2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ምንም ምልክት የላቸውም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሁለት ገዳይ ናቸው የተባሉት ለልብ ህመም ፣ ለልብ ድካም እና ለሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎች ከባድ አደጋ ላይ ይጥሉዎታል ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ ዶክተርዎ በቀላል ሙከራ እነዚህን ሁኔታዎች ማወቅ ይችላል ፣ እንዲሁም አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመለዋወጥ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት መጠንዎን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት
ሰውነትዎ ሁለት ዓይነት ኮሌስትሮልን ይይዛል-አነስተኛ መጠን ያለው ሊፕሮፕሮቲን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን ፡፡ ብዙውን ጊዜ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራው ዝቅተኛ ክብደት ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) የደም ቧንቧዎን ያዘጋል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (HDL) ደግሞ የደም ቧንቧዎችን መዘጋት እና መዘጋትን የሚከላከል ጥሩ ኮሌስትሮል ነው ፡፡
የደም ግፊትዎ በሰውነትዎ ውስጥ ደም በሚዘዋወርበት ጊዜ በደም ሥሮች ላይ የሚተገበሩትን ኃይሎች ያመለክታል ፡፡ ሐኪምዎ ፣ ዶክተርዎ ወይም ነርስዎ የደም ግፊትዎን ሁለት ጊዜ ይለካሉ - ልብዎ በውል ሁኔታ ውስጥ ሲገኝ እና የልብ ጡንቻዎ እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ፡፡ እነዚህ ሁለት መለኪያዎች ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ ግፊት የደምዎ እንደ ልብ እና አንጎል ያሉ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ላይ የመድረስ ችሎታን ያሳያሉ ፡፡
የምግብ እና የአመጋገብ ውጤቶች
ሰውነትዎ ሁሉንም ኮሌስትሮል በሚፈልገው ዝቅተኛ-መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ያመርታል ፡፡ ስለዚህ ኮሌስትሮልን የያዙ ምግቦችን መመገብ አያስፈልግዎትም ፡፡ የእንስሳት ዝርያ ያላቸውን ምርቶች ሲወስዱ ዝቅተኛ መጠን ያለው የሊፕሮፕሮቲን (LDL) ደረጃን ወደ ጤናማ ያልሆነ ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አመጋገብዎ እና ክብደትዎ ትራይግሊሪየስ የተባለ ሌላ ዓይነት የደም ስብ ምርት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡
በቴክኒካዊ መንገድ ፣ የደም ቧንቧዎን ሊዘጋ የሚችል ኮሌስትሮል ሳይሆን በ triglycerides ውስጥ ያለው ስብ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር እና የአልኮሆል መጠጦች ትሪግሊሪሳይድ መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ምግብዎ በጣም ብዙ ጨው ከያዘ የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምግብዎን ጨው ባያደርጉት እንኳን ምግብ ቤቶች ውስጥ ቢመገቡም ሆነ የተቀነባበሩ ምግቦችን ከተመገቡ ከሚፈልጉት የበለጠ ጨው መብላት ይችላሉ ፡፡
የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ
ዝቅተኛ የደም ግፊትን የሚከላከሉ ምግቦች ሶዲየም ያላቸውን ሁሉ ያጠቃልላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትን መቀነስ የደም ግፊትዎን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡ በሌላ አገላለጽ እንደ ጣፋጭ እና የሰቡ ምግቦች ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መከታተል እና መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡
የደም ግፊት እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ምርቶችን ወደ ምግብዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ። የደም ግፊትን እና የደም ግፊትን የሚያስቆም የአመጋገብ ዘዴ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም ለውዝ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና እህሎችን ማካተት ይችላሉ ፡፡
ኮሌስትሮል መቀነስ
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ኦርጋኒክ ስጋዎችን ፣ የእንቁላል አስኳሎችን እና ያልተለመዱ የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ አነስተኛ ቀይ ሥጋ እና ሌሎች ቅባት ያላቸው ፕሮቲኖችን ይመገቡ ፡፡ በተጨማሪም በማርጋን እና በሃይድሮጂን የአትክልት ዘይት ውስጥ የሚገኙትን ትራንስ ቅባቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል። ከወይራ ዘይት ጋር ለማብሰል ይሞክሩ ፡፡ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲያስገቡ ጎጂ እና ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ልዩነት ማየት ይችላሉ ፡፡ የሚጠናከሩ ቅባቶች የደም ቧንቧዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ በፈሳሽ ሁኔታ ውስጥ የሚቀሩ ቅባቶች የደም ቧንቧዎን ለማፅዳት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ኮሌስትሮልዎን በሚቀንሰው ምግብዎ ውስጥ የሚጨምሩ ምግቦች በፖም እና በአጃ ውስጥ የሚገኙትን ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በጥራጥሬ እና በኩላሊት ባቄላ ውስጥ የሚገኘው የአትክልት ፕሮቲን የኮሌስትሮል መጠንን ወደ ተቀባይነት እና ጤናማ ደረጃ እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥሩ ደረጃዎችን ለመጠበቅ የበለጠ መንቀሳቀስ ጠቃሚ ነው - የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ጎጂ ነው ፡፡
የሚመከር:
ኪዊ ከጉንፋን እና ከደም ግፊት ይከላከላል
ኪዊ በጣም ጣፋጭ እንግዳ ፍሬ ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጉንፋን ጨምሮ ከመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ይጠብቀናል ፡፡ እነዚህ መደምደሚያዎች ከኖርዌይ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት በአሜሪካ ማህበር ስብሰባ ወቅት የዚህን አስደናቂ ፍሬ ድርጊት ያብራሩ ነበር ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ጤንነቱን የመጠበቅ ግዴታ አለበት ፣ እና እርስዎም ጤናማ አመጋገብን የሚጠብቁ ከሆነ ከዚያ የግድ ነው በምናሌው ውስጥ ኪዊን ያካትቱ አንተ ነህ.
