2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በበጋ ወቅት ያነሰ መመገብ ተፈጥሯዊ ነው። የአራት እና ግማሽ ጎድጓዳ ሳህኖች የፍራፍሬ እና የአትክልትን ደንብ እና ሶስት የተጣራ ወተት ሲጨምር መከተል በቂ ነው ፡፡ ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል ፋይበር ፣ ካልሲየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል ፡፡
ለበጋ ምግብ ዝግጁ ከሆኑ በሚከተሉት ምርቶች መጀመር ይችላሉ-
እርጎ ለካልሲየም እና ለፕሮቲን
እርጎ በአመጋገብ ምናሌዎች ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እርጎ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ለካልሲየም በየቀኑ ከሚያስፈልገው 30% ይይዛል ፡፡ ፕሮቲን እና ካልሲየም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ኢንፌክሽኖችን ይከላከላሉ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ትራክን ይንከባከባሉ ፡፡
ቲማቲም እና ፔፐር ለቫይታሚኖች
መካከለኛ መጠን ያለው ቲማቲም 35 ካሎሪ ብቻ አለው ፣ ግን ለ 40% ቫይታሚን ሲ እና ለ 20% ቫይታሚን ኤ ይሰጣል። በተጨማሪም ቲማቲም ከፍተኛ የሊኮፔን ይዘት አለው ፡፡ ሊኮፔን ለብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቀይ ቀለምን የሚሰጥ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ ሊኮፔን የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ያገለግላል ፡፡
በርበሬ እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ ጠቃሚ ፀረ-ኦክሲደንትስንም ይዘዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና በነጻ ራዲኮች ምክንያት ከሚመጣው የሕዋስ ጉዳት ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ቃሪያ ብዙ ቫይታሚን ሲ ይዘዋል ፡፡
በየቀኑ ከቫይታሚን ሲ ፍላጎቶችዎ 230% ለማግኘት ግማሽ ኩባያ አረንጓዴ ፣ ቢጫ ወይም ቀይ ቃሪያ ብቻ በቂ ነው ፡፡
ጥራጥሬዎች ለፋይበር
ጥራጥሬዎች ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ሁሉም አይነት ባቄላዎች ፣ ወዘተ በቂ አልሚ እና ጥሩ የፋይበር ፣ የብረት እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች በጣም በቀላሉ ሊጠግቡዎት እና ለተጨማሪ ካሎሪ ምግቦች ያለዎትን ፍላጎት መግታት ይችላሉ።
የእነሱ ጥቅም እነሱ ጥቂት ካሎሪዎችን ፣ አነስተኛ ስብን የሚይዙ እና ኮሌስትሮልን የማይይዙ መሆናቸው ነው ፡፡ የቀዘቀዘ አተር ግማሽ ጎድጓዳ ሳህኖች 65 ካሎሪዎች እና አማካይ 115 ተመሳሳይ ካሎሪዎች አሉት ፡፡
የሚመከር:
ለፈጣን ክብደት መቀነስ የበጋ ፍሬዎች
የበለጠ ጭማቂ በመጨመር ጤናማ መብላት እና ስለ ስዕልዎ ማሰብ መጀመር ጊዜው አልረፈደም የበጋ ፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ አንተ ነህ. እና ምንም እንኳን ክረምቱ በጣም ሞቃታማ ቢሆንም ፣ መልክዎን ለመለወጥ እና በባህር ዳርቻው ፍጹም በሆነ ምስልዎ ለማብራት አሁንም ጊዜ አለዎት ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው የበጋ ፍሬዎች :
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የበጋ አመጋገቦች
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጊዜ ክረምት ነው ፡፡ በሞቃት ቀናት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የምንበላባቸውን የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ዝርያ በጣም ጣፋጭ እና ውጤታማ ምግቦችን ሊያቀርብልን ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ለበጋ የበጋ ወቅት የሚሰጡንን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡ የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ ሰኞ በመጀመሪያው ቀን እንደ ኪያር ያሉ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ይህ አትክልት ልዩ ነው ፣ ምክንያቱም 90% ውሃ ይይዛል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነትን በከባድ መርዝ መርዝ ያደርጋሉ ፡፡ ማክሰኞ አሁን ፍሬው ደርሷል ፡፡ ማንኛውንም ፍሬ መብላት ፣ መቀላቀል ወይም አለመቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ያ በቂ ካልሆነ እርጎ ይብሉ ፡፡ እሮብ ቀኑን ሙሉ እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬቤሪዎችን ፣ ብላክ
ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምናሌ
ብዙዎቻችን ስለ ፍፁም አኃዝ ሕልም እና እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብን እናስብ ፡፡ እንዲሁም ብዙዎች የተለያዩ ምግቦችን አልፈዋል ፣ ግን የክብደት መቀነስ በፍጥነት ከተመለሰ በኋላ ቅር ተሰኝተዋል ፡፡ ሚስጥሮች የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ቀላል እና አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጊዜን ለመወዳደር እና በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ማለም የለብዎትም ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የታሰቡ ሁሉም ምግቦች በረጅም ጊዜ ውጤታማ አልነበሩም ፡፡ ይህ ማለት ክብደቱ በእውነቱ ጠፍቷል ማለት ነው ፣ ግን አንድ ሰው አመጋገብን መከተል ካቆመ ወዲያውኑ በፍጥነት ይመለሳል። እውነታው ግን ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ የለም ፡፡ በየቀኑ ጤናማ ምናሌን መከተል
ያለ ጭንቀት ክብደት ለመቀነስ የሰባት ቀን ምናሌ
ቀን 1 ቁርስ - ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ -2 ሙሉ ዳቦ -10 ግራም ቅቤ -150 ሚሊ ሜትር የተጣራ ወተት + 1 ስ.ፍ. ያልተጣራ ካካዋ -1 ኪዊ ምሳ - ከ 1 ሳርፕ ጋር የተቀቀለ የተከተፈ ካሮት ሳላድ። የተደፈረ ዘይት -180 ግ ዓሳ ሙጫ ከቲማቲም ሽቶ ጋር - የታሸገ ስፒናች -1 የተጋገረ ፖም ከ ቀረፋ ጋር እራት -የክረምቱ ቄጠማ አነስተኛ ክፍል -2 የተጠረበ ካም -100 ግራም የዱር ሩዝ -100 ግራም የጎጆ ጥብስ -2 ፕሪምስ ቀን 2 ቁርስ - ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ -3 ሙሉ-ኩኪዎች - እርጎ በተጨመሩ ዋልኖዎች እና ከማር ጋር ጣፋጭ ምሳ - በለውዝ ዘይት የተቀመመ አረንጓዴ ሰላጣ -125 ግራም የበሬ ሥጋ በአንድ መጥበሻ ውስጥ - የተጠበሱ
ከደም ግፊት እና ከኮሌስትሮል ጋር የማይመገቡት
ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ምንም ምልክት የላቸውም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሁለት ገዳይ ናቸው የተባሉት ለልብ ህመም ፣ ለልብ ድካም እና ለሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎች ከባድ አደጋ ላይ ይጥሉዎታል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ዶክተርዎ በቀላል ሙከራ እነዚህን ሁኔታዎች ማወቅ ይችላል ፣ እንዲሁም አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመለዋወጥ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት መጠንዎን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ሰውነትዎ ሁለት ዓይነት ኮሌስትሮልን ይይዛል-አነስተኛ መጠን ያለው ሊፕሮፕሮቲን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን ፡፡ ብዙውን ጊዜ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራው ዝቅተኛ ክብደት ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) የደም ቧንቧዎን ያዘጋል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮ
