2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡
በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች
እንደ ዶ / ር ኦዝ ገለፃ ዕድሜያችን በፍጥነት እንድናድግና ወጣት እንድንሆን የሚያደርጉን ልዩ ምግቦች አሉ ፡፡ በሰውነታችን ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ መወገድ ያለባቸው ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡
• ስኳር በዚህ አመጋገብ መሰረት ሰዎች ስኳር እና ጣዕምን በመደበኛነት ለሚመኙበት ዋና ምክንያት ነጭ ስኳር በራሱ አንዱ ነው ፡፡ በጅምላ ዳቦ ላይ እንደ መጨናነቅ ያለ ስኳርን ከቃጫ ጋር ማዋሃድ ምርጥ ነው ፡፡ ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፕሮቲኖች እና / ወይም ጤናማ ስቦች ጋር ሲደባለቁ ፣ የኢንሱሊን ምላሹ ይበልጥ መጠነኛ ስለሆነ የስኳር መመጠጥ ቁጥጥር ይደረግበታል እንዲሁም የምግብ ፍላጎት አይጨምርም ፡፡
• ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ የበቆሎ ሽሮፕ ውስጥ የፍራፍሬስ ብሎኮች ባዮሎጂያዊ ከፍተኛ ይዘት ሌፕቲን የተባለውን ሆርሞን ተግባር ያነቃቃል። ሌፕቲን የምግብ ፍላጎትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ስላለው ይህ ለሰውነት ጥሩ አይደለም ፡፡
• ነጭ ዱቄት ከተገኘበት ሙሉ እህል ውስጥ ከሚገኙ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሌለ በጣም የተጣራ ፣ የተቀነባበረ ንጥረ ነገር ነው። አስፈላጊ ቢ ቫይታሚኖችን ጨምሮ ሙሉ ስንዴ እና ሙሉ እህሎችን ፣ ፋይበርን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መምረጥ ለአመጋገቡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
• የተመጣጠነ ስብ: - የተመጣጠነ ስብ በዋናነት በእንስሳት ተዋጽኦዎች ይመጣሉ ፡፡ ይህ ስጋን እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ኮሌስትሮልንም ይይዛሉ ፡፡ ሌሎች የቅባት ስብ ምንጮች የተጠበሱ ምግቦችን እና የተወሰኑ የተጋገሩ ምርቶችን ያካትታሉ ፡፡ የእጽዋት ምንጮች የፓልም ዘይት እና የኮኮናት ዘይት ይገኙበታል ፡፡ ለደም ወሳጅ ቧንቧ እና ለልብ ጡንቻ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡
• በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶች የተለያዩ ስቦች ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እና ለማቆየት በሃይድሮጂን ሂደት ውስጥ ሲገቡ ትራንስ ቅባቶች ይፈጠራሉ ፡፡ ዶ / ር ኦዝ እነዚህ ትራንስ ቅባቶች እንደ ደም ፋት ያሉ ለደም ቧንቧ እና ለልብ ጡንቻ አደገኛ ናቸው ብለዋል ፡፡
በየቀኑ በአመጋገባችን ውስጥ ማካተት ያለብን ምግቦች
• ጤናማ ዘይቶች: የወይራ ዘይት ፣ የደፈረው ዘይት ፣ የበለሳን ዘይት ፣ የሰሊጥ ዘር ዘይት እና የወይን ፍሬ ዘይት ጤናማ ምርጫዎች ናቸው።
• ለውዝ ሙቀትና መጥበሻ ለሰውነት ጥቅም በሚሰጥ ጤናማ ዘይት ላይ ጉዳት ስለሚያስከትሉ ለውዝ ፣ አዝሙድ ፣ ዎልነስ ጥሬ መበላት አለባቸው ፡፡
• ናር ከአዳዲሶቹ “ጤናማ” ምግቦች አንዱ እነዚህ ፍራፍሬዎች ከካንሰር እና ከእርጅና ውጤቶች የሚከላከሉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ተጭነዋል ፡፡ ለምግባቸው ዘሮች ወይም 100% የሮማን ጭማቂ ሙሉ ሮማን ይበሉ ፡፡
• ስፒናች: - ይህ አረንጓዴ አትክልት ካሮቲንኖይድስ በሚባሉ ፀረ-ኦክሳይድቶች ተሞልቷል ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች የማርጌል መበስበስን ይዋጋሉ ፣ እርጅና የተለመደ በሽታ። ጤናማ ስፒናች ለአንጎል እና ለአካል ክፍሎች አስፈላጊ በሆነ ፎሊክ አሲድ ተጭነዋል ፡፡
• የቲማቲም ድልህ ዶ / ር ኦዝ በአመጋገብ ወቅት በየቀኑ 10 የሾርባ ማንኪያ የቲማቲም ምርቶችን መመገብ አለብዎት ብለዋል ፡፡ የዚህ ትንሽ ለየት ያለ መመሪያ ያለው ምክንያት ሊኮፔን ከነፃ ነቀል ምልክቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ የተጠና ውጤት ነው ፡፡ሊኮፔን በወንዶች ላይ የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል ባለው ችሎታም ይታወቃል ፡፡
• ነጭ ሽንኩርት: - ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ከመደገፍ በተጨማሪ ነጭ ሽንኩርት የብዙ ካንሰሮችን አደጋ ለመቀነስ እና ጤናማ የደም ቧንቧዎችን ለማስተዋወቅ እንደሚረዳ የሚጠቁሙ መረጃዎች አሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች
ዶክተር ኦዝ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልፅ ምክሮች አሉት ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ግዴታ ነው ፡፡ እሱ ዮጋ እና የጥንካሬ ስልጠናን ይመክራል ፡፡
ይህ አመጋገብ በክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ለምን እንደማያተኩር ትጠይቅ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ስለማፍሰስ ብቻ አይደለም ፡፡
በተጨማሪም እርጅናን እና አጠቃላይ በሽታን መከላከል ላይ ያተኩራል ፡፡ በእርግጥ የዶ / ር ኦዝ ሀሳብ እዚህ ላይ አመጋገብን ለማቅረብ አይደለም ፡፡ የእሱ አቀራረብ የበለጠ ስለ ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፣ እንደ ተፈጥሯዊ ውጤት ክብደት መቀነስ።
