2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የ 2020 ግብ የእርስዎ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ, ተስፋ ቁረጥ. እስከ የካቲት ይወድቃሉ! የዚህ ውሳኔ ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀት በፍጥነት ያሸንፋል። ጥናት እንደሚያሳየው በዓመቱ የመጨረሻ ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ግብ ካወጡ ሰዎች መካከል 89% የሚሆኑት አይሳካላቸውም ፡፡
ጠቢብ ሁን እና በጥንቃቄ እቅድ አውጣ ፡፡ ትክክለኛውን ቦታ ፣ ጊዜ እና መንገድ ይምረጡ ፡፡ ለዚህ ዓላማ አዘጋጅተናል ጥቂት ደረጃዎች ፣ የትኛው እርስዎን ማክበር ይረዳዎታል ተጨማሪ ፓውንድዎችን በመጨረሻ ለማስወገድ. ቀጭን ወገብዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን የሚጠቅሙ ልምዶችን ይፈጥራሉ ፡፡
ግን ከመጀመራችን በፊት ጥቂት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በየቀኑ ቁርስ ይበሉ ፣ ትንሽ ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ (በቀን ከ4-5 ጊዜ) ፣ ይንቀሳቀሳሉ ፣ አይቀመጡ።
እናም:
ደረጃ 1 በተለመደው ሁኔታዎ ላይ በመመዘን ለግል ጤንነት ቅድሚያ ይስጡ
ቀኑን ሙሉ ሲመገቡ የት እንዳሉ ያስቡ ፡፡ የእርስዎ አካባቢ ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚኖሩ ስለሚወስን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መርሃግብርዎን ይገምግሙ እና በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማካተት እንደሚችሉ እንደ መመሪያ ይጠቀሙበት ፡፡ ቁርስ ለመብላት በሰዓቱ ተነሱ ፡፡ ወደ ምሳ ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ጤናማ የሆነውን ወደ ቢሮው ያቅርቡ ፡፡ ለጣፋጭ ሁልጊዜ ፍሬ ያመጣሉ ፡፡
ደረጃ 2 በጊዜ ሰሌዳን ላይ እንዲጣበቁ የሚያግዙ ድንበሮችን ያዘጋጁ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአስቂኝ ምግቦችን ይለብሳሉ እና ለዚያም ነው ብዙ ጊዜ የሚከሽፉት ፡፡ ሁሉንም ነገር ጣፋጭ አትተው (ብዙውን ጊዜ ጎጂ ነው) ፡፡ ድንበሮችን ብቻ ያዘጋጁ ፡፡ ከብረት አልተሠሩም እና ጣፋጮች ለመብላት የወሰነን ሁሉ የሚንቁ ለዘላለም የሚያጉረመርም (ደካማ ቢሆንም) ሰው መሆን አያስፈልግዎትም ፡፡ በሳምንት አንድ ቀን በተወሰነ ጣፋጭ ፈተና ውስጥ ለመግባት እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ ራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ወይም ሊበሉት የሚችሏቸውን መጠኖች የሚፈሩ ከሆነ የምግብ አሰራር ፈተናውን ከጓደኞችዎ ጋር ይጋሩ ፡፡
ደረጃ 3 እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት ፍላጎቶችዎን ይለዩ
ማቀዝቀዣዎን ከመክፈትዎ በፊት በእውነቱ ምን እንደሚሰማዎት ለመፍረድ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ ቀድሞውንም በልተው ቢሆንም ተርበዋል። የውሃ ፈሳሽ መሆን የጀመሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ረሃቡ ይጠፋል ፡፡ እንዲሁም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ በትንሽ ንክሻዎች ውስጥ በዝግታ ይብሉ ፡፡ ለጣፋጭ ነገር የማይቋቋመው ረሃብ ካለብዎ የሎሚ ፍሬዎችን ይበሉ ፣ ለጎጂ ስኳር ያለውን ፍላጎት ያረካዋል ፡፡
ደረጃ 4 በጉዳዩ መሠረት ለእርስዎ ጥሩውን ይምረጡ
ወደ ቺፕሶቹ ከመድረሱ በፊት ፣ እረፍት ይውሰዱ እና በትክክል ለመብላት ስለሚችሉት እና ሁሉንም ነገር መሞከር ከቻሉ በትክክል ለመብላት ስለሚፈልጉት ነገር ትንሽ ያስቡ ፡፡ አንድ የተወሰነ ምግብ ወይም አንድ የተወሰነ ጣዕም ወይም ቅመም ይፈልጉ እንደሆነ ከግምት ውስጥ በማስገባት ስልታዊ እርምጃ ይውሰዱ እና ምርጫዎን ያድርጉ ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ለራስዎ ስላዘጋጁት የመጨረሻ ግብ ያስቡ ፡፡ በሚመገቡበት እያንዳንዱ ጊዜ አጠቃላይ የጤና ግቦችዎን የሚደግፍ የበለጠ ገንቢ ምርጫ የማድረግ እድል አለ ፡፡ በደንብ የታሰበበት ምርጫ አእምሮዎን ፣ ሰውነትዎን እና መንፈስዎን ለመንከባከብ በጣም ጥሩውን መንገድ ለመምረጥ ይረዳዎታል ፡፡
የሚመከር:
በእውነቱ የሚሰሩ የክብደት መቀነስ ምክሮች
ክብደት መቀነስ ለሚሊዮኖች ኢንዱስትሪ እየሆነ ነው ፡፡ የተለያዩ ማሟያዎች ፣ መድኃኒቶች እና ሻይዎች በገበያው ላይ ይታያሉ ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ እና ፈጣን ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ወደ ተፈለገው አካል በሚወስደው መንገድ ላይ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እምብዛም ውጤት የማያመጡ ማንኛውንም ሥነ-ልባዊ ወይም አደገኛ ድርጊቶች ይጋለጣሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ባለፉት ዓመታት የሳይንስ ሊቃውንት እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በእውነቱ የተወሰኑ መሆናቸውን ማረጋገጥ ችለዋል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎች .
