2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሆድ ስብን ማጣት በአንድ ጀምበር አይከሰትም ፣ በጣም ጠንክሮ መሥራት የሚጠይቅ በጣም ቀርፋፋ ሂደት ነው። የተስተካከለ የሆድ ዕቃን የሚያረጋግጥ የአመጋገብ መሠረት እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጮማ ፕሮቲን እና የቀይ ሥጋን መቀነስ አነስተኛ ለሆኑ ጤናማ ምግቦች አፅንዖት ነው ፡፡
ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን የሚያረጋግጥ የአመጋገብ ስርዓት አስተያየት አለ። የአመጋገብ ዕቅድ ለ 29 ቀናት ይተገበራል ፡፡ እያንዳንዳቸው ለ 4 ቀናት ዑደቶች እንደተከፋፈሉ ፡፡ በአመጋገቡ ወቅት እንደ ስኳር ፣ እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ ፣ ስኳር መያዝ የለባቸውም ፡፡ በየአራት ቀኑ የአመጋገብ ዕቅዱ ይደገማል ፣ በ 29 ኛው ቀን ሰውነቱ እንዲጸዳ ውሃ ብቻ ይሰክራል ፡፡
የመጀመሪያ ቀን:
ቁርስ - የመረጡት ፍሬ (ሙዝ እና ወይኖች መገለል አለባቸው)።
ምሳ - እንደ ዶሮ ፣ አሳ ፣ የበሬ (የበሰለ ወይም የተጠበሰ) + የቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ያሉ ሰላጣ ሥጋ ፡፡
እራት - ከምሳ ጋር አንድ አይነት ምናሌ ፣ ግን መጠኑ በግማሽ መሆን አለበት።
በዚህ ቀን እንዲሁ እንቁላል ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ቢጫ አይብ ወይም የጎጆ አይብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ እራት ከ 20 00 በፊት የግድ መሆን አለበት ፡፡
ሁለተኛ ቀን
ቁርስ - የመረጡት ፍሬ (ሙዝ እና ወይኖች መገለል አለባቸው)።
ምሳ - በዋናነት እንደ ባቄላ ሾርባ ፣ ምስር ወጥ ፣ አተር ሾርባ ፣ ሩዝ ፣ በቆሎ ወይም የባቄላ ቡቃያዎች ያሉ ጥራጥሬዎች ፡፡
እራት - ከምሳ ጋር አንድ አይነት ምናሌ ፣ ግን መጠኑ በግማሽ መሆን አለበት።
ሦስተኛው ቀን
ቁርስ - የመረጡት ፍሬ (ሙዝ እና ወይኖች መገለል አለባቸው)።
ምሳ - እንደ ፓስታ እና ስፓጌቲ ያሉ ፓስታዎች በቲማቲም ወይም በእንጉዳይ ሳር ያጌጡ ፡፡
እራት - እንደ ኬክ ቁራጭ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች ያሉ ጣፋጮች ፡፡
አራተኛው ቀን
ቀኑን ሙሉ ሁሉም ምግቦች ከፍራፍሬ የተሠሩ ናቸው ለእነሱም 200 ግራም ጥሬ ፍሬዎችን ይጨምራሉ ፡፡ (ለሙሉ ቀን) ፡፡
ይህንን አመጋገብ በተገቢው የሆድ ማጥበቅ ልምምዶች ያጣምሩ እና እርስዎ የሚያገኙት ውጤት አስገራሚ ይሆናል ፡፡
የሚመከር:
ለከፍተኛ የሆድ አሲድነት አመጋገብ
የሆድ አሲድነት መጨመር ቃል በቃል ሕይወትዎን አሳዛኝ ያደርገዋል ፡፡ ሁላችንም ሁላችንም ማለት ይቻላል ቃጠሎ ደርሶናል ፣ እነሱ በደረት ወይም በጉሮሮ ውስጥ የሚያሠቃይ የሚያቃጥል ስሜት ናቸው ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች ብዙ እና ተፈጥሮ ያላቸው ናቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ቁስለት ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ ዱድናል አልሰር ፣ የሆድ መተንፈሻ በሽታ እና በደረት ህመም የታጀበ ከባድ በሽታ ምልክት እንኳን የልብ ድካም ምልክት ነው። ሌሎች ጊዜያት በእርግዝና ፣ በጭንቀት ፣ በመብላት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በአልኮል ወይም በሌሎች መድኃኒቶች ምክንያት ናቸው ፡፡ የልብ ምትን ማከም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ድንገተኛ ካልሆነ የጉሮሮ ቧንቧውን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ኢሶፋጊትስ የጉሮሮ ህዋስ ሽፋን እብጠት ሲሆን ህክምና ካልተደረገለት እንደ መጥበብ ፣ የደም መፍሰስ እ
