2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰፊ ጭኖች እና ትላልቅ መቀመጫዎች ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች በጣም የተለመደ ችግር ናቸው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሊፈታ ይችላል ፡፡
በሳምንቱ ሰባት ቀናት ውስጥ በአራቱ ውስጥ አንድ የተወሰነ ምግብን ማክበር ወደ ከፍተኛ ውጤት ያስከትላል ፡፡ በጭኑ እና በኩሬዎቹ ውስጥ ስብ የመሰብሰብ አዝማሚያ ላላቸው ሰዎች አመጋገቡ አመች ነው ፡፡
ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀኑ የብርሃን ክፍል ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ በእሱ ወጪ የፈተና ኩባያ ቡና ወይም ሻይ መጠን መቀነስ አለበት ፡፡ ለወንዶች በቀን ከአንድ ሙሉ ዳቦ ወይም ትላልቅ የተቀቀለ ድንች ከሁለት በላይ አይፈቀድም ፡፡
ቀን አንድ
ቁርስ: እርጎ አንድ ብርጭቆ, 1 ፖም, ሩዝ እና 1 ቲማቲም;
ምሳ: - 200 ግራም የዶሮ እግር ፣ ከሎሚ ጋር አንድ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ፣ ትንሽ የበሰለ ዳቦ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት-የተጠበሰ ቁርጥራጭ ፣ 2 tbsp. የበሰለ ባቄላ;
እራት-አንድ ብርጭቆ ነጭ የወይን ጠጅ ፣ የተጠበሰ የአበባ ጎመን ትልቅ ክፍል ፣ በ 25 ግራም አይብ ፣ የተጠበሰ ቲማቲም ፣ በ 1 ሳምፕት የተሞላ ፖም ተረጨ ፡፡ ማር ወይም ጃም.
ቀን ሁለት
ቁርስ: - አነስተኛ የካሎሪ ቋሊማ ቁራጭ ፣ የተጠበሰ ፣ 25 ግራም የተቀቀለ እንጉዳይ ያለ ስብ ፣ ሩዝ እና 1 ስስፕስ። መጨናነቅ;
ምሳ: - ሁለት ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ እና 50 ግራም አይብ ፣ ሰላጣ ፣ አንድ ትንሽ የወይን ዘለላ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት-ቀጭን ሾርባ ፣ ትንሽ ሙሉ ዳቦ ፣ 1 ፖም;
እራት -150 ግራም ነጭ ዓሳ (በሽንኩርት በሸፍጥ ውስጥ) ፣ አረንጓዴ ወይም ቀይ በርበሬ ፣ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ዛኩኪኒ ፡፡
ሦስተኛ ቀን
Appetizer: 1 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ 2 ብስኩቶች;
ምሳ: - ትልቅ የውሃ መቆለፊያ ፣ 2 ሳር. የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ ፣ የተደባለቀ ሰላጣ ትልቅ ክፍል ፣ የተሟላ የዳቦ ቁራጭ ፡፡
ከምሽቱ 4 ሰዓት: 1 ሙዝ, የዩጎት አንድ ኩባያ;
እራት-የመረጡት አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ፣ የተጠበሰ የአበባ ጎመን ፣ የተጠበሰ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን።
ቀን አራት
ቁርስ: ቶስት ፣ አንድ አይብ ቁራጭ ፣ 1 ቲማቲም;
ምሳ: - ሙሉ ዳቦ ከሶላጣ ፣ 50 ግራም ካም ፣ 1 ፖም;
ከምሽቱ 4 ሰዓት: - 90 ግራም ቱና በራሱ ስኳ ውስጥ ፣ ትልቅ ሰላጣ ፣ 2 ራትስ;
እራት-የተጠበሰ አትክልቶች ፣ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ፡፡
በሳምንቱ ሌሎች ቀናት ምንም ገደቦች የሉም። ሆኖም በስብና በስኳር የበለፀጉ ምርቶችን አለአግባብ መጠቀም ጥሩ አይደለም ፡፡ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። የመጀመሪያዎቹ የሚታዩ ውጤቶች ቀድሞውኑ በሚገኙበት ጊዜ አመጋገቡ ለ 14 ቀናት ይተገበራል። የሚፈለገው ቅርፅ እስኪገኝ ድረስ አመጋገቡ ይቀጥላል ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
በጤና ፣ በውበት እና በምግብ መካከል ቀጥተኛ ትስስር እንዳለ ይታወቃል ፡፡ ጥሩ ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ያገኙትን ተጨማሪ ፓውንድ መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦች ቬጀቴሪያን ነው ፡፡ ጥብቅ ቬጀቴሪያንነትን አይመከርም ፣ ግን የወተት ፣ የእንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌላው ቀርቶ ዓሳ መመገብ ምን ይፈቅዳል?
ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ 10 የተረጋገጡ ዘዴዎች
ከመደበኛ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል እንደሚሠራ ቢታየም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂቶች ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች እና ለወደፊቱ የክብደት መጨመርን ለመከላከል አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱ . እዚህ አሉ 1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ አንጎል የመመገቢያውን ሂደት ለማቀላጠፍ እና ለመሙላት ትክክለኛውን ምግብ እንደበሉ ለመለየት ጊዜ ይፈልጋል። ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ የበለጠ በዝግታ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መመገቢያ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ምግብ እንደበሉ ለመገንዘብ ለአዕምሮዎ ጊዜ ስለሚሰጡት ነው ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተ
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የ 9 ቀን አመጋገብ
የምንነጋገረው አመጋገብ ለመተግበር በጣም ከባድ ነው ፣ በጣም ጠንካራ ፍላጎት እና ከሁሉም በላይ በጥሩ ጤንነት ላይ መሆንን ይጠይቃል ፡፡ እሱ በጣም አስፈሪ ይመስላል ፣ ግን ሞክረውታል ብዙዎች ለማከናወን የማይቻል እንዳልሆነ እና የመጨረሻውን ውጤት እንደሚወዱት ይናገራሉ ፡፡ ለ 9 ቀናት አመጋገብ ዝግጅት ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የ 9 ቀን አመጋገብ ፣ ከተለመደው ያነሰ ምግብ መመገብ መጀመር ነው - ማለትም ፡፡ ክፍሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ። የመጀመሪያውን እርምጃ ችላ አትበሉ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
