2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ ለሚወስዱት ተግባር በጥብቅ ከወሰኑ ታዲያ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ከሚመገቧቸው ምግቦች ሁሉ መካከል በጣም ቀላል እንዲሆን ይመክራሉ ፡፡ ለዚያም ነው የአመጋገብ እራት እርስዎን ከሚያጠግብዎ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች ውስጥ መዘጋጀት ያለበት ፣ ግን በስብ ስብስቦች መልክ በሕብረ ሕዋሶች ውስጥ ሳይከማቹ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ሊተገብሯቸው የሚችሉ ሁለት በቀላሉ ለመከተል የሚያስችሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡
አመጋገብ የፍራፍሬ ሰላጣ
አስፈላጊ ምርቶች 2 ፕሪምስ ፣ 1 ኩባያ ራትፕሬሪስ ፣ 1 ኩባያ ብሉቤሪ ፣ 1 tbsp ስኳር ፣ 1 tbsp ትኩስ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 1/2 ስስ ቀረፋ ፣ 2 tbsp ያልበሰለ የተላጠ ፒስታቻዮስ ፣ 3 የአዝሙድ ቅጠሎች ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ከአዝሙድና ፡ ራትፕሬቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ ወቅቱ ካልሆነ በኪዊስ ፣ በፖም ወይም በ pears ይተኩ ፡፡
የመዘጋጀት ዘዴ በመጀመሪያ ፣ ትኩስ አትክልቶችን በደንብ ያጥቡ ፣ ከዚያ ፕሪሞቹን በግማሽ በቢላ መቁረጥ እና ድንጋዩን ማውጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ከዚያም በትንሽ ቁርጥራጮች ይ cutርጧቸው ፡፡ ራትቤሪዎችን እና ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጨምሩ ፣ ያነሳሱ እና በስኳር ይረጩ ፡፡ ቀረፋውን ይረጩ እና ሰላጣውን በአዲስ ብርቱካናማ ጭማቂ ያፍሱ ፡፡ ከዚያ የአዝሙድ ቅጠሎችን ይጨምሩ ፡፡ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ቀደም ሲል ያደቆሱትን ወይም በጥሩ የተከተፉትን ፒስታስኪዮስ በመርጨት ይችላሉ ፡፡ ሰላጣው አሁን ለመብላት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ነው ፡፡ እሱ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ቫይታሚን እና አዲስ ነው ፣ እና ከሁሉም የበለጠ ፣ 90 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል።
ከቡና ሩዝ ጋር የምግብ ሰላጣ
አስፈላጊ ምርቶች 1 ኩባያ ቡናማ እና የዱር ሩዝ ፣ 2 tsp የተጣራ ውሃ ወይም ኦርጋኒክ የዶሮ ገንፎ ፣ 1-2 tbsp ቅቤ ፣ 1-2 tsp ስፒናች ፣ 5 ቼሪ ቲማቲሞች ፣ 2 ካሮቶች ፣ የበቆሎ ቅጠል ፣ የወይራ ዘይት ፣ 2- 4 የሾርባ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ ለመቅመስ 4 የሾርባ ማንኪያ የፍየል አይብ ፣ ጨው እና በርበሬ ፡፡
የመዘጋጀት ዘዴ ሩዝ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያህል በትንሽ እሳት ላይ ቀቅለው ፡፡ / ሳል እንዲወስዱ መፍቀድ የለብዎትም ፡፡ / ከእሳት ላይ ከማውጣትዎ በፊት ልክ ቅቤን ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ከላይ የተዘረዘሩትን ምርቶች ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ። እና ያ ብቻ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ጣፋጭ እና የአመጋገብ እራት አለዎት።
የሚመከር:
በአመጋገብ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ለምን አስፈላጊ ነው
ምንም እንኳን ውጤቱ አጭር እና በጣም ትንሽ ቢሆንም የመጠጥ ውሃ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በታህሳስ 2003 የተካሄደው የጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው የመጠጥ ውሃ በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያነት መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እነዚህ የምርምር ግኝቶች ቢኖሩም ለተንቀሳቃሽ ሴል ተፈጭቶ ውጤታማነት ሴሉላር እርጥበት አስፈላጊ መሆኑ የማይታበል ሀቅ ነው ፡፡ የውሃ የጤና ጥቅሞች ተጨማሪ ውሃ መጠጣት በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ውሃ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሲሆን ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን ሰውነት ውሃ ይፈልጋል ፡፡ ውሃ ስስ የሆነውን የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ጠብቆ በአግባቡ እንዲሰሩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ህዋሶች ይወስዳል ፡፡ በደም
እንቁላል ከሌለን ምን ማድረግ አለብን?
እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በሚከተሉት ደስ የማይል ሁኔታዎች ውስጥ ወድቋል-ኬክ ወይም ኬክ ወይም ፓንኬኮች ትሠራለህ እና በመጨረሻው ጊዜ ምንም እንቁላል እንደሌለህ ታገኛለህ ፡፡ መደብሩ ሩቅ ነው ፣ እሱ ቀዝቅ orል ወይም ዝም ብለው አሰልቺዎታል ፡፡ ሆኖም ግን እንቁላልን ከሌሎች ምርቶች ጋር እና ይበልጥ በትክክል ከበርካታ ምርቶች ጥምረት ጋር መተካት ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ አንድ እንቁላል ሁለት የሾርባ ማንኪያ ወተት ፣ ግማሽ የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ እና ግማሽ የሾርባ ማንኪያ ሶዳ ጋር እኩል ይሆናል ፡፡ ሐሰተኛ እንቁላል ሊሠሩበት የሚችልበት ሌላው አማራጭ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ትኩስ ወተት ከሩብ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት ጋር መቀላቀል ነው ፡፡ ወተት በማይኖርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ውሃ ይጠቀሙ ፣ ግን በሌሎች ውህዶች
በኩሽና ውስጥ ከተቃጠልን ምን ማድረግ አለብን
ማቃጠል በከፍተኛ ሙቀቶች ወይም በኬሚካሎች ድርጊት ምክንያት የሚከሰቱ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ነው ፡፡ አራት ዲግሪ ቃጠሎዎች አሉ-የቆዳ መቅላት ፣ መቧጠጥ ፣ የቆዳ ሽፋኑን መግደል እና ህብረ ሕዋሳትን በጥልቀት መግደል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አንድ ነገር ሲያበስል በኩሽና ውስጥ ይቃጠላል - - ወይንም ከእቃው ውስጥ በሚፈላ ዘይት ይረጫል ፣ ወይም ሳይፈልግ በእጁ የሞቀውን ምድጃ ይነካል ፡፡ ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ወዲያውኑ በውኃ ማቀዝቀዝ እና በሶዳማ በመርጨት አለበት ፡፡ የተቃጠለው ቦታ ሥጋዊ በሆነው የዱባው ክፍል ሊሸፈን ይችላል ፡፡ በ 40 ግራም የተፈጨ የኦክ ቅርፊት ዲኮክሽን ፣ አንድ የፈላ ውሃ አንድ ብርጭቆ አፍስሰው ፣ ቀዝቅዘው ማቀዝቀዝ ይችላሉ ፡፡ የተዘጋጀው የካሊንደላ ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ድብልቅ - አንድ ማንኪያ
እኛ ተገልለን በምንሆንበት ጊዜ እንዴት ክብደት አይጨምርም
በዓለም ዙሪያ የኮሮናቫይረስ በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ የሳይንስ ሊቃውንት ከዓለም ሕዝብ ውስጥ 1/3 የሚሆኑት በተወሰነ የኳራንቲን ዓይነት ውስጥ እንደሚገኙ ገምተዋል ፡፡ ይህ ወደ ልምዶቻችን ለውጥ መምጣቱ አይቀሬ ነው - መነጠል አንዳንዶች ብዙ ምግብ እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ፣ እናም እንቅስቃሴያችን በጣም ውስን ነው። ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ እነዚህ ለውጦች ክብደትን ይጨምራሉ ብለው ያማርራሉ ፡፡ ይህንን ውጤት ለማስቀረት የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ የምግብ መጠንን ለመቀነስ እኛ የምንበላው ፡፡ ምክንያቱ በትክክል የተቀነሰ የኃይል ፍጆታ ነው ፣ ይህም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በቀጥታ ወደ ስብ እንዲለወጡ ያደርጋል። ብዙ ሰዎች ጤናማ ምግብን ይመርጣሉ - ከፍራፍሬ ይልቅ ኬክ ፣ ለምሳሌ የአመጋገብ ባለሙያዎች እራሳቸው ይናገራሉ ፡፡
ከጓደኞች ጋር በምንሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የምንበላው እና ብዙ ጊዜ ነው
እያንዳንዱ ሰው መዝናናትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይወዳል። አንዳንዶቹ ወደ ፊልሞች መሄድ ይወዳሉ ፣ ሌሎች - ወደ ዲስኮ እና ሌሎችም - በመፅሃፍ ዓለም ውስጥ እራሳቸውን ለመጥለቅ ይወዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር መዝናናት ፣ አስደሳች ጊዜዎችን ማካፈል እና ለህይወት ተግዳሮቶች እንደገና መሙላት ይወዳሉ ፡፡ በጓደኞች ስብስብ ውስጥ በቀን ውስጥ የተከማቸውን አሉታዊ ስሜቶች መልቀቅ የእነዚህ አስደሳች ስብሰባዎች አዎንታዊ ጎን ብቻ አይደለም ፡፡ በቅርቡ የቶኪዮ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አንድ አስደሳች እውነታ አገኙ ፡፡ እነሱ እንደሚሉት ሰዎች ዝንባሌ አላቸው ብዙ እና ብዙ ጊዜ ለመብላት ውስጥ ሲገቡ ክፍተቶች ደስ የሚል ኩባንያ ሌሎች ሰዎችም ይመገባሉ ፡፡ ቀደም ባሉት የዱር እንስሳት ጥናቶች ተመሳሳይ ንድፍ ተስተውሏል ፡
