2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
/ አልተገለፀም በወጪ ክብደት ለመቀነስ ንዑስ-ንጣፍ የዓሳማ ቲሹ እና በውሃ እና በጡንቻ ወጪ አይደለም ፣ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስብን ማቃጠል ስነ-ስርዓት እና ወጥነት የሚጠይቅ ረጅም ሂደት መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው። እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የምንፈልገውን ያህል ፣ ሰውነትን ማታለል አይቻልም ፣ ግን በቀላሉ እሱን ለመጉዳት ፡፡
ብዙ ሰዎች በምግባቸው ውስጥ የመጀመሪያውን እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስህተት ይሰራሉ - የምግብን መጠን በእጅጉ በመቀነስ ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ይቀየራሉ እናም በተመሳሳይ ጊዜ በረሃብ ቀናት አያሳልፉም ፡፡
ለመጀመር ስብን ለማቃጠል, የተለመደው ራሽን ወደ 300 ኪ.ሲ. ለመቀነስ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር በቂ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የስብ መጠን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሴቶች የ 300 ካሎሪ ጉድለት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ስለዚህ ስለ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ይረሱ። አመጋገብዎን በ 300 ካሎሪ (ለሴቶች) እና 400 ካሎሪ (ለወንዶች) ሲቀንሱ በፍጥነት ስብን ማቃጠል በመቀጠል ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን በበቂ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴን ለመቋቋም እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ በቂ ኃይል ያስፈልግዎታል ፡፡
የከርሰ ምድርን ስብ ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ለትክክለኛው አመጋገብ ምክሮች
- የምግብዎን የካሎሪ ይዘት ከ 15% በላይ አይቀንሱ እና አይራቡ;
- ትክክለኛውን የመመገቢያ ቁጥር ይምረጡ ፣ ግን ከመጠን በላይ እንዳይበዙ በመካከላቸው ረዥም እረፍቶችን ላለመፍቀድ ይሞክሩ;
- በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ በትንሽ መጠን ፣ ግን ቀኑን ሙሉ;
- በቀላል ካርቦሃይድሬት እና በስኳር ፋንታ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፋይበርን መመገብ እና በቀን ቢያንስ 1-2 ግራም ፕሮቲን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ;
- ቁርስ መብላትዎን አይርሱ ፣ ምክንያቱም የመጀመሪያው ምግብ ቀኑን ሙሉ ድምፁን ያዘጋጃል ፡፡ በተጨማሪም ቁርስ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይቀንሳል;
- በየቀኑ ቫይታሚኖችን እና ኦሜጋ -3 እና 6 የሰባ አሲዶችን መውሰድ;
- ለክብደት መቀነስ በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ ማለት ትክክለኛ አመጋገብ እና የስብ ማቃጠል በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የታለመ ስልጠና ማካሄድ አስፈላጊ ነው ከሰውነት በታች የሆነ ስብን ማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን አመጋገቡ ትክክል ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አይረዳም ፡፡ ስብን ለማቃጠል ብቻ ስልጠና ብቻ በቂ አይደለም ፣ ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡
ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት-
- የጡንቻን መጥፋትን ለመከላከል የአናኦሮቢክ ልምዶች - በሳምንት ከ 3-4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ አፈፃፀም;
- የኤሮቢክ ጽናትን እና የስብ መቀነስን ለማሻሻል የኤሮቢክ ሥልጠና - ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ከ20-30 ደቂቃዎች እና ለቀኑ ከ 40-60 ደቂቃዎች ተካሂዷል;
- የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች;
የስብ ማቃጠል የሥልጠና ምክሮች
- በሳምንት 3 ጊዜ የኃይል ልምዶችን ያካሂዱ;
- የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን በማሠልጠን ላይ መሥራት;
- ከብርታት ስልጠና በኋላ ወይም በተለያዩ ቀናት ኤሮቢክስን ያካሂዱ ፣ ግን ለሁለቱም አካላት ሙሉ እረፍት በሳምንት ከ1-2 ቀናት ይተዉ;
- በተገለጹት ደንቦች ላይ ካርዲዮን ይጨምሩ ፣ ቀስ በቀስ ፡፡ ይህ ትንሽ የሥልጠና ውጥረትን ይጠብቃል ፣ ይህም ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪን እንዲያቃጥል ያስችለዋል ፡፡
- ሰውነትዎ ሸክሞችን ይለምዳል ፣ ስለሆነም ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እራስዎን ለማለፍ ይሞክሩ ፡፡
- የጥንካሬ ስልጠና ጊዜ ከ 60 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም ፡፡ ከመጀመሪያው የሥልጠና ሰዓት በኋላ ውጤታማነቱ ይቀንሳል ፣ ትኩረቱ እየተባባሰ እና የመቁሰል አደጋ ይጨምራል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ ሁልጊዜ ይቆጣጠሩ ፡፡ ከባርቤል ክብደት እና ፍጥነት የበለጠ ትክክለኛ ቴክኒክ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህን ምክሮች በመከተል ተጨማሪ ፓውዶችን በከርሰ ምድር ስብ ውስጥ በማስወገድ የጡንቻን ብዛት ማጠናከር ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የምግብ ፍላጎት ለመቀነስ አመጋገብ
የአውሬነትዎን ፍላጎት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ለሶስት ሳምንታት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል። የአመጋገብ መርሆው በ ‹ሀ› እና ‹››››››››››ሎች ተለዋጭነት ላይ የተመሠረተ ነው ቀኖቹ ቀኖች ለ ምናሌዎች ሀ ፣ እና ያልተለመዱ ቀናት - ለ ምናሌዎች ቢ በመጀመሪያው ሳምንት ቁርስ ላይ- ሀ - አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር ፣ ሙሉውን ቁርጥራጭ ቢ - ሻይ አንድ ኩባያ ፣ ከሾርባ ጋር አንድ አጃ ከምሳ በፊት ሀ - አንድ ሻይ ሻይ ፣ ሁለት የሰላጣ ቅጠሎች ፣ ሁለት የሾርባ ዳቦ ቁርጥራጭ ቢ - አንድ እርጎ አንድ ብርጭቆ ፣ የተሟላ ዳቦ ቁርጥራጭ ፣ ያልተገደበ መጠን ያለው ራዲሽ ምሳ ሀ - የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሁለት የተቀቀለ ድንች ፣ ሰላጣ ቢ - የአትክልት ሾርባ
መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አመጋገብ
በሥራ የተጠመድን የዕለት ተዕለት ኑሯችን እና እየጨመረ የሚሄደው ብዙ ሰዎች በአደገኛና በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ጥገኛ መሆናቸው በዘመናችን ካሉ ከፍተኛ የጤና ችግሮች መካከል አንዱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ ኮሌስትሮል በእያንዳንዱ የሰውነታችን ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለምሳሌ በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማነቃቃት አስፈላጊ ተፈጥሯዊ ተግባራት አሉት ፣ ለምሳሌ የምግብ መፍጨት እና ሆርሞኖችን ማምረት ያጠቃልላል ፡፡ ከሁለቱ የኮሌስትሮል ዓይነቶች - ጥሩ (ኤች.
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
በጤና ፣ በውበት እና በምግብ መካከል ቀጥተኛ ትስስር እንዳለ ይታወቃል ፡፡ ጥሩ ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ያገኙትን ተጨማሪ ፓውንድ መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦች ቬጀቴሪያን ነው ፡፡ ጥብቅ ቬጀቴሪያንነትን አይመከርም ፣ ግን የወተት ፣ የእንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌላው ቀርቶ ዓሳ መመገብ ምን ይፈቅዳል?
ስብን ለማጣራት አመጋገብ
ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ በሰውነት ላይ የተከማቸ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ጥምረት ይከናወናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የሚተማመኑ ከሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ስብን ያቃጥላል ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ያጣሉ ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን የሚያዘገይ እና ግኝቱ በረጅም ጊዜ ውስጥ አይቆይም ፡፡ ስለሆነም ለጥረቱ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ .
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
