2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከልብ እራት በኋላ ፣ በሁዋላ ምሽት ፣ አስደሳች ፊልም ወይም ትርዒት ከተመለከትን በኋላ ሁላችንም ላይ ደርሷል ፣ ሌላ ነገር መብላት እንፈልጋለን - ፍራፍሬ ፣ ጣፋጭ ፣ ቺፕስ ፣ ለውዝ ፡፡ ጤናማ አመጋገብን የሚደግፉ ሰዎች ጎጂ ነው ይሉና በእርግጠኝነት ለፈተና አይሸነፍም ፡፡
እነሆ የምስራች ይመጣል! የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዘግይተው በሰዓታት እና በሌሊትም እንኳን በደህና ልንበላቸው የምንችላቸው ምርቶች በእርግጥ አሉ ፡፡ ማን እንደሆኑ በመገረም? ለማወቅ የሚከተሉትን መስመሮች ያንብቡ ምሽት ላይ ረሃብን ለማርካት ጠቃሚ ምግቦች:
ሙዝ - ምናልባት እንደ ካሎሪ ከፍ ያሉ ፣ ግን በጣም ጠቃሚ ናቸው የሚባሉትን እነዚህን ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የማይወደው ሰው የለም ፡፡ ዘና ለማለት እና በእንቅልፍ ማጣት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ሜላቶኒንን ለማምረት የሚያነቃቁ በፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
እርጎ - ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር ማለት ይቻላል ለእራትም ሆነ ከዚያ በኋላ ለምግብነት በጣም ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡ እንደ ምርጫዎችዎ በፍራፍሬ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
አይብ - በምሽት ዘግይቶ አይብ መጠቀሙ ይፈቀዳል ፣ ግን በእርግጥ በተመጣጣኝ መጠን እና ዝቅተኛ ስብ እንዲሆን ይመከራል። አይብ ውስጥ ለተካተተው ፋይበር ምስጋና ይግባው ፣ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል።
የጎጆው አይብ - በኬቲን ፕሮቲን የበለፀገ ስለሆነ ጥሩ የማጠጫ ውጤት አለው ፡፡ ምንም እንኳን በቀስታ በሰውነት ውስጥ ቢዋጥም ፣ ክብደትዎን ሳይጨነቁ ምሽት ላይ የጎጆ አይብ በደህና መብላት ይችላሉ ፡፡
እንቁላል - ጣፋጭ ፣ መሙላት ፣ በውስጣቸው በውስጣቸው ላሉት ፕሮቲኖች ምስጋና ይግባው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ ማታ ማታ ለመብላት ተስማሚ ምርጫ ፡፡
ሀሙስ - በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊያዘጋጁት ይችላሉ ፡፡ በውስጡ ከተቀቡ የካሮትና የሰሊጥ ዱላዎች ጋር በማጣመር እጅግ በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ ሀሙስ በፕሮቲን የበለፀገ ስለሆነ ይህ ከመተኛቱ በፊት ለምግብነት ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡
አትክልቶች - እነሱ ካሉ ተስማሚ አማራጭ ናቸው ዘግይተው በሰዓታት ውስጥ ረሃብ ይሰማዎታል. አብዛኛዎቹ ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ አንድ ዓይነት መብላት ወይም የተለያዩ አትክልቶችን በሰላጣ መልክ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
ብስኩቶች - በሚገርም ሁኔታ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ውስብስብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሙሉ የእህል ብስኩቶች በእንቅልፍ ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ከጎጆ አይብ ፣ አይብ ወይም ሆምሞዝ ጋር ወደፈለጉት ሊያዋህዷቸው ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
ረሃብን የሚያታልሉ ጤናማ ምግቦች
የዛሬውን ትውልድ ከሚገጥሙት በጣም የተለመዱ ችግሮች መካከል ክብደት መቀነስ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ የተሳሳቱ የምግብ ምርጫዎች እና ቁጭ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች በዛሬው ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤዎች ናቸው ፡፡ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ሲጀምሩ አስከፊ የአመጋገብ ምርጫን ጨምሮ ጽኑ እርምጃ ይወስዳሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ ቀለል ያለ ቀመርን ይከተላል-ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ወይም ረሃብን የሚያዳክሙ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ፣ የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ይችላሉ። ግን ያኔ ረሃብዎን እንዴት መታገል ይችላሉ?
ረሃብን ከእርስዎ እንዲርቁ የሚያደርጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም ጤናማ ለመብላት እየሞከሩ ይሁን ፣ ረሃብ አብሮዎት ይሆናል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመሙላት እና ለስልጠና ኃይል ለማግኘት በጥሩ እና በጥራት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ስብ ይቆጠራሉ ሦስቱ የጠገቡ ምግቦች ፣ በሰውነት ውስጥ በዝግታ ስለሚዋጡ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት ይረዳል። እዚህ ረሀብን ለመሰናበት ጥቂት ምግቦች :
የጣፋጮችን ረሃብ ለማርካት
ጣፋጭ ምግቦች በጣም ከሚመረጡት ውስጥ አንዱ ናቸው - ትንሽም ሆነ ትልቅ ፡፡ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ የምንመኘው ምግብ - ቸኮሌት ፣ ኬክ ወይም አይስክሬም - ብዙ ጊዜ የምንመገብ ከሆነ ለጤንነታችን እና ወገባችን መጥፎ ነው ፡፡ ረሃብ ጣፋጭ ነው ለብዙ ነገሮች ምልክት ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ ለአንዳንድ ጉድለቶች ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ማግኒዥየም ከሌለዎት ሰውነትዎ በቸኮሌት በማይቋቋመው ምኞት ያሳየዎታል ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ሰውነት በቂ ኃይል እንደማይሰጡት የሚጠቁሙ ምልክቶችን ሊልክ ይችላል ፡፡ በሦስተኛ ሁኔታዎች ፣ እሱ የኃይል ወይም የቁሳቁስ እውነተኛ ረሃብ ጥያቄ አይደለም ፣ ግን በስግብግብነት ብቻ ለጣፋጭ ምግቦች ፍላጎት .
ለማርካት እና ለማጣራት የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
የተጠበሰ የአበባ ጎመን እና ሽንኩርት የሚወዱ ከሆነ ከዚያ ከራሳቸው ስኳር ውስጥ ካራሞሌዝ የሚደረጉበት የምግብ አሰራር ለእርስዎ ብቻ ነው ፡፡ ከስፒናች ጋር ያለው ጥምረት ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ያደርገዋል ፡፡ በሾላ ቅጠል እና ስፒናች የተጠበሰ የአበባ ጎመን እንደ ገለልተኛ ምግብ እና ለአከባቢው ምግቦች እንደ አንድ የጎን ምግብ ነው ፡፡ ከአሳማ ሥጋ ጋር በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ሳህኑ እንደ ጎን ምግብ የሚዘጋጅ ከሆነ ተጨማሪ ጊዜ ስለሚፈልግ በዝግጅቱ መጀመር አለበት ፡፡ የአበባ ጎመን እና ሽንኩርት መቀቀል መጨረሻ ላይ ዋናውን ኮርስ ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ ፡፡ በመደብሩ ውስጥ ማግኘት ካልቻሉ ቭላችስ ፣ ስካሎን ፣ ዋላሺያን ሽንኩርት ፣ ትናንሽ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሰርቢያ ሽንኩርት በመባል የሚታወቁት ሻሎቶች በተራ ሽንኩርት ሊተኩ ይች