ከደም ግፊት ጋር ጀርኒየም
ጀራንየም እንደ አረም ተሰራጭቶ 422 ዝርያዎች አሉት ፡፡ የእጽዋት የትውልድ አገር ምስራቅ ሜዲትራኒያን ነው ተብሎ ይታመናል ፣ ግን በመላው ዓለም ተሰራጭቷል። የተክሎች ጠቃሚ ባህሪዎች በሁሉም ቦታ ናቸው - በቅጠሎች ፣ በቅጠሎች ፣ በአበቦች እና በሬዝሜም ውስጥ ፡፡ የደም ጄራንየም የተወሰኑ ባህሪዎች አሉት - ሄፓቶፕቲቭቲክ እርምጃ እና በቀጥታ ጉበትን ይነካል ፡፡ ኬሞ እና ጨረር በሚጋለጡበት ጊዜ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አለው ፡፡ እና በ thrombocytopenia ውስጥ አርጊዎችን ይጨምራል ፡፡ ተራው geranium የደም ግፊትን ለማከም የቆየ የህዝብ መድኃኒት ነው ፡፡ ጥቅም ላይ የሚውሉ ክፍሎች ቅጠሎች ፣ አበቦች እና ሪዝዞሞች ናቸው ፡፡ እነሱ አስፈላጊ ዘይት ፣ ኬቲን ፣ ፍሌቨኖይድ ፣ ታኒን እና ሌሎች የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች
ብርቱካን ጭማቂ በየቀኑ ከደም ግፊት እና ከልብ ድካም ይጠብቀናል
በምርምር መሠረት ወደ ሀኪም አላስፈላጊ ጉብኝቶች ለመራቅ በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ መጠቀሙ በቂ ነው ፡፡ በእርግጥ በየቀኑ ከምግብ በፊት ወይም በምግብ ወቅት በየቀኑ ብርቱካናማ ጭማቂ ከጠጡ የደም ግፊትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ ግማሽ ሊትር ብርቱካናማ ጭማቂ የሚጠጡ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች የደም ብዛታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ በማሻሻል እና የደም ግፊትን መደበኛ አድርገውታል ፡፡ በአለም ጤና ድርጅት መረጃ መሠረት 50% የሚሆኑት የልብ ምቶች የሚከሰቱት በደም ግፊት ምክንያት ነው - የደም ግፊት። የሳይንስ ሊቃውንት ግኝቶች ቢኖሩም ብርቱካን ጭማቂ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ በበሽታ ላይ ጠንካራ መከላከያ በሚሰጥ በዚ
ከደም ግፊት ጋር ምን መደረግ አለበት
ለደም ግፊት ተጋላጭነትን የሚጨምሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ሊለወጡ አይችሉም - እነዚህ ውርስ እና ዕድሜ ናቸው። ግን እኛ ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ እነዚህም ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ጨው ከመጠን በላይ መውሰድ ፣ አልኮል አለአግባብ መጠቀም ፣ ጭንቀት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ እና ማጨስ ናቸው ፡፡ የደም ግፊትን ለመከላከል ወይም ለመዋጋት ሊለወጡ የሚችሉትን ምክንያቶች ማጥቃት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥረት ያድርጉ እና ቢያንስ ትንሽ ክብደትን ለመቀነስ ይህ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የደም ግፊትን ለመዋጋት በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በአካል መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ ከስድስት ግራም ያልበለጠ የጨው መጠን ይቀንሱ። የአልኮሆል ፍጆታን ይቀንሱ - ከወንዶች ከሠላሳ ሚሊል ያልበለጠ ጠንካራ
በአለም ውስጥ ከልብ ድካም ፣ ከስትሮክ እና ከደም ግፊት ጋር በተያያዘ ምርት № 1
ቀኖች በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ጤናማ ምግቦች አንዱ ናቸው ፣ እነሱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ቧንቧ ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ማከም የሚችሉ ብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ከፍ ባለ ንጥረ ነገር ይዘት የተነሳ ቀኖች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ - angina ጥቃቶችን ይከላከሉ ፡፡ ቀኖች ለስትሮክ መከላከል በጣም አስፈላጊ ማዕድናት እና የነርቭ ሥርዓትን ጤና የሚያራምድ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡ - የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠሩ ፡፡ ቀኖች የደም ሥሮችን ያጸዳሉ እንዲሁም የደም ቅባትን ይከላከላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እነዚህ ፍራፍሬዎች ጤናማ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡ - እነሱ የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ እናም በሶዲየም እና በፖታስየም ከፍተኛ ይዘት የተነሳ በከፍተኛ የደ
