2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጭ ምግቦች በጣም ከሚመረጡት ውስጥ አንዱ ናቸው - ትንሽም ሆነ ትልቅ ፡፡ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ የምንመኘው ምግብ - ቸኮሌት ፣ ኬክ ወይም አይስክሬም - ብዙ ጊዜ የምንመገብ ከሆነ ለጤንነታችን እና ወገባችን መጥፎ ነው ፡፡
ረሃብ ጣፋጭ ነው ለብዙ ነገሮች ምልክት ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ ለአንዳንድ ጉድለቶች ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ማግኒዥየም ከሌለዎት ሰውነትዎ በቸኮሌት በማይቋቋመው ምኞት ያሳየዎታል ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ሰውነት በቂ ኃይል እንደማይሰጡት የሚጠቁሙ ምልክቶችን ሊልክ ይችላል ፡፡ በሦስተኛ ሁኔታዎች ፣ እሱ የኃይል ወይም የቁሳቁስ እውነተኛ ረሃብ ጥያቄ አይደለም ፣ ግን በስግብግብነት ብቻ ለጣፋጭ ምግቦች ፍላጎት.
ከጣፋጭ ነገሮች ረሃብን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በመጀመሪያ ፣ እራስዎን የረሃብ ስሜት እንዲያገኙ መፍቀድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነትዎ እንደሚፈልግ ምልክት ይሰጥዎታል ፡፡ ጣፋጭ ምግቦች. ከዚያ በአስቸኳይ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም በትኩረት መከታተል እና በመደበኛ ክፍተቶች ለመብላት እና በቀን ሶስት ጊዜ ለመመገብ መሞከር አለብዎት ፣ እና በመካከላቸው ረሃብ ከተሰማዎት - በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በወተት ወይም በአንዳንድ ፍሬዎች ለማርካት ፡፡
ፕሮቲኖች የሚታወቁበት እውነታ ነው የጣፋጮቹን ረሃብ ያጥፉ ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የተወሰኑትን ለማግኘት ይጥሩ - ሥጋ መሆን የለበትም ፡፡ ለቁርስ ወይም ለምሳ እንቁላል ወይም አይብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ወይም ሽምብራ ባሉ የእፅዋት ፕሮቲኖች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡
ይህ ካልረዳዎ ለሰውነትዎ በቂ ልዩነት እና ጥራት ያለው ምግብ እንደሰጡ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ አለበለዚያ እንደ ማግኒዥየም ፣ ሌሎች ማዕድናት ወይም ቫይታሚኖች ያሉ አንድ ነገር በቀላሉ እንደሚጎድለው ሊጠቁም ይችላል ፡፡
ስለዚህ ፣ ለዕለታዊ አገልግሎት የሚውሉ በብዙ ቫይታሚኖች መልክ የጥራት ማሟያ ያግኙ ፡፡ እነሱም ማዕድናትን መያዛቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ሁሉም ነገር ካልተሳካ የማግኒዥየምዎን ደረጃዎች ለመፈተሽ ያስቡ ፡፡ ጉድለት ከተረጋገጠ ወይም እሴቶቹ ጥሩ ካልሆኑ ከዚያ እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይጀምሩ።
ጣፋጭ ግን ጤናማ ምግቦችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ ቸኮሌት ካለዎት ከካካዎ ጋር የተቀላቀለ አንድ ማንኪያ ማር ይበሉ ፡፡ ወይም ከቀናት ፣ ለውዝ እና ከካካዎ በቤት ውስጥ የተሰሩ ከረሜላዎችን ያዘጋጁ ፡፡
አይስ ክሬምን በሕልም ካዩ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የፍራፍሬ sorbets ጥቂት ደቂቃዎችን የሚወስዱ ሲሆን ውጤቱም በቂ የሆነ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጠቃሚ ጣፋጭ ነው ፡፡
እንዲሁም ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለሚወዷቸው ፈተናዎች ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ ፡፡ ለምሳሌ ብስኩቶች በኦቾሜል ፣ በሙዝ እና በዘቢብ በቀላሉ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
እንዴት ረሃብ እንዳይሰማዎት
የረሃብ ስሜትን ለመቆጣጠር ለመማር አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ለውዝ ያሉ የጥራጥሬ ምርቶች የጥጋብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ሲጠግቡ አነስተኛ ምግብ ይበላሉ ፡፡ ለብዙ ሰዎች ረሃብን መዋጋት እውነተኛ ችግር ነው ፣ በተለይም አመጋገብን መከተል ከፈለጉ ፡፡ የሚሞሉት እና ከመጠን በላይ እንዳይበዙ የሚያደርጉት ምርቶች በአብዛኛው ሙሉ እህል ናቸው። አጃ ፣ ገብስ ፣ አጃ እና በቆሎ ከፍተኛ ጥግግት እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ ጭንቅላቱ በሚያስከትላቸው ችግሮች በተለይም እንደ ከባድ የሆድ ህመም ያሉ አካላትን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ተከላካይ ስታርች እና ኦሊጎሳሳካርዴዎችን የያዙ ምርቶች እንዲሁ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ የማያቋርጥ ስታርች በጤናማ ሰዎች አንጀት ውስጥ የማይፈጭና የሚሟሟና የማይሟሟ የፋይበር ም
