2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጠያቂ የሆኑት ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኮሌስትሮል የደም ሥሮችን ያደናቅፋል ፣ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ስለሆነም ለስትሮክ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሐኪሞች መድኃኒቶችን እና ከባድ ምግቦችን ያዝዛሉ ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን የሳይንስ ሊቃውንት ስብን ለመቋቋም በጣም ቀላሉ መንገድ እንዳለ አረጋግጠዋል ፡፡ እኛ በአመጋገባችን ውስጥ ምን እንደምናካትት መምረጥ አለብን ፡፡
አንዳንድ ምርቶች ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምሩም ፣ ግን በተወሰኑ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ተጨማሪ መጠኖች ክብደትን ለመቀነስ እና ለማስተካከል በጣም ውጤታማ እና ዘላቂ መንገዶች ናቸው ፡፡
በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ግማሽ ፍሬ ወይ ፍሬ ወይም 150 ግራም የፍራፍሬ ጭማቂ አዘውትሮ መመገብ ክብደታችንን በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪሎግራም ሊቀንስልን ይችላል ሲሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ይናገራሉ ፡፡ የወይን ፍሬው የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሰዋል እናም ይህ የመብላት ፍላጎትን ይቀንሰዋል።
አረንጓዴ ሻይ የካንሰር ሕዋሳት እንዳይፈጠሩ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በሰውነት ተፈጭቶ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በቀን 5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከጠጡ ከ 70-80 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡
ቅመም ያላቸው ቅመሞች ስብን ለማቅለጥ ይረዳሉ ፡፡ ላብ ያስከትላሉ እንዲሁም የልብ ምት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡
በካልሲየም የበለፀገ የቅባት ወተት ምርቶች የቫይታሚን ዲ ምርትን ይጨምራሉ ሴሎችን የበለጠ ስብ እንዲያቃጥሉ ያበረታታል ፡፡
በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ እጥረት የምግብ መፍጨት (ንጥረ-ምግብ) ፍጥነትን ይቀንሰዋል ፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ፣ ወደ ድካም እና ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
የደም ስኳር ፣ ኮሌስትሮል እና ክብደትን የሚቀንስ ቁርስ
ዋናዎቹ ምግቦች ሶስት እንደሆኑ - ሁሉም ሰው ያውቃል - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፡፡ የትኛው በጣም አስፈላጊ ነው? መግባባት የለም ፣ እያንዳንዱ ሰው አንዳንዶቹን በአመለካከታቸው መሠረት ያስቀድማል ፡፡ ሆኖም የሰዎችን ጥበብ ካማከርን ያንን እናያለን ቁርስ በጣም አስፈላጊው ቦታ ተመድቧል የሀገር ጥበብ እንደሚለው የራስዎን ቁርስ ይብሉ ፣ ይህ ደግሞ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ ይህ አመጋገብ ለአጠቃላይ የሰውነት ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ለማንኛውም ዓይነት ቁርስ የሚሰራ ነው?
ከመጥፎ ኮሌስትሮል ጋር እንጆሪ
500 ግራም እንጆሪዎችን መመገብ በየቀኑ የሚባሉትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ የጥናት ውጤቶችን ያሳዩ ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳሉት የትሪግሊሰርሳይድ መጠን እንዲሁ ይቀንሳል ፡፡ ጥናቱ በየቀኑ ከአንድ ወር በላይ በየቀኑ ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ እንጆሪዎችን የሚመገቡ 23 በጎ ፈቃደኞችን አካቷል ፡፡ ጥናቱ የጋራ ነው - በስፔን እና በጣሊያን ሳይንቲስቶች መካከል ስፔሻሊስቶች ከማርቼ ፖሊቴክኒክ ዩኒቨርሲቲ እንዲሁም ከሲቪል እና ሳላማንካ ዩኒቨርሲቲዎች የተውጣጡ ናቸው ፡፡ ፈቃደኛ ሠራተኞች ከፈተናው በፊት እና በኋላ የደም ምርመራ አካሂደዋል ፡፡ በውጤታቸው መሠረት አጠቃላይ ኮሌስትሮል በአማካኝ ወደ 8.
ቤከን ፣ ደም እና ኮሌስትሮል
ቤከን ከቡልጋሪያውያን ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ሲሆን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ቤከን ጎጂ ነው የሚለውን ተረት አፍርሰዋል ፡፡ እንደ ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 ፣ ዲ ፣ ኢ እንዲሁም እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም እና ሌሎችም ያሉ በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ Itል ፡፡ ላርድ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት እና አንጎል ለማሻሻል የሚረዳውን arachidonic አሲድ ይ containsል ፡፡ በመጠን ፣ ለአድሬናል እጢዎች ጥሩ ነው ፣ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል እንዲሁም ለጭንቀት የመቋቋም አቅምን ይጨምራል ፡፡ ምርቱን በመጠኑ በመጠቀም የሰውነት መከላከያዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ ቤከን በብሮንቶpልሞናሪ ሲስተም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም መጠነኛ በሆነ መጠን ለጉበት ጠቃሚ ነ
በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ጎጂ የሆኑ ቅባቶች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አደጋዎች እያወሩ ስለሆነ ደረጃዎቹን መከታተል ጥሩ ነው ፡፡ አመጋገቡ እሴቶቹን በእጅጉ እንደሚነካ ይታመናል ፡፡ አንዳንድ ቅባቶች ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ አደገኛ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ለማስወገድ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ስብ እንደ ጎጂ ይገለጻል ፡፡ በሳባዎች ፣ በቅቤ ፣ በዘንባባ እና በኮኮናት ዘይት ፣ በቢጫ አይብ ፣ በአይብ ፣ በክሬም ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶች ተብለው በሚጠሩት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ በ kupeshki ቂጣዎች ፣ መክሰስ ፣ ቺፕስ ፣ ሳላይን ፣ የበቆሎ ዱላ ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በቸኮሌት ፣ ማርጋሪን ፣ ማዮኔዝ ፣ ድንች ፣ በከፊል የተ
በአተሮስክለሮሲስ እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ትክክለኛ አመጋገብ
የተሟላ እና የተለያዩ ምግቦችን ፣ በቪታሚኖች የበለፀጉ ንጥረ ነገሮችን ፣ የማዕድን ጨዎችን ይመገቡ ፡፡ - በዋናነት የቬጀቴሪያን ምግቦችን መውሰድ ፣ በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ብቻ የስጋ ምግቦችን ማካተት ተመራጭ ነው - እና በዋነኝነት የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበግ ጠቦት እና የአሳማ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ዶሮ ወይም የቱርክ - በአንድ አገልግሎት እስከ 150 ግራም እምብዛም የበሬ ሳላም ፣ ካም - ቅባታማ ፣ ሙሌት ፣ ወዘተ አይደለም ፡፡ - ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙስና ውጤት ያላቸው የዓሳ ምግቦች እና የባህር ምግቦች በተደጋጋሚ መጠጣት አለባቸው;
