2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ በሰውነት ላይ የተከማቸ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ጥምረት ይከናወናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የሚተማመኑ ከሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ስብን ያቃጥላል ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ያጣሉ ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን የሚያዘገይ እና ግኝቱ በረጅም ጊዜ ውስጥ አይቆይም ፡፡ ስለሆነም ለጥረቱ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ.
ያልተሳካላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 800-1000 ካሎሪ እንዲበሉ ይደረጋል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ መጀመሪያ ላይ ብዙ ስብን ያቃጥላል ፣ ግን በተለመደው የሰውነት ተግባራት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያለው የአመጋገብ ለውጥ በፍጥነት ወደ ከባድ ቅነሳ ሌፕቲን በእጅጉ ይቀንሰዋል። የሰውነት ክብደትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ይህ ሆርሞን ነው ፡፡
ይህ የረሃብ ስሜትን ይጨምራል ፡፡ ከዚያ በመነሳት የጭንቀት ሆርሞን የሆነው ኮርቲሶል ይጨምራል እናም ጤናማ ያልሆነ ምግብ ፍላጎት ይሰፋል ፡፡ በከፍተኛ ኮርቲሶል አማካኝነት አነስተኛ ጥራት ባለው የሥልጠና ሥራ ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል ፡፡
ለዚያም ነው ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ የማይሳኩ ፡፡ ከመጠን በላይ የሚወስዱትን ካሎሪዎች መከታተል ፣ እንዲሁም አነስተኛውን የውሃ መጠን የመሳሰሉ እጅግ በጣም አቀራረቦች ለምግብ አለመሳካት ሌሎች ምክንያቶች ናቸው ፡፡
የትኛው ትክክል ነው? የምግብ ምርጫ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ወደ ምግብ ውስጥ የሚገባ እያንዳንዱ ምርት በደንብ ሊታሰብበት ይገባል ፡፡ በደንብ በተዋቀረ ምግብ ውስጥ መካተት ያለባቸው አንዳንድ ምርቶች አሉ።
አቮካዶ - በአቮካዶ ውስጥ ካሎሪ ውስጥ 80 በመቶው የሚሆነው ከስብ ነው ፡፡ ያልተዋሃዱ ቅባቶች እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በአጻፃፉ ውስጥ ሰውነት እንደ ክብደት ሳይጠራቀሙ የሚፈልጓቸው ጠቃሚ ቅባቶች ናቸው ፡፡
ኪኖዋ - በዚህ የጥራጥሬ አካል ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ለሰውነት መሠረታዊ ፍላጎት የሆነውን ፕሮቲን እንዲሁም ረሃብን የሚከላከለውን ፋይበር ይይዛሉ ፡፡
የብራሰልስ ቡቃያዎች - ይህ አትክልት ምናሌው አትክልቶችን መያዝ አለበት የሚል ጥሩ የፕሮቲን መጠን አለው ፡፡
ዝንጅብል - በምናሌው ላይ ካለው ቅመማ ቅመም ፣ ይህ ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም ካሎሪን ማቃጠልን ያነቃቃል። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት እርምጃ አለው ፣ ስለሆነም በምግብ አማካኝነት ከበሽታዎች መከላከል ይሆናል።
የቤሮሮት ጭማቂ - ከፀረ-ፈሳሾች ውስጥ ይህ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ በመሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለጉበት ምርጥ። በሰውነት ውስጥ ናይትሮጅን ይጨምራል ፣ እናም የደም ሥሮች ላይ በደንብ ይሠራል ፣ የደም ፍሰትን ይጨምራል።
ሳልሞን - ከዓሳዎች መካከል ሳልሞን በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ሲሆን በፕሮቲን ውስጥም ከፍተኛ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው ትራፕቶፋን ወደ ሴሮቶኒን ስለሚለወጥ በስሜቱ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
ባቄላ በውስጣቸው ባለው ፕሮቲን ምክንያት ለጥራጥሬዎች ጥሩ ምርጫ ነው ፣ እንዲሁም የደም ስኳር እና ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል ፡፡
የሚመከር:
ደሙን ለማጣራት የጠዋት መጠጦች
ብዙ ሰዎች አያውቁም ወይም አይረሱም ደሙን አንጹ ቤት ውስጥ. ሌሎች ደግሞ ጤንነታቸውን ይንከባከቡ እና ለእሱ ትልቅ ቦታ ይሰጡታል - ሰውነትን ማጽዳት ፡፡ ይኸውም ከሰውነት አንጀት ፣ ከኩላሊት እና ከጉበት ውስጥ መርዝን ማስወገድ ነው ፡፡ ነገር ግን በደም ውስጥም እንዲሁ መወገድ የሚያስፈልጋቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ድካም ፣ ግዴለሽነት ፣ ደካማነት ከተሰማዎት የደም ምርመራ ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ጽላቶችን መዋጥ ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን ይሞክሩ ደምን ለማጣራት የጠዋት መጠጦች .
የሆድ ዕቃን ለማጣራት አመጋገብ
የሆድ ስብን ማጣት በአንድ ጀምበር አይከሰትም ፣ በጣም ጠንክሮ መሥራት የሚጠይቅ በጣም ቀርፋፋ ሂደት ነው። የተስተካከለ የሆድ ዕቃን የሚያረጋግጥ የአመጋገብ መሠረት እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጮማ ፕሮቲን እና የቀይ ሥጋን መቀነስ አነስተኛ ለሆኑ ጤናማ ምግቦች አፅንዖት ነው ፡፡ ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን የሚያረጋግጥ የአመጋገብ ስርዓት አስተያየት አለ። የአመጋገብ ዕቅድ ለ 29 ቀናት ይተገበራል ፡፡ እያንዳንዳቸው ለ 4 ቀናት ዑደቶች እንደተከፋፈሉ ፡፡ በአመጋገቡ ወቅት እንደ ስኳር ፣ እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ ፣ ስኳር መያዝ የለባቸውም ፡፡ በየአራት ቀኑ የአመጋገብ ዕቅዱ ይደገማል ፣ በ 29 ኛው ቀን ሰውነቱ እንዲጸዳ ውሃ ብቻ ይሰክራል ፡፡ የመጀመሪያ ቀን:
ቀላል ምግብ ከተልባ እግር እና እርጎ ጋር ለማጣራት
በታህሳስ የበዓላት ቀናት በእውነቱ በጠረጴዛ ላይ ብዙ ጣፋጭ ፈተናዎች አሉ ፡፡ በየአመቱ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ ቀጣይ ንክሻ መብላታችንን እንድናቆም የሚጠቁምበት ጊዜ አለ ፣ ግን ሀሳቡ ያልፋል ምን ያህል ፣ የበዓላት ቀናት ናቸው ፡፡ እና ከገና በኋላ አንድ ወይም ሁለት ቀን ብቻ በእውነቱ በጣም የበላን መሆናችንን እናውቃለን ፡፡ አንድ ወይም ሌላ ቀለበት መስቀላችን አያስደንቅም ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም ትክክለኛው መንገድ እራሳችንን መገደብ መሆኑ በጣም ግልፅ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎትን በሳርማ እና በስቴክ መልክ ለመግታት ሁልጊዜ አይቻልም ስለሆነም የአቀራረብ ለውጦች እና አመጋገቦች ከበዓላት በኋላ በአጀንዳው ላይ ናቸው ፡፡ ለምን በዚህ አመት ቢያንስ ነፍስዎን ለምን አያዝናኑም - ከዚያ በሆነ መንገድ እርስዎ ቅር
ከስር ስር ያለ ስብን ለመቀነስ አመጋገብ
/ አልተገለፀም በወጪ ክብደት ለመቀነስ ንዑስ-ንጣፍ የዓሳማ ቲሹ እና በውሃ እና በጡንቻ ወጪ አይደለም ፣ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስብን ማቃጠል ስነ-ስርዓት እና ወጥነት የሚጠይቅ ረጅም ሂደት መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው። እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የምንፈልገውን ያህል ፣ ሰውነትን ማታለል አይቻልም ፣ ግን በቀላሉ እሱን ለመጉዳት ፡፡ ብዙ ሰዎች በምግባቸው ውስጥ የመጀመሪያውን እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስህተት ይሰራሉ - የምግብን መጠን በእጅጉ በመቀነስ ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ይቀየራሉ እናም በተመሳሳይ ጊዜ በረሃብ ቀናት አያሳልፉም ፡፡ ለመጀመር ስብን ለማቃጠል , የተለመደው ራሽን ወደ 300 ኪ.
የደም ሥሮችን ለማጣራት አመጋገብ
አተሮስክለሮሲስ በጣም ከተለመዱት በሽታዎች አንዱ ነው ፡፡ የደም ቧንቧ በሽታ በዓለም ዙሪያ ለሞት የሚዳርግ ቁጥር አንድ ነው - ኮሌስትሮልን ከፍ ከማድረጉም በላይ የደም ሥሮችን ይዘጋል ብቻ ሳይሆን ወደ ከባድ እና የአካል ጉዳተኝነት ውጤቶችም ያስከትላል - የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የ pulmonary embolism ፣ thrombosis ፣ የደም ዝውውር መዛባት ፣ ወደ ጋንግሪን ሊያመራ ይችላል ፡ የአካል ክፍሎች እና አልፎ ተርፎም በተዛባው የደም ፍሰት ምክንያት ወደ መቆረጥ ይመራሉ ፡፡ ለዚያም ነው መከላከል አስፈላጊ የሆነው ፡፡ የደም ሥሮቻችንን ሁኔታ የሚመሩ ወይም የሚያባብሱ ዋና ዋና ነገሮች በርካታ ናቸው - ማጨስ ፣ የተረጋጋ አኗኗር ፣ ደካማ አመጋገብ ፡፡ ሌሎች ምክንያቶችዎ በቁጥጥር ስር ከሆኑ ታዲያ አመጋገብዎን ሁኔታዎን በከፍተኛ