በእነዚህ ቀላል ምክሮች ወጥ ቤቱን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ያዘጋጁ
ብዙውን ጊዜ በወጥ ቤትዎ ውስጥ ቦምብ እንደወደቀ ወይም ከባድ ውጊያዎች እንደነበሩ ያስባሉ? አዎ ከሆነ ምናልባት ከባድ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ 1. አስወግድ! በእርግጠኝነት የእርስዎ ቁም ሣጥኖች በነገሮች የተሞሉ ናቸው ፣ አብዛኛዎቹም በጭራሽ የማይጠቀሙባቸው ፡፡ ሁሉንም ነገር እንደገና ያስተካክሉ እና ምን እንደሚጠቀሙ እና ምን እንደማይጠቀሙ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ ነገሮችን በጭራሽ ካልተጠቀሙባቸው እና ይህን ለማድረግ ካላሰቡ ነገሮችን ማቆየት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ 2.
በእነዚህ 18 ምግቦች ክብደት መቀነስ
የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጠላት አለመሆኑን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አስረድተዋል ፡፡ በተቃራኒው ሀሳቡ በቀላሉ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ነው ፡፡ በጣም በጣም የሚመከሩት ሁል ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው ፣ በእርግጥ በአዲስ መልክ ፣ እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የሚረዱ የተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች ፡፡ ምግቦች በቂ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለባቸው - በመደበኛነት እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኃይል ለሰውነት የሚሰጡ ፡፡ አልሚ ምግቦች ሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው - ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች - ሁለቱም ረሃብን ይዋጋሉ እንዲሁም ሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እነዚህ በዴይሊ ሜል የተጠቀሱት የባለሙያ አስተያየቶች ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦች ከምናሌው መገለል አለባቸው ሲሉ የስነ-ምግብ
በእነዚህ ቀላል ምክሮች አትክልቶችን ሲያበስሉ ቫይታሚኖችን ይቆጥቡ
እንደምናውቀው አትክልቶች እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ የማብሰያ ዘዴዎች ሊያጠፋቸው ይችላል ፡፡ ይህ ጽሑፍ ጣዕማቸውን ብቻ ሳይሆን በውስጣቸው ያሉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለመምጠጥ አትክልቶችን በትክክል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ለማሳየት ያለመ ነው ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በሚፈቅድበት ጊዜ ሙሉ አትክልቶችን ማብሰል ጥሩ ነው ፡፡ የተከተፉ አትክልቶችን በሙቅ ውሃ ውስጥ ወይም በድስት ውስጥ ሲያስገቡ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉትን ክፍሎች ይሞቃሉ ፡፡ አትክልቶችን አሁንም ማሞቅ ከፈለጉ በጣም በትንሽ ቁርጥራጮች መቆራረጡ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ በጅምላ ከመቁረጥ ይልቅ በጣም አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ። እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አትክልቶቹ እንዳይላጠቁ ተፈላጊ ነው ፡
በእነዚህ ቀላል ምክሮች ሚዛናዊ ምግብን ያግኙ
የተለያዩ ምግቦችን ሲመገቡ ግን የሚፈልጉትን ካሎሪ አይበልጡም ለሰውነትዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል ፡፡ እያንዳንዱ ቡድን ምግብ መብላት አለበት ፣ ይህም ማለት- - በቀን አራት ዓይነት ፍራፍሬዎች; - በቀን አምስት ዓይነት አትክልቶች; - በቀን ሦስት ዓይነት እህልች; - በየቀኑ ሶስት ዓይነት የተከረከሙ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡ ለእርስዎ ጥሩ ነው - ጣፋጭ ፈተናዎችን በመጠኑ ይብሉ;
