2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተሟላ እና የተለያዩ ምግቦችን ፣ በቪታሚኖች የበለፀጉ ንጥረ ነገሮችን ፣ የማዕድን ጨዎችን ይመገቡ ፡፡
- በዋናነት የቬጀቴሪያን ምግቦችን መውሰድ ፣ በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ብቻ የስጋ ምግቦችን ማካተት ተመራጭ ነው - እና በዋነኝነት የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበግ ጠቦት እና የአሳማ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ዶሮ ወይም የቱርክ - በአንድ አገልግሎት እስከ 150 ግራም እምብዛም የበሬ ሳላም ፣ ካም - ቅባታማ ፣ ሙሌት ፣ ወዘተ አይደለም ፡፡
- ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙስና ውጤት ያላቸው የዓሳ ምግቦች እና የባህር ምግቦች በተደጋጋሚ መጠጣት አለባቸው;
- ለትክክለኛው አመጋገብ አስፈላጊ የሆነው ለውዝ (አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ) ፣ እንዲሁም ፒክቲን ፣ ኦክሜል ፣ የአመጋገብ ጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር ነው ፡፡
- በየቀኑ ከ 250-500 ግራም እርጎ ወይም ወተት ምናሌ ውስጥ ለማካተት;
- የስኳር ምጣኔን ለመገደብ ከማር ጋር ማጣጣም ተመራጭ ነው ፡፡
- ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በየቀኑ ይመገቡ ፣ በአብዛኛው ጥሬ ወይም በአዲስ ጭማቂ መልክ ፡፡ እነሱ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ እና ጠቃሚ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች እና ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚረዳ ሴሉሎስ አላቸው ፡፡
- ለማብሰያ የአትክልት ዘይት ይጠቀሙ (በአንድ ሰሃን በግምት አንድ ማንኪያ) ፡፡ የቅቤ ፍጆታ ለቁርስ ብቻ መሆን የለበትም እና በየቀኑ መሆን የለበትም ፡፡
- በዋነኝነት የእንቁላል ነጭዎችን ለመመገብ ከእንቁላል ውስጥ እና ሙሉ እንቁላሎች በሳምንት እስከ 2-3 ቁርጥራጮች ብቻ;
- በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦች ውስን መሆን አለባቸው - ኦፊል (በተለይም አንጎል) ፣ የእንስሳት ስብ ፣ ካቪያር ፣ እንዲሁም ጠንካራ የስጋ ሾርባዎች ፣ ስጎዎች ፣ ጨዋታ;
- የጨው መብላትን ይገድቡ ፡፡ ምግብን በትንሽ ጨው ያዘጋጁ;
- ምናሌው እንደ ማር ፣ ጽጌረዳ ፣ ፕሪም ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የሚያነቃቃ ውጤት ያላቸውን ምርቶች ማካተት አለበት ፡፡
- የምንበላው ቂጣ በየቀኑ 200 ግራም ያህል አጃ-ስንዴ ፣ አጃ ወይም ዓይነት መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡
- በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በየ 10 ቀኑ የማራገፊያ ቀናት ማድረጉ ጠቃሚ እና የሚመከር ነው ፣ በተለይም የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ክብደት ከፍተኛ ነው ፡፡
በ 5-6 ክፍሎች ተከፍሎ ቀኑን ሙሉ ወደ 2 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ብቻ ይውሰዱ (እና በእርግጥ ውሃ ፣ ሻይ ያለ ጣፋጭ) ፡፡ የማራገፊያ ቀናት የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች በ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም 500 ግራም ወተት ይተካሉ ፡፡
የሚመከር:
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ
ለልብ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ልክ እንደ አብዛኞቹ በሽታዎች በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምናሌዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ መመገብ ነው ፡፡ ይህ ክብደትዎን እና የደም ግፊትዎን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ በቅባት ምግቦች ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ ሆኖም ፣ ከዘይት እስከ ዘይት አንዳንድ ልዩነቶች እንዳሉ ልብ ማለት አለብን ፡፡ ከአትክልቶችና ከዓሳ የተገኙ ያልተመገቡ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእንስሳት ወይም የተሟጠጠ ስብ
ከ 30 በኋላ የሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ
ጤናማ እና የተለያየ አመጋገብ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለእያንዳንዱ ሰው አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዕድሜ ጋር በሴቶች ላይ የሆርሞን ዳራ ይለወጣል ፣ ስለሆነም ለዓይን ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም የመመገቢያ ልምዶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ከ 30 ዓመት በላይ የሆነች ሴት ምግብ የተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በዋናነት በብረት የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡ ለሚመገቡት የተመጣጠነ ስብ መጠን ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው የእንስሳት ምንጭ የተጠበሱ ምግቦች ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የልብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ጤናማ ስቦችን ፣ ወዘተ አያካትቱ ፡፡ የኢንዶክሲን ስርዓት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል በአንድ ላይ የተመጣጠኑ ቅባቶች።
በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ጎጂ የሆኑ ቅባቶች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አደጋዎች እያወሩ ስለሆነ ደረጃዎቹን መከታተል ጥሩ ነው ፡፡ አመጋገቡ እሴቶቹን በእጅጉ እንደሚነካ ይታመናል ፡፡ አንዳንድ ቅባቶች ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ አደገኛ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ለማስወገድ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ስብ እንደ ጎጂ ይገለጻል ፡፡ በሳባዎች ፣ በቅቤ ፣ በዘንባባ እና በኮኮናት ዘይት ፣ በቢጫ አይብ ፣ በአይብ ፣ በክሬም ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶች ተብለው በሚጠሩት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ በ kupeshki ቂጣዎች ፣ መክሰስ ፣ ቺፕስ ፣ ሳላይን ፣ የበቆሎ ዱላ ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በቸኮሌት ፣ ማርጋሪን ፣ ማዮኔዝ ፣ ድንች ፣ በከፊል የተ
በከፍተኛ ኮሌስትሮል ላይ በቢላ ላይ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጠያቂ የሆኑት ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኮሌስትሮል የደም ሥሮችን ያደናቅፋል ፣ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ስለሆነም ለስትሮክ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሐኪሞች መድኃኒቶችን እና ከባድ ምግቦችን ያዝዛሉ ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን የሳይንስ ሊቃውንት ስብን ለመቋቋም በጣም ቀላሉ መንገድ እንዳለ አረጋግጠዋል ፡፡ እኛ በአመጋገባችን ውስጥ ምን እንደምናካትት መምረጥ አለብን ፡፡ አንዳንድ ምርቶች ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምሩም ፣ ግን በተወሰኑ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ተጨማሪ መጠኖች ክብደትን ለመቀነስ እና ለማስተካከል በጣም ውጤታማ እና ዘላቂ መንገዶች ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ግማሽ ፍሬ ወይ ፍሬ ወይም 150 ግራም የፍራፍሬ
በባህር ውስጥ ምግብ ቤቶች ውስጥ ጥሰቶች በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆል
የቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ (ቢ.ኤፍ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.) በቡልጋሪያ ጥቁር ባሕር ዳርቻ ላይ የሚፈጸሙ ጥሰቶች በጣም ማሽቆልቆላቸውን ዘግቧል ፡፡ ይህ የሚያሳየው በምግብ ተቋማቱ እና በባህር ማዞሪያዎቻችን በሚገኙ ተቋማት በተደረገው ፍተሻ ባጭሩ መረጃ ነው ፡፡ በቢ.ኤፍ.ኤፍ.ኤስ ኤክስፐርቶች አስተያየት የደስታ አዝማሚያ በተመሳሳይ የፍተሻ መጠን ጥሰቶችን በበርካታ እጥፍ መቀነስ ነው ፡፡ በዘንድሮው የበጋ የቱሪስት ወቅት በችርቻሮ መሸጫ መደብሮች ውስጥ በጣም ጥቂት ልዩነቶች ተገኝተዋል እናም በዚህ መሠረት እንዲወገዱ በጣም ጥቂት መድኃኒቶች ታትመዋል ፡፡ እ.