የሆድ ዕቃን ለማፅዳት ትክክለኛዎቹ ምግቦች
የእያንዳንዱ ሰው አካል ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ሰውነትን ማጽዳት ይፈልጋል ፡፡ የሆድ ንፅህናን ማጽዳት ሰውነት በትክክል እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ከመርዛማዎች ይመከራል። በዚህ መንገድ አንጀት ውስጥ peristalsis ተሻሽሏል, ያለመከሰስ ጨምሯል, ተፈጭቶ መደበኛ እና ኦርጋኒክ ከጎጂ ንጥረ ነገሮች እንዲለቀቅ ይደረጋል ፡፡ ለ የሆድ ዕቃን ከመርዛማዎች ለማጽዳት ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እና የሚረዱ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል። ብዙ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ (ወይም ሌላ የመረጡት) ፣ ትኩስ ጭማቂዎችን ይጠጡ እና ተፈጥሯዊ እና ጠቃሚ የሆነ ነገር በሌለበት ሳጥን ውስጥ ካርቦን ያላቸው መጠጦች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ እህሎች ናቸው - ባክዋት ፣ ማሽላ ፣
የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች የሆድ ዕቃን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ?
ካርዲዮ የሚለው ቃል መነሻ ከእንግሊዝኛ ስም ነው - የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ፣ ይህ ማለት ቃል በቃል ማለት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ልምምዶች ማለት ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ - ለአተነፋፈስ ሂደት ተጠያቂ የሆኑ ጡንቻዎችን እና አካላትን ማጠናከር; - ልብን ማጠናከር እና በእረፍት ጊዜ የሚመቱትን ብዛት መቀነስ;
የደም ሥሮችን ለማጣራት አመጋገብ
አተሮስክለሮሲስ በጣም ከተለመዱት በሽታዎች አንዱ ነው ፡፡ የደም ቧንቧ በሽታ በዓለም ዙሪያ ለሞት የሚዳርግ ቁጥር አንድ ነው - ኮሌስትሮልን ከፍ ከማድረጉም በላይ የደም ሥሮችን ይዘጋል ብቻ ሳይሆን ወደ ከባድ እና የአካል ጉዳተኝነት ውጤቶችም ያስከትላል - የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የ pulmonary embolism ፣ thrombosis ፣ የደም ዝውውር መዛባት ፣ ወደ ጋንግሪን ሊያመራ ይችላል ፡ የአካል ክፍሎች እና አልፎ ተርፎም በተዛባው የደም ፍሰት ምክንያት ወደ መቆረጥ ይመራሉ ፡፡ ለዚያም ነው መከላከል አስፈላጊ የሆነው ፡፡ የደም ሥሮቻችንን ሁኔታ የሚመሩ ወይም የሚያባብሱ ዋና ዋና ነገሮች በርካታ ናቸው - ማጨስ ፣ የተረጋጋ አኗኗር ፣ ደካማ አመጋገብ ፡፡ ሌሎች ምክንያቶችዎ በቁጥጥር ስር ከሆኑ ታዲያ አመጋገብዎን ሁኔታዎን በከፍተኛ
ስብን ለማጣራት አመጋገብ
ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ በሰውነት ላይ የተከማቸ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ጥምረት ይከናወናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የሚተማመኑ ከሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ስብን ያቃጥላል ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ያጣሉ ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን የሚያዘገይ እና ግኝቱ በረጅም ጊዜ ውስጥ አይቆይም ፡፡ ስለሆነም ለጥረቱ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ .
