የሰውነት የተጋላጭነት ሁኔታ መባባስ; 2) በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ወይም መቀነስ።
ለጤንነት በጣም ጠቃሚ የሆኑት በተፈጥሮአቸው ቅርፅ የተወሰዱ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ አዘውትሮ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀም በጣም ይመከራል። በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ መበላሸታቸው እና የእነሱ መምጠጥ ቀስ በቀስ እና ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚከሰት የደም ስኳር ምጣኔን በቋሚነት እንዲቆይ እና ለከባድ መለዋወጥ አይጋለጥም ፡፡
ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነት ለካርቦሃይድሬት ፍላጎት ከፍተኛ ነው-በተለምዶ ከ 24-500 ግራም በ 24 ሰዓታት ውስጥ ይፈለጋል ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ ለማቃጠል ቫይታሚን ቢ 1 ን የያዙ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
ከምግብ ጋር ካልገባ አሲዶች በሰውነት ውስጥ ይሰበስባሉ ፣ ይህ በነርቭ ሥርዓት ላይ መርዛማ ውጤት አለው ፡፡
እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በቫይታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦችን ማለትም አስፓራን ፣ ሰላጣ ፣ እንጉዳይ ፣ ስፒናች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ቱና ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት እና የብራሰልስ ቡቃያ ላይ ያተኩሩ ፡፡
የሚመከር:
ለጉበት የተረጋገጡ ዕፅዋት
ጉበት በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የአካል ክፍሎች አንዱ ነው - ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች የማፅዳት እና የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ መውሰድ በስራቸው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መ ሆ ን የጉበት ጤናን ያሻሽላል በተመጣጣኝ ምግብ ላይ መጣበቅ እና ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ያሉ ምግቦችን እንዲሁም ከባድ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ አልኮል እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ያሉ አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን ማቆምም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ እፅዋትን መጠቀም የጉበት እክሎችን ለመከላከል እና ለመቆጣጠርም ይመከራል ፡፡ ለሐኪም የታዘዙት የጉበት መድኃኒቶች እንኳን ለአብዛኛው እፅዋት ናቸው ፡፡ በጣም ዝነኛ የሆኑት ጉበትን ለመደገፍ ዕፅዋት ?
ለጉበት ጎጂ የሆኑ ምግቦች
ጉበት በሰው አካል ውስጥ ለሰውነት ተፈጭቶ ትልቅ ሚና የሚጫወት አካል ነው ፡፡ እንደ መርዝ ማጽዳት ፣ የፕላዝማ ፕሮቲኖች ውህደትን የሚያከናውን ሲሆን ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆኑ ባዮኬሚካላዊ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል ፡፡ በውስጡም ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆነውን ይዛ ይ containsል ፡፡ የጉበት እና የቢትል በሽታዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡ የእነዚህ በሽታዎች መንስኤዎች አንዳንዶቹ የአካባቢ ችግሮች ፣ መድኃኒቶች እና አንዳንድ ምግቦች ናቸው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች ለጉበትዎ መጥፎ እንደሆኑ ይወቁ • ነጭ ዱቄትና ምርቶቹ ሁሉ - ይህ የሐሞት ጠጠር እንዲፈጠር የሚያደርግ ዋና ምክንያት ነው እንዲሁም ለጉበት ለኮረሮሲስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በአጠቃላይ የጉበት እና የቢትል መደበኛ እንቅስቃሴን በእጅጉ ይከለክላል ፡፡ • ነጭ ምግቦች እና ቅ
የሐር ፀጉር ፕሮቲኖችን አፅንዖት ይስጡ
ሰውነትዎ ፀጉርን ለመመገብ እና ለማጠናከር የሚያስፈልጉ ብዙ ቫይታሚኖች እና አልሚ ምግቦች አሉ ፡፡ የትኛውም አስፈላጊ ምርቶች ከምግብዎ የማይገኙ ከሆኑ የፀጉሩ መቆለፊያዎች ደካማ ሊሆኑ ፣ በቀላሉ ሊቀደዱ ይችላሉ ፣ ይህም የፀጉር መርገፍ ይጨምራል። በፀጉራማ ፀጉር ላይ የተረጋገጠ ጥሩ ውጤት ያላቸው በርካታ ምርቶች አሉ ፡፡ ለፀጉር አሠራርዎ በጣም ጥሩ ከሆኑት ምርቶች ውስጥ እንቁላል ፣ ዶሮ እና አጃ ናቸው ፡፡ የፀጉር ዋና ውህደት ፕሮቲን ነው ፡፡ ስለሆነም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የፀጉርን እድገት ለማነቃቃት ፈጣኑ መንገድ ስለሆነ መጠኑን እና አወቃቀሩን ይጠብቃል ፡፡ ኬራቲን ለማምረት የሚረዳ እንቁላል እና ዶሮ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ የፕሮቲን እጥረት መበላሸቱ እና ቀላል የፀጉር መርገፍ ያስከትላል ፡፡ ሌሎ
በስኳር ህመም ይሰቃያሉ? እነዚህን ምግቦች በመጠጦች ላይ አፅንዖት ይስጡ
የስኳር ህመም የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ለውጥን የሚጠይቅ ችግር ነው ፡፡ አስፈላጊ ለውጦች ከተደረጉ ሁለቱም ክኒኖች እና ኢንሱሊን ማቆም ይቻላል ፡፡ ቆሽት ማረፍ እንዲችል ለውጡ ለተወሰነ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ለውጡ ይጀምራል ፡፡ ይህ ቀስ በቀስ የኢንሱሊን እና ክኒኖችን መጠን ይቀንሰዋል። አትክልቶች በደህና ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን ድንቹ ቆሟል ፡፡ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሽንኩርት ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ነጭ ሽንኩርት በጠረጴዛዎ ላይ ዘወትር መሆን አለባቸው ፡፡ ለታካሚዎች ዳቦ መብላትን ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ የዛሬ ዳቦ ከዓመታት በፊት ከተመረተው ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ ሱቆቹ ስኳርዎን ከፍ ከማድረግ ባለፈ ሌሎች በርካታ በሽታዎችን የሚያመጣ ፓስታ ይሰጣሉ ፡፡ ይህ ሁሉ የሆነው
ለኩላሊት ችግሮች አፕሪኮት ላይ አፅንዖት ይስጡ
ትኩስ አፕሪኮትን አዘውትሮ መመገብ በበርካታ የኩላሊት በሽታዎች ላይ ጥሩ ውጤት እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ በተቀነባበረው ምክንያት ፣ ጭማቂው ፍሬው የጉበት እና ቢል ሁኔታን እና ተግባሮችን የማሻሻል ችሎታ አለው ፡፡ ይህ በአርትራይተስ እና በሪህ ላይ ውጤታማ መድሃኒት በሆኑ የአልካላይን ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ የአፕሪኮት ከፍተኛ የአመጋገብ እና የመፈወስ ባህሪዎች ለታዳጊዎች ፍጹም ምግብ ያደርጓቸዋል ፡፡ በተጨማሪም አፕሪኮት በቆዳ እና በጡንቻ ሽፋን ላይ የበሽታ ለውጥን ይከላከላል ፡፡ በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ብረት በሰውነት ላይ ያላቸውን ጠቃሚ ተፅእኖ የበለጠ ይጨምራል። በተጨማሪም በደም ማነስ ለሚሰቃዩ ሰዎች እጅግ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ የፖታስየም ጨው ከፍተኛ ይዘት ከሰውነት የሚወጣውን ውሃ የሚረዳ ሲሆን በልብ ላ
