ከዓሳ አመጋገብ ጋር ክብደትዎን ይቀንሱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ሴቶች ሁል ጊዜ በ “አመጋገቦች” ርዕስ ላይ ናቸው እና ዓሳ ብዙውን ጊዜ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች በምግብ ውስጥ በክብደት መቀነስ ውስጥ የሚካተት ምግብ መሆኑን የማያውቅ ሰው የለም ፡፡

በተፈጥሮ ውስጥ ካሉ በጣም ጠቃሚ ምግቦች ውስጥ ዓሳ ነው ፡፡ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፣ በፕሮቲን የበለፀገ እና የመጨረሻው ግን ቢያንስ - ዝቅተኛ ካሎሪ ነው።

ሁለት ቀላል የዓሳ ምግቦችን እንመክራለን ፡፡

1. የዚህ ምግብ አመችነት በሳምንት 2-3 ጊዜ ብቻ መታየቱ ነው ፣ አለበለዚያ 30 ቀናት ይወስዳል ፡፡ በሳምንቱ ሌሎች ቀናት ምናሌዎ መደበኛ ነው ፡፡

ውጤቱ በሳምንት ከ 0.5-1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ማለትም ለጠቅላላው ጊዜ ክብደት መቀነስ በግምት ከ 3-4 ኪሎ ግራም ነው ፡፡ ቀላል ወይም መካከለኛ አካላዊ ሥራ ለሚያከናውኑ ሰዎች አመጋገቡ የሚመከር ሲሆን ለልጆችም የማይመች ነው ፡፡ እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶችም የተከለከለ ነው ፡፡

ዕለታዊው ምናሌ እዚህ አለ

ለቁርስ 1 የተቀቀለ እንቁላል ወይም 1 ስስ አጃ ዳቦ ፣ 1 ኩባያ ሻይ ያለ ስኳር።

ለምሳ 500 ግራም ለስላሳ ዓሳ (የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ - ስብ የለውም) ፣ 1 መካከለኛ ፖም ፣ 1 ኩባያ ሻይ ያለ ስኳር ፡፡

ለእራት-300 ግራም ለስላሳ ዓሳ ፣ 1 ፖም ፣ 1 ኩባያ ሻይ ያለ ስኳር ፡፡

ለዚህ አመጋገብ ተስማሚ ዓሳ ማኬሬል ፣ ትራውት ፣ ነጭ ዓሳ ፣ ሳልሞን ናቸው ፡፡

2. የዚህ አመጋገብ ጊዜ 10 ቀናት ነው ፡፡ ከቁርስ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ይጠጡ ፡፡

ለቁርስ: - 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፣ 1-2 እንቁላል ፣ 125 ግራም እርጎ ወይም 200 ግራም ያልበሰለ የጎጆ ጥብስ ፣ 1 የቫይታሚን ሲ ክኒን ፡፡

በ 11 ሰዓት: 1 ብርጭቆ ውሃ ፣ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ 50 ግራም የተቀቀለ ዓሳ የምግብ ፍላጎቱን ለማረጋጋት እና መፈጨትን ለመጀመር ፡፡ ከ 5-10 ደቂቃዎች በኋላ ሌላ 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ 100 ግራም የበሰለ አትክልቶችን በማስጌጥ ፡፡ ከሙዝ ፣ ከፒች ወይም ከወይን ፍሬ በስተቀር በማንኛውም ፍሬ ጨርስ ፡፡

ለምሳ-ከምግብ በፊት 2 ትላልቅ ብርጭቆዎች የማዕድን ውሃ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ ለሁለት ሰዓታት አይጠጡ ፡፡ 250 ግ የተጠበሰ የባህር ምግብ ወይም ዓሳ ፣ ወጥ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ወይም በፎይል ውስጥ ፣ ግን ያለ ስብ። ለጌጣጌጥ - ሰላጣ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች - ቃሪያ ፣ ዛኩኪኒ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ ያለ ዘይት ከሎሚ ጭማቂ ጋር

ከሌሊቱ 5 ሰዓት-አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ፡፡ በየቀኑ ከ 1.5 ሊትር ያነሰ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ለእራት - ከምሳ ጋር ተመሳሳይ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት - ክብደት ለመቀነስ 1 ኩባያ ዝግጁ ሻይ ፡፡