2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለያዩ ምግቦችን ሲመገቡ ግን የሚፈልጉትን ካሎሪ አይበልጡም ለሰውነትዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል ፡፡ እያንዳንዱ ቡድን ምግብ መብላት አለበት ፣ ይህም ማለት-
- በቀን አራት ዓይነት ፍራፍሬዎች;
- በቀን አምስት ዓይነት አትክልቶች;
- በቀን ሦስት ዓይነት እህልች;
- በየቀኑ ሶስት ዓይነት የተከረከሙ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
ለእርስዎ ጥሩ ነው
- ጣፋጭ ፈተናዎችን በመጠኑ ይብሉ;
- ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ዓሳ ወይም ዶሮ ይመገቡ;
- በየቀኑ ከ 25 እስከ 30 ከመቶ ካሎሪ ውስጥ የስብ መጠንን መገደብ;
- ቀይ ሥጋን በመጠኑ ለመመገብ;
- በቀን ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ጨው በታች ይመገቡ;
- በመጠኑ አልኮልን ይጠጡ - በቀን ሁለት መጠጥ ለወንዶች አንድ ቀን ደግሞ ለሴቶች አንድ መጠጥ ፡፡
ብዙ ካሎሪዎችን ባለመብላት ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ያለ ልዩነት በየቀኑ ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ክብደትዎን ተመሳሳይ ለማድረግ በቂ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ የአካል እንቅስቃሴን በቀን እስከ 60-90 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
ምግብዎን ጤናማ ለማብሰል መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤናማ የበርገር አሰራር እንዴት እንደሚሰራ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን ልክ እንደ መጀመሪያው ስሪት ጣፋጭ ነው። ከዚያ ቤተሰብዎን ይሰብስቡ ፣ ይሞክሩት እና እንደወደዱት ይመልከቱ ፡፡
- እንደ ዶሮ ወይም የተከተፈ ቱርክ ያለ ስብ-ነፃ የሆነ ስጋን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ከከብት እና ከአሳማ ሥጋ ያነሰ ስብ ነው;
- መፍጨት ከመጥበሻ ጋር ሲነፃፀር የበርገርን የስብ ይዘት በእጅጉ ይቀንሰዋል ፤
- እርስዎ ከሚለመዱት ሙሉ ስብ ይልቅ አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
- በቃጫ የበለፀገ የበሰለ ዱቄት የተሰራውን ነጭ እንጀራ ይለውጡ;
- እንደ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም እና የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት ያሉ ትኩስ ጥሬ አትክልቶችን ያስቀምጡ ፡፡
- የፈረንሣይ ፍሬዎችን ከመጨመር ይልቅ ድንቹን ወደ ቁርጥራጮች በመቁረጥ በትንሽ የወይራ ዘይት ያሰራጩት እና እስኪበስል ድረስ ምድጃ ውስጥ ይጋግሩ ፡፡
የሚመከር:
በእነዚህ ቀላል ብልሃቶች ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ
በዓላቱ እየተከበሩ ነው ፡፡ ሁላችንም ምን ማለት እንደሆነ እናውቃለን - የተጨናነቁ ጠረጴዛዎች ፣ ደስ የሚል ሽታዎች እና ብዙ እና ብዙ ምግቦች ፡፡ በበዓላት ላይ መዝናናት ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ መዳን አለ - ከመጠን በላይ ከመብላት የሚያድኑ ሰባት ዘዴዎች። ሁሉም ነገር በመጠኑ እስከሆነ ድረስ የሚወዱትን ምግብ መብላት መጥፎ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን በበዓላት ላይ ሆዳችን ላይ መመገብ የለመድን ቢሆንም የበዓሉ አስማት ግን ከሚወዷቸው ጋር ባሳለፈው ጊዜ የበለጠ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንዳንድ ምርጥ ምክሮች እና ምክሮች ሙሉ በሙሉ በተራበ ጠረጴዛ ላይ አይቀመጡ ፡፡ ከበዓሉ ምግቦች በፊት ትንሽ እና ጤናማ የሆነ ነገር ይብሉ ፡፡ አነ
ምግብን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት 7 እጅግ በጣም ቀላል መንገዶች
ሙሉ ማቀዝቀዣ እና ትኩስ ምርቶች በውስጡ - ይህ የእያንዳንዱ የቤት እመቤት ህልም ነው። ብዙውን ጊዜ ግን ይህ ህልም ብቻ ሆኖ ይቀራል። ብዙውን ጊዜ ሁኔታው ትንሽ ለየት ያለ ነው - ለእራት የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ እንዳሉ ያውቃሉ ፣ እሱን ለማዘጋጀት የሚያስፈልገውን ጊዜ በትክክል ያቅዳሉ ፣ ማቀዝቀዣውን ይከፍታሉ እና ግማሾቹ ምርቶች ከአሁን በኋላ መብላት እንደማይችሉ ያያሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ላለመግባት ፣ እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ብልሃቶች አሉ ምርቶቹን ረዘም ላለ ጊዜ ያቆዩ .
በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ! በእነዚህ ቀላል ምክሮች ብቻ
የ 2020 ግብ የእርስዎ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ , ተስፋ ቁረጥ. እስከ የካቲት ይወድቃሉ! የዚህ ውሳኔ ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀት በፍጥነት ያሸንፋል። ጥናት እንደሚያሳየው በዓመቱ የመጨረሻ ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ግብ ካወጡ ሰዎች መካከል 89% የሚሆኑት አይሳካላቸውም ፡፡ ጠቢብ ሁን እና በጥንቃቄ እቅድ አውጣ ፡፡ ትክክለኛውን ቦታ ፣ ጊዜ እና መንገድ ይምረጡ ፡፡ ለዚህ ዓላማ አዘጋጅተናል ጥቂት ደረጃዎች ፣ የትኛው እርስዎን ማክበር ይረዳዎታል ተጨማሪ ፓውንድዎችን በመጨረሻ ለማስወገድ .
በእነዚህ ቀላል ምክሮች ወጥ ቤቱን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ያዘጋጁ
ብዙውን ጊዜ በወጥ ቤትዎ ውስጥ ቦምብ እንደወደቀ ወይም ከባድ ውጊያዎች እንደነበሩ ያስባሉ? አዎ ከሆነ ምናልባት ከባድ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ 1. አስወግድ! በእርግጠኝነት የእርስዎ ቁም ሣጥኖች በነገሮች የተሞሉ ናቸው ፣ አብዛኛዎቹም በጭራሽ የማይጠቀሙባቸው ፡፡ ሁሉንም ነገር እንደገና ያስተካክሉ እና ምን እንደሚጠቀሙ እና ምን እንደማይጠቀሙ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ ነገሮችን በጭራሽ ካልተጠቀሙባቸው እና ይህን ለማድረግ ካላሰቡ ነገሮችን ማቆየት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ 2.
በእነዚህ ቀላል ምክሮች አትክልቶችን ሲያበስሉ ቫይታሚኖችን ይቆጥቡ
እንደምናውቀው አትክልቶች እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ የማብሰያ ዘዴዎች ሊያጠፋቸው ይችላል ፡፡ ይህ ጽሑፍ ጣዕማቸውን ብቻ ሳይሆን በውስጣቸው ያሉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለመምጠጥ አትክልቶችን በትክክል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ለማሳየት ያለመ ነው ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በሚፈቅድበት ጊዜ ሙሉ አትክልቶችን ማብሰል ጥሩ ነው ፡፡ የተከተፉ አትክልቶችን በሙቅ ውሃ ውስጥ ወይም በድስት ውስጥ ሲያስገቡ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉትን ክፍሎች ይሞቃሉ ፡፡ አትክልቶችን አሁንም ማሞቅ ከፈለጉ በጣም በትንሽ ቁርጥራጮች መቆራረጡ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ በጅምላ ከመቁረጥ ይልቅ በጣም አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ። እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አትክልቶቹ እንዳይላጠቁ ተፈላጊ ነው ፡