የምሽቱን ረሃብ ለማሸነፍ
ጤና እና ምግብ በቅርብ የተሳሰሩ መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ክብደታችንን በመጨረሻ እስክናጣ ድረስ በበላን መጠን መብላታችን የበለጠ የምግብ ፍላጎታችን እየጠነከረ እንደሚሄድ ተረጋግጧል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ጋር ከተያያዙ በጣም ጎጂ ልማዶች መካከል የምሽት መርገጥ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ ሥራ የበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ በሰላም ለመብላት ጊዜ ከሌለን ወደ ቤታችን እንሄዳለን እናም በውስጡ ያለውን ሁሉ በፍፁም መዋጥ በመፈለግ ወዲያውኑ ማቀዝቀዣውን እንከፍታለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መተኛት ያለብን ፣ እና የምንበላው ምግብ በሰውነታችን ሊበላው የማይችልበት የእንቅልፍ ጊዜ እየቀረበ ነው ፡፡ ውጤቱ ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው ፡፡ የምሽቱን ረሃብ ለማርካት የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ብልሃቶች እዚህ አሉ-
ሳይክሊካል ረሃብ እያንዳንዱን በሽታ ይፈውሳል
ለሁሉም ችግሮች መፍትሄው በእኛ ላይ ነው ፡፡ ሳይክሊካል ረሃብ በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በሕይወት እንዲኖር የሚያደርግ ነገር ነው ፡፡ በጣም አስፈሪ እና የማይድኑ በሽታዎች እንኳን በቀላል ምግብ ሊድኑ ይችላሉ ፡፡ የረሃብ ጥቅሞች ማስረጃ በሎስ አንጀለስ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተመራማሪዎች ሥራ ነው ፡፡ እንደእነሱ ገለፃ ፣ ከሁለት እስከ አራት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚዘልቅና ረዘም ላለ ጊዜ መጾም በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ሁሉ ለመቋቋም ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሕዋስ ዳግም መወለድን ያነቃቃል ፡፡ ይህ ደካማ እና ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ባላቸው ታካሚዎች ዘንድ በጣም የታወቀ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አይጦችንና የሰው ልጆችን ሙሉ በሙሉ በረሃብ ከተመለከቱ ከብዙ ዓመታት በኋላ ወደ መደ
ለማርካት እና ለማጣራት የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
የተጠበሰ የአበባ ጎመን እና ሽንኩርት የሚወዱ ከሆነ ከዚያ ከራሳቸው ስኳር ውስጥ ካራሞሌዝ የሚደረጉበት የምግብ አሰራር ለእርስዎ ብቻ ነው ፡፡ ከስፒናች ጋር ያለው ጥምረት ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ያደርገዋል ፡፡ በሾላ ቅጠል እና ስፒናች የተጠበሰ የአበባ ጎመን እንደ ገለልተኛ ምግብ እና ለአከባቢው ምግቦች እንደ አንድ የጎን ምግብ ነው ፡፡ ከአሳማ ሥጋ ጋር በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ሳህኑ እንደ ጎን ምግብ የሚዘጋጅ ከሆነ ተጨማሪ ጊዜ ስለሚፈልግ በዝግጅቱ መጀመር አለበት ፡፡ የአበባ ጎመን እና ሽንኩርት መቀቀል መጨረሻ ላይ ዋናውን ኮርስ ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ ፡፡ በመደብሩ ውስጥ ማግኘት ካልቻሉ ቭላችስ ፣ ስካሎን ፣ ዋላሺያን ሽንኩርት ፣ ትናንሽ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሰርቢያ ሽንኩርት በመባል የሚታወቁት ሻሎቶች በተራ ሽንኩርት ሊተኩ ይች
ማታ ማታ ረሃብን ለማርካት 8 ጠቃሚ ምግቦች
ከልብ እራት በኋላ ፣ በሁዋላ ምሽት ፣ አስደሳች ፊልም ወይም ትርዒት ከተመለከትን በኋላ ሁላችንም ላይ ደርሷል ፣ ሌላ ነገር መብላት እንፈልጋለን - ፍራፍሬ ፣ ጣፋጭ ፣ ቺፕስ ፣ ለውዝ ፡፡ ጤናማ አመጋገብን የሚደግፉ ሰዎች ጎጂ ነው ይሉና በእርግጠኝነት ለፈተና አይሸነፍም ፡፡ እነሆ የምስራች ይመጣል! የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዘግይተው በሰዓታት እና በሌሊትም እንኳን በደህና ልንበላቸው የምንችላቸው ምርቶች በእርግጥ አሉ ፡፡ ማን እንደሆኑ በመገረም?
