2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዓለም ዙሪያ የኮሮናቫይረስ በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ የሳይንስ ሊቃውንት ከዓለም ሕዝብ ውስጥ 1/3 የሚሆኑት በተወሰነ የኳራንቲን ዓይነት ውስጥ እንደሚገኙ ገምተዋል ፡፡ ይህ ወደ ልምዶቻችን ለውጥ መምጣቱ አይቀሬ ነው - መነጠል አንዳንዶች ብዙ ምግብ እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ፣ እናም እንቅስቃሴያችን በጣም ውስን ነው። ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ እነዚህ ለውጦች ክብደትን ይጨምራሉ ብለው ያማርራሉ ፡፡
ይህንን ውጤት ለማስቀረት የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ የምግብ መጠንን ለመቀነስ እኛ የምንበላው ፡፡ ምክንያቱ በትክክል የተቀነሰ የኃይል ፍጆታ ነው ፣ ይህም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በቀጥታ ወደ ስብ እንዲለወጡ ያደርጋል። ብዙ ሰዎች ጤናማ ምግብን ይመርጣሉ - ከፍራፍሬ ይልቅ ኬክ ፣ ለምሳሌ የአመጋገብ ባለሙያዎች እራሳቸው ይናገራሉ ፡፡
እንደ እድል ሆኖ በአሁኑ ጊዜ የምግብ እጥረት ባለመኖሩ ሁሉም ሰው ቀውሱ እንዲህ ዓይነቱን ኢኮኖሚያዊ ውድቀት እንደማይወስድ ተስፋ ያደርጋል ፡፡ ወረርሽኙ ሆኖም የማይለዋወጥ ነው እንቅስቃሴ የማያደርግ ሕይወት ፣ ብዙውን ጊዜ ዜሮ እንቅስቃሴ። በተመሳሳይ ሰዓት እኛ አንሰራም ወይ ከቤት እንሰራለን ፣ እና የማቀዝቀዣ እና ፈጣን ምግብ ካቢኔቶች ቃል በቃል ቀርበዋል ፡፡
ከሰዎች አሰልቺነት ወይም ከኮምፒውተሩ ፊት የመመገብ ዝንባሌ ወደ ችግር ውህደት ይመራል ፡፡ የኳራንቲን ጊዜ በተለይም ለአብዛኞቹ ሀገሮች ረዥም ሆኖ ይታያል ፣ ይህም ወገቡን እና ጤናችንን የሚጎዳ ነው ፡፡
ግን ሁኔታው በቁጥር ምን ይመስላል? አካላዊ እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ ሰውነታችን በጣም ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - ከ 300-400 ያነሰ ፡፡ ሥራችን ከኳራንቲን በፊት ከከባድ ሥራ ወይም ከፍ ያለ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ከሆነ እና ከሥራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ አንድ የተወሰነ የቡድን ስፖርት ከሄዱ እነዚህ ካሎሪዎች የበለጠ ያድጋሉ ፡፡
የእውነት ጊዜ ይኸውልዎት-ስንት ሰዎች በየቀኑ ቢያንስ 300 ካሎሪዎችን የቀን ካሎሪ መጠናቸውን በእውነቱ ቀንሰዋል? እነዚህ መጠኖች እየጨመረ መሆኑን አኃዛዊ መረጃዎች ያሳያሉ ፡፡ ሌላው ችግር በጭንቀት ውስጥ ብዙ ሰዎች በምግብ ውስጥ መዳን መፈለግ ነው ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምርቶች ብዙውን ጊዜ ምቾት ይሰጡናል ፡፡
ክብደት ላለመጨመር ፣ ክፍሎችን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በበርካታ መንገዶች ሊከናወን ይችላል - አንዳንድ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምርቶች በድሃ የኃይል አማራጮች ለመተካት ፡፡ ስለዚህ ፣ ሙሉ ወተት በቡናዎ ውስጥ ካስገቡ - በቅጥፈት ይተኩ ፡፡ ለማብሰያ የሚጠቀሙትን የስብ መጠን በግማሽ ይቀንሱ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በትንሽ-ካሎሪ አማራጮች ይተኩ። ስለዚህ በተጠበሰ ድንች ምትክ የተጠበሰ ሥሮች ድብልቅ ያድርጉ - ድንች እና ካሮት ፣ እርስዎም ዛኩኪኒን ማከል ይችላሉ ፡፡
ልጆች ካሉዎት ብዙውን ጊዜ ተግባሩ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ልጆች አንዳንድ ምግቦችን ከሌሎች ይመርጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በስፒናች ወይም በብሮኮሊ ሾርባ እና በእንፋሎት በሚበቅለው የአበባ ጎመን ላይ እንዲመገቡ ለማሳመን ይቸገራሉ ፡፡
በምግብ ቅሌቶች የቤተሰብን ምቾት ከማጥፋት ይልቅ እቅድ ያውጡ ፡፡ ሁሉም ሰው እንዲወደው ምናሌውን ያዋቅሩ። ልጆች ስፓጌቲ ወይም ድንች ላይ አጥብቀው ከጠየቁ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ለመምረጥ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምርቶች የበለጠ ጠቃሚ በሆኑ አማራጮች ለመተካት በመሞከር አብረው ምግብ ይበሉ።
ሌላ ምክር - ለዋና ምግብዎ የተለመዱትን ጊዜ አይለውጡ እና ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት ስለ መመገብ ይርሱ ፡፡ 3 ዋና እና 2 መክሰስ እንዲኖርዎት ይሞክሩ ፣ በራስዎ ምግብ ያብሱ ፣ በቤት ውስጥም እንኳን ንቁ ለመሆን ይሞክሩ - ለምሳሌ በማፅዳት ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
የሚመከር:
በአመጋገብ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ለምን አስፈላጊ ነው
ምንም እንኳን ውጤቱ አጭር እና በጣም ትንሽ ቢሆንም የመጠጥ ውሃ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በታህሳስ 2003 የተካሄደው የጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው የመጠጥ ውሃ በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያነት መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እነዚህ የምርምር ግኝቶች ቢኖሩም ለተንቀሳቃሽ ሴል ተፈጭቶ ውጤታማነት ሴሉላር እርጥበት አስፈላጊ መሆኑ የማይታበል ሀቅ ነው ፡፡ የውሃ የጤና ጥቅሞች ተጨማሪ ውሃ መጠጣት በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ውሃ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሲሆን ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን ሰውነት ውሃ ይፈልጋል ፡፡ ውሃ ስስ የሆነውን የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ጠብቆ በአግባቡ እንዲሰሩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ህዋሶች ይወስዳል ፡፡ በደም
በእረፍት ጊዜ እንዴት ክብደት አይጨምርም
በእረፍት ጊዜ ሁሉም ሰው ከተለመደው የበለጠ ለመብላት ይፈቅዳል ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች ከበዓሉ ደስታ በኋላ በሚዛኖቹ ላይ በፍርሃት ይመለከታሉ ፡፡ በበዓሉ ምግቦች ወቅት ክብደት የሚጨምሩ ብዙ ሰዎች ከዚያ ከባድ አመጋገቦችን ይቀጥላሉ ፡፡ በአንዳንድ ብልሃቶች እገዛ በእረፍት ጊዜ የስብ ክምችት እንዳይኖር መከላከል ይችላሉ ፡፡ ለሚወዷቸው ሰዎች ስጦታዎች ሲገዙ ምርጡን ለማግኘት እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ በተቻለ መጠን ብዙ መደብሮችን ለመዞር ይሞክሩ ፡፡ ራስዎን ማታለል እና የበለጠ ለመራመድ እንዲገደዱ መኪናዎን ከቤትዎ እንዲሁም ከሚሄዱበት ሱቅ ያቁሙ ፡፡ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት እድሉ ከሌለዎት እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ከሌሉ የቆዩ ግን የተረጋገጡ መልመጃዎችን ያድርጉ - pushሽፕስ ፣ ስኩዊቶች እና ቁጭታዎች ፡፡
በአመጋገብ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ለእራት ምን ማድረግ አለብን
ክብደት ለመቀነስ ለሚወስዱት ተግባር በጥብቅ ከወሰኑ ታዲያ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ከሚመገቧቸው ምግቦች ሁሉ መካከል በጣም ቀላል እንዲሆን ይመክራሉ ፡፡ ለዚያም ነው የአመጋገብ እራት እርስዎን ከሚያጠግብዎ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች ውስጥ መዘጋጀት ያለበት ፣ ግን በስብ ስብስቦች መልክ በሕብረ ሕዋሶች ውስጥ ሳይከማቹ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ሊተገብሯቸው የሚችሉ ሁለት በቀላሉ ለመከተል የሚያስችሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ አመጋገብ የፍራፍሬ ሰላጣ አስፈላጊ ምርቶች 2 ፕሪምስ ፣ 1 ኩባያ ራትፕሬሪስ ፣ 1 ኩባያ ብሉቤሪ ፣ 1 tbsp ስኳር ፣ 1 tbsp ትኩስ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 1/2 ስስ ቀረፋ ፣ 2 tbsp ያልበሰለ የተላጠ ፒስታቻዮስ ፣ 3 የአዝሙድ ቅጠሎች ወ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ከጓደኞች ጋር በምንሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የምንበላው እና ብዙ ጊዜ ነው
እያንዳንዱ ሰው መዝናናትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይወዳል። አንዳንዶቹ ወደ ፊልሞች መሄድ ይወዳሉ ፣ ሌሎች - ወደ ዲስኮ እና ሌሎችም - በመፅሃፍ ዓለም ውስጥ እራሳቸውን ለመጥለቅ ይወዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር መዝናናት ፣ አስደሳች ጊዜዎችን ማካፈል እና ለህይወት ተግዳሮቶች እንደገና መሙላት ይወዳሉ ፡፡ በጓደኞች ስብስብ ውስጥ በቀን ውስጥ የተከማቸውን አሉታዊ ስሜቶች መልቀቅ የእነዚህ አስደሳች ስብሰባዎች አዎንታዊ ጎን ብቻ አይደለም ፡፡ በቅርቡ የቶኪዮ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አንድ አስደሳች እውነታ አገኙ ፡፡ እነሱ እንደሚሉት ሰዎች ዝንባሌ አላቸው ብዙ እና ብዙ ጊዜ ለመብላት ውስጥ ሲገቡ ክፍተቶች ደስ የሚል ኩባንያ ሌሎች ሰዎችም ይመገባሉ ፡፡ ቀደም ባሉት የዱር እንስሳት ጥናቶች ተመሳሳይ ንድፍ ተስተውሏል ፡
