2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀን 1
ቁርስ
- ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ
-2 ሙሉ ዳቦ
-10 ግራም ቅቤ
-150 ሚሊ ሜትር የተጣራ ወተት + 1 ስ.ፍ. ያልተጣራ ካካዋ
-1 ኪዊ
ምሳ
- ከ 1 ሳርፕ ጋር የተቀቀለ የተከተፈ ካሮት ሳላድ። የተደፈረ ዘይት
-180 ግ ዓሳ ሙጫ ከቲማቲም ሽቶ ጋር
- የታሸገ ስፒናች
-1 የተጋገረ ፖም ከ ቀረፋ ጋር
እራት
-የክረምቱ ቄጠማ አነስተኛ ክፍል
-2 የተጠረበ ካም
-100 ግራም የዱር ሩዝ
-100 ግራም የጎጆ ጥብስ
-2 ፕሪምስ
ቀን 2
ቁርስ
- ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ
-3 ሙሉ-ኩኪዎች
- እርጎ በተጨመሩ ዋልኖዎች እና ከማር ጋር ጣፋጭ
ምሳ
- በለውዝ ዘይት የተቀመመ አረንጓዴ ሰላጣ
-125 ግራም የበሬ ሥጋ በአንድ መጥበሻ ውስጥ
- የተጠበሱ አትክልቶች
-1 አነስተኛ ሙዝ
እራት
- ስፒናች ሾርባ
- የታሸገ ማኬሬል በቅመማ ቅመም
ቀን 3
ቁርስ
- ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ
-40 ግራም የስንዴ ብሬን
-150 ግ ያልበሰለ kefir
-30 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች
ምሳ
- ያለ ቆዳ የተጠበሰ የዶሮ እግር
- የእንፋሎት ዛኩኪኒ
-1 የተሟላ ዳቦ ቁርጥራጭ
-1/2 የወይን ፍሬ
እራት
-120 ግ ቀይ የቢት ሰላጣ ፣ በ 1 ሳ.ሜ. የበፍታ ዘይት
-2 የተከደኑ እንቁላሎች
- ያጠጡ እንጉዳዮች
-125 ግ የእንፋሎት ድንች
-125 ግ ስኪም እርጎ
ቀን 4
ቁርስ
- ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ
-2 ሙሉ ዳቦ
-10 ግራም ቅቤ
- ወተት በካካዎ እና በሙዝ ይንቀጠቀጡ
ምሳ
- የካባ ሰላጣ ፣ በ 1 ስ.ፍ. የተደፈረ ዘይት
-130 ግ የዶሮ ዝንጅ በድስት ውስጥ
- የእንፋሎት ሌክ
-100 ግራም የቡልጋር
-100 ግራም ኮምፓስ ያለ ስኳር
እራት
- ድንች ያለመመገብ የሚቻል ሾርባ
-120 ግ የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ
-1 የተሟላ ዳቦ ቁርጥራጭ
-1 ፒር
ቀን 5
ቁርስ
- ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ
-2 ሙሉ ዳቦ
-15 ግ ጥቁር ቸኮሌት
-150 ሚሊ ሜትር የተጣራ ወተት
-15 ግ ያልተለቀቁ የለውዝ ፍሬዎች
ምሳ
- ምስር እና አጨስ የሳልሞን ሰላጣ
-125 ግ ስኪም እርጎ
-1 ፖም
እራት
- የተጠቡ እንጉዳዮች
-125 ግ የቀዘቀዘ ሙሌት
- ሴሊሪ ንፁህ
-1 መንደሪን
ቀን 6
ቁርስ
- ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ
-2 የሙሉ ሥጋ ኩኪዎች
-1 tbsp. ማር
-100 ግራም ያልበሰለ የጎጆ ቤት አይብ
ምሳ
-1/2 አቮካዶ
-2 የተጠረበ ካም
- ነጭ የባቄላ ሰላጣ
-125 ግራም እርጎ
-2 ኪዊስ
እራት
- የቲማቶ ሰላጣ እና 30 ግራም የሞዛሬላ
-2 ቁርጥራጭ የቀዝቃዛ ሥጋ
-1 የተሟላ ዳቦ
-1 ፖም
ቀን 7
ቁርስ
- ያለ ቡና ቡና ወይም ሻይ ያቃጥሉ
-40 ግራም የስንዴ ብሬን
-150 ግ የ kefir
-1 መንደሪን
ምሳ
- በሊን ዘይት የተቀባ አረንጓዴ ሰላጣ
-100 ግራም የተጠበሰ ዓሳ
- የእንፋሎት ካሮት
-1 የተሟላ ዳቦ
-1 ፒር
እራት
- ትንሽ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ
- ለካ የሸክላ ስብርባሪ
- የታንጀር ፍሬ ፍሬ
የሚመከር:
የሰባት ቀን አመጋገብ ከስፒናች ጋር
ስፒናች በአረንጓዴ ቀለሙ እና ትኩስ ጣዕሙ በሃይል እና በጸደይ ስሜት እንድንሞላ የሚያደርገን በጣም ጠቃሚ አትክልት ነው። እንደ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ አዮዲን ፣ ፎሊክ አሲድ ባሉ ቫይታሚኖች C ፣ A ፣ B1 እና B6 የበለፀገ ስለሆነ ጤናማ ምግብ በሚመገቡ ሰዎች ይመረጣል ፡፡ በትንሽ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ስፒናች የብዙ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ዋና አካል ነው ፡፡ በሰባት ቀናት ውስጥ ብቻ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል በዚህ ቅጠላማ አትክልት አማካኝነት አመጋገብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ገዥው አካል ለአንድ ሳምንት ብቻ የሚቆይ ስለሆነ እሱን መከተል አስቸጋሪ አይደለም ፣ እና የቀረቡት ምግቦች ጣፋጭ እና የተለያዩ ናቸው። በመጀመሪያው ቀን ቁርስን በስፒናች እና በሙዝ መንቀጥቀጥ እና ለሁለተኛው ቁርስ እርጎ ይበሉ
ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምናሌ
ብዙዎቻችን ስለ ፍፁም አኃዝ ሕልም እና እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብን እናስብ ፡፡ እንዲሁም ብዙዎች የተለያዩ ምግቦችን አልፈዋል ፣ ግን የክብደት መቀነስ በፍጥነት ከተመለሰ በኋላ ቅር ተሰኝተዋል ፡፡ ሚስጥሮች የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ቀላል እና አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጊዜን ለመወዳደር እና በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ማለም የለብዎትም ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የታሰቡ ሁሉም ምግቦች በረጅም ጊዜ ውጤታማ አልነበሩም ፡፡ ይህ ማለት ክብደቱ በእውነቱ ጠፍቷል ማለት ነው ፣ ግን አንድ ሰው አመጋገብን መከተል ካቆመ ወዲያውኑ በፍጥነት ይመለሳል። እውነታው ግን ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ የለም ፡፡ በየቀኑ ጤናማ ምናሌን መከተል
የሰባት ቀን የወተት አመጋገብ
ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወተት በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ ዛሬ ግን ነገሮች በጣም የተለዩ ይመስላሉ እናም የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የወቅቱ የፍጥነት ሚዛን በጥልቀት ተለውጧል ፡፡ በእርግጥ ለዚህ ዋነኛው ምክንያት እውነተኛ ወተት እና እውነተኛ የወተት ተዋጽኦዎችን ለማግኘት አስቸጋሪ መሆኑ ነው ፡፡ አሁንም እንደዚህ አይነት እድል ካለዎት እና ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ የሚከተሉትን ሳምንታዊ አመጋገብ መሞከር ይችላሉ። ሰውነቱ በወተት ማቀነባበር ላይ ችግር ለሌለው ሰዎች ብቻ የሚሰራ መሆኑን እና በትክክል የተዘረዘሩት ምርቶች በቤት ውስጥ የሚሰሩ መሆናቸው አስፈላጊ መሆኑን ለማስጠንቀቅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የሚከተለው አስተያየት በጨጓራ በሽታ ለሚሰቃዩ እና የጨጓራ ቁስለት በሽታ ጥቃቶችን ላረጋ
የበጋ ምናሌ ከኮሌስትሮል እና ክብደት ጋር
በበጋ ወቅት ያነሰ መመገብ ተፈጥሯዊ ነው። የአራት እና ግማሽ ጎድጓዳ ሳህኖች የፍራፍሬ እና የአትክልትን ደንብ እና ሶስት የተጣራ ወተት ሲጨምር መከተል በቂ ነው ፡፡ ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል ፋይበር ፣ ካልሲየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል ፡፡ ለበጋ ምግብ ዝግጁ ከሆኑ በሚከተሉት ምርቶች መጀመር ይችላሉ- እርጎ ለካልሲየም እና ለፕሮቲን እርጎ በአመጋገብ ምናሌዎች ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እርጎ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ለካልሲየም በየቀኑ ከሚያስፈልገው 30% ይይዛል ፡፡ ፕሮቲን እና ካልሲየም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ኢንፌክሽኖችን ይከላከላሉ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ትራክን ይንከባከባሉ ፡፡ ቲማቲም እና
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
