ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ብዙዎቻችን ስለ ፍፁም አኃዝ ሕልም እና እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብን እናስብ ፡፡ እንዲሁም ብዙዎች የተለያዩ ምግቦችን አልፈዋል ፣ ግን የክብደት መቀነስ በፍጥነት ከተመለሰ በኋላ ቅር ተሰኝተዋል ፡፡

ሚስጥሮች የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ቀላል እና አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጊዜን ለመወዳደር እና በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ማለም የለብዎትም ፡፡

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የታሰቡ ሁሉም ምግቦች በረጅም ጊዜ ውጤታማ አልነበሩም ፡፡ ይህ ማለት ክብደቱ በእውነቱ ጠፍቷል ማለት ነው ፣ ግን አንድ ሰው አመጋገብን መከተል ካቆመ ወዲያውኑ በፍጥነት ይመለሳል።

እውነታው ግን ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ የለም ፡፡ በየቀኑ ጤናማ ምናሌን መከተል አስፈላጊ ነው ፣ እና በሳምንት ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ የሚበሉ እና የሚጠጡበትን የማራገፊያ ቀን ማግኘት ይችላሉ።

ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ ከፈለጉ ምን ዓይነት ምርቶችን እንደሚመገቡ እና እንዴት እንደሚሠሩ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የራስዎን ለመገንባት የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ጤናማ ምናሌ ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ-

1. የሰባ ስጋዎችን እና ቅባት ያላቸው ዓሳዎችን ያስወግዱ;

2. ቢጫ አይብ እና አይብ ጨምሮ ዝቅተኛ ስብ እና ጨው አልባ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይጀምሩ;

3. ጣፋጮችን ያስወግዱ እና በእሱ እና በእሱ ወጪ ትኩስ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይጀምሩ ፡፡ እንደ ባክላቫ እና ቶሊምቢችኪ ያሉ ስለ ሽሮፕ ኬኮች እርሳ ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ቁርጥራጭ ወይም የበለጠ አመጋገብ ያለው ጣፋጭ ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. በምናሌዎ ውስጥ ብዙ ሰላጣዎችን ያካትቱ ፣ ግን በጣም ትንሽ ጨው እና የወይራ ዘይት ያኑሯቸው። አረንጓዴ ሰላጣዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው;

5. የፓስታ እና የዳቦ መጠንዎን ይገድቡ ፡፡ ጥቁር ወይም ሙሉ ዳቦ ብቻ መብላት ይፈቀዳል እና በተወሰነ መጠን;

6. አልኮልን ያስወግዱ ፡፡ አንድ አስፈላጊ በዓል ማክበር ካለብዎት እና ቶስት ከፍ ማድረግ ከፈለጉ በነጭ ወይን ላይ ውርርድ;

7. ብዙ ውሃ ይጠጡ;

8. ስፖርትን መለማመድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ወይም በየቀኑ ጠዋት ብቻ መሮጥዎን ያረጋግጡ;

9. በምግብ ዝግጅት ወቅት መጥበስ እና መጋገር አይፈቀድም ፡፡ በጣም አመጋገቢው በሙቀላ ወይም በሙቀጫ መጥበሻ ላይ የበሰለ ስጋዎች ናቸው ፡፡

10. በተናጠል መመገብ የተረጋገጠ የረጅም ጊዜ ውጤት አለው እና ለመብላት ምን መዘጋጀት እንዳለብዎ ካሰቡ በቀላሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከእሱ ማበደር ይችላሉ ፡፡