የሚመከር:
ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ሙዝ እና ትኩስ ወተት ያለው ምግብ
ሙዝ እየሞላ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል ፡፡ በመግለጫው ውስጥ አንድ ምክንያት ቢኖርም እውነታው ለእነሱ ምስጋና ይግባው ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንችላለን ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ልዩ አገዛዝ ከታየ ይህ ሊከሰት ይችላል። ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ ሙዝን ከመጠን በላይ ከተመገቡ በተፈጥሮ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ፍራፍሬዎች ተቃራኒውን ውጤት እንዲኖራቸው በሚመገቡበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ሙዝ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እጅግ በጣም ያነቃቃል። በተሻለ ሁኔታ እንድትሠራ ይረዱታል ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉት በዚህ ንብረት ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት መርዛማ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና ለቆዳውም ብርሃን እንዲሰጥ
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የበጋ አመጋገቦች
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጊዜ ክረምት ነው ፡፡ በሞቃት ቀናት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የምንበላባቸውን የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ዝርያ በጣም ጣፋጭ እና ውጤታማ ምግቦችን ሊያቀርብልን ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ለበጋ የበጋ ወቅት የሚሰጡንን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡ የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ ሰኞ በመጀመሪያው ቀን እንደ ኪያር ያሉ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ይህ አትክልት ልዩ ነው ፣ ምክንያቱም 90% ውሃ ይይዛል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነትን በከባድ መርዝ መርዝ ያደርጋሉ ፡፡ ማክሰኞ አሁን ፍሬው ደርሷል ፡፡ ማንኛውንም ፍሬ መብላት ፣ መቀላቀል ወይም አለመቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ያ በቂ ካልሆነ እርጎ ይብሉ ፡፡ እሮብ ቀኑን ሙሉ እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬቤሪዎችን ፣ ብላክ
ከ Beets ጋር ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ አመጋገብ
ምናልባት እርስዎ አያውቁት ይሆናል ፣ ግን ቢት ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ ቅርፁን ለማግኘት እና በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚጠቀሙበት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ የእኛ የመጀመሪያ ፕሮፖዛል - ቢት ከሚመገቡት ብቻ ጋር አመጋገብ ነው - - ወይም ከ ‹ባቄላዎች› ጋር አንድ ሞኖይድ ለሰውነት አስጨናቂ በመሆኑ አገዛዙ ብዙ ጊዜ አይቆይም - ለሁለት ቀናት መቆየት አለብዎት። አንድ አስፈላጊ ማብራሪያ በአንድ ቀን ውስጥ ከሁለት ኪሎ ግራም በላይ ቢት መብላት እንደሌለባቸው ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንድ ምግብ ላይ ብዙ መመገብ የማይፈለግ ነው - ጠቅላላውን መጠን በየቀኑ ከ6-8 አገልግሎት እንዲከፍሉ ይመከራል ፡፡ ክፍሎቹ እኩል መሆናቸውን እና በመደበኛ ክፍተቶች መወሰዳቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እንዴት እንደሚበላው?
ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ውጤታማ ልምዶች
ቀጭኑ አኃዝ የውበት አመላካች ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጤናም ነው ፡፡ የተትረፈረፈ ምግብ ብዛት ፣ ለሰዓታት የማይሠራ ሥራ ፣ ንጹህ አየር አለመኖር ወደ ክብደት መጨመር እና የተለያዩ በሽታዎች መታየት ያስከትላል ፡፡ ሐኪሞች በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከልን መጎብኘት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ አለ - በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ልምዶች ፡፡ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ሳይኖር ምስሉን ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን ጭንቀትን ለመቀነስ እና እሱን ለማስወገድም ይረዳል። ዋናው ነገር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ የሌላቸው ጀማሪዎች ሰውነ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
